Według dyplomowanych dietetyków najlepsze batoniki błonnikowe

Wszystkie produkty prezentowane na Self są niezależnie wybierane przez naszych redaktorów. Możemy jednak otrzymać wynagrodzenie od sprzedawców detalicznych i/lub z tytułu zakupu produktów za pośrednictwem tych linków.

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest większa regularność radzenia sobie z okazjonalnymi wzdęciami lub po prostu starasz się wspierać jelita bez całkowitej zmiany diety uzyskanie wystarczającej ilości błonnika jest koniecznością. To właśnie tam z pomocą przychodzą najlepsze pręty z włókna. Można je przenosić i nie wymaga to dużego wysiłku, a (jeśli znajdziesz właściwy) smakują wyśmienicie.

samochód z literą l

Nie wiesz, na co zwrócić uwagę w sklepie spożywczym? Według Elle Bernardo RDN dyrektor ds. żywienia i operacji w przychodni lekarskiej Health Meets Wellness w Nowym Jorku najlepsze batony błonnikowe zawierają od trzech do ośmiu gramów błonnika w porcji. Polecam batony zawierające pełnowartościowe źródła błonnika, ponieważ zawierają nie tylko błonnik, ale także dodatkowe witaminy i minerały, mówi. Unikaj batonów pełnych rafinowanych węglowodanów, cukrów, alkoholi cukrowych i substancji słodzących, a dodawaj tylko korzeń cykorii.

Wyśledziliśmy kilka, które zaznaczają każde pole — kupuj nasze ulubione poniżej.

Nasze najlepsze typy

Najlepsze z białkiem: Batony proteinowe RXBar Najlepsza tekstura do żucia: Pakiet odmian Larabar Najlepsza chrupiąca konsystencja: Batony Granola o powierzchni 88 akrów Najlepsze bezglutenowe: Batony energetyczne Thunderbird Najlepsze na bazie roślin: Organiczne batony wegańskie GoMacro Najlepsze Keto: Żadnych batonów z białkiem krowim

Kupuj najlepsze batony fibrowe

Przed nami chrupiące, gumowate i niezwykle satysfakcjonujące opcje.

Najlepsze z białkiem: Batony proteinowe RXBar

RXBAR

Batony Proteinowe (12 szt.)

Jeśli szukasz baru, który spełnia podwójne zadanie, Bernardo poleca RXBars. Każdy baton zawiera 12 gramów białka i od czterech do pięciu gramów błonnika (w zależności od smaku), dzięki czemu jest świetna przekąska po treningu .

Gęsta, ciągnąca się konsystencja sprawia wrażenie bardziej treściwej niż przeciętny batonik z muesli i nie zawiera dodatku cukru, soi ani nabiału, co czyni je solidnym wyborem dla osób z problemami wrażliwość pokarmowa . Bonus: są dostępne w wielu przepysznych smakach, w tym ulubionych owocach, takich jak mieszanka jagód i jagód, a także słodkich opcjach, takich jak czekoladowa sól morska i waniliowe migdały.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Źródło błonnika: Orzechy owocowe | Błonnik w porcji: 4-5 gramów | Białko w porcji: 12 gramów | Preferencje dietetyczne: Keto bezglutenowe | Smaki: Mieszanka jagodowa z kawałkami czekolady, czekoladą, masłem orzechowym, czekoladą, solą morską, masłem orzechowym, kokosem, czekoladą, miętą, czekoladą, wanilią, migdałami

Najlepsza tekstura do żucia: pakiet odmian Larabar

Środa

Pakiet różnorodności

Bernardo jest także wielkim fanem Larabarów, które są rozkoszą dla każdego, kto ma ochotę na smaczną przekąskę w podróży. Każdy baton dostarcza od czterech do sześciu gramów błonnika i składa się z takich składników, jak orzechy daktylowe i owoce. Są roślinne, bezglutenowe i zadowalająco słodkie, bez dodatku cukru.

