Zrozum różnice między lękiem a nerwowością, jak rozpoznać objawy i, co najważniejsze, jak sobie z nimi radzić za pomocą skutecznych strategii.
W codziennych rozmowach często zamieniamy słowa „niepokój” i „nerwowość”. I mogą czuć się podobnie. Od ukłucia w żołądku, gdy masz zamiar wygłosić prezentację, po pocenie się dłoni przed spotkaniem z kimś nowym; mogą to być objawy zarówno lęku, jak i nerwowości.
Nerwowość i niepokój również pochodzą z tej samej części mózgu – ciała migdałowatego – które ocenia zagrożenia i kontroluje strach. Jak więc właściwie odróżnić?
marki samochodów z literą e
Czy jesteś niespokojny lub zdenerwowany (lub jedno i drugie)?
Nerwowość
Nerwowość działa jak tymczasowy system ostrzegawczy organizmu, pobudzając go do radzenia sobie ze stresem lub potencjalnymi „zagrożeniami”.
Pod presją pojawia się nerwowość. Oto niektórzy główni winowajcy:
Dawać prezentacje
Podejmowanie testów
Prowadzić trudne rozmowy
Chodzenie na randki
Robię przesłuchania
Wywiad
Taka reakcja organizmu ma sens, jeśli wziąć pod uwagę, że nasi starożytni przodkowie odczuwali przejściową nerwowość jako narzędzie do radzenia sobie z potencjalnymi zagrożeniami ze strony drapieżników i innymi niebezpieczeństwami. W dzisiejszych czasach „zagrożenia”, przed którymi stoimy, wyglądają inaczej – wystąpienia publiczne, a nie ataki lwów. Ale nasze ciała reagują w ten sam sposób.
Nerwowość może faktycznie pomóc zmotywować do przygotowań, a nawet poprawić wydajność. Wyraźnym przykładem tego, jak może to być pozytywne, jest sposób, w jaki sportowcy często skupiają swoją energię nerwową. Dopiero gdy nerwowość staje się nadmierna lub długotrwała, przechodzi w niepokój.
Niepokój
Lęk różni się tym, że uparcie utrzymuje się, nawet gdy zmieniają się okoliczności zewnętrzne. To tak, jakby Twój układ nerwowy utknął w nadmiernym biegu, przez co czujesz się zmartwiony i przytłoczony jeszcze długo po ustąpieniu stresora.
Lęk często pojawia się z powodu:
Genetyka . Jeśli członkowie rodziny odczuwają lęk, możesz być na to podatny. Niektóre geny wpływają na neuroprzekaźniki regulujące nastrój.
Uraz . Przeszłe traumatyczne wydarzenia odciskają się w mózgu, powodując, że pozostajesz w stanie wysokiej czujności.
Chroniczny stres. Ciągły wysoki stres wyczerpuje neuroprzekaźniki szczęścia i zwiększa poziom hormonów stresu.
Problemy medyczne. Niektóre schorzenia, takie jak zaburzenia tarczycy, mogą imitować stany lękowe.
Nadużywanie substancji. Alkohol i narkotyki zwykle wzmagają niepokój.
Pochowane emocje. Rozpamiętywanie bólu lub traumy z przeszłości może podsycić niepokój. Przetwarzanie tych uczuć pomaga tego uniknąć.
Lęk przejmuje zasoby mentalne potrzebne do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami, a także utrudnia docenianie dobrych rzeczy. Objawy obejmują całą gamę objawów – od poczucia napięcia i napięcia po doświadczanie. Niektórzy mogą zacząć mieć obsesję na punkcie możliwych wyników. Lęk sprawia, że jesteś czujny wobec zagrożeń, które mogą nawet się nie wydarzyć. Osoby cierpiące na tę przypadłość często opisują lęk jako paraliżujący, wyniszczający i ograniczający życie.
Nie ma ostatecznej granicy między lękiem a nerwowością. Istnieją w spektrum i normalne jest doświadczanie obu w odpowiedzi na różne sytuacje. Ważne jest, aby rozpoznać te uczucia i zrozumieć dostępne strategie radzenia sobie z nimi.
Typowe objawy nerwowości
Kiedy jesteśmy zdenerwowani, nasze ciała wytwarzają szeroką gamę objawów, które dają nam znać, co się dzieje. Oto kilka charakterystycznych znaków:
Nadmierne pocenie się
Niepokój i niepokój
Suchość w ustach
Duszność lub hiperwentylacja
Brak pewności siebie lub pesymistyczne myśli
Trudności z koncentracją
Kluczem tutaj jest zrozumienie, że te reakcje są naturalne i tymczasowe. To sposób, w jaki organizm reaguje na stres. Uruchamiają się, gdy stajesz w obliczu trudnej sytuacji i zwykle ustępują, gdy sytuacja już się skończy.
