Czy naprawdę osiągasz „lepszy” trening dzięki Lagree niż pilates?

Odkrycie A trening, który sprawi Ci radość silny i wysportowany może wydawać się równie trudny i nieustępliwy, jak znalezienie partnera na całe życie. Ale kiedy w końcu ścieżki się krzyżują ten może to być miłość od pierwszego potu.

Dowód A: Po krótkiej przerwie w ćwiczeniach i pewnych eksperymentach jazda na rowerze stacjonarnym piosenkarka country Kelsea Ballerini zakochała się w Lagree Fitness, metodzie treningu o wysokiej intensywności i niskim wpływie, zaprojektowanej w celu budowania wytrzymałości mięśni.

Robię to tyle, ile mogę, powiedział Ballerini Zdrowie Kobiet ostatniej jesieni. Uwielbiam to uczucie, kiedy to robię – czuję się silna. Dobra relacja z tym, jak poruszam się, zmieniła dla mnie wszystko.

pseudonimy dla Giuseppe

I to tylko kontynuacja. Podczas trasy koncertowej promującej jej najnowszy album Wzory Tancerze powiedzieli Condé Nast Traveller w lipcu zdecydowała się pozostać przy ograniczonej wersji tego ćwiczenia, odwiedzając lokalne studia oferujące Lagree lub Pilates – dwie odrębne, ale często powiązane ze sobą metody fitness.

Specyficzne objaśnienie Balleriniego sprawiło, że zaczęliśmy się zastanawiać: jaka jest w ogóle różnica między tymi treningami? Czytaj dalej, aby poznać zestawienie Lagree i Pilates, w tym zalety każdej metody, czego się spodziewać podczas treningów i odpowiedzieć na palące pytanie: Czy Lagree jest naprawdę lepsze niż Pilates?

Debata Lagree kontra Pilates

Lagree Fitness (aka Lagree) i Pilates często są łączone w jedno, ale Sebastiana Lagree twórca tytułowej metody mówi SELF, że te dwie metody w niewielkim stopniu się pokrywają. W większości mają jednego wspólnego przodka: potężne urządzenie zwane reformatorem.

Mój sprzęt jest inspirowany reformatorem, ale nie metodą, którą on podaje. Metoda nie ma nic wspólnego z pilatesem.

Cofnijmy się. Lagree założył swojego imiennika w 1998 roku, początkowo nazywając go Pilates Plus, pracując w studiu Pilates. W tym czasie był kulturystą i aspirującym aktorem w Los Angeles. MacGyvering reformował swoje studio, aby pomóc klientom osiągnąć ich cele (często oparte na estetyce). Przez lata Lagree wypuścił na rynek wiele wersji własnego sprzętu – Megaformer – i zmienił nazwę swojej metody na SPX, a ostatecznie na Lagree Fitness. Pomimo wielokrotnych zmian nazw na przestrzeni lat, idea Lagree = Pilates pozostała niezmienna i wciąż pojawiają się pytania, czy jedna metoda jest lepsza od drugiej.

Czas więc oczyścić atmosferę. Oto porównanie Lagree z pilatesem pod kilkoma bardzo ważnymi względami:

Zarówno Lagree, jak i Pilates są treningi o niskim wpływie co może sprawić, że będą dobrym wyborem dla osób cierpiących na problemy ze stawami, takie jak zapalenie stawów, lub którzy wracają do zdrowia po kontuzji. Ale metodologie, które za nimi stoją, są różne.

Lagree opisuje swoją metodę jako trening obwodowy łączący ćwiczenia oporowe z treningiem cardio na urządzeniu Megaformer. Jest zakorzenione zasady znany jako Magic 10, który obejmuje efektywny zakres formy, opór czasu trwania ruchu i nie tylko. W zależności od studia Twoje zajęcia mogą obejmować trening całego ciała lub być ukierunkowany na określone części ciała, mówi Lagree. Spodziewaj się, że wykonasz podstawowe ruchy, takie jak deski również wypady i przysiady Ćwiczenia specyficzne dla Lagree jak sum super lonży i jajecznica. (Jeśli zastanawiasz się: Jajecznica przypomina tęczowe unoszenie nóg, tyle że klęczysz na Megaformerze ze sprężynowym paskiem owiniętym wokół stopy.)

