Poranne treningi to doskonały sposób na przebudzenie, a ten 7-minutowy trening pomoże Ci dodać dodatkowego impulsu do Twojego dnia. Rutyna zaprojektowana przez Zestaw Rich , trener z Los Angeles i Lucy Odzież sportowa profesjonalna , pomoże obudzić Twoje mięśnie i umysł, dzięki czemu będziesz mógł się poruszać, czuć się dobrze i zmiażdżyć siły w pracy.
„Właśnie spałeś godzinami w bezruchu, więc od samego rana potrzebujesz ruchów, które nie obciążają zbyt mocno ciała i stawów” – mówi Rich. Ten 7-minutowy program ćwiczeń obejmuje ruchy energetyzujące i wymaga koordynacji. Trzeba zachować koncentrację – dodaje – „a połączenie umysłu z ciałem ma kluczowe znaczenie dla przebudzenia ciała”.
nazwy sklepów luksusowych
Gotowy do pracy? Wykonaj pierwsze poranne rozciąganie i odpręż się podczas treningu opracowanego przez Rich dla SelfGrowth. Wykonuj każdy ruch przez 30 sekund lub do jednej minuty, jeśli masz na to ochotę i masz czas. Odpocznij minutę pomiędzy obwodami, a następnie powtórz całość drugi raz. Pamiętaj, aby zapisać pinezkę na dole, aby w przyszłości mieć łatwy dostęp do procedury.
1. Podskoki — 30 sekund
„To energetyzujący ruch, ponieważ dynamicznie rozciąga ramiona, pomaga otworzyć klatkę piersiową i podnosi tętno” – mówi Rich.
- Stań ze stopami razem i rękami po bokach.
- Wyskocz nogami i jednocześnie unieś ręce nad głowę.
- Złącz stopy z powrotem i oprzyj ręce na bokach. Kontynuuj powtarzanie szybko.
„Ten ruch wymaga skupienia – szybkie stopy to połączenie współdziałania mózgu i układu nerwowego” – mówi Rich.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Podejdź do śródstopia z lekko ugiętymi kolanami. Podnieś prawą stopę i szybko opuść ją z powrotem, a następnie powtórz ćwiczenie na przeciwnej nodze.
„To działa na każdy mięsień tułowia i wymaga skupienia, aby utrzymać odpowiednią formę” – mówi Rich. „Na dodatek jest to trudne, więc to cię całkowicie obudzi!”
- Zacznij od przedramion i kolan na ziemi, rozstawionych na szerokość barków. Łokcie powinny być ułożone pod barkami, przedramiona prosto przed sobą na ziemi.
- Podnieś kolana z ziemi i odepchnij stopy do tyłu, aby ciało osiągnęło pełny wyprost, tak aby utworzyło jedną długą linię.
- Trzymaj tułów napięty, biodra uniesione, a szyję trzymaj w jednej linii z kręgosłupem.
„Pomaga to rozciągnąć i obudzić całe plecy ciała, w tym ścięgna podkolanowe, dolną i górną część pleców oraz szyję” – mówi Rich. Rolowanie pomaga rozładować napięcie w kręgosłupie i obudzić ciało, a także działa na mięśnie tułowia. Ciągły ruch dodaje ciału energii” – dodaje.
- Połóż się twarzą do góry na macie z ramionami opartymi na podłodze nad głową.
- Unieś ramiona tak, aby nadgarstki znajdowały się bezpośrednio nad ramionami i zacznij unosić kręgosłup w górę i nad podłogę.
- Złóż nogi, tworząc z tułowiem kształt litery „U”. Ruch odwrotny, aby opuścić plecy na matę.
Rich lubi ten ruch ze względu na skręcający kręgosłup ruch, który pobudza cię do ruchu po (miejmy nadzieję!) długiej nocy snu. To także niesamowite ćwiczenie na mięśnie skośne – dodaje.
- Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami, stopami uniesionymi, rękami za głową.
- Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną i plecy proste, odchylając się do tyłu, aby zaangażować mięśnie brzucha.
- Skręć, aby przyłożyć prawy łokieć do lewego kolana, prostując prawą nogę.
- Powtórz po przeciwnej stronie.
„Rozciągnięcie tego ruchu pomaga wzmocnić mięśnie podtrzymujące kręgosłup” – mówi Rich. „Pomaga także otworzyć przód ciała i masować mięśnie tułowia”.
- Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi przed siebie.
- Podnieś tułów i nogi kilka centymetrów nad podłogę. Zatrzymaj się, a następnie powoli opuść wszystko z powrotem w dół.
Już się obudziłeś? Oto pinezka, którą możesz zapisać na następny raz, gdy będziesz potrzebować A.M. zwiększyć.
pseudonim Natario
Może Cię również zainteresować: 13 niesamowitych ćwiczeń z masą własnego ciała, które możesz wykonać w domu
