Bez wątpienia słyszałeś śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, niezależnie od tego, czy przybiera formę tost z awokado talerz jajka bajgiel posmarowany masłem lub garść płatków śniadaniowych wyrwana z pudełka płatków śniadaniowych, gdy biegniesz do drzwi. Ale co jeśli twoje żołądek wygląda na to, że nie dostałeś komunikatu, że czas coś zjeść?
Wiele osób staje przed takim dylematem Doktor Lizzy Pope RD mówi SELF profesor nadzwyczajny i dyrektor studiów licencjackich z zakresu dietetyki na Uniwersytecie w Vermont. To, że rano nie czujesz głodu, nie jest niczym niezwykłym ani wyjątkowym – mówi. W małym badaniu przeprowadzonym w 2020 r. na grupie 193 nastolatków opublikowanym w czasopiśmie Odżywianie BMC badacze odkryli, że tylko 32% przyznało, że jadło śniadanie przez cały rok z powodów, które obejmowały – jak się domyślacie – dokładnie to.
Nazwa gracza
Od razu wyjaśnijmy sobie jedną rzecz: jeśli to opisuje Ciebie, Twój brak apetytu w godzinach porannych niekoniecznie jest głównym powodem do niepokoju, ale jest kilka powodów, dla których możesz nie obudzić się z uczuciem głodu. Według dr Pope’a być może jesteś mniej wrażliwy na sygnały głodu. Być może doświadczasz wahań poziomu niektórych hormonów, czy to z powodu stresu związanego z harmonogramem cyklu miesiączkowego, czy nawet ciężkiego porannego treningu. (Na przykład epinefryna, czyli adrenalina estrogeny mogą działać jako środki tłumiące apetyt, podczas gdy progesteron i testosteron mogą mieć odwrotny skutek, mówi dr Pope. I energiczne ćwiczenia mogą osłabić grelinę, hormon głodu przez kilka godzin później, jak wcześniej raportowało SELF.) A może po prostu dużo jadłeś przed pójściem spać. (Jednak każda nagła zmiana apetytu może być warta omówienia z lekarzem lub dietetykiem, dodaje dr Pope.)
Zatem w zależności od Twojej biologii i trybu życia brak uczucia głodu rano może być dla Ciebie naturalny. Ale tu jest zwrot akcji: nawet jeśli zaraz po wstaniu z łóżka nie masz dużego apetytu, nadal świetnym pomysłem jest spróbowanie jedzenia coś wkrótce po przebudzeniu – najlepiej w ciągu godziny lub dwóch – mówi SELF Anna Maria Merz MS RD, dyplomowana dietetyczka z Ohio State University Wexner Medical Center. Nie musi to być wielkie, wymyślne śniadanie. Mówi, że może to być nawet przekąska.
Jest kilka powodów tej rekomendacji. Po pierwsze, poranny posiłek pomaga ożywić organizm metabolizm według Merz, aby Twoje ciało miało energię potrzebną do wykonania bieżących zadań. Po drugie, może dostarczać ważnych składników odżywczych, mówi dr Pope. Na przykład niektóre produkty śniadaniowe – pomyśl budyń chia sałatki owocowe lub jajecznica z warzywami – są bogate w błonnik mówi, że jest to rodzaj węglowodanów, który ma wiele zalet trawiennych. Po trzecie, według dr Pope’a, może to zapobiec późniejszemu odczuwaniu nadmiernego głodu. Wreszcie poranne jedzenie może pomóc w utrzymaniu stężenie cukru we krwi bardziej stabilne przez cały dzień, co może zapobiec uczuciu upadku po posiłku, mówi Merz. Ponadto, jeśli cierpisz na cukrzycę lub stosujesz leki, które należy przyjmować podczas posiłku, ze względów zdrowotnych szczególnie ważne może być wczesne zjedzenie posiłku, mówi Merz.
Krótko mówiąc ty Naprawdę jeśli to możliwe, chcesz uniknąć pomijania śniadania. Na szczęście powinno to być dość łatwe, ponieważ, jak mówi Merz, śniadanie nie musi oznaczać wyszukanego smarowidła, takiego jak stos naleśników lub talerz bekonu i jajek. Zwróć uwagę na proste kombinacje dostarczające węglowodanów białko Zdaniem dr Pope’a, niektóre tłuszcze i mikroelementy, takie jak witaminy i minerały. Jogurt z granolą owsianka z jagodami, masłem orzechowym i bananem na grzance to trzy solidne opcje, które są stosunkowo łatwe do ubicia, ale nawet coś tak niewymagającego wysiłku jak baton proteinowy może pomóc w dostarczeniu paliwa niezbędnego do obudzenia organizmu, mówi.
Tak naprawdę śniadanie nie musi być nawet solidnym posiłkiem, jeśli tego nie chcesz. Aby uzyskać satysfakcjonującą opcję, możesz popijać. Merz sugeruje zmieszanie owoców i Jogurt grecki zrobić pochlebca . Niektórzy rzeczywiście twierdzą, że trochę łatwiej jest coś wypić niż zjeść, jeśli nie czują się szczególnie głodni – mówi. (Jeśli chcesz, aby był wyjątkowo wytrzymały, możesz dodać odżywkę białkową.) Jedna uwaga: chcesz się tylko upewnić, że wszystko, co jesz i pijesz, ma odpowiednią równowagę makroekonomiczną: według Merza samo spożywanie produktów bardzo słodkich może spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi i wkrótce potem spadek poziomu energii.
Poza tym właściwie wszystko się zgadza. Tak, nawet kawałek… głębokiego dania? Miałem przyjaciela, który zawsze zjadał na śniadanie resztki zimnej pizzy – mówi dr Pope. Jeśli jednak myśl o zagłębianiu się w jednodniowe Domino’s nie przemawia do Ciebie, sprawdź to lista szybkich i łatwych śniadań Redaktorzy SELF faktycznie dostarczają dodatkowej inspiracji.
Powiązany:
zuar palmeirense
- Według nowych badań, trzymanie się wczesnego śniadania może pomóc Ci żyć dłużej
- 12 ziaren o wysokiej zawartości białka, dzięki którym Twoje śniadanie, lunch lub kolacja będą bardziej satysfakcjonujące
- 15 przepisów na posiłki śniadaniowe, które są sycące i łatwe do spakowania
Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej .
