Oto, co naprawdę oznacza współczucie wobec siebie i dlaczego jest takie ważne. Dodatkowo, dzięki tym 5 ćwiczeniom nauczysz się praktykować współczucie i życzliwość wobec siebie.
Zrozumienie współczucia wobec siebie ma kluczowe znaczenie w świecie, w którym często wyznaczamy sobie wysokie standardy. To coś więcej niż tylko modne hasło — to sposób na traktowanie siebie z taką samą życzliwością i zrozumieniem, jakie oferowalibyśmy innym. Współczucie dla samego siebie to praktyczne podejście do wzmacniania naszych uczuć zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie . Praktykowanie współczucia dla siebie uczy nas, jak radzić sobie z wyzwaniami życiowymi z łagodniejszym i bardziej wyrozumiałym podejściem do siebie.
Co oznacza współczucie i czym jest współczucie wobec samego siebie?
Współczucie ma miejsce wtedy, gdy widzimy, że ktoś przeżywa trudne chwile i chcemy pomóc mu poczuć się lepiej, na przykład przytulając przyjaciela, gdy jest smutny, lub oferując słowa zachęty, gdy ktoś przeżywa trudny okres. Współczucie dla samego siebie to okazywanie tego samego rodzaju współczucia, ale dawanie go sobie. Kiedy sprawy nie układają się po Twojej myśli lub popełniasz błąd, zamiast być dla siebie surowym, traktujesz siebie z szacunkiem życzliwość i zrozumienie.
Trzy filary współczucia dla siebie
Każdy z tych filarów współczucia dla siebie, jak nakreśliła dr Kristin Neff, pomaga rozwinąć zdrowszą i bardziej wspierającą relację ze sobą. Rozumiejąc i praktykując te aspekty współczucia dla siebie, możesz nauczyć się być dla siebie milszy, szczególnie w trudnych czasach.
Dobroć własna: Współczucie zaczyna się od bycia delikatnym wobec siebie. Zamiast denerwować się lub krytykować siebie, wspierasz i troszczysz się. Wyobraź sobie, jak pocieszasz przyjaciela, który jest zdenerwowany — życzliwość robi to dla ciebie.
Wspólna ludzkość: Ważne jest, aby pamiętać, że każdy popełnia błędy i przeżywa trudne chwile. To normalne i część bycia człowiekiem. Kiedy jest ciężko, świadomość, że wszyscy przeżywają trudne chwile, może pomóc Ci poczuć więź z innymi osobami w swoim życiu, zamiast czuć się samotnym.
Uważność: Świadomość swoich uczuć, nie pozwalając im cię obezwładnić, pomoże ci zachować współczucie wobec siebie. Oznacza to rozpoznanie swojego emocje niezależnie od tego, czy czują się pozytywnie, czy negatywnie, ale nie pozwalasz im kontrolować twoich działań. Uważność pomaga reagować na sytuacje z jasną głową.
3 mity na temat współczucia dla siebie
Istnieje wiele nieporozumień na temat współczucia dla siebie. Zrozumienie tych mitów może pomóc nam zobaczyć współczucie wobec siebie w jaśniejszym świetle. Kiedy mamy wiedzę na temat tego, czym współczucie dla siebie jest, a czym nie jest, możemy je praktykować bez poczucia winy lub zła wobec siebie.
Mit 1: Współczucie dla siebie jest samolubne
Niektórzy ludzie myślą, że myśląc o sobie, nie myślisz o innych ludziach. Ale w rzeczywistości jest odwrotnie. Kiedy jesteś miły dla siebie, prawdopodobnie będziesz milszy dla innych. To jak napełnianie własnego kubka, żeby mieć dość, aby nalać go do innych.
Fred Flintstone pop-funko
Mit 2: Współczucie samemu sobie służy
Niektórzy uważają, że skupianie się na swoich potrzebach oznacza, że nie troszczysz się o innych. Współczucie dla siebie polega tak naprawdę na daniu sobie miejsca na bycie człowiekiem, na popełnianie błędów i uczenie się na nich. Nie chodzi tylko o troskę o siebie – chodzi o dbanie o siebie, abyś mógł lepiej opiekować się także innymi.
Mit 3: Współczucie dla siebie równa się poczuciu własnej wartości
Niektórzy uważają, że współczucie dla siebie oznacza po prostu dobre samopoczucie. Ale to coś więcej. Poczucie własnej wartości Często chodzi o to, jak wypadamy na tle innych – czy jesteśmy lepsi, mądrzejsi czy odnosimy większe sukcesy? I nie zawsze jest to najbardziej produktywna miara wartości. Współczucie dla siebie nie polega na porównywaniu. Chodzi o zaakceptowanie siebie takim, jakim jesteś, ze wszystkimi swoimi mocnymi i słabymi stronami.