Każdy znajdzie coś dla siebie – od owocowego i pikantnego po słodki i deserowy. Jeśli szukasz minimalistycznego batonika, który jest wygodny, pyszny i delikatny dla jelit, warto się w nie zaopatrzyć.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Źródło błonnika: Orzechy owocowe | Błonnik w porcji: 4-6 gramów | Białko w porcji: 3-5 gramów | Preferencje dietetyczne: Wegański bezglutenowy bez nabiału | Smaki: Masło orzechowe Kawałek czekolady Ciasto czekoladowe Ciasto na ciasteczka Masło orzechowe Ciastko z nerkowców Muffin jagodowy Tabliczka cytrynowa Szarlotka Podwójna czekoladowa trufla

samochód z literą s

Najlepsza chrupiąca konsystencja: batoniki Granola o pojemności 88 akrów

88 akrów

Batony z granolą

Wolisz coś bardziej chrupiącego i kruchego? Pokochasz batoniki z muesli 88 Acres, które zamieniają orzechy na nasiona, aby uzyskać satysfakcjonującą przekąskę. Z pestkami dyni, owsem i nasionami lnu smakują bardziej jak gałka muesli niż standardowy baton przekąskowy, a jednocześnie zawierają około czterech gramów błonnika i sześciu gramów białka na porcję.

Lista składników niezawierających orzechów sprawia, że ​​są bezpieczne dla osób z alergią na orzechy, a ponadto nie zawierają glutenu, nabiału i soi. Wrzuć jeden do torby sportowej, torebki, a nawet do konsoli środkowej samochodu, aby zjeść coś na podwieczorek w połowie jazdy – wszędzie tam, gdzie możesz zgłodnieć w drodze.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Źródło błonnika: Nasiona owoców | Błonnik w porcji: 2-5 gramów | Białko w porcji: 6-7 gramów | Preferencje dietetyczne: Wegański bezglutenowy bez nabiału | Smaki: Ciemna czekolada, sól morska, płatki owsiane, chips czekoladowy, potrójna kruszonka jagodowa, jagoda, cytryna, podwójna gorzka czekolada, cynamon, klon, jabłko, imbir

Najlepsze bezglutenowe: batony Thunderbird

Thunderbird

Bary

Bernardo poleca także linię roślinnych batonów energetycznych Thunderbird, które również są bezglutenowe. I nie chodzi tylko o ziarna, które te batony pomijają; nie ma też dodatku cukrów mlecznych, soi ani konserwantów.

Jeśli chodzi o błonnik, każdy batonik zawiera od trzech do czterech gramów i składa się głównie z owoców, orzechów i nasion. Konsystencja jest miękka i ciągliwa, z odważnymi, nieoczekiwanymi smakami, których nie znajdziesz nigdzie indziej na półce ze zdrową żywnością, takich jak orzech z klonu teksańskiego i marchewka z figami z nerkowca. To jedne z najlepszych batonów błonnikowych dla osób, które chcą paliwa przyjaznego dla jelit, które daje poczucie podniesienia i smaku.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Źródło błonnika: Nasiona owoców | Błonnik w porcji: 3-4 gramy | Białko w porcji: 3-5 gramów | Preferencje dietetyczne: Paleo bez glutenu bez nabiału | Smaki: Masło orzechowe brownie masło orzechowe i galaretka kawa z orzechów laskowych maca pekan goji pistacje nerkowce figa marchewka chili pepita ananas czekolada masło migdałowe sól morska meksykańska gorąca czekolada snickerdoodle nerkowce tahini teksański klon pekan yaupon matcha moringa

miasto na literę k

Najlepsze na bazie roślin: organiczne batony wegańskie GoMacro

Przejdź do makro

Organiczne batony wegańskie

Shelby Burns MS RD LDN zarejestrowana dietetyczka z Bostonu uwielbia roślinne batony GoMacro. Na początek są doskonałym paliwem – każdy baton zawiera od 10 do 12 gramów białka w zależności od smaku, dzięki mieszance białka kiełkującego brązowego ryżu, masła orzechowego, owsa i nasion. Wspomagają również trawienie za pomocą trzech do czterech gramów błonnika i są certyfikowane jako wegańskie, bezglutenowe i wolne od GMO, bez sztucznych słodzików i konserwantów. TL; DR: Są wypełnione składnikami roślinnymi, które naprawdę będziesz chciał przekąsić w ciągu dnia.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Źródło błonnika: Nasiona orzechów owocowych | Błonnik w porcji: 3-4 gramy | Białko w porcji: 11 gramów | Preferencje dietetyczne: Wegańskie bezglutenowe organiczne | Smaki: Banan + masło migdałowe borówka + masło nerkowców wiśnie + jagody kokos + masło migdałowe + chipsy czekoladowe ciemna czekolada + migdały podwójna czekolada + chipsy z masła orzechowego granola + kokos cytryna + cytryna sól morska miętowa czekolada mokka wiórki czekoladowe płatki owsiane czekolada masło orzechowe masło orzechowe kawałki czekolady solony karmel kawałki czekolady masło słonecznikowe + czekolada biała czekolada + orzechy makadamia

Najlepsze Keto: Bez batonów z białkiem krowim

Żadnej krowy

Batony Wysokobiałkowe (12 szt.)

Znalezienie pręta światłowodowego to faktycznie pasuje do ketonowego stylu życia to nie lada wyczyn. Burns twierdzi, że jej klienci odnieśli sukces dzięki batonikom proteinowym No Cow’s, co oznacza, że ​​są delikatne dla ich wnętrzności. Większość batonów No Cow zawiera od 15 do 17 gramów błonnika i od 19 do 21 gramów białka. Zgodnie ze swoją nazwą nie zawiera nabiału. Zamiast tego te batony zawierają białka roślinne (groch i ryż) oraz orzechy, które zapewnią Ci uczucie sytości bez wyrzucania Cię z ketozy.

Są słodzone stewią i owocami mnichami o dekadenckich smakach, takich jak ciasteczka z kremem i ciasto z limonką. Najlepsze jest to, że przychodzą wersje z maczaną czekoladą też, więc jeśli masz ochotę na coś wyjątkowo słodkiego, jesteś objęty.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Źródło błonnika: Orzechy | Błonnik w porcji: 15-17 gramów | Białko w porcji: 19-21 gramów | Preferencje dietetyczne: Wegański przyjazny dla keto | Smaki: Ciasto na ciasteczka z kawałkami czekolady Tort urodzinowy Jagodowy szewc Klucz z limonką Ciasteczka z kremem Czekoladowy kubek z masłem orzechowym Masło orzechowe Kawałki czekolady Czekolada Solony karmel Czekoladowe krówki Brownie Masywne masło orzechowe

Na co zwrócić uwagę przy wyborze prętów fibrowych

Twoje aktualne spożycie błonnika

Zalecane dzienne spożycie błonnika różni się w zależności od wieku i płci, ale na ogół mieści się w przedziale od 25 do 38 gramów błonnika dziennie, jak wcześniej informowało SELF. Większość błonnika powinna pochodzić ze spożywania zróżnicowanego menu składającego się z pełnowartościowych produktów spożywczych, mówi Burns, a jego wzmocnienie można uzyskać za pomocą zaledwie kilku składników.

Wiele osób zakłada, że ​​muszą wykupić cały asortyment produktów, co nie jest prawdą! ona mówi. Na przykład jeśli lubisz płatki owsiane na śniadanie spróbuj dodać do niego nasiona chia, siemię lniane lub garść orzechów. Jeśli lubisz krakersy jako przekąskę, rozważ zamiast tego produkty pełnoziarniste lub wieloziarniste. A może dodaj do posiłku jeszcze jedną porcję owoców lub warzyw.

Jeśli po tym czasie nadal będziesz chciał uzupełnić dietę batonem błonnikowym, weź pod uwagę te inne czynniki podczas zakupów.

Zawartość błonnika

nazwy o podwójnym znaczeniu

Dobry baton błonnikowy powinien zawierać co najmniej 3 gramy błonnika na porcję, aby znacząco zmniejszyć dzienne spożycie – ale więcej nie zawsze znaczy lepiej. Chociaż batony zawierające od 5 do 10 gramów mogą być bardzo pomocne (szczególnie, jeśli gdzie indziej nie dostarczasz dużo błonnika), każda większa ilość może być nieco za duża, jeśli Twoje ciało nie jest do tego przyzwyczajone.

Nie ma ścisłego limitu „zbyt dużej ilości”, ponieważ indywidualna tolerancja jest różna i niektórzy ludzie mogą tolerować większe ilości bez problemów, mówi Burns. Na początku radzi zacząć powoli. Za każdym razem, gdy zwiększasz ilość błonnika lub spożywasz posiłek bogaty w błonnik, pamiętaj o skupieniu się na tym spożywanie odpowiednich płynów również. W przeciwnym razie możesz uzyskać jeszcze większe wsparcie.

Źródło błonnika

Zarówno Bernardo, jak i Burns preferują batony błonnikowe, w przypadku których priorytetem są pełnowartościowe źródła błonnika, takie jak nasiona orzechów i suszone owoce. Czasami na liście składników może znajdować się łuska psyllium, która jest powszechnym rozpuszczalnym błonnikiem występującym w środkach przeczyszczających, takich jak Metamucil. Jeśli cierpisz na zaparcia, może to być pomocne, ale nie jest to pierwszy wybór profesjonalistów na co dzień.

Jak wybraliśmy te paski

Rozmawialiśmy z lekarzami na temat batonów błonnikowych, które polecają klientom i sami jedliśmy. Batony te wykorzystują wysokiej jakości składniki (np. pełnoziarniste orzechy, nasiona lub owoce) i rzeczywiście dobrze smakują – bo jaki jest sens batonów, których boisz się zjeść? Uwzględniliśmy także potrzeby dietetyczne i związane ze stylem życia, takie jak wegańskie opcje bezglutenowe i produkty przyjazne dla ketonów. Na tej liście każdy znajdzie batonik błonnikowy.

Często zadawane pytania

Kto powinien unikać spożywania batonów błonnikowych?

Burns twierdzi, że osoby o wrażliwych wnętrznościach powinny uważać na batony z włókna szklanego – zwłaszcza jeśli są na nie wrażliwe FODMAPy grupa węglowodanów i cukrów, które są słabo wchłaniane w jelicie cienkim i mogą powodować objawy takie jak wzdęcia i skurcze. Mówi, aby zwracać uwagę na trudne do strawienia składniki, takie jak orzechy nerkowca, ciecierzyca, inulina bananowa

i cykoria.

Należy także monitorować spożycie alkoholi cukrowych – dodaje. Zarówno włókno, jak i

alkohole cukrowe są w większości niestrawne w jelicie cienkim i jeśli zostaną spożyte zbyt szybko, mogą prowadzić do wzdęć i zaburzeń trawiennych.

Skąd wiesz, że potrzebujesz pręta światłowodowego?

Najczęstszym sygnałem, że możesz potrzebować więcej błonnika, są zaparcia (lub małe, twarde stolce). Możesz także doświadczyć hemoroidy ale powiedziałbym, że przede wszystkim należy zwracać uwagę na regularne wypróżnienia, wzdęcia i zaparcia, mówi Burns.

Powiązany:

• Jak lepiej robić kupę według lekarzy pierwszego kontaktu
• Najlepsze zszywki białkowe w spiżarni w 2025 roku
• Nasze ulubione odżywki białkowe łatwo się blendują i smakują fantastycznie

Zdobądź więcej JA znakomite rekomendacje produktów dostarczane bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej (za darmo!).