Nie musisz siedzieć w lotosie, aby medytować – naprawdę! Leżenie też działa. Sprawdź nasze wskazówki i techniki medytacji w pozycji leżącej oraz korzyści, jakie z niej płyną.
Panuje błędne przekonanie, że istnieje tylko jeden właściwy sposób medytacji. Prawda jest taka, że praktyka medytacji jest tak różnorodna, jak ludzie ją uprawiający.
Medytacja w jakiejkolwiek formie jest lepsza niż brak medytacji, a znalezienie trwałego sposobu medytacji i pozycji dostosowanej do Twoich potrzeb jest ważniejsze niż to, jak wyglądasz podczas medytacji.
Leżenie może być doskonałą opcją dla tych, którzy chcą połączyć korzyści płynące z medytacji z głębokim relaksem i komfortem.
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym praktykującym, może się okazać, że leżenie umożliwia bardziej skupione i uważne doświadczenie medytacji. Zwłaszcza jeśli zmagasz się z problemami takimi jak ból dolnej części pleców i wysokie ciśnienie krwi lub po prostu szukasz mniej obciążającej metody na organizm.
Czy zatem można położyć się podczas medytacji? Absolutnie. Najważniejsze jest odkrycie, co działa na Ciebie najlepiej, abyś mógł kultywować satysfakcjonującą i konsekwentną praktykę medytacyjną, która wzbogaca Twoje samopoczucie psychiczne, emocjonalne i fizyczne.
Plusy i minusy medytacji w pozycji leżącej
Jeśli chodzi o pozycje medytacyjne, Twoja pozycja może odegrać kluczową rolę w tym, jak głęboko możesz zanurzyć się w uważność. Podobnie jak większość rzeczy w życiu, medytacja w pozycji leżącej ma zarówno zalety, jak i wady — a zrozumienie ich może pomóc w podjęciu świadomej decyzji dotyczącej praktyki.
Plusy medytacji w pozycji leżącej
Spokojny i wygodny: Kiedy się kładziesz, Twoje ciało w naturalny sposób przechodzi w stan bardziej zrelaksowanego, zmniejszając obciążenie fizyczne i ułatwiając głęboki relaks. Jedną z najczęściej komentowanych korzyści płynących z leżenia podczas medytacji jest większy komfort.
Może złagodzić ból i dyskomfort: Leżenie może sprawić, że medytacja stanie się bardziej dostępna. W przypadku osób cierpiących na przewlekłe bóle lub przejściowe dolegliwości, takie jak bolesność mięśni, leżenie może pomóc zmniejszyć poziom bólu, ułatwiając skupienie się na medytacji. Niektóre osoby mogą mieć problemy fizyczne, które utrudniają siedzenie przez dłuższy czas. Leżenie może być świetną alternatywą pozwalającą na dłuższe sesje medytacyjne.
Łatwiej wydłużyć i wyrównać kręgosłup: Leżenie na płaskiej powierzchni może ułatwić ustawienie kręgosłupa i zachęcić do bardziej efektywnej praktyki medytacyjnej. Kiedy leżysz – zwłaszcza na płaskiej powierzchni – często łatwiej jest utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa, która jest niezbędna do prawidłowego oddychania i skupienia podczas medytacji.
Wady medytacji w pozycji leżącej
Spanie przez przypadek: Tak, istnieje ryzyko zaśnięcia w trakcie medytacji, jeśli leżysz.
Pozycja siedząca jest przez wielu uważana za idealną równowagę pomiędzy czujnością i relaksem. Istnieje ryzyko, że leżenie może sprzyjać relaksowi kosztem uważności.
Zrozumienie tych zalet i wad może pomóc ci dostosować praktykę medytacyjną do swoich potrzeb. Ostatecznie, najlepsza postawa dla ciebie jest tym, który pozwala ci medytować regularnie i skutecznie.
Jeśli zasypiasz podczas medytacji, ponieważ brakuje Ci snu, spróbuj dziś wieczorem zrelaksować się, czytając jedną z Historii snu Selfgrowth.
6 wskazówek dotyczących medytacji w pozycji leżącej
Medytacja w pozycji leżącej może być kojącym i satysfakcjonującym doświadczeniem, szczególnie jeśli jest wykonywana prawidłowo. Należy jednak wziąć pod uwagę kilka czynników, aby mieć pewność, że uzyskasz pełne korzyści ze swojej praktyki.
Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak poprawić doświadczenie medytacji w pozycji leżącej.
1. Otwórz klatkę piersiową
Upewnij się, że klatka piersiowa jest otwarta, aby ułatwić lepsze oddychanie przeponowe, co jest niezbędne do skutecznej medytacji. Prawidłowa postawa jest ważna nawet podczas leżenia. Upewnij się, że ramiona nie są zgarbione, a klatka piersiowa otwarta. Pomaga to w głębszym oddychaniu, co odgrywa zasadniczą rolę w medytacji.
2. Całkowicie wydłuż kręgosłup
Kiedy kładziesz się, ważne jest, aby zachować prosty kręgosłup. Delikatnie podciągnij brodę rękami i wydłuż kręgosłup, upewniając się, że szyja jest zgodna z resztą ciała. Ta pozycja pomaga w swobodnym przepływie energii i pozwala na głębsze skupienie.
samochody z literą v
3. Pozwól swoim nogom wygodnie opaść
Pozwól nogom naturalnie opaść i rozstaw je mniej więcej na szerokość barków. Ta pozycja może zapobiec napięciu w dolnej części ciała i stworzyć zrównoważony stan, wspierając twoją praktykę medytacyjną. Jeśli obawiasz się bólu dolnej części pleców, możesz również zgiąć kolana i wcisnąć stopy w podłogę, aby podeprzeć dolną część pleców.
4. Spróbuj użyć rekwizytów
Spróbuj użyć podpórek, takich jak mała poduszka pod głową lub zwinięty ręcznik pod kolanami lub w dolnej części pleców, aby zapewnić dodatkowe wsparcie. Te drobne zmiany mogą poprawić twoje doświadczenie medytacyjne, łagodząc napięcie i dyskomfort.
5. Zrelaksuj się w tej pozycji
Po przyjęciu odpowiedniej pozycji weź kilka głębokich oddechów, aby zrelaksować się w tej pozycji. Daj sobie pozwolenie na dostosowanie się w razie potrzeby. Medytacja nigdy nie powinna być bolesna ani niewygodna – Twój komfort powinien zawsze być priorytetem.
6. Unikaj ciężkich posiłków przed medytacją
Najlepiej unikać ciężkich posiłków przynajmniej na godzinę przed planowaną medytacją. Dzięki temu będziesz bardziej skoncentrowany i zapobiegniesz dyskomfortowi podczas ćwiczeń, a także zapobiegniesz problemom, takim jak refluks żołądkowy lub słabe trawienie.
Dopiero zaczynasz medytować? Wypróbuj naszą serię.
Medytacje do wypróbowania w pozycji leżącej
Pozycja leżąca oferuje unikalny zestaw korzyści dla różnych praktyk medytacyjnych. Ta postawa pozwala na głębszy relaks i inne skupienie, dzięki czemu dobrze nadaje się do niektórych rodzajów medytacji. Oto kilka technik medytacyjnych, które możesz wypróbować w pozycji leżącej.
Medytacja z przewodnikiem
Medytacje z przewodnikiem mogą być przydatne dla osób, które dopiero rozpoczynają medytację lub po prostu szukają bardziej uporządkowanego doświadczenia. Sesje te oferują instrukcje krok po kroku, które pomogą Ci poruszać się po myślach i uczuciach, dzięki czemu praktyka będzie bardziej skupiona i mniej zniechęcająca. Medytacje z przewodnikiem często poruszają takie tematy, jak relaksacja, wdzięczność lub głębokie oddychanie, co pozwala wybrać punkt skupienia zgodny z bieżącymi potrzebami.
Wypróbuj następną medytację z przewodnikiem.
Uważne oddychanie
Kiedy leżysz, Twoje ciało jest naturalnie bardziej zrelaksowane, co sprawia, że ćwiczenia uważnego oddychania są szczególnie skuteczne. Ten styl medytacji skupia się na wdechu i wydechu. Prostota tego skupienia służy oczyszczeniu umysłu i zmniejszeniu stresu, prowadząc do spokojnego stanu. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym medytującym, uważne oddychanie jest podstawową praktyką, którą można łatwo dostosować do swojego poziomu komfortu.
Obejrzyj Pause to Breathe z prof. Megan Reitz.
Medytacja skanowania ciała
Wykonywanie medytacji skanowania ciała w pozycji leżącej to skuteczny sposób na połączenie się z doznaniami fizycznymi. Zaczynając od palców u nóg i przesuwając się w górę (lub odwrotnie), technika ta wymaga mentalnego przeskanowania ciała i odnotowania wszelkich napięć, dyskomfortu lub relaksu po drodze. Pozycja leżąca pozwala lepiej dostroić się do tych wrażeń, ułatwiając stopniowe uwalnianie napięcia z różnych obszarów ciała. Jest często zalecany osobom, które chcą poprawić swoje umiejętności uważności i świadomości ciała.
Jeśli ta praktyka jest dla Ciebie nowa, zapoznaj się z naszymi praktykami medytacyjnymi. Wynoszą one od trzech minut aż do 30 minut.
Medytacja na sen
Jeśli Twoim celem jest poprawa jakości snu, rozważ medytację uważności mającą na celu promowanie lepszego snu – coś, co często jest bardziej skuteczne w pozycji leżącej. Medytacje te mogą obejmować techniki wizualizacji, ćwiczenia głębokiego oddychania lub stopniowe rozluźnianie mięśni, aby przygotować ciało i umysł na spokojną noc. Leżenie sprzyja relaksowi i ułatwia przejście ze stanu uważności do stanu głębokiego snu.
Obejrzyj „W swoje ciało, w sen” z Mel Mah.
imiona dla postaci męskiej
Eksperymentując z różnymi technikami medytacji, możesz lepiej zrozumieć metody promujące relaks, skupienie i ogólne samopoczucie, które Ci odpowiadają.
Połóż się i zrelaksuj z uważnością
Medytacja ma potencjał poprawy ogólnego samopoczucia. Niezależnie od tego, czy siedzisz, czy leżysz, celem jest kultywowanie spokojniejszego stanu umysłu. Praktyki uważności oferują silne antidotum na stresy i niepokoje współczesnego życia i tak, absolutnie możesz się położyć, aby się nimi zająć.
Próbując medytacji w pozycji leżącej, pamiętaj, że celem nie jest „zrobienie tego dobrze”, ale znalezienie tego, co naprawdę przyniesie korzyści. Zwróć uwagę na swoje ciało i umysł, dostosuj się do potrzeb, a co najważniejsze, zapewnij sobie przestrzeń i czas na pełny relaks.
