Medytacja przy ADHD może złagodzić objawy. Dzielimy się 3 technikami medytacyjnymi dla osób z ADHD oraz 6 pomocnymi wskazówkami, które pomogą Ci w praktyce medytacyjnej.
Żyjemy w świecie, który przywiązuje najwyższą wagę do skupienia i produktywności, ale co, jeśli masz problemy z koncentracją? Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć ADHD lub otrzymałeś diagnozę od swojego lekarza, prawdopodobnie zastanawiasz się, w jaki sposób techniki uważności, takie jak regularna medytacja, mogą pomóc.
Techniki medytacyjne mogą przynieść ci chwile spokoju, które mogą uspokoić zapracowany umysł. Ten rodzaj uważności może zapewnić ci przestrzeń do odkrywania chwil większego skupienia i spokoju, dzięki czemu wyzwania związane z życiem z ADHD będą łatwiejsze do pokonania. To z kolei może pomóc poprawić Twoje samopoczucie i jakość życia.
Co to jest ADHD?
ADHD, czyli zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, jest powszechnym zaburzeniem neurorozwojowym. ADHD objawia się na trzy główne sposoby , w zależności od dominujących objawów:
Nieuważny: problemy z koncentracją, realizacją zadań i organizacją. Łatwo się rozpraszają i często zapominają o codziennych czynnościach.
Nadpobudliwy-Impulsywny: niespokojny, rozmowny i mający trudności z siedzeniem w miejscu. Impulsywność może prowadzić do zakłóceń i potencjalnych wypadków.
Łączny: charakteryzuje się obydwoma powyższymi.
Należy pamiętać, że objawy mogą zmieniać się z biegiem czasu.
imiona żeńskie mające ok
Chociaż medytacja nie jest panaceum na wszystko, to jednak może być skuteczna terapia uzupełniająca dla osób z ADHD.
W jaki sposób medytacja może pomóc w leczeniu ADHD?
ADHD może intensywnie napędzać kreatywność , entuzjazm , I hiper-skupienie które mogą sprawić, że poczujesz się nie do zatrzymania. To tak, jakbyś miał chwile, w których możesz głęboko zanurzyć się w zadaniach i wygenerować przełomowe pomysły.
Jednakże istnieją wady również. Możesz łatwo się rozpraszać, działać impulsywnie lub mieć trudności z wykonaniem wielu zadań. Ponadto wyzwania związane z pamięcią i trzymaniem się rutyny mogą skomplikować codzienne życie.
Medytacja wraz z technikami uziemiającymi może pomóc złagodzić te objawy. To praktyczne narzędzie poparte nauką i może zaoferować mnóstwo korzyści każdemu, w tym osobom z ADHD. Jak?
Medytacja może pomóc w skupieniu
Kiedy trudno się skupić, medytacja może działać jak delikatne wodze, pomagając ci kieruj swoimi myślami powrót do chwili obecnej, co może zaowocować lepszą koncentracją.
Medytacja wspomaga relaks
Wykonywanie zadań, gdy trudno jest się skupić, może być wyczerpujące. Możesz odczuwać większą presję, aby wykonywać codzienne zadania bez rozpraszania się. Dzięki głębokiemu oddychaniu i uważności medytacja może zapewnić tak potrzebne wytchnienie od zmęczenia psychicznego.
Medytacja może zmniejszyć złość i niepokój
Ciągłe zmęczenie może prowadzić do frustracji i niepokoju. Medytacja pomaga ostudzić wybuchy emocji, ułatwiając radzenie sobie z trudnymi sytuacjami.
Medytacja może wspierać kontrolę impulsów
Jeśli monitorujesz kontrolę impulsów, medytacja może pomóc w stworzeniu małej przerwy między potrzebą a działaniem, co doprowadzi do: lepsze podejmowanie decyzji tendencje.
samochody z literą e
Medytacja może uspokoić stres i niepokój
ADHD często może sprawić, że będziesz więcej podatny na stres i niepokój. Kilka minut medytacji dziennie może zapewnić spokój w dni, w których stres jest duży.
Medytacja może poprawić nastrój
Codzienne zmagania osób z ADHD mogą prowadzić do frustracji, ale medytacja może działać jako: naturalny środek poprawiający nastrój , co może pomóc Ci poczuć się bardziej wspieranym i odpornym, nawet w obliczu stresu.
Medytacja zwiększa poczucie własnej wartości
Życie z ADHD może czasem podważyć Twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości. Medytacja może pomóc Ci zbudować silniejsze poczucie własnej wartości poprzez promowanie samoświadomości i samoakceptacji.
Nie musisz medytować godzinami, aby zacząć odczuwać korzyści. Nawet kilka minut dziennie może zdziałać cuda. Pamiętaj jednak, że jeśli ADHD znacząco utrudnia Twoje codzienne czynności, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby uzyskać ukierunkowane wsparcie.
Jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz, zmaga się z ADHD, jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc. Poznaj nasze z Jeffem Warrenem. Te narzędzia uważności zostały opracowane we współpracy z psychologiem klinicznym ADHD, Alice Conner.
Techniki medytacyjne wspierające ADHD
Dla osoby z ADHD medytacja może wydawać się zniechęcająca. Przy tak dużej liczbie praktyk medytacyjnych możesz się zastanawiać: „Który będzie dla mnie odpowiedni?” . Sztuka polega na tym, aby je wypróbować i zobaczyć, co rezonuje. Niektóre techniki, które mogą zadziałać w przypadku tętniących życiem mózgów osób z ADHD, obejmują:
Medytacja skanowania ciała
Czy zdarzyło Ci się kiedyś sprawdzić od stóp do głów, kiedy ubierałeś się na specjalną okazję? Medytacja skanowania ciała jest podobna, ale mentalnie skanujesz całe ciało, obserwując doznania bez osądzania. To jakby dać zadanie swojemu mózgowi – skup się na palcach u nóg, teraz na stopach, potem na kostkach i tak dalej. Ta technika może pomóc zakotwiczyć twój wędrujący umysł.
Amerykańskie imiona dla chłopców
Chcesz wersję z przewodnikiem? Sprawdź naszą medytację z Tamarą Levitt, która pomoże Ci zacząć.
Medytacja uważności
Wyobraź sobie taką sytuację: siedzisz nad rzeką i obserwujesz pływające liście. W medytacji uważności twoje myśli są liśćmi. Obserwujesz je, jak przychodzą i odchodzą, bez reakcji i osądu. Uczy bycia w teraźniejszości i oderwania się od swoich myśli. Pamiętaj — nie chodzi o opróżnienie umysłu, ale po prostu o wytrenowanie go w spokoju.
Naucz się nowych narzędzi uważności od czołowego amerykańskiego eksperta w dziedzinie zdrowia publicznego. Wymeldować się.
pseudonimy dla chłopaka
Techniki uziemiania
Jeśli kiedykolwiek czułeś się tak przytłoczony, że żałowałeś, że nie masz przycisku „wyłącz”, przydatne mogą okazać się techniki uziemiające. Obejmują one łączenie się z teraźniejszością poprzez skupianie się na namacalnych rzeczach wokół ciebie. Pomyśl: poczuj krzesło pod sobą, wsłuchaj się w swój oddech, a nawet trzymaj się przedmiotu i nazywaj jego cechy.
Jeśli czujesz się rozkojarzony i nieskoncentrowany, ćwiczenie techniki uziemiającej, takiej jak 5-4-3-2-1, może pomóc Ci poczuć się bardziej skupionym i skupionym.
6 wskazówek dotyczących medytacji z ADHD
Dobra, bądźmy na chwilę realistami. Jeśli masz ADHD, pomysł pozostania w bezruchu i skupienia się przez dłuższy czas może wydawać się trudny. Ale medytacja nie polega na osiągnięciu poziomu koncentracji mistrza zen od pierwszego dnia. Chodzi o stawianie małych kroków i dostosowywanie praktyki do własnych potrzeb.
1. Zaplanuj praktykę
Pomyśl o swoim ulubionym programie telewizyjnym. Prawdopodobnie zawsze to łapiesz. Nadaj sesji medytacyjnej ten sam priorytet. Wyznaczenie określonej godziny dziennie daje mózgowi ostrzeżenie: „Hej, teraz mamy spokojny czas”. Ta procedura może być bardzo przydatna, ponieważ, co może być zaskakujące, umysły ADHD rozwijać się w oparciu o strukturę .
Jeśli medytacja jest dla Ciebie czymś nowym, być może zastanawiasz się, od czego zacząć. Spróbuj z Jeffem Warrenem.
2. Medytuj w wygodnej przestrzeni
Wyobraź sobie, że próbujesz medytować przy dźwiękach klaksonów lub bezustannym szczekaniu psa sąsiada. Nie jest to najspokojniejszy scenariusz. Wybierz ciche miejsce lub stwórz przytulny kącik do medytacji, w którym będziesz mógł wygodnie usiąść i poczuć się zrelaksowany.
Spróbuj dodać kojący krajobraz dźwiękowy lub dźwięk otoczenia, taki jak Pink Noise, aby pomóc Ci się skupić.
3. Przyjmij wygodną pozycję
Próbujesz skupić się na oddechu, ale jedyne, o czym możesz myśleć, to irytujące swędzenie nogi. Dlatego tak ważne jest, aby znaleźć postawę, w której czujesz się dobrze. Niezależnie od tego, czy siedzisz na wygodnym krześle, leżysz, czy nawet spacerujesz – upewnij się, że jest Ci wygodnie.
Jeśli jesteś ciekawy, czy warto spróbować medytacji chodzącej, wypróbuj naszą medytację.
4. Unikaj elektroniki tak bardzo, jak to możliwe
Pamiętasz, kiedy ostatni raz pomyślałeś o szybkim sprawdzeniu poczty e-mail i skończyło się godzinami przeglądania mediów społecznościowych? Urządzenia elektroniczne mogą być czarnymi dziurami rozpraszającymi. Zatem w czasie medytacji trzymaj je na dystans. Zrób sobie technologiczny detoks, nawet jeśli będzie to tylko kilka minut.
Z naszego kursu dowiesz się więcej o tym, dlaczego media społecznościowe i ekrany mają taką władzę nad mózgiem.
5. Skoncentruj się na oddychaniu
Kiedy umysł zaczyna działać, 'Co jest na obiad?' Lub „Czy odpowiedziałem na tego e-maila?” delikatnie skup swoją uwagę z powrotem na oddechu. Pomaga ustabilizować umysł, zapobiegając przytłoczeniu go lawiną rozpraszających myśli.
Czasami samo kazanie, aby skupić się na oddechu, może być zbyt mgliste. Jeśli szukasz konkretnej praktyki oddechowej, wypróbuj Reset za pomocą oddechu z Jayem Shetty.
Amerykańskie imiona dla chłopców
6. Znajdź partnera
Medytowanie z kimś innym może być jak pójście na siłownię z przyjacielem. Kiedy wiesz, że ktoś czeka, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że pominiesz. Poza tym jest to świetny sposób na nawiązywanie kontaktów i wymianę doświadczeń. Twoje sesje medytacyjne mogą stać się najważniejszym wydarzeniem Twojego dnia!
Medytacja w odpowiedzi na często zadawane pytania dotyczące ADHD
Jaki rodzaj medytacji jest najlepszy dla ADHD?
Cóż, nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi, ale wiele osób z ADHD znajduje pocieszenie w medytacji uważności. Kładzie nacisk na bycie obecnym i skupienie się na tu i teraz. Trening umysłu w ten sposób może zwiększyć zakres uwagi i regulować impulsy, co często stanowi wyzwanie dla osób z ADHD. Daj mu szansę i zobacz, czy rezonuje z Tobą!
Czy medytacja jest lepsza od ćwiczeń w przypadku ADHD?
To jakby porównywać jabłka z pomarańczami! Zarówno medytacja, jak i ćwiczenia oferują wyjątkowe korzyści. Medytacja działa cuda, poprawiając koncentrację i równowagę emocjonalną oraz zmniejszając niepokój. I odwrotnie, ćwiczenia są fantastyczne, jeśli chodzi o odprowadzanie nadmiaru energii, poprawę nastroju, a nawet wzmocnienie funkcji poznawczych. Zwycięska strategia? Włącz oba do swojej rutyny, aby uzyskać całościowe podejście do radzenia sobie z ADHD. Pamiętaj tylko, aby porozmawiać ze swoim lekarzem.
Czy medytacja jest dobra dla dzieci z ADHD?
Absolutnie! Ale cały trik polega na tym, żeby było zabawnie i wciągająco. Nie możesz oczekiwać, że dziecko będzie siedzieć cicho przez pół godziny, prawda? Krótkie, interaktywne sesje medytacyjne z wykorzystaniem historii lub wizualizacji mogą być niezwykle skuteczne. Nie tylko pomaga dzieciom z ADHD radzić sobie z objawami, ale także wprowadza je w uważność, cenną umiejętność życiową.
Czy osobom z ADHD trudno jest medytować?
Na początku może to być nieco trudne. Wędrujący umysł i objawy ADHD mogą sprawić, że rozpoczęcie medytacji będzie przypominało próbę oswojenia dzikiego konia. Ale zgadnij co? Dzięki praktyce, cierpliwości i odpowiednim technikom stanie się to łatwiejsze. Warto wytrwać, ponieważ z czasem wiele osób z ADHD uzna to za przydatne narzędzie w swoim zestawie narzędzi.
