Kultura diety jest taką pułapką. Ogólna obsesja naszego społeczeństwa na punkcie wagi może sprawiać takie wrażenie wszyscy jest zajęty przepracowywaniem posiłków i poczuciem winy, że zjadł coś, co nie jest zielone. Chociaż tego rodzaju myśli i zachowania mogą wydawać się nieszkodliwe tylko dlatego, że wpływają na tak wiele osób, tak nie jest.
[Nas] często otaczają ludzie, którzy są na diecie i rozmawiają o jedzeniu, Lindę Hamilton Doktor, psycholog kliniczny specjalizujący się w zaburzeniach odżywiania, mówi SelfGrowth. To duża część naszego społeczeństwa. A to nieustanne skupianie się na jedzeniu i ciele może przeniknąć do twojej psychiki, prowadząc do niezdrowych fiksacji.
Zasadniczo niemożliwe jest, aby nie zinternalizować niektórych komunikatów związanych z jedzeniem, więc niekoniecznie jest niepokojące, jeśli możesz odnieść się do następujących myśli lub zachowań. Jeśli jednak okaże się, że większość z tej listy dotyczy Ciebie lub jeśli niektóre z tych rzeczy zajmują Cię tak często, że zakłócają Twoje codzienne życie, być może nadszedł czas, aby porozmawiać o tym z zaufaną osobą. Może to być przyjaciel, członek rodziny, lekarz pierwszego kontaktu lub terapeuta. Szukanie profesjonalnej pomocy może wydawać się naprawdę niewygodne, zastraszające, a może nawet niepotrzebne – ale może również pomóc Ci zmienić sposób patrzenia na jedzenie, a ostatecznie na siebie. Oto kilka oznak, że możesz odnieść korzyść z rozmowy z terapeutą na temat swojego związku z jedzeniem.
1. Ciągle myślisz o jedzeniu i/lub swojej wadze.
Rachel Goldman Doktor, psycholog kliniczny zajmujący się zdrowiem i dobrym samopoczuciem, twierdzi, że często słyszy od pacjentów, którzy twierdzą, że w zasadzie zawsze myślą o tym, co aktualnie jedzą, o następnym posiłku lub o swojej wadze. To naprawdę może zakłócać czyjeś codzienne funkcjonowanie, mówi Goldman SelfGrowth.
To oczywiste, że w pewnych momentach myślimy o jedzeniu i swoim wyglądzie. Ale jeśli te myśli staną się tak głośne, że zagłuszą większość innych zmartwień – i jeśli są uwikłane w poczucie winy, niepokój lub wstyd – wizyta u terapeuty może być dobrym pomysłem.
nazwy wolnego ognia
Jeśli pochłania to Twoje życie i myśli do tego stopnia, że naprawdę Ci to przeszkadza, wtedy nadszedł czas, aby szukać pomocy, mówi Goldman.
2. Martwisz się jedzeniem w obecności innych ludzi.
Jeśli ktoś próbuje schudnąć, ma problemy z obrazem własnego ciała lub ma jakiekolwiek nieuporządkowane myśli na temat jedzenia i wagi, może wahać się przed jedzeniem w obecności innych osób, mówi Goldman.
obiekty z literą o
Dodaje, że wstyd związany z jedzeniem w obecności innych często pojawia się u osób cierpiących na jadłowstręt psychiczny lub bulimię psychiczną. Osoby cierpiące na [te zaburzenia] nie chcą jeść w miejscach publicznych, ponieważ nie chcą być krytykowane – mówi.
Nie musisz mieć zdiagnozowanych zaburzeń odżywiania, aby był to problem. Można to mieć zaburzenia odżywiania które nie spełnia kryteriów diagnostycznych żadnego zaburzenia odżywiania, a mimo to zakłóca Twoje życie. Jeśli tak bardzo przejmujesz się jedzeniem w obecności innych osób, że unikasz planów związanych z posiłkami lub przyjęciami, na których będzie jedzenie, Goldman twierdzi, że warto omówić to z terapeutą. Nawet jeśli ty Czy możliwość spożywania posiłków z innymi osobami, jeśli powoduje to stres lub niepokój, nadal warto się tym zająć.
3. Masz obsesję na punkcie jedzenia wyłącznie zdrowej żywności.
Jedzenie w sposób, który napędza twoje ciało i umysł, jest ważne, ale w rzeczywistości może to stać się niezdrowe.
