Choćbyśmy bardzo się starali, nigdy nie byliśmy w stanie wypić od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie. Ale czy to w ogóle konieczne?
Jak donosił SelfGrowth w maju, część problemu ze słynną zasadą picia ośmiu szklanek o pojemności 8 uncji dziennie polega na tym, że nie uwzględnia ona ilości wody, którą dostarczamy w sposób naturalny w naszej diecie.
W niedawnym artykule wstępnym lekarz pierwszego kontaktu ze Szkocji twierdzi, że odwieczna rada, aby pić od sześciu do ośmiu szklanek wody, jest „bzdurą”.
Ile wody tak naprawdę potrzebujesz?
Innymi słowy, niektórym osobom (szczególnie tym, którzy prawie wyłącznie przebywają w pomieszczeniach zamkniętych i którzy ledwo wstają z kanapy) mogą wystarczyć cztery filiżanki płynów w ciągu dnia (w postaci jedzenia i płynów), podczas gdy innym może wystarczyć 10 filiżanek lub więcej.
pseudonimy dla Giuseppe
Konkluzja: nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, ile wody potrzebuje każdy z nas. Zamiast więc martwić się, czy pochłaniasz wystarczającą ilość H2O, Stokes zaleca upewnienie się, że dostarczasz wystarczającą ilość płynów (we wszystkich postaciach), aby zachować nawodnienie.
Oto jak:
Nie skupiaj się na tym, ile szklanek wypijesz: większość z nas myśli o szklance, gdy eksperci mówią nam, że mamy wypić filiżankę. Kubek waży tylko 8 uncji; niektóre szklanki ważą 16 uncji lub więcej. Wypij trzy szklanki po 16 uncji (jedną do śniadania, jedną do obiadu i jedną do kolacji), a już osiągnąłeś dolną granicę tzw. standardu.
Jedz pokarmy bogate w wodę: Nie lubisz wody i nie możesz znieść trzech szklanek dziennie? Spożywaj produkty bogate w wodę, takie jak jogurt, grejpfrut, sałata, brokuły i arbuz (wszystkie zawierają co najmniej 85% wody)! Zupa, mleko, a nawet lody to także dobre opcje.
Sprawdź swój mocz: jeśli jest blady lub ma słomkowy kolor, prawdopodobnie jesteś odpowiednio nawodniony. Jeśli jest ciemnożółty lub pomarańczowy, cóż, prawdopodobnie powinieneś uderzyć w chłodnicę wody. Staraj się spożywać jeszcze więcej płynów, jeśli jesteś aktywny, jeśli na zewnątrz jest gorąco lub jedno i drugie. Kobiety powinny pić dodatkowe 8 do 16 uncji wody lub napoju zawierającego elektrolity na każde pół godziny pocenia się w wyniku aktywności i ciepła.
nazwy miast
Martwisz się, że zostaniesz zalany wodą? Jeśli nie trenujesz do maratonu, nie jesteś starszy, nie przebywasz w szpitalu z chorobą zagrażającą życiu lub nie wypijasz galonów wody na raz, hiponatremia (lub przewodnienie) jest prawie niemożliwa, mówi Stokes. Jeśli jesteś sportowcem trenującym lub uprawiasz bardzo wymagające sporty, picie płynów zawierających elektrolity (zamiast zwykłej wody) pomoże chronić Cię przed tą chorobą.
Powiązane linki:
Schudnij 8 funtów w ciągu 1 miesiąca
5 przepisów przeciw starzeniu się
Uzyskaj płaski brzuch w 5 minut!
--
Aby uzyskać codzienne porady zdrowotne, śledź SelfGrowth na Facebooku i Świergot .
nazwy samochodów z b
Pobierz SelfGrowth na swoim iPadzie!
