Empatia jest ważna dla Twojego dobrego samopoczucia. Rozwijaj swoje umiejętności empatii i naucz się, jak stać się bardziej empatycznym, dzięki 8 ćwiczeniom okazywania i komunikowania empatii.
Znasz ten moment, kiedy masz ciężki dzień i ktoś po prostu to rozumie? To poczucie bycia zauważonym i zrozumianym to empatia w działaniu.
Kiedy okazujemy ludziom empatię, pielęgnujemy otwartość i więź, która pomaga każdemu czuć się bardziej wspieranym i mniej samotnym. Empatia może naprawdę zmienić reguły gry, jeśli chodzi o dbanie o nasze dobre samopoczucie i relacje. Na szczęście możesz trochę poprawić swoje umiejętności empatii uważność , chęć i zaangażowanie.
Czym jest empatia?
Słowo empatia jest często używane zamiennie ze słowami współczucie i współczucie, ale nie są one tym samym.
Empatia polega na współczuciu ludziom, a nie tylko na odczuwaniu ich. Kiedy jesteś empatyczny, nie tylko zgadujesz, co ktoś czuje. Jesteś tam z nimi i też to czujesz.
Dlaczego empatia jest ważna? Korzyści z empatii
Empatia jest spoiwem spajającym nasze interakcje. Kiedy rozumiemy, przez co przechodzi ktoś inny, możemy zareagować w sposób, który ma sens i jest autentyczny. Oto kilka z nich wiele korzyści psychicznych i fizycznych do bycia bardziej empatycznym.
Empatia zachęca do otwartości
Kiedy wiesz, że ktoś Cię złapał, istnieje większe prawdopodobieństwo, że udostępnisz swoje prawdziwe uczucia . Ta otwartość może zamienić przypadkowych znajomych w bliskich przyjaciół i sprawić, że dobre relacje będą jeszcze lepsze.
Empatia może sprawić, że Ty i druga osoba poczujecie się lepiej
Dzielenie się radością to transakcja dwa w jednym. Kiedy jesteś szczęśliwy z powodu kogoś innego, twoje szczęście podwaja się. A kiedy jesteś przy kimś w trudnych chwilach, pomagasz nieść ciężar, dzięki czemu jest on lżejszy dla Was obojga.
Empatia może poprawić komunikację
Czy kiedykolwiek grałeś w grę telefoniczną, w której wiadomość została przekręcona pod koniec? Brak empatii może to mieć wpływ na Twoje prawdziwe rozmowy. Zrozumienie innych pomaga wyjaśnić nieporozumienia, zanim się zaczną.
Empatia pomaga wzmocnić inteligencję emocjonalną
Empatia pomaga nam zrozumieć i docenić innych takimi, jakimi są. Zachęca do akceptacji, otwartości i cierpliwość podczas interakcji z osobami, które mają inne wartości i przekonania niż nasze. Pomaga nam także empatia wobec doświadczeń innych ludzi wybacz i odpuść .
Empatia zachęca do więzi
Bycie empatycznym jest jak posiadanie szóstego zmysłu. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz świadomy tego, co dzieje się z ludźmi wokół ciebie, dzięki czemu staniesz się lepszym przyjacielem, członkiem rodziny i współpracownikiem.
Jak być bardziej empatycznym: 8 ćwiczeń rozwijających i okazujących empatię
Budowanie empatii jest jak ćwiczenie mięśnia – im więcej nad nim pracujesz, tym staje się silniejszy. Istnieje kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby pracować nad swoimi umiejętnościami empatycznymi.
Pamiętaj, że rozwój empatii nie następuje z dnia na dzień. To podróż, w której każdy Twój krok ma wpływ na Twoje interakcje, twoje relacje i Twoje zdrowie psychiczne. Pamiętaj więc o cierpliwości wobec siebie.
1. Ćwicz uważność, aby budować świadomość
Jeśli chodzi o dążenie do bycia bardziej empatyczną osobą, być może będziesz musiał zbudować świadomość, zanim będziesz mógł rozwinąć empatię. Angażując się w praktyki uważności w codziennym życiu, wzmocnisz swoją zdolność do pełnej obecności w tym, co Cię otacza, co jest umiejętnością niezbędną, aby stać się bardziej empatyczną osobą.
Jeśli praktykowanie uważności jest dla Ciebie nowością, sprawdź.
2. Bądź ciekawy doświadczeń innych ludzi
Zanurz się w książkach, filmach i rozmowach, które pomogą Ci wyobrazić sobie, jak mogłoby wyglądać przeżycie kogoś innego. Postawienie się w sytuacji innej osoby może pomóc Ci pogłębić zrozumienie innych. Zadaj sobie pytanie, jakie emocje czułbyś na ich miejscu i jakiego rodzaju wsparcie chciałbyś otrzymać.
Ciekawi Cię, co odróżnia empatię od współczucia? Dowiedz się więcej podczas naszej sesji Empatia kontra współczucie z Jayem Shetty.
3. Słuchaj całą swoją uwagą
Aktywne słuchanie to umiejętność, którą można rozwijać. Kiedy ktoś mówi, skup się na jego słowach i uczuciach, a nie na tym, co powiesz dalej. Odwołaj się do tego, co mówią, aby pokazać, że naprawdę słuchasz.
Dowiedz się więcej o ćwiczeniu empatii podczas tej sesji z naszej serii Relacje z innymi.
4. Zwracaj uwagę na sygnały niewerbalne
Ludzie mówią wiele bez słów. Zwróć uwagę na mimikę, gesty i postawę. Te ciche sygnały mogą Ci powiedzieć, jak ktoś się czuje.
5. Kwestionuj swoje uprzedzenia i to, co „myślisz”, że wiesz
Wszyscy czasami dokonujemy pochopnych ocen i większość z nas ma tendencję do patrzenia na świat przez specyficzny obiektyw, który może nie być podzielany przez wszystkich. Zauważaj, kiedy dokonujesz oceny i staraj się zrozumieć inne możliwe punkty widzenia na dany temat lub sytuację.
6. Zadawaj pytania zamiast snuć założenia
Zamiast zgadywać, co czuje ktoś inny, zapytaj go. Przemyślane pytania świadczą o poziomie troski i ciekawości zrozumienia wyjątkowych doświadczeń i punktu widzenia drugiej osoby.
7. Poproś o opinię
Jednym z najskuteczniejszych sposobów rozwijania empatii jest proszenie innych o informację zwrotną. Następnym razem, gdy będziesz się z kimś kontaktować, poczekaj i zapytaj tę osobę, czy ma wrażenie, że ją zrozumiałeś.
Poznaj inne znaczące sposoby nawiązywania kontaktu z ludźmi dzięki naszej serii.
8. Pielęgnuj pokorę, wychodząc ze swojej strefy komfortu
Nic nie pomaga nam rozwinąć empatii tak, jak wyjście ze strefy komfortu. Nowe doświadczenia i wyzwania rozwijają poczucie pokory, które może pomóc nam docenić uczucia, których być może nie znamy. To z kolei może zachęcić nas do spotykania się z innymi z większą empatią.
Jak być bardziej empatycznym. Często zadawane pytania
Jak mogę poprawić swoje umiejętności empatii?
Doskonalenie umiejętności empatycznych polega na praktyce. Słuchaj uważnie, co mówią inni, staraj się poczuć to, co oni czują, i poznaj różnych ludzi i kultury. Im więcej ćwiczysz zrozumienie i dzielenie się uczuciami z innymi, tym lepiej ci to wychodzi.
Co powoduje brak empatii?
Do braku empatii może prowadzić kilka czynników. Czasami dzieje się tak dlatego, że ktoś radzi sobie z własnymi, trudnymi emocjami i nie może skupić się na innych. Innym razem może to być spowodowane tym, że nie mieli dużego doświadczenia z różnymi typami ludzi lub sytuacji. W niektórych przypadkach pewne schorzenia mogą utrudniać zrozumienie uczuć innych osób i dzielenie się nimi.
Jakich jest 5 sposobów okazywania empatii?
Oto pięć prostych sposobów okazywania empatii:
starożytne pochwały
Słuchaj uważnie, co mówią inni
Podziel się własnymi uczuciami i doświadczeniami
Nie wyciągaj pochopnych wniosków na temat tego, co ktoś czuje
Bądź świadomy swoich własnych opinii i tego, jak mogą one wpłynąć na Twoje zrozumienie innych
Zaoferuj swoje wsparcie, niezależnie od tego, czy będzie to pomocna dłoń, czy ucho do słuchania.
Jak okazywać empatię i nie przepraszać?
Bycie empatycznym nie polega tylko na przepraszaniu. Chodzi o zrozumienie i uznanie uczuć drugiej osoby. Zamiast przepraszać, możesz powiedzieć takie rzeczy, jak: „To musi być dla ciebie naprawdę trudne” albo „Jestem tu dla ciebie”. To pokazuje, że rozumiesz i przejmujesz się tym, przez co przechodzą ta osoba.
Jaka jest różnica między empatią a współczuciem?
Empatia i współczucie dotyczą troski o innych, ale są nieco inne. Empatia ma miejsce wtedy, gdy naprawdę rozumiesz i czujesz emocje drugiej osoby. To jakby wejść w ich buty. Z drugiej strony współczucie polega raczej na współczuciu komuś, niekoniecznie odczuwając jego emocje w taki sam sposób, jak oni.
