Jeśli zwlekanie Cię blokuje, te 9 wskazówek, jak zwiększyć koncentrację i produktywność, pomoże Ci wyrwać się z tego błędnego koła.
Spójrzmy prawdzie w oczy, czasami ludzie po prostu nie chcą robić rzeczy, o których wiemy, że muszą zrobić. To częste doświadczenie — wykonywane zadanie wydaje się zniechęcające, nieciekawe lub po prostu mniej atrakcyjne w porównaniu do przewijania Media społecznościowe lub obejrzyj jeszcze jeden odcinek naszego ulubionego programu telewizyjnego.
Wiemy, że odkładanie zadania na później może prowadzić do nawarstwiania się zadań do wykonania i przytłaczającego poczucia niepokoju, a mimo to to robimy. Dobre wieści? Pokonanie prokrastynacji jest możliwe. Jeszcze lepsza wiadomość? Jesteśmy tutaj, aby powiedzieć Ci, jak to zrobić.
Co to jest prokrastynacja?
Prokrastynacja to czynność polegająca na opóźnianiu lub odkładaniu czegoś, na przykład zadania lub innej odpowiedzialności. I większość z nas jest z tym całkiem zaznajomiona. Mówimy: „Zrobię to później”, ale okazuje się, że „później” staje się znacznie później lub czasami „później” oznacza nigdy. Nawyk ten zwykle pojawia się, gdy mamy do czynienia z zadaniami, które są przyziemne, nieprzyjemne lub stanowią wyzwanie.
Może zauważyłeś, że odkładasz żmudne zadania w pracy lub szkole na ostatnią możliwą chwilę. A może odkładasz obowiązki domowe na później, pozwalając im kumulować się z dnia na dzień, aż staną się nieuniknione. Kopce rozłożonego prania, ktoś? Czasami zwlekanie może przeniknąć do poważnych spraw, na przykład unikania podejmowania ważnych decyzji w nadziei, że zostaną one jakoś rozwiązane samodzielnie.
Kiedy zwlekamy, tak naprawdę często pozwalamy sobie na uniknięcie stawienia czoła temu, co nas przeraża lub zakłóca nasz bieg wydarzeń. Nie chodzi tu o lenistwo – to mechanizm radzenia sobie, pozwalający uniknąć dyskomfortu lub Lęk związane z określonymi zadaniami. Chociaż może to zapewnić tymczasową ucieczkę, odłożone zadania nie znikają. Krążą w pobliżu, często powodując niepokój w tle, aż w końcu staniesz twarzą w twarz z nimi.
Zrozumienie cyklu prokrastynacji
Prokrastynacja to nie tylko jednorazowe wydarzenie. Często zamienia się to w cykl, który trudno przerwać. Cykl ten zwykle rozpoczyna się od decyzji o opóźnieniu zadania. Jednak z biegiem czasu to, co kiedyś było małą kulą śniegu, może przerodzić się w lawinę niepokoju i stresu. Zrozumienie tego cyklu jest kluczem do uwolnienia się od nawyku odwlekania.
Jeśli znajdziesz sposób na zbudowanie samoświadomości, będziesz w stanie określić, kiedy i dlaczego zwlekasz. Zadanie sobie kilku refleksyjnych pytań może pomóc Ci uzyskać jasność.
mocne imiona męskie
Jakie zadania najczęściej odkładasz na później?
Jakie uczucia lub obawy wiążą się z tymi zadaniami?
Czy zauważasz, że masz tendencję do odkładania rzeczy na później?
Rozumiejąc, jak chroniczne odwlekanie i strach są ze sobą powiązane, możemy wyposażyć się w wiedzę potrzebną do zwalczania prokrastynacji.
Jak wygląda typowy cykl prokrastynacji?
1. Unikanie zadań: Cykl rozpoczyna się, gdy unikasz zadania, które wydaje się nieprzyjemne lub przytłaczający . Możesz sobie powiedzieć, że zrobisz to później, odsuwając tę myśl na dalszy plan i odkładając zadanie na później.
2. Ulga krótkotrwała: Początkowo unikanie zadania przynosi poczucie ulgi. Dobrze jest nie musieć się tym w tym momencie zajmować.
imiona dla samic psów
3. Zwiększony stres i niepokój: Gdy zbliża się ostateczny termin lub gdy zadania się piętrzą, stres i niepokój zaczynają gwałtownie rosnąć. Teraz zadanie wydaje się jeszcze bardziej onieśmielające niż wcześniej.