5 korzyści płynących z praktykowania współczucia dla siebie
Nie zawsze łatwo jest być dla siebie miłym, ale ćwiczenie współczucia dla siebie może być świetnym sposobem na wzmocnienie tego uczucia dobre samopoczucie , wspieraj swoje relacje i bądź otwarty na zmiany w swoim życiu. Jest to praktyka, która zajmie trochę czasu, ale z czasem możesz zacząć dostrzegać jej efekty.
1. Poprawia samopoczucie psychiczne i emocjonalne
Kiedy będziesz dla siebie miły, prawdopodobnie poczujesz się szczęśliwszy i bardziej zadowolony. Współczucie dla siebie może pomóc zmniejszyć uczucie stresu , niepokój i smutek. Nawet to powiązano lepsze wyniki dla osób cierpiących na zespół stresu pourazowego (PTSD). Czasami jesteśmy tak pochłonięci, że nasz umysł pracuje na najwyższych obrotach. Wiedza jak uspokój swój umysł może pomóc poprawić Twoje samopoczucie psychiczne i emocjonalne.
2. Zachęca Cię do rozwinięcia nastawienia na rozwój
Współczucie dla samego siebie może pomóc Ci postrzegać wyzwania i błędy nie jako porażki, ale jako szanse na naukę i rozwój. Zaczynasz myśleć: „W porządku, źle to zrozumiałem”. Czego mogę się z tego nauczyć? Takie nastawienie może sprawić, że będziesz bardziej otwarty na nowe doświadczenia i chętny do prób, nawet jeśli istnieje ryzyko, że nie odniesiesz sukcesu od razu.
imiona biblijne na literę u
3. Korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne
Badania wykazały że współczucie dla samego siebie może być dobre dla twojego ciała. Nie udowodniono, dlaczego tak się dzieje, ale może to wynikać z faktu, że współczucie dla siebie może prowadzić do zdrowszych wyborów dotyczących stylu życia, takich jak lepsze odżywianie, więcej ćwiczeń i wystarczająca ilość snu. Chodzi o troskę o swoje ciało, bo je cenisz, a nie dlatego, że próbujesz sprostać jakimś zewnętrznym standardom.
4. Buduje Twoją odporność
Życie jest pełne wzlotów i upadków. Współczucie dla siebie może dać ci emocjonalne narzędzia potrzebne do radzenia sobie w trudnych chwilach. Kiedy sprawy nie idą zgodnie z planem, istnieje większe prawdopodobieństwo, że szybciej wrócisz do formy. Chodzi o zapewnienie sobie przestrzeni i zrozumienia, aby sprostać wyzwaniom życia.
5. Poprawia twoje relacje
Kiedy praktykujesz współczucie dla siebie, możesz rozwinąć głębsze zrozumienie i cierpliwość dla siebie, co może przełożyć się na Twoje relacje z innymi. Możesz stać się kimś więcej empatyczny i wspierające, poprawiające jakość twoich interakcji i połączeń.
Jak praktykować współczucie dla siebie: 5 ćwiczeń wzmacniających życzliwość wobec siebie
Włączając te ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, możesz stopniowo budować silniejsze poczucie współczucia wobec siebie.
1. Ćwicz uważność
Dr. Krystyna Neff podkreśla, jak uważność i praktyka bycia w pełni świadomym i obecnym w danej chwili są niezbędne do współczucia wobec siebie. Będąc uważnym, zauważasz swoje samokrytyczne myśli i reagujesz na nie życzliwością, a nie osądem.
Jak? Zwróć uwagę na chwilę obecną. Zauważaj swoje myśli i uczucia, nie oceniając ich. Proste czynności, takie jak skupianie się na oddechu lub skanowanie ciała, mogą pomóc w kultywowaniu świadomości.
Dostroj się do doznań fizycznych, aby pogłębić swoją świadomość dzięki medytacji Skanowania Ciała.
Znaczenie imienia Julia
2. Rozpoznajcie swoje wspólne człowieczeństwo
Każdy stawia czoła wyzwaniom i popełnia błędy – to uniwersalna część bycia człowiekiem. Kiedy poczujesz się odizolowany, przypomnij sobie, że inni doświadczyli podobnych uczuć i niepowodzeń. Świadomość pomaga normalizować doświadczenia i zmniejsza poczucie samotności i izolacji.
Jak? Zastanów się nad trudnym momentem, przez który przeszedłeś, a następnie zastanów się, jak inni mogli się czuć w podobnych sytuacjach. Oddalanie się i spojrzenie na swoje doświadczenia z innej perspektywy sprzyja poczuciu połączenia i dzielenia się ludzkimi doświadczeniami. Dzięki temu łatwiej jest okazywać sobie taką samą życzliwość, jaką ofiarowałbyś komuś innemu przechodzącemu przez to samo.
Naucz się pielęgnować życzliwość dla siebie i innych dzięki medytacji miłującej dobroci.
3. Rozmawiaj ze sobą jak z przyjacielem
Traktuj siebie tak, jak traktowałbyś dobrego przyjaciela. Używaj zachęcających słów i zrozum, jakie są Twoje obecne potrzeby.
Jak? Zadawaj sobie pytania typu: „Jak pocieszyłbym przyjaciela w takiej sytuacji?” lub „Jakie słowa wsparcia ofiarowałbym komuś innemu, jakie mógłbym teraz powiedzieć sobie?” Pytania te mogą pomóc ci okazywać sobie taką samą życzliwość, jaką chętnie okazujesz innym.
Zmiana wewnętrznego monologu wymaga praktyki, ale z czasem możesz odejść od negatywnych myśli, które Cię nie wspierają. Zalecamy zacząć od Daily Jay’s Shift Your Self Talk.
4. Odpowiadaj na wyzwania ze współczuciem
Spróbuj zmienić sposób, w jaki reagujesz na własne błędy i niepowodzenia. Kiedy sprawy nie idą zgodnie z planem, zareaguj ze zrozumieniem i życzliwością, zamiast być dla siebie surowym. Chodzi o uznanie, że nie wszystko zawsze pójdzie idealnie – i to jest w porządku.
Jak? Jeśli nie poradziłeś sobie dobrze z zadaniem, zamiast się krytykować, przypomnij sobie, że dałeś z siebie wszystko i możesz się czegoś nauczyć na tym doświadczeniu.
Pozwól, aby w tej krótkiej medytacji dr Julie pomogła Ci zastąpić samokrytykę współczuciem dla siebie.
5. Ćwicz samouspokajanie
Samouspokojenie polega na pocieszeniu się w sensie fizycznym i emocjonalnym. To sposób na okazanie życzliwości i troski o własne ciało i umysł, szczególnie w czasie stresujące czasy . Ćwiczysz samouspokajanie poprzez delikatne czynności, które sprawiają, że czujesz się zrelaksowany i zaopiekowany – na przykład branie ciepłej kąpieli, słuchanie kojącej muzyki lub spokojny spacer. Inną formą samoukojenia jest pełen współczucia dotyk siebie, na przykład położenie dłoni na sercu lub delikatne przytulenie. Te fizyczne gesty mogą mieć silne działanie uspokajające, pomagając zmniejszyć stres i promować poczucie bezpieczeństwa i komfortu.
Jak? Zadbaj o swoje ciało i umysł. Zadaj sobie pytanie: „Jak mogę się teraz wesprzeć i pocieszyć?” Może to nastąpić poprzez delikatny ruch, spożywanie pożywnego pożywienia, odpowiedni odpoczynek, a nawet pocieszający dotyk, taki jak uścisk lub trzymanie za rękę. Możesz też spróbować głębokie oddychanie ćwiczenia lub delikatne rutyna jogi aby uspokoić swoje ciało. Te działania wysyłają do ciebie sygnał troski i komfortu.
Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany i odłączony od swojego ciała, wypróbuj praktykę Daily Move Nurture Yourself, która pomoże Ci się uspokoić.
Często zadawane pytania dotyczące współczucia dla siebie
Co powoduje brak współczucia dla siebie?
Brak współczucia dla siebie często wynika ze sposobu, w jaki uczymy się postrzegać siebie i swoje błędy. Czasami uczymy się być dla siebie surowi, gdy coś nie idzie dobrze, być może ze strony ludzi wokół nas lub nierealistycznych standardów społecznych. Może nam się wydawać, że bycie surowym wobec siebie sprawi, że poradzimy sobie lepiej, ale często powoduje to, że czujemy się gorzej.
Czy współczucia wobec siebie można się nauczyć?
Absolutnie! Współczucie dla siebie to coś, czego każdy może się nauczyć w dowolnym momencie. To jak nauka nowej umiejętności. Dzięki praktyce, cierpliwości i odpowiednim narzędziom – takim jak uważność i zrozumienie swoich myśli i emocji – możesz stać się bardziej współczujący wobec siebie.
piękne stare pochwały
Jak mogę stać się bardziej współczujący?
Aby stać się bardziej współczujący dla siebie, zacznij od zauważenia, w jaki sposób mówisz do siebie. Spróbuj zastąpić ostre słowa milszym, bardziej wyrozumiałym językiem. Pamiętaj też, że każdy popełnia błędy i przeżywa trudne chwile. Praktykowanie uważności może pomóc Ci stać się bardziej świadomym swoich myśli i uczuć, dzięki czemu łatwiej będzie Ci okazywać współczucie sobie (i innym).
Jak mogę być dla siebie milszy?
Bycie dla siebie milszym można zacząć od małych kroków. Na przykład pozwól sobie na przerwy, kiedy ich potrzebujesz, świętuj swoje sukcesy, bez względu na to, jak małe, i okaż zrozumienie, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem. Rozmawiaj ze sobą jak z dobrym przyjacielem.
Czym jest życzliwość wobec siebie?
Dobroć wobec siebie oznacza traktowanie siebie z taką samą troską i zrozumieniem, jakie ofiarowałbyś osobie, na której ci zależy. Oznacza to zachowanie delikatności w stosunku do siebie w trudnych chwilach, wybaczanie sobie błędów i dbanie o swoje dobre samopoczucie.