Jednakże pilates został stworzony przez Josepha Pilatesa w latach dwudziestych XX wieku pod nazwą Ćwiczenia korekcyjne (dopasowane, ponieważ metoda ta była często stosowana w rehabilitacji tancerzy), a później Contrology Khetanyi Hendersona instruktor klasycznego pilatesu i założyciel Studio Pilates i Wellness KKRU w Atlancie mówi SELF. To naprawdę pomysł, że Twoja siła napędowa – Twoja rdzeń – jest źródłem całej twojej siły, wyjaśnia. A jeśli uda nam się to wzmocnić, wszystko inne w ciele będzie mogło zjednoczyć się w jedną zintegrowaną całość. Opiera się na sześciu zasadach: kontrola koncentracji, koncentracja na precyzyjnym oddechu i przepływie, mówi Henderson.

Z klasycznego pilatesu powstało wiele odmian, w tym współczesne, nowoczesne i sportowe interpretacje, mówi Henderson. Na każdych zajęciach z klasycznego pilatesu będziesz wykonywać zestawy ćwiczeń w określonej kolejności (setki roll-upów po kółku na jednej nodze itd.) na samej macie lub reformerze. Bardziej współczesne lub nowoczesne propozycje mogą odbiegać od ustalonej sekwencji ćwiczeń i zawierać elementy przypominające taniec, mówi.

pseudonimy dla Giuseppe

Klasyczny reformator Pilates składa się sprężynowych linek z uchwytami lub pętlami wózek z podłokietnikami i zagłówkami przesuwanymi w górę i w dół rama podnóżek i mała platforma. Na zajęciach uczestnicy mogą siedzieć lub leżeć na wózku, wkładając dłonie lub stopy w pasy i wykonując ćwiczenia takie jak żabka lub teaser, pokonując opór sprężyn lub walcząc z ich naciągiem.

Różni się od Lagree Megaformer, który, jak wspomnieliśmy powyżej, pierwotnie wywodził się z reformera Pilates. Aby pomóc użytkownikom Megaformera w jak najszybszym przyjęciu właściwej pozycji (i zapewnieniu wymaganego oporu w danym ćwiczeniu), Lagree dodał symbole liczbowe i linie na szynach wózka i na platformie. Istnieją również uchwyty i liczne punkty kotwiczące, w których można chwycić się rękami lub postawić stopy podczas zajęć. W rezultacie, w przeciwieństwie do reformatorów, uczestnicy mają większą stabilność (i spokój ducha) podczas wykonywania skomplikowanych ćwiczeń równoważnych, takich jak wypad biegacza Lub niedźwiedź szczupak .

Należy wspomnieć, że chociaż mata i reformer są najczęściej używane w zajęciach grupowego pilatesu, Henderson twierdzi, że kryje się za tym coś więcej. W metodzie tej wykorzystuje się również takie urządzenia, jak krzesło Cadillac, stół trapezowy, magiczne kółko, korektory stóp i palców oraz beczka drabinkowa, z których każdy ma swoje zalety i może być używany w sesjach jeden na jednego.

Koncentrując się na kontroli oddechu i wzmacniającym rdzeniu, pilates ma na celu wsparcie ustabilizowanego kręgosłupa oraz prawidłowe ustawienie miednicy, bioder i ramion, aby poprawić funkcjonowanie w życiu codziennym, mówi Henderson. Jest to zintegrowane podejście obejmujące całe ciało, więc zauważa, że ​​zawiera w sobie również element uważności. To kanapka z ruchliwość elastyczność siła stabilizacja oddech jasność umysłu połączenie umysł-ciało mówi Henderson. To jak cała kanapka hoagie z tego wszystkiego.

Z drugiej strony Lagree twierdzi, że jego metoda opiera się na budowaniu wytrzymałości mięśni w czasie napięcia jak długo mięśnie wytwarzają siłę . Zauważa, że ​​przynajmniej pełną minutę spędzisz na aktywowaniu danej grupy mięśni. Trening z dłuższym czasem napięcia jest nie tylko kluczem do poprawy sprawności funkcjonalnej (pomyśl tylko, jak długo muszą być zaangażowane mięśnie górnej części ciała podczas przenoszenia świeżego prania z pralni do mieszkania), ale może być również skuteczna strategia do budowy mięśni.

Zarówno Lagree, jak i Pilates mogą powodować wysoką intensywność, ale wrażenia są zupełnie inne.

W przeważającej części Lagree to powolne spalanie. Na typowych zajęciach możesz wykonywać jeden ruch przez 2 do 12 minut, mówi Lagree. Same powtórzenia sprawiają wrażenie, jakby odbywały się w zwolnionym tempie; jedno powtórzenie wykonane w standardowym tempie czterech odliczeń może zająć od 16 do 20 sekund. Przerwy na odpoczynek pomiędzy powtórzeniami? Nie licz na nich. Spodziewaj się, że Twoje tętno wzrośnie dzięki temu nieprzerwanemu ruchowi.

Lagree to trening wytrzymałości mięśniowej, a także wytrzymałości psychicznej, ponieważ w pewnym momencie zdajesz sobie sprawę, że: „OK, mogę iść dalej, albo mogę przestać”. Nie muszę przerywać, ale chcę, bo to płonie” – mówi. Wtedy zaczynają ujawniać się wszystkie zalety Lagree. Lagree to trening niesamowicie mentalny.

Jednak intensywność i tempo zajęć Pilates różnią się znacznie w zależności od rodzaju pilatesu, który wykonujesz (klasyczny czy współczesny) oraz od tego, jak instruktor ułożył choreografię do ich sekwencji. Podczas zajęć klasycznych nie przestajesz się ruszać – w końcu płynność jest jedną z podstawowych zasad pilatesu, mówi Henderson. Będziesz płynnie przechodzić z jednego ćwiczenia do drugiego, a te przejścia będą bardziej przypominać pracę niż chwilę wytchnienia – mówi. Kiedy uczę, pocimy się od drugiej minuty do 50 lub 60 minuty, mówi Henderson.

Z drugiej strony, współczesne zajęcia mogą nie zapewniać tak dużego przepływu z jednego ruchu do drugiego; przejścia nie są nieodłącznie powiązane z ustaloną sekwencją ćwiczeń, dzięki czemu możesz mieć więcej czasu bezczynności (czytaj: odpoczywaj!), gdy zmieniasz sprężyny lub zmieniasz skupienie. Niektóre współczesne studia oferują również kameralne zajęcia skupione wokół rozciągania na tradycyjnym sprzęcie Pilates.

Czy zatem Lagree jest lepsze od Pilates?

Nie! Żaden trening nie jest z natury lepszy od drugiego. W rzeczywistości sam Lagree sugeruje stosowanie zarówno swojej metody, jak i pilatesu, jeśli potrafisz to zrobić. Mam wielu uczniów, którzy ćwiczą zarówno lagree, jak i prawdziwy pilates i osiągają świetne wyniki, mówi. Dlatego zawsze jestem zwolennikiem treningu przekrojowego i pilatesu lub Lagree i jogi.

Jeśli musiałeś wybierać pomiędzy jedną z dwóch metod, rozważ swoje cele i sposób poruszania się w innych obszarach swojego programu ćwiczeń.

Pilates może być pomocny, jeśli przez cały dzień siedzisz pochylony nad biurkiem i w rezultacie to robisz ciasne biodra i słaba postawa, mówi Henderson. To samo dotyczy osób, które regularnie noszą niewygodne buty lub obcasy. Pilates tak, dotyczy mięśni tułowia, ale także integruje i przywraca równowagę całemu ciału, mówi Henderson. Zajmujemy się więc nawet stopami i dłońmi. Posiadamy sprzęt do korekcji stóp i dłoni oraz palców u rąk i pleców.

Możesz zauważyć korzyści z pilatesu, jeśli masz problemy z mobilnością lub równowagą, albo jesteś sportowcem przetrenującym określone grupy mięśni – dodaje. Jest wielu sportowców ćwiczy pilates w tej chwili, a po części dlatego, że z jednej strony planu treningowego pracują nad większymi mięśniami. Pilates działa na małe mięśnie — mięśnie, które naszym zdaniem nie są ważne, ale pomagają nam chodzić, biegać, stać, skakać, siadać, leżeć, przewracać się. Lista jest długa.

Z drugiej strony możesz wypróbować Lagree o niskim wpływie, jeśli jesteś przyzwyczajony do treningów z dużą intensywnością i chcesz nadal odczuwać to wypalenie w miarę starzenia się lub pojawiania się problemów ze stawami, mówi założyciel. Możesz wybrać Lagree, jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość mięśni i przetestować nieznane ruchy ( gigantyczna łyżka ktokolwiek?).

Jeszcze lepiej, jeśli Henderson powie, że wypróbuje je wszystkie. Wypróbuj sport, spróbuj współczesności, wypróbuj Lagree — spróbuj wszystkiego i po prostu zobacz, w czym czujesz się najlepiej. Myślę, że ostatecznie chcemy po prostu, żeby ludzie poruszali swoimi ciałami.

przedmioty z literą u

Powiązany:

• 10 rzeczy, które warto wiedzieć przed zapisaniem się na zajęcia pilates
• 13 korzyści Pilates, które sprawią, że będziesz chciał zmienić swój trening
• Trening pilates dla początkujących, który możesz wykonać w domu

Otrzymuj więcej świetnych treści fitness SELF bezpośrednio do swojej skrzynki odbiorczej .