4. Punkt krytyczny: W końcu niepokój lub pilność terminu zmuszają Cię do działania, co często prowadzi do pośpiechu w pracy, źle podjętych decyzji lub nawet większego stresu, przytłoczenia i/lub niepokoju.
5. Żal i potencjalne poczucie wstydu: Ze względu na pośpiech w pracy wynik może nie odpowiadać Twoim standardom lub standardom innych, co może prowadzić do żalu i przyrzeczenia, że nigdy więcej nie będziesz zwlekać. Jednak bez strategii przerwania tego cyklu łatwo jest wrócić do starych nawyków, gdy nadejdzie kolejne trudne zadanie.
Jak przestać odkładać na później: 9 wskazówek, jak zwiększyć koncentrację i produktywność
Przerwanie cyklu prokrastynacji nie następuje z dnia na dzień. Wymaga połączenia samoświadomości, odpowiednich strategii i odrobiny (no dobra, czasem dużo) samodyscypliny. Poniżej znajduje się kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci przestać odkładać zadania na później i zwiększyć koncentrację oraz produktywność.
1. Stosuj techniki zarządzania czasem
Stwórz codzienną rutynę, która będzie dla Ciebie odpowiednia, w oparciu o techniki zarządzania czasem, takie jak Pudełko Eisenhowera. Jeśli nie możesz się skoncentrować na pracy, ogranicz czas pracy, ustawiając alarm na krótki czas, a potem zrób sobie przerwę. Metody te mogą pomóc w lepszym zorganizowaniu czasu stan przepływu i sprawiają, że zadania wydają się mniej zniechęcające.
Dowiedz się, jak zarządzać czasem, stosować dyscyplinę i zamieniać wybory w rutynę z Jayem Shetty.
2. Wypróbuj zasadę 2 minut
Zasada 2 minut to prosta strategia przezwyciężania prokrastynacji. Sugeruje, że jeśli wykonanie zadania zajmuje mniej niż dwie minuty, należy to zrobić natychmiast, zamiast odkładać na później. Trzeba umyć to naczynie? Zrób to teraz. Musisz pościelić łóżko? Zrób to teraz. Ta reguła przydaje się w przypadku małych zadań, które można wykonać szybko, ale często są opóźnione, i zapobiega kumulowaniu się listy.
3. Pracuj nad swoją samodyscypliną
Samodyscyplina nie polega na znęcaniu się nad rzeczami, których nie chcesz robić ze swojej listy rzeczy do zrobienia. Zamiast tego spróbuj ćwiczyć samodyscyplinę, podejmując świadome postanowienia ( cele naprawdę chcesz osiągnąć) i konsekwentnie nad nimi pracuj. Z biegiem czasu ta praktyka może pomóc w wytrenowaniu umysłu i zmniejszeniu tendencji do zwlekania.
Ćwicz samodyscyplinę z Shawnem Mendesem w Równaniu dyscypliny, 6-minutowej opowieści o uważności na temat siły umysłu.
4. Minimalizuj czynniki rozpraszające
Zidentyfikuj typowe czynniki rozpraszające i znajdź sposoby na ich wyeliminowanie lub ograniczenie. Może to oznaczać wyłączenie powiadomień w telefonie lub utworzenie dedykowanego obszaru roboczego. Możesz także użyć muzyki skupiającej, aby uniknąć rozpraszających dźwięków.
Skup się i płynnie dzięki playlistom Selfgrowth, które minimalizują rozproszenie i zwiększają koncentrację.
5. Podziel złożone zadania na małe, łatwe do wykonania kroki
Podziel złożone zadania na mniejsze, łatwiejsze do wykonania. Jest to kluczowy element ustalania osiągalnych celów osobiste cele . Zajmuj się jednym mniejszym zadaniem na raz, aby zmniejszyć przytłoczenie często związane z dużymi zadaniami do wykonania.
Zmniejsz przytłoczenie i zwiększ koncentrację dzięki uspokojeniu się poprzez jednozadaniowość.
nazwy miast
6. Nagradzaj się za małe zwycięstwa
Świętuj swoje osiągnięcia, bez względu na to, jak małe. Nagrody mogą zmotywować Cię do dalszej pracy i zmniejszyć prokrastynację.
Doceniaj swoje osiągnięcia, zarówno duże, jak i małe, dzięki Tamarze Levitt.
7. Ćwicz techniki uważności i relaksacji
Włącz praktyki uważności, takie jak uważne oddychanie i medytacja, aby poradzić sobie ze stresem i niepokojem, które często mogą powodować zwlekanie.
Zrelaksuj się w naturalnym rytmie oddechu dzięki Saying Yes to Life, 15-minutowej medytacji prowadzonej przez Tarę Brach.
8. Zdobądź odpowiedzialnego kumpla
Potrzebujesz kogoś, kto pociągnie Cię do odpowiedzialności? Nie wahaj się poprosić przyjaciół, rodzinę lub specjalistów, aby byli Twoimi kumplami odpowiedzialnymi za realizację zadań, jeśli odkładanie spraw na później znacząco wpływa na Twoje życie. Uzyskanie takiego wsparcia i zachęty od innych osób może pomóc Ci przestać odkładać na później i dostarczyć Ci pomysłów lub narzędzi radzenia sobie.
Dowiedz się, dlaczego pielęgnowanie uważnych przyjaźni jest tak ważne i jak stać się lepszym przyjacielem.
9. Zastanów się i dostosuj
Odbijać które strategie są dla Ciebie skuteczne i dostosuj je w razie potrzeby. Pokonanie prokrastynacji to podróż i normalne jest, że w miarę upływu czasu dostosowujesz swoje podejście.
Połącz się z tym, co dzieje się w Twoim umyśle i ciele, dzięki Megan Reitz w książce Sprawdzanie siebie.
Jak przestać odkładać na później często zadawane pytania
Jak powstrzymać się od odkładania spraw na później?
Powstrzymywanie się od odkładania spraw na później to proces, który zaczyna się od samoświadomości. Po pierwsze, rozpoznaj, kiedy i co masz tendencję do odwlekania. Następnie zrozum uczucia i obawy związane z tymi zadaniami. Stosowanie technik zarządzania czasem, minimalizowanie czynników rozpraszających i dzielenie złożonych zadań na łatwiejsze do wykonania to skuteczne strategie ograniczania prokrastynacji. Nagradzanie siebie za osiągnięcia i praktykowanie samodyscypliny może również pomóc w przezwyciężeniu prokrastynacji. Wszystko polega na znalezieniu tego, co jest dla Ciebie skuteczne i zachowaniu delikatności podczas pracy nad tym procesem.
Jaka jest główna przyczyna prokrastynacji?
Prokrastynacja może wynikać z różnych przyczyn, m.in strach przed porażką , niska samo ocena , perfekcjonizm, brak zainteresowania, odłączenie , uczucie przytłoczony z powodu wykonywanego zadania lub w wyniku zaburzeń takich jak ADHD . Może to być również sposób na uniknięcie dyskomfortu lub niepokoju związanego z określonymi zadaniami. Zrozumienie osobistych czynników powodujących odkładanie spraw na później może być pomocnym krokiem w kierunku znalezienia skutecznych rozwiązań. Nie jest to sytuacja uniwersalna, ponieważ różni ludzie mogą mieć różne powody odwlekania.
Jaka jest zasada 2 minut prokrastynacji?
Zasada 2 minut to prosta, ale skuteczna strategia przezwyciężania prokrastynacji. Sugeruje, że jeśli wykonanie zadania zajmuje mniej niż dwie minuty, należy to zrobić natychmiast, zamiast odkładać na później. Ta zasada jest przydatna w przypadku małych zadań, które można wykonać szybko, ale często są opóźnione. Zajmując się tymi drobnymi zadaniami od razu, możesz zmniejszyć bałagan w głowie i zrobić miejsce na skupienie się na większych, ważniejszych zadaniach.
funko pop baymax
Jakie są 7 kroków, aby wyleczyć prokrastynację?
Chociaż prokrastynacji nie można wyleczyć, jest to nawyk, nad którym możesz aktywnie pracować. Pokonanie prokrastynacji można podzielić na serię etapów, chociaż dokładna liczba kroków może się różnić w zależności od różnych metod.
Świadomość: Rozpoznaj swoje nawyki prokrastynacji i zrozum, które zadania masz tendencję do opóźniania.
Zrozumienie: Zagłęb się w przyczyny odkładania spraw na później, takie jak strach przed porażką lub brak zainteresowania.
Priorytety: Priorytetyzuj zadania na podstawie ich ważności i pilności.
Zarządzanie czasem: Stosuj techniki zarządzania czasem, aby efektywnie organizować swój czas.
Podziel zadania: Podziel większe zadania na mniejsze, łatwe do wykonania etapy.
System nagród: Nagradzaj się za wykonanie zadań i osiągnięcie kamieni milowych.
Odbicie i regulacja: Zastanów się, które strategie działają i w razie potrzeby dostosuj swoje podejście, aby kontynuować postępy.
