HALOWA WSPINACZKA SKAŁKOWA 101: WSZYSTKO, CO MUSISZ WIEDZIEĆ PRZED PIERWSZĄ WIZYTĄ NA SIŁOWNI WSPINACZKOWEJ

Kiedy jako dorosły po raz pierwszy poszedłem na siłownię wspinaczkową, poczułem się jak gość z innej planety. Kiedy patrzyłem, jak instruktor – który uczył mnie i grupę innych redaktorów fitness prawidłowej techniki skakania – zawiązuje skomplikowany węzeł i owija go wokół uprzęży jednym, niewymagającym wysiłku ruchem, zdałem sobie sprawę, że zupełnie nie mam pojęcia, co robię . Zakładałem, że jedyną rzeczą, którą mogę wymyślić, było to, jak założyć uprząż – w końcu wchodzi się w nią jak w spodnie – ale okazało się, że założyłem ją tyłem do przodu, z czego zdałem sobie sprawę dopiero po spotkaniu z innym instruktorem zauważyłem i delikatnie wskazałem na mój błąd. Jakakolwiek ekscytacja, jaką odczuwałem w związku z próbowaniem nowego sportu, została całkowicie przyćmiona faktem, że wyraźnie i całkowicie nie byłem przygotowany na sytuację, która wydawała się bardzo ryzykowna.

wypchane nazwy zwierząt

Przejdźmy do przodu o około dwa lata i chodzę na siłownię wspinaczkową mniej więcej raz w tygodniu. Nie spędzam już pięciu minut na poceniu się i czterokrotnym sprawdzaniu, czy uprząż jest wystarczająco ciasna. Jeśli jednak zastanawiasz się nad wspinaczką w pomieszczeniach, wiedz, że na początku strach jest czymś zupełnie naturalnym. Każdy doświadczony wspinacz też tam był.

Poniżej znajdziesz mnóstwo informacji na temat tego, co prawdopodobnie zobaczysz i usłyszysz na siłowni po raz pierwszy, co (miejmy nadzieję) ułatwi ci wyjście poza strefę komfortu i wspinanie się po ścianie. I tak, twoje przedramiona i dłonie będą obolałe w miejscach, o których istnieniu nawet nie wiedziałeś. To się zdarza.

Zanim pójdziesz

Przed pierwszą wspinaczką należy pamiętać tylko o dwóch ważnych rzeczach i obie są niezwykle praktyczne. Po pierwsze: Noś wygodne ubrania, w których naprawdę możesz się poruszać. Będziesz rozciągać kończyny na wszystkie strony, a tego w dżinsach nie da się zrobić. Po drugie: Upewnij się, że Twoje paznokcie są przycięte. Aby się wspinać, nie trzeba mieć bardzo krótkich paznokci, ale odkryłam, że jako osoba, która ma dłuższe paznokcie, przycinanie ich ułatwia chwytanie opuszkami palców i pomaga mi nie martwić się, że wejdę przypadkowe wyrwanie całego paznokcia. Ponadto wspinaczka to świetny sposób na zrujnowanie manicure, więc nie idź od razu po jego wykonaniu.

Kiedy tam dotrzesz

Siłownie wspinaczkowe, w których byłem, zawsze były dość swobodne i każdy, kto się wspina, powie ci, jak wspierający i wyluzowani są wspinacze; to jest wspólnota jest znane z tego, że jest wyluzowane i przyjazne – chociaż może się wydawać, że wchodzisz do lokalnego baru, w którym wszyscy się znają oprócz Ciebie za pierwszym razem. Wszyscy są tutaj, aby dobrze się bawić i nikt nie patrzy na nikogo z góry. Wszyscy jesteśmy tutaj, aby pomóc każdemu w osiągnięciu jego własnych celów – to nie jest sport wyczynowy, w którym próbujesz pokonać innych, a liczy się koleżeństwo, Jacob Leonard, dyrektor generalny w Siłownia Rock nad rzeką w Wenatchee w stanie Waszyngton, mówi SelfGrowth. Po prostu wejdź i baw się dobrze.

Większość siłowni wspinaczkowych oferuje jednodniowe karnety, które umożliwiają szybką orientację, dzięki czemu wiesz, gdzie wszystko jest na siłowni. Następnie możesz zdecydować się na sesję wprowadzającą z członkiem personelu, podczas którego będzie Cię asekurował – kontrolował/zakotwiczył linę z ziemi podczas wspinaczki – i pomógł Ci poczuć się komfortowo. Jeśli wybierasz się z doświadczonym przyjacielem, który ma certyfikat asekuracji (certyfikat zdobywasz, biorąc udział w zajęciach i zdając test), możesz także po prostu wskoczyć na ścianę i poprosić go o pomoc. Każda z tych opcji jest w porządku i powinieneś wybrać tę, która sprawi, że poczujesz się najbardziej komfortowo. Dla większości ludzi jest to prawdopodobnie pomoc profesjonalisty.

Zazwyczaj siłownie wspinaczkowe oferują zarówno wspinaczkę linową, jak i bouldering. Bouldering oznacza po prostu wspinanie się po znacznie krótszych ścianach z gęstszymi podkładkami pod spodem i wymaga jedynie butów, bez uprzęży; możesz to zrobić całkowicie sam, więc możesz wskoczyć na ścianę i spróbować, gdy tam dotrzesz po raz pierwszy. Pomoże ci to wyczuć uchwyty i zobaczyć, jak palce u nóg naprawdę mogą się ich trzymać, jeśli im ufasz.

Sprzęt

Wybierając się na wspinaczkę po raz pierwszy, wypożyczysz uprząż i buty. Możesz także otrzymać torbę z kredą. Większość uprzęży jest podobna, mówi Mickey Ashmont, główny trener w firmie Hoboken ze sklepieniem grawitacyjnym , mówi SelfGrowth. Będzie pętla w talii i dwie pętle na nogi, a w zasadzie staniesz w pętlach na nogach, tak jakbyś zakładał spodnie, wyjaśnia. Następnie przeciągnij pasek wokół talii, aby go zacisnąć. Z przodu uprzęży znajduje się również pętla – to tam mocuje się asekurację, więc pamiętaj o założeniu uprzęży z przodu. Uprząż powinna znajdować się tuż nad biodrami. Wymaga przyzwyczajenia się i na początku przypomina pieluchę, ale po chwili będziesz chodzić normalnie i zapomnisz, że ją masz na sobie.

Być może dziwniejsze od uczucia noszenia uprzęży jest uczucie pierwszego wślizgnięcia się w buty wspinaczkowe. Będą mieli wrażenie, że są za małe, może o połowę lub coś koło tego. Mają być przytulne; Pomysł jest taki, że im mniej buta masz na stopie, tym lepiej czujesz ścianę podczas wspinaczki, co przekłada się na lepszą przyczepność w chwytach. Powinny być lekko niewygodne, ale nie bolesne, mówi Ashmont.

Buty wspinaczkowe to zazwyczaj buty noszone bez skarpetek, co IMO jest trochę niepokojące, jeśli wypożyczasz je z siłowni. (Szczerze, ile stóp było w tych butach i spoconych w nich? Dreszcz.) Na szczęście Ashmont twierdzi, że na początku fajnie jest nosić skarpetki do butów wspinaczkowych. (Kiedy wykonujesz bardziej zaawansowane wspinaczki z mniejszymi podestami, kontakt stopy z butem ma o wiele większe znaczenie, więc będziesz chciał pominąć skarpetki, ale w tym momencie możesz po prostu zainwestować we własne buty.) Ashmont dodaje, że wiele osób pyta, czy mogą po prostu założyć tenisówki – a odpowiedź brzmi: nie, niekoniecznie. Buty wspinaczkowe robią różnicę, więc jeśli chcesz zwiększyć swoje szanse na wejście na ścianę, skorzystaj z wypożyczalni.

I krótka uwaga na temat kredy: To powinien być twój przyjaciel. Jego celem jest usunięcie wilgoci z dłoni, mówi Ashmont, i naprawdę może pomóc w chwytaniu uchwytów. Wiele osób nie wykorzystuje go w wystarczającym stopniu, ale możesz też użyć go za dużo, więc podczas wspinaczki staraj się mieć na dłoni cienką warstwę bieli.

System lin

Liny zasługują na osobny rozdział, bo trzeba im zaufać, żeby czuć się komfortowo podczas wspinaczki. I będę tutaj całkowicie szczery: zaufanie systemowi zajmuje trochę czasu. Ale kiedy już to zrobisz, wspinanie się na ścianę będzie milion razy mniej przerażające.

W naszym obiekcie i innych siłowniach, które cieszą się dużą popularnością, znajduje się większość naszych najlepszych stacji linowych, więc naprawdę nie potrzeba wiele pracy z Twojej strony, jeśli chodzi o prawidłowe ustawienie urządzenia asekuracyjnego, TJ Ciotti, dyrektor ds. wspinaczki w Klify , mówi SelfGrowth. Ale z mojego doświadczenia wynika, że naprawdę uspokaja cię informacja, że układ liny sprawia, że w zasadzie nie możesz upaść.

Jak wspomniałem wcześniej, bouldering polega na wspinaniu się po skalnej ścianie bez użycia jakiejkolwiek liny. Pod tobą znajdują się podkładki awaryjne i zazwyczaj nie wznosisz się zbyt wysoko. Ale jeśli chcesz wspiąć się na linę – czyli wspiąć się wysoko, korzystając z systemu lin chroniących Cię przed upadkiem – musisz być asekurowany. Kiedy ktoś cię asekuruje, oznacza to po prostu, że podczas wspinaczki znajduje się na ziemi, a lina przymocowana do uprzęży przechodzi przez kotwicę na ścianie i wpina się w uprząż asekurującego. Zadaniem asekurującego jest nadrobienie (a także rozluźnienie) luzu liny tak, aby w przypadku upadku wspinacza spadł on tylko na niewielką odległość. Te systemy linowe zaprojektowano tak, aby zapewniały przyzwoite tarcie, dzięki czemu nawet jeśli asekurujący nie wykonuje doskonałej pracy, wspinacz jest nadal bezpieczny.

Kiedy asekurujący i wspinacz zostaną już bezpiecznie przywiązani i sprawdzili swoją pracę, instruktorzy wspinaczki sugerują, aby wspiąć się na ścianę zaledwie kilka stóp, a następnie puścić ją, aby przekonać się, jak lina może cię utrzymać. Wykonanie tej czynności kilka razy pomoże Ci poczuć, jak działa system i łatwiej mu zaufać. Gorąco polecam to zrobić. Właściwie robię to za każdym razem, gdy idę na siłownię przed pierwszą wspinaczką, żeby przypomnieć sobie, jak to jest upaść.

Inną opcją jest użycie automatycznej asekuracji na początku. Automatyczna asekuracja to urządzenie zakotwiczone w górnej części ściany i automatycznie kompensujące luz podczas wspinaczki. Kiedy będziesz gotowy do zejścia, urządzenie Cię złapie i powoli opuści – nie jest potrzebna druga osoba. Leonard mówi, że wielu początkujących zaczyna od nich w Riverfront Rock Gym. To dobry sposób, aby skupić się na zwykłej wspinaczce, nie martwiąc się, czy asekurujący dobrze wykonuje swoją pracę. Powinieneś także przetestować upadek za pomocą automatycznej asekuracji, aby móc go wyczuć. W przeciwieństwie do sytuacji, gdy ktoś Cię asekuruje, automatyczna asekuracja działa jak pas bezpieczeństwa: masz wrażenie, że na początku lina Cię nie złapie, ale kiedy włożysz w nią ciężar, napina się i zapobiega upadkowi .

Polecenia

Wspinacze i asekuratorzy mają swój własny, mały język – w zasadzie kilka telefonów i odpowiedzi, aby upewnić się, że przed rozpoczęciem wspinaczki zostały podjęte wszystkie środki bezpieczeństwa, i potajemnie jest to jedna z moich ulubionych części wspinaczki. Polecenia brzmią po prostu bardzo oficjalnie (zwłaszcza jeśli wymawia się je z prawdziwym zapałem), co wydaje się nie na miejscu w tak swobodnym otoczeniu… i za każdym razem wywołuje u mnie chichot. Ale służą ważnemu celowi! Komunikacja jest kluczowa. Bardzo lubię to podkreślać” – mówi Leonard. Wiedza o tym, co zrobi druga osoba, stanowi swego rodzaju zabezpieczenie, dzięki któremu wszyscy będą się dobrze bawić i nic złego się nie stanie. Brak komunikacji jest przyczyną wielu wypadków. Siłownie mogą być głośne, a tuż obok ciebie mogą znajdować się inni wspinacze, dlatego niezwykle ważna jest dobra komunikacja i ustalenie planu ze swoim partnerem, zanim ktokolwiek oderwie się od ziemi.

Polecenia dotyczące wspinaczki są dość standardowe we wszystkich salach gimnastycznych, więc prawdopodobnie usłyszysz (i będziesz ich nauczał na każdych zajęciach dla początkujących) następującą wymianę zdań, która ma miejsce przed rozpoczęciem wspinaczki:

Wspinacz: Na asekuracji? - To wspinacz, który prosi asekurującego o potwierdzenie, że jest prawidłowo zaczepiony do systemu asekuracyjnego.
Asekurant: Włącz asekurację. - Zanim to powie, asekurujący dwukrotnie sprawdzi karabinek, aby upewnić się, że jest dobrze zamocowany.
Wspinacz: Wspinaczka. - Oznacza to, że wspinacz zaraz zacznie się wspinać.
Belayer: Wspinaj się! - To jest asekurujący, który potwierdza, że jest gotowy na rozpoczęcie wspinaczki.

Inne polecenia, których możesz się nauczyć:
Wspinacz: Spokojnie! - Wspinacz potrzebuje więcej liny, aby móc wygodnie się poruszać.
Wspinacz: W górę po linie! - Lina jest zbyt luźna i wspinacz chce, aby asekurujący ją wziął, aby nauczyć się liny.
Wspinacz: Weź! - Wspinacz jest gotowy do zejścia ze ściany, zatem asekurant powinien przenieść jego ciężar na linę.

To nie jest pełna lista poleceń używanych podczas wspinaczki, ale wiele innych nie będzie tak naprawdę potrzebnych na siłowni i są raczej przeznaczone do wspinaczki na świeżym powietrzu.

Technika

Jedną z najfajniejszych rzeczy we wspinaczce jest to, że w przeciwieństwie do innych sportów i aktywności, w których musisz naprawdę nauczyć się wzorca ruchu, zanim będziesz mógł to zrobić, ruch jest dość intuicyjny; patrzysz na ścianę z mnóstwem uchwytów, a twoje ciało po prostu wie, co musisz zrobić, aby dostać się na szczyt. Jeśli kiedykolwiek się na coś wspinałeś, podstawowy ruch będziesz musiał wykonać w dół.

Jednak rzeczą, o której należy przypominać większości ludzi, jest używanie nóg. Wiele osób uważa, że we wspinaczce wszystko zależy od ramion, ale powiedziałbym, że tak naprawdę wszystko leży w stopach, mówi Leonard. Sugeruje, aby zamiast patrzeć na swoje ręce i na ich podstawie planować kolejny ruch, skup się bardziej na stopach i zastanów się, jak wejść po ścianie. W ten sposób używasz mięśni nóg, zamiast próbować podciągać się za drugim, mówi. To znacznie ułatwi wspinaczkę.

Ashmont zauważa, że podczas wstępnej sesji z instruktorem poznasz kilka naprawdę przydatnych wskazówek dotyczących formularzy i będziesz mógł dowiedzieć się, jak się czują w IRL. Mówi, że należy pamiętać o kilku rzeczach: Trzymanie bioder nad stopami tak bardzo, jak to możliwe, jest bardzo pomocne. Zasadniczo utrzymywanie środka ciężkości na środku ciała i blisko ściany pomoże Ci zachować siłę i kontrolę nad ruchami. Sugeruje również trzymanie ramion tak prosto, jak to możliwe, gdy nie musisz ich aktywnie używać, aby zmniejszyć zmęczenie przedramion.

A skoro mowa o zmęczeniu przedramienia… jest to nieuniknione. Często osoby, które wspinają się po raz pierwszy lub dwa, odczuwają ból w częściach ciała, których nigdy wcześniej nie używały, mówi Ciotti. Rzeczywistość jest taka, że jeśli nie uprawiasz innego sportu wymagającego dużego chwytu i siły przedramion, twoje ciało nie jest przyzwyczajone do tak intensywnego używania tych mięśni. Twoje palce, dłonie i przedramiona bardzo szybko się zmęczą. Zawsze doświadczam tego, że muszę przestać się wspinać, zanim zmęczą mi się nogi i plecy, bo moje dłonie i przedramiona osiągnęły już swój limit. To całkowicie normalne – a Ashmont zapewnia, że z tygodnia na tydzień zauważysz poprawę.

Wspinaczka dwa razy w tygodniu jest idealna, jeśli naprawdę chcesz zobaczyć szybką poprawę w ciągu pierwszych kilku miesięcy, mówi. Ale nawet wspinając się raz w tygodniu, zauważysz wzrost formy, wytrzymałości i siły.

A najlepsze, jak sądzę? Kiedy już pójdziesz na pierwszą lub dwie sesje i nauczysz się, jak bezpiecznie się wspinać, jest to sport, który możesz uprawiać całkowicie na własnych warunkach. Nie musisz polegać na pracownikach siłowni przez resztę procesu, mówi Ciotti. Możesz więc iść z przyjacielem lub solo i zapisać się na siłownię w parze z partnerem (wiele siłowni wspinaczkowych ma arkusz rejestracyjny dla partnera asekuracyjnego), a następnie od razu założyć uprząż i wspiąć się na ścianę. Zanim się zorientujesz, przestaniesz za dużo myśleć (czytaj: martwić się) każdą najdrobniejszą rzeczą i zaczniesz czuć się jak w domu na siłowni wspinaczkowej jak stary zawodowiec.

Powiązany: