Wszystkie produkty prezentowane na Self są niezależnie wybierane przez naszych redaktorów. Możemy jednak otrzymać wynagrodzenie od sprzedawców detalicznych i/lub z tytułu zakupu produktów za pośrednictwem tych linków.
Pierwszy epizod bólu pleców może wystąpić szybko. W jednej chwili siedzisz skrzyżowany na ziemi i godzinami ujadasz lub zarzucasz torbę na ramię – nie ma problemu, a w następnej jesteś na rynku ergonomiczne krzesło biurowe . Ten pierwszy tępy ból lub piekący wstrząs może wydawać się początkiem końca – że od tego momentu wszystko będzie z górki. W rzeczywistości ból pleców po trzydziestce jest zjawiskiem powszechnym i prawdopodobnie nie ma wiele wspólnego ze starzeniem się organizmu.
Dane CDC sugeruje, że doświadcza tego 35% osób w wieku od 30 do 44 lat, więc wiedz, że nie jesteś jedyną trzydziestolatką, która krzywi się na stołku bez oparcia lub zachwyca się poetycką kanapą. W większości przypadków można wykonać proste kroki znaleźć ulgę i udaremnić przyszłe odcinki. Poniżej dowiesz się, dlaczego ból pleców może nasilać się po trzydziestce, co może oznaczać poważniejszy problem i jak złagodzić codzienne kłucia.
Ból pleców po 30. roku życia jest zazwyczaj spowodowany kilkoma czynnikami współdziałającymi w tandemie.
Dobra wiadomość jest taka, że Twoje plecy prawdopodobnie nie bolą Cię z powodu naturalnego procesu starzenia się organizmu na tak wczesnym etapie życia (w przeciwieństwie do kolana na przykład tam, gdzie w tej dekadzie rozpad tkanki może wywołać ból stawów). Dyski lub poduszki żelowe pomiędzy kręgami Do spłaszczają się z wiekiem (czasami zaczynają się po 30. roku życia), co może powodować podrażnienia Claire Morrow PT DPT – mówi SELF fizjoterapeutka z San Francisco i szef doradztwa klinicznego w wirtualnej klinice Hinge Health. Ale jak podkreśla obrazowanie studia sugerują, że zwyrodnienie dysku często występuje u ludzi bez ból pleców też.
Bardziej prawdopodobne jest, że przyczyną bólu pleców u osób po trzydziestce jest styl życia. To okres, w którym możesz robić postępy w pracy, zakładając rodzinę lub opiekując się starzejącymi się rodzicami – a wszystko to może negatywnie wpłynąć na Twoją aktywność fizyczną April Fetzer DO – mówi SELF dyplomowany fizjoterapeuta ze Szpitala Chirurgii Specjalnej w Neapolu Comprehensive Health. Tylko siadając na długie pokosy może powodować dodatkowe ciśnienie w tych dyskach. I pozwalając, by Twoje ramiona się zgarbiły do przodu (na przykład podczas pisania SMS-ów lub pracy przy komputerze) pogarsza sytuację, jeśli nieprawidłowo ułożysz kręgosłup w sposób, który może spowodować sztywność i dyskomfort szyi i pleców – dodaje.
nazwy sklepów luksusowych
Jednocześnie mieszanka stresorów życiowych tej dekady może bezpośrednio nakładać się na ból pleców. Bycie na krawędzi emocjonalnej może przełożyć się na napięcie fizyczne, mówi dr Fetzer, które możesz nosić w obręczy barkowej lub dolnej części pleców. Badania pokazuje nawet związek pomiędzy stopniem stresu i przewlekły ból krzyża : Więcej tego pierwszego zwiększa ryzyko w przypadku tego drugiego.
Po przekroczeniu 30. roku życia łatwiej jest też przemęczyć się. Pacjenci w tym demo to zazwyczaj weekendowi wojownicy. Doktor Fetzer mówi: W ciągu tygodnia są zajęci obowiązkami zawodowymi i życiowymi, więc wrzucają całą swoją aktywność fizyczną do kilku dni wolnych, co zwiększa ryzyko, że zrobią sobie krzywdę. Jak twierdzi dr Morrow, wraz z wiekiem próg urazu również się obniża. Zatem nieco za mocne naciśnięcie może spowodować lekkie nadwyrężenie lub skręcenie, nawet jeśli kilka lat temu nie przeszkadzało Ci wykonywanie tego samego ruchu.
Regeneracja po poprawieniu pleców może zająć Ci coraz więcej czasu. Twój układ nerwowy może zainicjować swego rodzaju mechanizm ochronny, który może powodować utrzymującą się sztywność i skurcze nawet po zagojeniu się urazu, mówi dr Morrow.
Kiedy ból pleców może sygnalizować coś poważnego
Jak zauważa dr Morrow, większość bólu pleców nie jest spowodowana podstawowym problemem lub stanem. Są jednak przypadki, w których leczenie może wymagać czegoś więcej niż tylko zmiany stylu życia. Zawsze należy zgłosić się do lekarza w przypadku bólu pleców powstałego na skutek urazu lub jeśli ból utrudnia wykonywanie codziennych czynności, narasta stopniowo lub utrzymuje się dłużej niż cztery tygodnie. Czasami ból pleców może promieniować do pośladka i tylnej części nogi – nazywa się to bólem ischias i dzieje się, gdy nerw kulszowy zostaje ściśnięty. Choć sporadyczne epizody mogą wydawać się niepokojące, nie ma powodu do paniki, mówi dr Morrow. Pamiętaj tylko, aby zgłosić się do lekarza, jeśli promieniujący ból utrzymuje się lub staje się częstszy.
Jeszcze jedna ważna uwaga: jeśli bólowi pleców towarzyszą objawy nerwowe, takie jak drętwienie lub mrowienie, lub zmiany w zdolności kontrolowania pęcherza lub jelit, możesz cierpieć na poważną chorobę neurologiczną, mówi dr Morrow i konieczne jest jak najszybsze zwrócenie się o pomoc lekarską, aby zapobiec trwałemu uszkodzeniu nerwów.
Jak złagodzić ból pleców i zapobiec przyszłym epizodom
Odpoczynek może wydawać się intuicyjny dla obolałych pleców – i dla Ciebie Do chcesz spokojnie wykonywać ćwiczenia o dużym wpływie podnoszenie ciężkich przedmiotów i każdy ruch, który wywołuje ból. Jednak najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest wylegiwanie się na kanapie i pozostawanie w bezruchu, mówi dr Morrow. Potrafi wszystko usztywnić i unieruchomić ból. Zamiast tego zarówno ona, jak i doktor Fetzer opowiadają się za delikatnym ruchem, na przykład: a Codziennie 10–20 minut spaceru .
Podobnie, jeśli pracujesz przy biurku, pomocne będzie wstawanie mniej więcej co godzinę i poruszanie się trochę, aby uniknąć kłopotów związanych z ciągłym siedzeniem. I kiedy ty Czy siedzący doktor Fetzer sugeruje zwrócenie uwagi na swoje postawa . Wciśnij tyłek w oparcie krzesła i wsuń się, żeby trudniej było się garbić. Jeśli możesz wyregulować wysokość krzesła tak, aby kolana i biodra znajdowały się pod kątem 90 stopni i upewnij się, że górna część ekranu znajduje się mniej więcej na wysokości oczu.
Niektóre miękkie rozciąganie może również pomóc rozluźnić załamania i wykręcić ból. Oto kilka ulubionych dań doktora Morrowa i doktora Fetzera:
- Kot-Krowa (aka Kot-Wielbłąd) : Będąc na czworakach, na przemian zaokrąglaj i wyginaj kręgosłup.
- Kolana do klatki piersiowej : Połóż się na plecach i przyciśnij kolana do klatki piersiowej, delikatnie kołysząc się z boku na bok.
- Otwórz książkę (aka. Wiatrak T-Spine): Połóż się na boku z ugiętymi kolanami i ułóż ręce prosto przed sobą. Następnie unieś górne ramię i przesuń je na drugą stronę ciała, obracając się przy tym.
- Sfinks : Połóż się na brzuchu i dociśnij przedramiona do podłogi, aby unieść klatkę piersiową.
Można też brać OTC niesteroidowe leki przeciwzapalne (tzw. NLPZ) takie jak ibuprofen (Advil) lub naproksen (Aleve) na nagły ból pleców – pamiętaj tylko o przestrzeganiu instrukcji na opakowaniu dotyczących dawkowania i podawaj je z jedzeniem, aby uniknąć rozstroju żołądka. Jeśli jednak okaże się, że będziesz musiał zażywać te leki nieprzerwanie przez więcej niż pięć dni z rzędu, dr Fetzer sugeruje skonsultowanie się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy rzeczywiście są one dla Ciebie najlepszą opcją, a jeśli tak, ustalić plan dawkowania minimalizujący długoterminowe ryzyko.
Aby zażegnać ból pleców po trzydziestce i później, wyrób sobie nawyk ćwicz swój core (Dr Fetzer zaleca deski zwykłe i boczne), a także Twoje ścięgna podkolanowe I pośladki — klasyczny mostek pośladkowy powali ich oboje. Praca z fizjoterapeutą może również pomóc ci odkryć, gdzie leżą twoje słabości i jak z nimi walczyć, zauważa dr Morrow.
Wygospodarowanie kieszeni czasu na złagodzenie stresu, nawet jeśli to tylko kilka rund głębokie oddechy lub pięciominutowa medytacja może pomóc rozładować napięcie, które może nasilać ból. Nie da się wymazać wszystkich zmartwień, ale postaraj się także pozbyć obaw związanych z samym bólem pleców, który może wzmacniać twoje odczucia na ten temat, zauważa doktor Morrow. Zamiast tego pamiętaj, że nie jesteś skazany na wieczne odczuwanie tego bólu i pociesz się faktem, że aktywnie pracujesz, aby mu zaradzić.
Powiązany:
Fred Flintstone pop-funko
- Co zrobić, jeśli ból pleców odbija się na zdrowiu psychicznym
- 8 doskonałych ćwiczeń postawy, które możesz dodać do swojej rutyny
- Jak zapewnić sobie dobry sen, gdy cierpisz na chroniczny ból pleców
Otrzymuj więcej świetnych dziennikarskich usług SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej .
