Przebaczenie ma wielką moc, ale może też być trudne. Poznaj korzyści płynące z przebaczenia, uważne kroki, aby przebaczyć i odpuścić oraz 8 sposobów praktykowania przebaczenia.
Czasami w życiu zdarzają się sytuacje, w których ktoś rani nasze uczucia i stajemy przed wyborem: trzymać się złości lub urazy, czy też je wybaczyć.
Przebaczenie nie polega tylko na powiedzeniu: przebaczam ci. Jest to proces, który może przyczynić się do Twojego rozwoju osobistego i poprawy zdrowia psychicznego. Przebaczenie ma potencjał, aby zmienić Twoje życie. Pozbycie się urazów, złości i negatywnych uczuć tak naprawdę nie dotyczy drugiej osoby – chodzi o zapewnienie sobie spokoju ducha, który może znacząco wpłynąć na Twoje ogólne samopoczucie.
Nie chodzi o udawanie, że bólu nie ma lub że nie ma to znaczenia. Chodzi o wybranie – świadomą decyzję – odpuszczenia całego bólu i urazy, które nosisz w sobie. Przebaczenie nie oznacza, że mówisz, że to, co się stało, było w porządku. Oznacza to, że jesteś gotowy, aby rozpocząć leczenie i iść dalej.
Rozwijaj swój umysł, zmieniaj swoje życie dzięki 14-dniowemu bezpłatnemu okresowi próbnemu Selfgrowth PremiumN- N
- Pozbądź się stresu i niepokoju dzięki ponad 50 000 minutom treści wspieranych przez naukę N
- Śpij lepiej i łatwiej dzięki ponad 300 opowieściom o śnie, medytacjom i muzyce N
- Poruszaj się po życiu pewnie, korzystając ze wsparcia naszych nauczycieli uważności N
- Buduj zdrowe nawyki, które wspierają umysł i ciało, dzięki naszym programom i narzędziom N
Rozwijaj swój umysł, zmieniaj swoje życie dzięki 14-dniowemu bezpłatnemu okresowi próbnemu Selfgrowth Premium
- Pozbądź się stresu i niepokoju dzięki ponad 50 000 minutom treści wspieranych przez naukę
- Śpij lepiej i łatwiej dzięki ponad 300 opowieściom o śnie, medytacjom i muzyce
- Poruszaj się po życiu pewnie, korzystając ze wsparcia naszych nauczycieli uważności
- Buduj zdrowe nawyki, które wspierają umysł i ciało, dzięki naszym programom i narzędziom
Dlaczego tak ważne jest przebaczenie i odpuszczenie: korzyści zdrowotne wynikające z przebaczenia
Czasami, szczególnie gdy zostajemy zranieni, myśl o przebaczeniu może wydawać się przytłaczająca. Przebaczenie wiąże się ze słabością niektóre kultury, ale w rzeczywistości może wymagać dużo siły. O wiele odważniej jest porzucić potrzebę udowodnienia swojej racji lub udowodnienia błędu, niż odpuścić.
Jeśli nie nauczymy się przebaczać – zarówno innym, jak i sobie – może to zużyć naszą energię mentalną i emocjonalną i sprawić, że utkniemy. Przebaczenie polega na porzuceniu gniewu i goryczy, których się trzymamy, i wreszcie uwolnieniu się od przeszłości.
Przebaczenie poprawia zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie
Pozbycie się żalu i urazy może pomóc zmniejszyć depresję , stres i niepokój. W ramach dbania o siebie przebaczenie może również ulec poprawie dobre samopoczucie emocjonalne i pomogą Ci rozwinąć bardziej optymistyczne nastawienie.
samochód z literą v
Przebaczenie może poprawić zdrowie fizyczne
Praktykowanie przebaczania może pomóc obniżyć poziom stresu, co może przełożyć się na zdrowszy układ odpornościowy. Może również pomóc zmniejszyć lęk, który może prowadzić do obniżenia ciśnienia krwi i zdrowszego serca.
Gniew zostało powiązane wraz ze wzrostem stanu zapalnego w organizmie wraz z wiekiem. Porzucenie urazy może zmniejszyć naszą podatność na choroby związane ze stanami zapalnymi, choroby serca i raka. Wrogość również zostało powiązane z upływem czasu z zaburzeniami funkcji poznawczych, które mogą zmniejszyć jasność umysłu.
Przebaczenie poprawia relacje
Przebaczenie komuś, kto Cię zranił, może pomóc uzdrowić i wzmocnić więzi z bliskimi i członkami rodziny. Może także zwiększyć empatię i zrozumienie wobec innych.
Przebaczenie wzmacnia poczucie własnej wartości i miłość własna
Praktykując przebaczanie, możesz odzyskać osobistą moc i rozwinąć szacunek do samego siebie. Nauka przebaczania sobie jest również ważną praktyką samoopieki.
Przebaczenie rozwija empatię i współczucie dla innych
Praktykowanie przebaczenia pomaga złagodzić sytuacje, w których możesz czuć się sfrustrowany w stosunku do ludzi w swoim życiu. Empatia, która często łączy się z przebaczeniem, może pomóc złagodzić konflikty i nieporozumienia w domu, w pracy lub poza domem. Jako szczęśliwy produkt uboczny, działa również na rzecz poprawy komunikacji i zrozumienia z ludźmi w twoim życiu.
Przebaczenie może pomóc Ci uwolnić się od przeszłości
Zmieniając swoją perspektywę i wykorzystując swoją odporność, możesz przejść od poczucia bycia ofiarą do poczucia, że przeżył. Nie będziesz już dłużej kontrolowana przez przeszłość. Zamiast tego będziesz w pełni świadomy i obecny w tej chwili.
Pamiętaj, że przebaczenie nie polega na usprawiedliwianiu działań lub słów, które spowodowały ból. Chodzi o wyzwolenie się od ciągłego cierpienia i nauczenie się życia bardziej empatycznego i pełnego miłości.
Jak korzystać z zasady „cztery R” przebaczenia
Proces przebaczenia może być zniechęcający i czasami, zanim będziemy mogli przebaczyć innym, musimy przebaczyć sobie. Kiedy dochodzi do konfliktu i wiemy, że jesteśmy częściowo winni, przejście do miejsca przebaczenia może być naprawdę trudne, zarówno dla nas samych, jak i dla innych, ale zaczynając od własnej strony ulicy, możesz przejść do miejsca rozwiązania i ulga.
Odpowiedzialność
Pierwszym krokiem jest wzięcie odpowiedzialności za jakąkolwiek część, do której przyczyniłeś się w kłótni lub konflikcie. Być może w ogóle nie odegrałeś żadnej roli w konflikcie. W końcu czasami inni ludzie mogą przenieść na nas swój ból i emocje, aby sami spróbować poczuć się lepiej. Najczęściej w przypadku ogólnych nieporozumień, kłótni i debat możemy przyznać się do roli, jaką odegraliśmy. Może nie słuchaliśmy uważnie. Może wyciągnęliśmy pochopne wnioski. Być może przyjęliśmy defensywę i zrzuciliśmy się na siebie. Jeśli się do tego przyczyniłeś, przejmij odpowiedzialność za swoją część, a następnie praktykuj współczucie wobec siebie. W końcu jesteś człowiekiem.
Wyrzuty sumienia
Jeśli właściwe jest odczuwanie wyrzutów sumienia z powodu tego, co się stało, utwórz na to trochę przestrzeni. Może to być bolesne i możesz przejść przez uczucie wstydu, ale to wszystko jest częścią bycia człowiekiem. Daj sobie czas na poczucie frustracji lub żałoby, ale nie zapomnij o współczuciu sobie. To przesunie Cię do miejsca działania, w którym możesz, jeśli to konieczne, podjąć działania mające na celu zaradzenie sytuacji. Czasami szczere wyrzuty sumienia to najszybszy sposób na rozładowanie napięcia i przejście do rozwiązania.
Przywrócenie
Jeśli zraniłeś kogoś innego w konflikcie, ważne jest, aby przeprosić za swoją rolę. Nawet jeśli chcesz od nich przeprosin. Aby przeprosić jako pierwszy, potrzeba wrażliwości, odwagi i siły, ale bądź na to otwarty. To może być wzmacniające. Ważne jest również, aby porzucić postawę obronną i szczerze komunikować, jak się czujesz lub jak się czujesz. Pozwalając drugiej osobie wiedzieć, jak się czujesz lub czułeś, dajesz przestrzeń na komunikację i zrozumienie.
Odnowienie
Po przebaczeniu komuś ważne jest, aby iść dalej bez urazy. Odnowa polega na podążaniu naprzód z otwartym sercem i otwartym umysłem oraz na prawdziwym zaangażowaniu się w pozostawienie konfliktu za sobą. Jeśli nadal masz więcej do powiedzenia lub komunikowania się, pamiętaj, aby zrobić to wszystko przed przejściem do fazy odnowienia.
8 sposobów praktykowania przebaczenia i odpuszczenia
Proces przebaczenia może zająć kilka minut, ale może też zająć lata. To normalne, że trzeba powtarzać proces lub wykonywać go stopniowo. Akt przebaczenia wymaga wysiłku, cierpliwości i dużej ilości miłości własnej, ale nagrody – spokojny umysł, lepsze zdrowie psychiczne, silniejsze relacje i życie wolne od kajdan urazy – są niewątpliwie tego warte. Oto, jak możesz rozpocząć proces.
1. Zaakceptuj sytuację
Jeśli ostatnio czułeś się zdradzony, niezrozumiany, odrzucony lub oszukany, poświęć trochę czasu na rozważenie tego, co się stało. O co był konflikt? Jak się po tym czułaś? Czy miałeś w tym swój udział i musisz to przyznać? Kiedy już to zrozumiesz, znajdź ciche i wygodne miejsce i weź kilka głębokich oddechów, aby uspokoić swój układ nerwowy.
2. Nazwij swoje uczucia i praktykuj współczucie dla siebie
Czasami po tym, jak zostaliśmy zranieni, odczuwamy mieszaninę uczuć i nawet nie wiemy, czym one są. W takich chwilach możesz skorzystać z narzędzia takiego jak Koło uczuć, aby uzyskać jasność co do tego, jak się czujesz. Zadaj sobie pytanie, dlaczego czujesz się tak, a nie inaczej i co pomogłoby Ci poczuć się lepiej? Czasami zrozumienie źródła bólu pomaga złagodzić nasze podejście do przebaczenia. Ofiaruj sobie współczucie. Nawet jeśli brałeś udział w konflikcie lub nieporozumieniu, jesteś człowiekiem i wszyscy popełniamy błędy.
Więcej informacji na temat współczucia dla siebie znajdziesz w naszej serii Relacja z samym sobą. Współczucie dla siebie często rodzi się z dobrej praktyki dbania o siebie. Jeśli nie masz w zwyczaju stawiać siebie i swoich potrzeb na pierwszym miejscu, zapoznaj się z naszą serią.
3. Wypuść to
Tłumienie swoich uczuć to bilet w jedną stronę do ciągłej frustracji, złości i urazy. Kiedy czujesz się zraniony, ważne jest, aby to wyrzucić z siebie. Chociaż ogólnie nie jest właściwe krzyczeć i wrzeszczeć na kogoś, kto cię zdenerwował, możesz zapisać swoje uczucia w liście, którego nie wysyłasz, lub w dziennik . Wydobądź te wielkie emocje ze swojego ciała i przenieś je na kartkę papieru, abyś mógł zacząć je przetwarzać. Inną opcją może być krzyczenie w poduszkę, uderzanie pięścią w poduszkę kanapy, a nawet pójście pobiegać. Gdy największa fala emocji osiągnie szczyt i minie, możesz zacząć czuć się bardziej spokojny i racjonalny.
Aby pokonać swoje uczucia, stosując uważną praktykę ruchową, zapoznaj się z artykułem „Pożegnaj się z gniewem” z cyklu Daily Move.
4. Ustal jasne granice (jeśli to konieczne)
Przebaczanie innym jest ważne, ale ochrona zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia również ma ogromne znaczenie. Przebaczenie nie oznacza pozwolenia ludziom na dalsze ranienie Cię. Dlatego pamiętaj o ustaleniu zdrowych granic, aby uchronić się przed dalszymi krzywdami, i jasno komunikuj swoje potrzeby i ograniczenia. Pamiętaj, że przebaczenie nie oznacza, że musisz tolerować czyjeś działania. Warto zachować przestrzeń dla własnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
5. Postaw na empatię (jeśli jest to właściwe)
Jeśli jest to właściwe, możesz spróbować kultywować współczucie dla osoby, która cię skrzywdziła. Jeśli ból, którego doświadczasz, wynika z niewinnego błędu lub nieporozumienia, może spróbuj postawić się w ich sytuacji. Albo zadać sobie pytanie, dlaczego zachowali się w ten sposób. Nauczenie się oddzielania sprawcy od czynu może pomóc zmniejszyć wpływ zła, które ci wyrządzono. Mając to na uwadze, jeśli doświadczasz poważnego zranienia lub zdrady, pomocna może być rozmowa ze swoim lekarzem psychiatrycznym na temat najlepszego sposobu, aby to zrobić. Nie chcesz racjonalizować swojego bólu, jeśli jeszcze go w pełni nie przepracowałeś.
6. Komunikuj się, aby stworzyć zamknięcie
Czasami próba zamknięcia sprawy poprzez wyrażenie swoich uczuć osobie, która Cię skrzywdziła, może ułatwić przebaczenie. Zamknięcie może być szczególnie korzystne w kontaktach z członkiem rodziny lub ukochaną osobą, tworząc przestrzeń do otwartego dialogu i wzajemnego zrozumienia w przyszłości. Pamiętaj jednak, że uzyskanie przebaczenia zależy bardziej od Twojego wewnętrznego spokoju niż otrzymania przeprosin i nie musisz odbudowywać swojej relacji z tą osobą.
Dzięki naszej serii możesz dowiedzieć się więcej o wyznaczaniu granic i dążeniu do ich zamknięcia.
7. Szukaj wsparcia
To w porządku prosić o pomoc. Rozmowa z przyjaciółmi, rodziną lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego może zapewnić ci wsparcie i wskazówki potrzebne podczas tej emocjonalnej podróży. Pamiętaj, że przebaczenie nie jest jednorazowym wydarzeniem, ale ciągłym procesem wyboru miłości (zwłaszcza miłości własnej) i zrozumienia zamiast gniewu i urazy. Poświęć trochę czasu na przetworzenie swoich emocji, uzdrowienie i stopniowe odpuszczenie. Cierpliwość jest kluczowa – nie przyspieszaj tego procesu ani nie zmuszaj się do wybaczenia, zanim będziesz gotowy.
8. Znajdź lekcję i odzyskaj swoją moc
Przebaczenie daje siłę. Pozwala ci uwolnić władzę, jaką sprawca sprawuje nad twoimi emocjami, umożliwiając ci odzyskanie kontroli nad swoimi uczuciami i życiem. Przebaczając, wybierasz pokój nad bólem, wzrostem nad stagnacją i uwolnij się od urazy. Z konfliktów, których doświadczamy, można się wiele nauczyć. Czasami te lekcje dotyczą po prostu zwiększania naszych granic i dbania o siebie. Innym razem chodzi o ulepszenie naszych narzędzi komunikacji. Kiedy znajdziesz lekcję w tej walce, możesz zmienić sposób, w jaki na nią patrzysz i wzmocnić siebie, aby iść dalej z jeszcze większą mądrością.
Dowiedz się więcej o najlepszych sposobach praktykowania przebaczenia sobie i innym dzięki naszej serii medytacji.