Typowe objawy lęku
Z drugiej strony lęk ma tendencję do zarzucania szerszej sieci, a objawy mogą być nieco bardziej złożone i trwałe. Jeśli przez dłuższy czas odczuwasz niektóre lub wszystkie z poniższych objawów, może to wskazywać na stany lękowe:
Łatwo się rozprasza
Wyzwania z pamięcią
Czujesz się na krawędzi i sfrustrowany
Drętwienie
Bóle i bóle ciała
Drżenie i pocenie się
Bezsenność i zmęczenie
Nudności i ból brzucha
Lęk wykracza poza normalną reakcję na stres, często utrzymuje się długo po zdarzeniu wyzwalającym i prowadzi do długotrwałego cierpienia.
Pamiętaj, że to tylko niektóre oznaki tego, że możesz zmagać się z lękiem. Doświadczenie każdej osoby z lękiem jest wyjątkowe i możesz nie doświadczyć wszystkich tych objawów.
Kluczowe różnice między lękiem a nerwowością
Oto kilka kluczowych rzeczy, które odróżniają nerwowość od niepokoju:
Nerwowość jest powiązana z konkretnymi sytuacjami. Niepokój unosi się swobodnie, niezwiązany z żadną jedną rzeczą.
Nerwowość jest proporcjonalna do okoliczności. Niepokój może być przesadny.
nazwy miast
Energia nerwowa motywuje do przygotowań. Energia niepokoju często wydaje się wymykać się spod kontroli.
Nerwowość zwykle mija, gdy sytuacja się kończy. Niepokój nie ustępuje.
Nerwowość ostrzega i przygotowuje cię. Niepokój może Cię przytłoczyć.
Nerwowość może zwiększyć wydajność. Lęk często utrudnia działanie.
Nerwowość wydaje się być możliwa do opanowania. Ciężki niepokój wydaje się nie do opanowania.
Nerwowość jest normalna. Wysoki poziom lęku może wymagać profesjonalnego wsparcia.
Jak opanować lęk i pokonać nerwowość
Choć może to być zniechęcające, rozpoznanie tych uczuć i zajęcie się nimi dodaje sił i jest pierwszym krokiem do zmiany Twojego doświadczenia.
6 wskazówek, jak pokonać nerwowość
Ponieważ nerwy są zwykle przewidywalne i tymczasowe, możesz zaplanować z wyprzedzeniem, aby je wygładzić. Oto kilka sprawdzonych trików:
Spójrz na wszystko z właściwej perspektywy : Unikaj wysadzania rzeczy w nieproporcjonalny sposób. Przypomnij sobie, że to masz!
Przyjdź przygotowany: Zbierz wszystko, czego potrzebujesz, aby przygotować prezentację, rozmowę kwalifikacyjną, test itp. Przygotowanie zwiększa pewność siebie!
Przyjmij pozę mocy: Otwarte postawy ciała sygnalizują „wszystko w porządku!” na Twój układ nerwowy.
Weź kilka głębokich oddechów: Wdychaj powoli, wyobrażając sobie, jak oddech przepływa przez twoje ciało. Głęboki, kontrolowany oddech może pomóc obniżyć tętno i zapewnić poczucie spokoju. Spróbuj zakotwiczyć oddechem z Jayem Shettym.
Skorzystaj z pomocnej rozmowy z samym sobą: Powstrzymaj niespokojne myślenie i przypomnij sobie o swoich mocnych stronach. Uwielbiamy Pokonywać negatywne myślenie dzięki Chibs Okereke.
Wyobraź sobie, jak to zrobić: Wyobraź sobie, jak wygłaszasz przemówienie lub zdajesz egzamin ze spokojną pewnością siebie. Próba mentalna jest ogromna. Czasami zwiększenie pewności siebie jest tak proste, jak wdrożenie kilku codziennych praktyk zwiększających pewność siebie.
8 sposobów radzenia sobie z lękiem
Oto kilka skutecznych strategii długoterminowego zmniejszania poziomu lęku:
Rozruszaj swoje ciało: Wszyscy wiemy, że aktywność fizyczna poprawia nastrój. Celuj w 30 minut ruchu 3-5 razy w tygodniu. Zacznij od codziennego ruchu Mela Maha.
Spróbuj zmniejszyć codzienny stres: Przyjrzyj się swoim zobowiązaniom i ogranicz niepotrzebne zobowiązania. Naucz się odmawiać rzeczom, które nie są niezbędne.
Śledź swoje nastroje i emocje: Prowadzenie dziennika może pomóc w zidentyfikowaniu wzorców. Możesz następnie wykorzystać te informacje, aby lepiej zarządzać swoimi reakcjami na stres.
Ogranicz używki: Kofeina, cukier i nikotyna mogą nasilać uczucie niepokoju. Rozważ ograniczenie i zobacz, czy to pomoże.
Popraw nawyki związane ze snem: Zmęczenie podsyca niepokój. Trzymaj się regularnej pory snu, ogranicz czas przed snem przed snem i spróbuj medytacji podczas snu. Staraj się spać 7-9 godzin na dobę.
