Po ciężkim treningu wchodzisz do szatni na siłowni, zaczynasz się wycierać i tam jest – łaźnia parowa, po prostu się na ciebie gapi. Wyzywam cię, żebyś jeszcze bardziej się spocił.
Ale czy kąpiel po treningu naprawdę jest warta dodatkowego czasu spędzonego na siłowni? I co w ogóle ma robić ten spocony, parny rytuał?
Rozmawialiśmy z czołowymi fizjologami ćwiczeń i badaczami stresu cieplnego, aby odpowiedzieć na wszystkie Twoje pytania dotyczące korzyści płynących z łaźni parowej, o których powinieneś wiedzieć.
Czym w ogóle jest łaźnia parowa?
Pokój z parą – duh. Ale tak naprawdę łaźnia parowa to każde pomieszczenie ogrzane do temperatury około 30–30 stopni Fahrenheita i charakteryzujące się wilgotnością na poziomie 100 procent lub prawie. Jasona Machowskiego , R.D., C.S.S.D., CSCS, fizjolog ćwiczeń w Szpitalu Chirurgii Specjalnej w Nowym Jorku, mówi SelfGrowth. Zwykle generator elektryczny wraz ze specjalną instalacją wodno-kanalizacyjną ma podziękować za gorący, lepki klimat. Zobaczysz, że woda kapie po ścianach, pokrywając siedzenia (zwykle ławki) i podłogę (nie poślizgnij się!). Na szczęście, ponieważ są tak cholernie wilgotne, łaźnie parowe są zbudowane z wodoodpornych materiałów i zaprojektowane tak, aby woda mogła spływać do kanalizacji, a nie gromadzić się wszędzie.
Więc poczekaj. Czym łaźnia parowa różni się od sauny?
Łaźnie parowe i sauny różnią się pod dwoma głównymi względami: stopniem ciepła i wilgotności, mówi SelfGrowth, doktor medycyny Jari Laukkanen, badacz z Uniwersytetu Wschodniej Finlandii. Sauny są absurdalnie cieplejsze – często do 160 do 200 stopni Fahrenheita. Są jednak dużo mniej wilgotne. Sauny emitują suche ciepło, a wilgotność powietrza wynosi od 5 do 20 procent. Sauny opalane drewnem to najbardziej tradycyjna wersja, ale istnieją również wersje elektryczne i gazowe. Kolejnym dużym trendem są sauny wykorzystujące technologię podczerwieni.
Niski poziom wilgotności sprawia, że w saunach jest o wiele cieplej niż w łaźniach parowych. Przecież jeśli podgrzejesz wodę do 200 stopni i wylejesz ją na całe ciało, spowoduje to dość intensywne oparzenia, Mike’a T. Nelsona Doktor CSCS, fizjolog ćwiczeń z Minnesoty, mówi SelfGrowth.
Wyjaśnia również, że dodatkowa wilgoć w łaźni parowej utrudnia organizmowi skuteczne schładzanie. Chociaż nie ma danych porównujących szybkość pocenia się w łaźni parowej i saunie, wiemy, że w wilgotnym środowisku pot nie może odparować tak łatwo, jak w suchszym otoczeniu. To parowanie pozwala organizmowi regulować temperaturę ciała. Z tego powodu podniesienie temperatury w łaźni parowej do poziomu w saunie może spowodować nie tylko oparzenia, ale także choroby cieplne, mówi Machowsky.
imię męskie, polskie
Czy łaźnia parowa ma jakieś rzeczywiste zalety?
Miłośnicy łaźni parowych twierdzą, że rozgrzanie i wilgoć po treningu pomaga przyspieszyć regenerację po ćwiczeniach, oczyścić organizm z toksyn, poprawić odporność i po prostu sprawdzić listę wspaniałości. Ale czy są zalety łaźni parowej, o których powinieneś wiedzieć?
Rzecz w tym, że łaźnie parowe nie zostały tak naprawdę zbadane na tyle, aby stwierdzić, czy którakolwiek z korzyści jest prawdziwa, czy fałszywa. Nelson twierdzi, że nie ma nawet żadnych danych na temat bezpośrednich danych dotyczących łaźni parowych.
Przykładowo, podczas gdy w 2012 r Monitor nauk medycznych badanie jest często cytowane jako wykazujące korzyści łaźni parowej w regeneracji po treningu, w rzeczywistości dotyczyło połączenia łaźni parowych i terapii wibracyjnej całego ciała w celu zwiększenia przepływu krwi do skóry. Być może, gdyby badanie dotyczyło przepływu krwi w mięśniach i bez terapii wibracyjnej, mówi Nelson. Ale przepływ krwi w skórze podczas terapii wibracyjnej? To naciąganie. Ponadto badanie było małe (10 osób) i obejmowało jedynie określoną populację (osoby starsze).
To powiedziawszy, szanowany liczba badań istnieją w saunach, wiele z nich zostało opracowanych przez fińskich badaczy i koncentruje się na efektach sercowo-naczyniowych. (W Finlandii kąpiel w saunie jest powszechną czynnością.) Na przykład najnowsze odkrycia Laukkanena i jego zespołu, opublikowane w czasopiśmie Journal of Human Hypertension odkryli, że jedna 30-minutowa sesja w saunie znacząco obniżyła ciśnienie krwi u 102 osób z co najmniej jednym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Co więcej, wzrosła prędkość fali tętna w tętnicy szyjno-udowej, wskaźnik tego, jak dobrze naczynia krwionośne rozszerzają się i kurczą w razie potrzeby.
Laukkanen wysuwa hipotezę, że poprawa elastyczności i rozszerzenia tętnic zmniejsza siłę, jaką poruszająca się krew wywiera na ściany naczyń krwionośnych. Zauważa jednak, że możliwe jest, że wyniki obniżonego ciśnienia krwi mogą być również powiązane z osiowością ciepła (w nauce mówi się o zmniejszeniu lęku) – to znaczy, że sam relaks w gorącym otoczeniu może wystarczyć, aby wpłynąć na poziom ciśnienia krwi .
wypchane nazwy zwierząt
Wiadomo, że gorące otoczenie zwiększa napięcie przywspółczulne organizmu – mówi Nelson. Ludzie są stosunkowo bardziej zrelaksowani w gorącym otoczeniu niż w zimnym, a na przestrzeni kultur i stuleci plaże, sauny, łaźnie parowe i gorące źródła były wykorzystywane jako miejsca wypoczynku i rekreacji. To nie przypadek – mówi.
W niektórych badaniach sprawdzano, czy terapia ciepłem po wysiłku może wpłynąć na regenerację po wysiłku fizycznym, ale ponownie badania te mają ograniczenia, takie jak mała wielkość próby i określona populacja. W jednym z 2015 r Springerplus Na przykład w badaniu naukowcy odkryli, że zarówno sauna tradycyjna, jak i sauna na podczerwień poprawiły regenerację po wysiłku u 10 aktywnych fizycznie mężczyzn, którzy regularnie korzystali z sauny.
Jednakże, jak zauważa Laukkanen, wszelkie możliwe korzyści po ćwiczeniach badano wyłącznie w saunach, a nie w łaźniach parowych. Jak dotąd nie ma ostatecznych informacji na temat tego, czy łaźnie parowe wywołują podobne efekty. Hipotetycznie mogą – ale prawdopodobnie tylko wtedy, gdy podnoszą wewnętrzną temperaturę ciała w takim samym stopniu jak sauny. Jego zdaniem temperatura może być za niska.
Czy jest jakieś ryzyko związane z siedzeniem w łaźni parowej?
Nawet jeśli rzekome zalety łaźni parowej nie zostały udowodnione, nie ma wielu wad. Dla większości ogólnie zdrowych osób największym ryzykiem jest odwodnienie i zawroty głowy. Ale rozwiązanie jest całkiem proste: nawodnij się, a jeśli gorąco zacznie uderzać ci do głowy, po prostu wyjdź, mówi Nelson.
Zaleca się jednak skonsultowanie się z lekarzem przed skorzystaniem z łaźni parowej, jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia, takie jak astma (para może utrudniać oddychanie) lub choroby serca. Ponadto, jeśli jesteś w ciąży lub planujesz zajść w ciążę, najlepiej zrezygnować z wszelkich terapii cieplnych całego ciała, w tym łaźni parowych.
Warto również wspomnieć, że bakterie, pleśń i inne choroby rozwijają się w gorącym i wilgotnym środowisku. Machowsky twierdzi, że złe warunki sanitarne mogą powodować problemy z przenoszeniem pleśni lub zarazków. Ale dopóki Twoja siłownia przestrzega rutynowego czyszczenia łaźni parowej, wszystko powinno być w porządku. (Jeśli się martwisz, zawsze możesz zapytać kierownictwo lub personel sprzątający, jak i jak często łaźnia parowa jest dobrze myta.)
Jak i kiedy należy parować?
Parę najlepiej pozostawić po treningu (a nie przed), kiedy możesz najwięcej skorzystać z odrobiny relaksu, mówi Nelson.
Przed wejściem do łaźni parowej właściwą etykietą jest wzięcie prysznica (pomaga to ograniczyć ryzyko zarazków), a następnie założenie urodzinowego kostiumu, ale zakrycie ręcznikiem. Upewnij się, że siedzisz na ręczniku, kiedy tam jesteś (pomyśl o tym!) i zastanów się nad wygodą swoją i wszystkich innych, zanim otworzysz przód ręcznika, aby cała łaźnia parowa mogła ją zobaczyć.
Podczas pierwszych kilku sesji zacznij od małych rzeczy. Być może nie będziesz w stanie wyregulować termostatu na siłowni, ale możesz dostosować czas, jaki tam spędzisz, mówi Nelson, zalecając, aby ludzie zaczynali od 5 lub 10 minut i zwiększali go do 30, w zależności od samopoczucia .
Kiedy tam jesteś, jak najlepiej wykorzystaj swój czas, medytując, ćwicząc uważność lub wykonując pracę z oddechem, mówi. Lub, jeśli jesteś tam z przyjaciółmi, śmiało porozmawiaj o tym; czas towarzyski niesie ze sobą wiele korzyści psychicznych i fizycznych, a prowadzenie wyważonej rozmowy w łaźni parowej jest całkowicie dopuszczalne. Tylko najpierw wyczuj atmosferę i zachowaj uprzejmość — jeśli wszyscy będą siedzieć z zamkniętymi oczami, prawdopodobnie będą im przeszkadzać głośne rozmowy.
Na koniec zrób to i trzymaj się z daleka od telefonu (odłączenie jest dobre, a wilgoć i tak może uszkodzić telefon). Celem jest pozostawienie łaźni parowej w lepszym nastroju niż przed wejściem.
