JAK BYĆ SZCZĘŚLIWYM DLA SWOJEGO PRZYJACIELA, NAWET JEŚLI JESTEŚ TROCHĘ ZAZDROSNY

Jednym z najbardziej podstawowych obowiązków przyjaźni jest kibicowanie swojemu przyjacielowi. Prawdopodobnie powinieneś skakać z radości, gdy na przykład powiedzą Ci, że są zaręczeni lub otrzymali wymarzoną pracę, nad którą pracowali od czasów studiów. Dość łatwe, prawda?

Świętowanie kamieni milowych może stać się nieco bardziej skomplikowane, gdy twój kumpel wyraźnie prosperuje, podczas gdy ty, cóż, nie. Nawet jeśli naprawdę chcesz, żeby im się udało, ultranowoczesny dom z trzema sypialniami, który właśnie kupili, może wydawać się policzkiem, jeśli żyjesz od wypłaty do wypłaty w mieszkaniu z pudełka po butach. A może masz trochę Seks w wielkim mieście moment – kiedy Charlotte zmagająca się z niepłodnością nie może powstrzymać się od wzruszenia po tym, jak Miranda ogłasza, że jest w ciąży.

Pomimo tego, jak całkowicie naturalne jest to, że zazdrość w przyjaźni nie jest częstym tematem dyskusji – częściowo dlatego, że wstyd się do tego przyznać – ale także dlatego, że większość z nas nie chce wyjść na (lub mieć na to ochotę) zły przyjaciel . Jednakże te ataki niepewności mogą w rzeczywistości być zaproszeniem do rozwoju osobistego, Doktor Adia Gooden , psycholog kliniczny i gospodarz programu Bezwarunkowo godny podcast, mówi SelfGrowth. Może to być sygnał ostrzegawczy w związku z pewnymi oczekiwaniami, które sobie stawiamy, a których jeszcze nie spełniliśmy, lub być może podświadomie czujemy, że osiągnięcia kogoś innego stanowią zagrożenie dla naszych, mówi dr Gooden.

Wspieranie znajomych całym sercem, jednocześnie stawiając na pierwszym miejscu własne dobro, może być trudnym terenem do pokonania. Jeśli zmagasz się z odrobiną zazdrości o przyjaźń, ta porada eksperta może pomóc ci autentycznie świętować zasłużone zwycięstwa tej osoby i pokazać się także samemu.

Uznaj i utwierdź swoje gorzkie lub zazdrosne uczucia.

Możesz założyć, że brak bycia cheerleaderką 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu oznacza, że jesteś nieautentyczny lub nie wspierasz, ale pozbycie się wewnętrznego osądu i poczucia winy to pierwszy krok w kierunku rozwoju, Vernessa Roberts, Psy.D, LMFT , terapeuta z Sacramento w Kalifornii i gospodarz programu Wszystko autentyczne podcast, mówi SelfGrowth.

Zazdrość brzmi jak negatywna emocja i choć może nią być toksyczny w niektórych sytuacjach jest to ogólnie całkowicie normalne doświadczenie, mówi dr Roberts. A jeśli się z tego powodu zawstydzisz, możesz przegapić okazję do cennej autorefleksji.

starożytne pochwały kultu

Zamiast osądzać siebie za zazdrość wobec przyjaciela, szczerze przyznaj się do tych uczuć, radzi dr Gooden. Przyjmij do wiadomości, że być może boisz się, że nigdy nie osiągniesz tak wysokiego poziomu kariery jak Twój najlepszy przyjaciel, lub że jesteś zgorzkniały, ponieważ nie zyskałeś uznania za swoją dobroć, a ktoś inny to zrobił. Bicie się nie tylko sprawi, że sytuacja będzie jeszcze bardziej gówniana, ale też nie przybliży Cię do osiągnięcia swoich celów i zaspokojenia swoich potrzeb.

Naucz się oddzielać swoją wartość od osiągnięć.