Jedz produkty odżywcze: Zbilansowana dieta zawierająca warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, chude białko itp. wspiera zdrowie psychiczne. Unikaj rzeczy mocno przetworzonych, które prowadzą do załamań energetycznych. Walczysz ze zdrowym odżywianiem? Wypróbuj nasz z Tamarą Levitt.
Ogranicz alkohol: Podczas gdy niektóre wina mogą działać uspokajająco, alkohol w miarę wygaszania podsyca żar niepokoju. Utrzymuj umiarkowane spożycie lub nawet całkowicie je odetnij i zobacz, jak się czujesz.
W razie potrzeby szukaj pomocy: Jeśli samopomoc nie pomaga, skontaktuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Pomóc mogą terapeuci, psycholodzy i psychiatrzy. W szczególności terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga przeformułować nieprzydatne myśli, a EMDR (odczulanie i przetwarzanie ruchu gałek ocznych) może pomóc w radzeniu sobie z traumą.
4 wskazówki, które pomogą Ci opanować nerwowość i niepokój
Dzięki konsekwencji i współczuciu wobec siebie można przezwyciężyć zarówno nerwy, jak i niepokój. Zasługujesz na to, aby czuć się wzmocnionym, a nie przytłoczonym zmartwieniami. Można spojrzeć na te uczucia z odpowiedniej perspektywy i odzyskać poczucie wewnętrznego spokoju, krok po kroku. Wypróbuj te wskazówki:
1. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
Rozumiejąc, co powoduje twoją nerwowość lub wyzwala niepokój, możesz opracować strategie radzenia sobie, aby skuteczniej radzić sobie z takimi sytuacjami.
2. Pielęgnuj pozytywne nastawienie
Spróbuj skupić się na pozytywnych myślach i wynikach, zamiast zastanawiać się, co może pójść nie tak. Chodzi o zmianę perspektywy. Potrzebujesz wskazówek? Nie ma nic lepszego niż LeBron James.
3. Naucz się technik relaksacyjnych
Techniki takie jak stopniowe rozluźnianie mięśni lub wizualizacja sterowana mogą pomóc Ci się zrelaksować i zmniejszyć uczucie niepokoju i nerwowości.
4. Praktykuj uważność
Praktyki uważności i medytacja wzmacniają połączenie umysłu i ciała, zmniejszając zarówno niepokój, jak i nerwowość. Nawet 10 minut dziennie może zrobić różnicę.
Najlepszy zestaw narzędzi do radzenia sobie z lękiem dopasowuje typy lęku do medytacji, które mogą pomóc. Sesje te pomogą Ci zachować obecność, skupienie i uziemienie, nawet gdy puka do Ciebie niepokój.
I pamiętaj, chodzi o postęp, a nie o perfekcję. Nie martw się więc, jeśli nie opanujesz tych strategii z dnia na dzień. Najważniejsze to próbować, uczyć się i iść do przodu.
Świetnym miejscem na rozpoczęcie jest nasza kolekcja z dr Julie Smith.
I na koniec, pamiętaj, że wszystkie te wskazówki mają Ci pomóc, ale nie zastępują profesjonalnej porady. Jeśli czujesz się przytłoczony, poszukaj pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego. Po to tu są.
Często zadawane pytania na temat różnicy między nerwowością a lękiem
Czy możesz być niespokojny, ale nie zdenerwowany?
Absolutnie. Pamiętaj, że lęk i nerwowość, choć podobne, nie są tym samym. Możesz odczuwać niepokój bez wyraźnej przyczyny lub nawet wtedy, gdy nie ma bezpośredniego stresu, w przeciwieństwie do nerwowości, która zwykle jest powiązana z konkretnym wydarzeniem lub sytuacją.
Czy istnieje różnica pomiędzy uczuciem skrajnego niepokoju a skrajną nerwowością?
Rozróżnienie między byciem „skrajnie niespokojnym” a „skrajnie nerwowym” sprowadza się do przyczyny i czasu trwania uczuć. Załóżmy, że te uczucia utrzymują się przez długi czas i nie są powiązane z konkretnym wydarzeniem. W takim przypadku możesz odczuwać silny niepokój. Może to być skrajna nerwowość, jeśli jest związana z konkretnym nadchodzącym wydarzeniem i później ustępuje.
Czy niespokojny oznacza zdenerwowany czy podekscytowany?
Chociaż terminy te są czasami używane zamiennie, niepokój zazwyczaj odnosi się do uczucia zmartwienia lub niepokoju, często w związku z czymś, co ma niepewny wynik. Z drugiej strony nerwowość może wiązać się zarówno z niepokojem, jak i podekscytowaniem nadchodzącym wydarzeniem.
Czy bycie niespokojnym oznacza, że masz niepokój?
To, że jesteś niespokojny, nie musi oznaczać, że cierpisz na zaburzenie lękowe. To normalne, że odczuwasz niepokój w reakcji na pewne sytuacje. Jeśli jednak regularnie odczuwasz niepokój i zakłóca on Twoje codzienne życie, może to wskazywać na zaburzenie lękowe. Jeśli się niepokoisz, skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia.