Obsesja na punkcie jedzenia wyłącznie żywności uważanej za zdrową może być oznaką ortoreksji – zaburzenia odżywiania charakteryzującego się koniecznością spożywania pokarmów uważanych za czyste lub czyste – według Krajowe Stowarzyszenie Zaburzeń Odżywiania (NEDA). Inne objawy obejmują kompulsywne ocenianie etykiet z wartościami odżywczymi, stopniowe wykluczanie większej liczby grup żywności i przygnębienie, gdy dostępna jest tylko niezdrowa żywność.
Jak wyjaśnia Goldman, ortoreksja często zaczyna się od zamiaru odżywiania się w sposób, który sprawi, że poczujesz się zdrowszy, co znowu może być dobre, jeśli naprawdę pomoże ci ogólnie poczuć się lepiej. Istnieje jednak wiele nieporozumień na temat tego, czym naprawdę jest zdrowe odżywianie. Nie polega na wykluczaniu całych grup żywności ze strachu lub sztywności (a nie, powiedzmy, za radą lekarza z powodu nietolerancji lub alergii pokarmowej). To nie jest decyzja, że określone produkty spożywcze są złe, a inne dobre, lub że nigdy więcej nie będziesz mógł zjeść jedzenia, które kochasz ze względu na jego kaloryczność. W rzeczywistości zdrowy związek z jedzeniem wymaga folgowania sobie, a także bycia elastycznym i życzliwym wobec siebie.
Goldman twierdzi, że jeśli Twoim życiem rządzi dieta w określony sposób, warto udać się do specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym.
Amerykańskie imiona dla chłopców
4. Masz rytuały związane z jedzeniem, które sprawiają wrażenie kompulsywnych lub stresujących.
Wiele osób lubi jeść jedzenie w określony sposób. Może nie lubisz dotykać jedzenia lub najpierw zjadasz warzywa z talerza, aby móc zakończyć posiłek czymś, co sprawi ci większą przyjemność. Jednak niektóre rytuały żywieniowe mogą być oznaką zaburzeń odżywiania.
Na przykład, jeśli Twój rytuał obejmuje krojenie jedzenia na bardzo małe kawałki i bardzo powolne przeżuwanie, a wszystko to z ostatecznym celem, jakim jest zmniejszenie ogólnego spożycia jedzenia, może to być oznaka anoreksji – mówi Hamilton.
Oczywiście nie każda rutyna żywieniowa jest oznaką zaburzeń odżywiania lub zaburzeń odżywiania. Jeśli jednak zainteresujesz się konkretnym rytuałem do tego stopnia, że będzie on decydował o Twoim życiu, może to być znak, że warto z kimś o tym porozmawiać. To samo dotyczy sytuacji, gdy próbujesz przerwać rytuał, ale nie możesz, lub jeśli nawet myśl o zaprzestaniu rytuału powoduje stres.
5. Brak apetytu wiąże się ze zmianami nastroju.
Brak apetytu od czasu do czasu nie jest wielkim problemem. Jeśli jednak zauważysz stałą zmianę apetytu, która towarzyszy wahaniom nastroju, może to wskazywać na problemy ze zdrowiem psychicznym. Na przykład, jeśli niskiemu apetytowi towarzyszy uczucie smutku, brak energii i utrata przyjemności z życia, może to wskazywać depresja .
marki samochodów z literą e
Nawet jeśli nie masz żadnych objawów zdrowia psychicznego ani utraty apetytu, każda utrzymująca się i niewyjaśniona zmiana apetytu lub masy ciała oznacza, że powinieneś udać się do lekarza, takiego jak lekarz podstawowej opieki zdrowotnej, aby dowiedzieć się, co się dzieje z Twoim zdrowiem.
6. Poważnie ograniczasz kalorie.
Ciągłe martwienie się o to, ile kalorii spożywasz, może wskazywać na różne zaburzenia. Oczywistym jest anoreksja. Nie powinieneś jednak dać się nabrać na mit, że ograniczenie kalorii jest problemem tylko wtedy, gdy dużo tracisz na wadze. Choć rzeczywiście jest to A podstawowy objaw anoreksji , tak naprawdę istnieje grupa warunków zwana Inne określone zaburzenia karmienia lub odżywiania (OSFED). Obejmuje to różne rodzaje zaburzeń odżywiania, w tym atypową jadłowstręt psychiczny lub sytuację, w której ktoś wykazuje objawy jadłowstrętu psychicznego – takie jak intensywne ograniczenie kalorii – bez znacznej utraty wagi.
Istnieją inne sytuacje, w których ograniczenie spożycia żywności może być niebezpieczne, mówi Goldman. Jeśli regularnie pomijasz posiłki, aby zaoszczędzić kalorie na alkohol, może to zwiększyć ryzyko nadmiernego upicia się i zaangażowania w ryzykowne zachowania. Lub jeśli nie jesz przez cały dzień, aby zjeść bogaty w kalorie obiad, na który czekałeś, możesz potencjalnie nastawić się na objadanie się. Nie wspominając, że deprywacja może mieć na ciebie wpływ również w tej chwili, podobnie jak problemy z koncentracją, mówi Hamilton.
Chodzi o to, że kalorie nie są najważniejszym elementem odżywiania. Nadmierne zaabsorbowanie nimi nie jest zdrowe, a terapeuta może pomóc Ci zmienić sposób myślenia.
7. Czujesz, że nie możesz kontrolować tego, ile jesz.
Brak kontroli nad jedzeniem jest charakterystyczną oznaką zaburzeń objadania się. Według badań ten stan, który obejmuje powtarzające się epizody zjadania dużych ilości pokarmu aż do momentu sytości, jest najczęstszym zaburzeniem odżywiania w Stanach Zjednoczonych. NEDA .
Często panuje błędne przekonanie, że objadanie się jest tak naprawdę problemem tylko wtedy, gdy następuje po nim przeczyszczenie, ale to nieprawda. Poczucie braku kontroli nad jedzeniem może być izolujące i przerażające bez względu na wszystko. W rzeczywistości niektóre kryteria diagnostyczne zaburzeń objadania się obejmują poczucie wstrętu, depresję i poczucie winy z powodu nawyków żywieniowych. Nawet bez oczyszczenia emocje te są na tyle poważne, że wymagają pomocy.
8. Już zastanawiasz się, czy udać się do specjalisty ds. zdrowia psychicznego w sprawie swoich nawyków żywieniowych.
Jeśli ktoś kwestionuje [terapię], dobrze jest zwrócić się o pomoc, mówi Goldman. Zasadniczo jest to sugestia Twojego umysłu, że rozmowa z profesjonalistą może Ci się przydać.
Każdy terapeuta jest inny, ale nie ma nic złego w pójściu na spotkanie i spotkaniu się z kimś, mówi Goldman. Jeśli z jakiegoś powodu to nie zadziała, [istnieją] inne style terapii i inni psychologowie. Tak naprawdę chodzi o znalezienie osoby, z którą czujesz się komfortowo.
nazwy wolnego ognia
Od czego więc zacząć? Znalezienie terapeuty może być trudne, ale istnieją pewne dobre zasoby. NEDA posiada Infolinia możesz zadzwonić pod numer 800-931-2237, aby znaleźć opcje leczenia w Twojej okolicy. Działa od poniedziałku do czwartku w godzinach 9:00. do 21:00 ET i piątek od 9:00 do 17:00 ET. Mają też internetowa baza danych opcji leczenia, które możesz przeszukiwać za pomocą różnych filtrów, np. ograniczając wyniki do opcji skali ruchomej lub w oparciu o rodzaj problemów żywieniowych, jakie masz.
Możesz także wypróbować zasoby takie jak Krajowe Stowarzyszenie na rzecz Linii Pomocy w zakresie Zdrowia Psychicznego pod numerem 800-950-6264, czynnym od poniedziałku do piątku w godzinach 10:00-10:00. do 18:00 ET lub narzędzia wyszukiwania online, takie jak DobraTerapia I Psychologia dzisiaj . Chociaż znalezienie terapeuty, z którym się skontaktujesz, może wymagać trochę pracy, naprawa relacji z jedzeniem naprawdę jest tego warta.
Powiązany:
- 10 osób, które zmagały się z zaburzeniami odżywiania, opowiada, jak wygląda u nich powrót do zdrowia
- Wyzdrowienie z zaburzeń odżywiania pomogło mi w końcu zdać sobie sprawę, że niczyim zadaniem jest sprawdzanie, jak wyglądam
- Jak intuicyjne jedzenie pomogło mi przestać liczyć kalorie i przestrzegać niemożliwych zasad żywieniowych