Istnieje mnóstwo oczekiwań co do tego, jak powinien wyglądać sukces w naszym społeczeństwie mającym obsesję na punkcie osiągnięć, ale ważne jest, aby pamiętać, że Twoja wartość i poczucie własnej wartości nie wynikają z osiągania rzeczy zewnętrznych (takich jak garderoba godna gwiazdy, prestiżowe stanowisko lub ślub przypominający żywą tablicę na Pintereście) – mówi dr Roberts.

Wiemy, że to brzmi dość banalnie, ale cofnięcie się o krok i ponowne zdefiniowanie, co dla Ciebie oznaczają i jak wyglądają osiągnięcia i szczęście, może pomóc uniknąć wpadnięcia w pułapkę porównań – mówi dr Gooden. Czy posiadanie domu ma coś wspólnego z typem osoby, którą jesteś? Czy Twój talent lub etykę pracy naprawdę definiuje się na podstawie tego, o ile więcej (lub mniej) pieniędzy zarabiasz niż Twoja najlepsza przyjaciółka? Prawdopodobnie nie – a nawet jeśli twoja zazdrość robi wynikają z faktu, że brakuje Ci czegoś ważnego w swoim życiu (powiedzmy satysfakcjonującej kariery lub związku), tego rodzaju realistyczna autorefleksja może być świetnym katalizatorem do odkrycia, co to jest dokładnie, dzięki czemu możesz pracować nad wypełnieniem tego dziura, mówi dr Gooden.

Pamiętaj: to nie jest konkurs.

To logiczne, że sukces przyjaciela może wydawać się zagrożeniem. Kiedy oni świetnie sobie radzą w życiu (być może spłacają swoje długi w wieku 20 lat, podczas gdy twoje pożyczki studenckie wciąż cię prześladują, gdy masz 30 lat), musisz mieć zaległości w swoich, prawda? Prosta odpowiedź: nie.

Musisz porzucić myśl, że jeśli ktoś coś wygrywa, oznacza to, że ty przegrywasz, mówi dr Gooden. Dodaje, że jednym ze sposobów porzucenia tego niezdrowego sposobu myślenia jest oparcie się na faktach i rzeczywistości, a nie na hipotetycznych scenariuszach i założeniach. Wróćmy do przykładu długu: być może ich zdolność do spłaty tysięcy dolarów pożyczek sprawia, że czujesz się nieodpowiedni, ponieważ mówisz sobie, że powinieneś być w stanie zrobić to samo. Jednak na ich osiągnięcie mogło mieć wpływ wiele czynników różniących się od Twojej sytuacji, takich jak wsparcie rodziny lub swoboda podejmowania wielu pobocznych występów.

Zrozumienie, że zakładanie, że znasz czyjąś sytuację – a następnie porównywanie jej z własną – przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ostatecznie pomoże ci uniknąć pułapki porównań, mówi dr Gooden.

Okaż sobie życzliwość za pomocą dziennika lub listu wdzięczności.

Zaryzykujemy przypuszczenie, że nie jesteś zadeklarowanym hejterem, który kibicuje upadkowi swojego kumpla. Bardziej prawdopodobne jest, że ich błyskotliwe osiągnięcia rzucają światło na Twoje dostrzegane niedociągnięcia. Dlatego dr Gooden twierdzi, że niezwykle ważne jest skupienie się na pozytywach, gdy czujesz się jak wymachująca się poboczna postać w komedii romantycznej ich życia.

Jeśli masz trudności z policzeniem swoich błogosławieństw, dziennik wdzięczności może być doskonałym miejscem na rozpoczęcie. Nie musisz pisać powieści wartej powieści – po prostu zapisuj każdego dnia pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny, radzi dr Gooden. Mogą to być drobne rzeczy, na przykład miły SMS od rodzeństwa lub ulubiony poranny napój – mówi. Pomoże Ci to docenić to, co masz, zamiast rozmyślać o tym, czego nie masz.

pseudonimy do gier

Rozumiemy, że codzienne prowadzenie dziennika nie każdemu odpowiada, dlatego oto kilka alternatywnych sposobów rozpoczęcia praktyki wdzięczności. Jeśli masz trochę czasu i jesteś gotowy na wyzwanie, możesz również rozważyć to, co dr Roberts nazywa współczucie dla siebie list. To notatka dla ciebie, w której wyrażasz swoje obecne uczucia, a jednocześnie zapewniasz pozytywne afirmacje i współczucie, tak jakbyś pisał tę radę dla przyjaciela w podobnej sytuacji, wyjaśnia.

Przykład: wiem, że czujesz, że jesteś w tyle, ale wiedz, że już tak wiele osiągnąłeś w krótkim czasie, a z czasem na pewno przyjdzie więcej dobrych rzeczy. Celem, jak mówi dr Roberts, jest naśladowanie słodkiej, odręcznej notatki, którą piszesz, aby wesprzeć ukochaną osobę. W ten sposób będziesz mógł go zatrzymać i przeczytać ponownie, gdy będziesz potrzebować słów życzliwości, aby podnieść się na duchu i zyskać pewność siebie.

W zależności od sytuacji bądź szczery ze swoim przyjacielem i opowiedz mu o swoich uczuciach.

Powiedzieć lub nie powiedzieć znajomemu, dlaczego nie jesteś w 100% szczęśliwy z jego powodu – to może być Twoje pytanie. Byłoby wspaniale, gdybyśmy mieli niezawodny scenariusz radzenia sobie z tego typu niezręcznymi rozmowami, ale przyznanie się, że jesteś w pewnym stopniu urażony – bez brzmienia jak zła wiedźma – nie jest takie proste.

Mówienie im o swojej zazdrości wiąże się z pewnym ryzykiem, ale ważne jest, aby zwracać uwagę na sposób, w jaki komunikujemy to, przez co przechodzimy, mówi dr Roberts. Zasadniczo najlepiej jest dzielić się tymi uczuciami w cztery oczy, ponieważ nie chcesz, aby rozmowa była jeszcze bardziej niezręczna dla przyjaciela. I z pewnością unikaj wywoływania u nich poczucia winy lub sugerowania, że bardziej zasługujesz na ich sukces. Innymi słowy, nie skupiaj się wyłącznie na sobie.

Powiedzmy, że właśnie dostałeś porzucony i masz problemy z świętowaniem nowych zaręczyn swojego najlepszego kumpla. W tej sytuacji dr Gooden sugeruje powiedzenie czegoś w rodzaju: „Bardzo się cieszę z twojego powodu!” Szczerze mówiąc, nie jestem w najlepszym nastroju, ale nie chcę zrujnować twojej chwili, więc formalnie uczcijmy to jeszcze w tym tygodniu przy kolacji, zamiast, Och, świetnie, kolejny powód, by czuć się super singlem i beznadziejnym. Wyjaśniając, że nie są oni winni Twoich emocji i skupiając się na nich, możesz mieć pewność, że nie zepsujesz im ekscytujących wiadomości.

męskie amerykańskie imiona

Idealnie byłoby jednak zastosować to podejście tylko wtedy, gdy zazdrość lub zazdrość poważnie wpływa na związek – lub jeśli jest to dla Ciebie powracający problem – ponieważ jednym z zagrożeń związanych z tą taktyką jest wywołanie u Twojego kumpla poczucia, że nie może już dzielić się swoimi zwycięstwami. ty, ostrzega doktor Gooden. Dlatego często najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla dobra swojej przyjaźni, jest bycie przy nich, nawet poprzez proste: Gratulacje! lub serdeczny uścisk. Następnie poświęć trochę czasu, aby na osobności zastanowić się nad swoimi mieszanymi emocjami (być może postępując zgodnie z powyższymi radami) – dodaje.

To całkowicie normalne i w porządku doświadczać od czasu do czasu fali zazdrości, zazdrości lub goryczy – nawet w przypadku osób, które naprawdę chcesz widzieć szczęśliwe. To, co naprawdę definiuje typ przyjaciela, jakim jesteś, to sposób, w jaki radzisz sobie z tymi emocjami. Jeśli potrzebujesz trochę przestrzeni, aby zastanowić się nad sobą i wylizać rany po otrzymaniu bardzo ekscytującej wiadomości od bliskiego kumpla, nie czyni cię to palantem – czyni cię człowiekiem.

Powiązany: