Stres jest nieunikniony. I chociaż niewielki stres może być pozytywny, zbyt duży ma negatywny wpływ na ciało i umysł. Wypróbuj te siedem wskazówek, jak zapanować nad stresem.
Dla każdego, kto pracuje, wychowuje rodzinę lub po prostu próbuje radzić sobie ze wzlotami i upadkami codziennej harówki, stres jest częścią życia. Wyznaczenie sobie celu polegającego na całkowitym wyeliminowaniu stresu jest prawie niemożliwe. Zamiast próbować całkowicie uciekać od stresu, możesz znaleźć odpowiednie sposoby na jego redukcję tam, gdzie to możliwe i poświęcić czas na regenerację po stresorach codziennego życia, kiedy tylko możesz.
Znajdując krótkie okna, w których możesz odpocząć, odetchnąć i zresetować się, możesz poradzić sobie ze stresem i nadać priorytet zdrowiu psychicznemu, dzięki czemu będziesz mieć szczęśliwsze i bardziej produktywne dni.
Oto kilka wskazówek na dobry początek. Aby uzyskać bardziej szczegółowe podejście, zapoznaj się z naszym Poradnikiem zarządzania stresem, który zawiera wiele praktycznych narzędzi i mądrości, które pomogą Ci zmniejszyć poziom stresu.
7 wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem, które pomogą Ci znaleźć ulgę
Dobra wiadomość jest taka, że została udowodniona radzenia sobie ze stresem techniki pomogą Ci utrzymać równowagę w obliczu wyzwań.
1. Poświęć chwilę (często)
Czasami najważniejszą rzeczą w ciągu dnia jest odpoczynek pomiędzy dwoma głębokimi oddechami. — Etty Hillesum
Kiedy życie jest pełne zajęć, a zadań piętrzy się, może wystąpić efekt kuli śnieżnej. Zajęcie rodzi zajęcie. A jeśli każdego dnia nie poświęcimy trochę czasu, aby przerwać toczenie się kuli śnieżnej, stanie się ona większa, szybsza i trudniejsza do zatrzymania, co doprowadzi do: wypalać lub, aby zachować analogię do kuli śnieżnej, uderzenie w ścianę. Można temu zapobiec regularnie i świadomie zatrzymując się i poświęcając czas sobie na mikroprzerwę (nawet minutową).
Prawda jest taka, że samo oderwanie się na chwilę od codziennych zadań często nie daje ulgi, której pragniesz. Chcesz wykorzystać tę minutę lub dwie najlepiej jak potrafisz, wdrażając celowo praktyki uważności lub ćwiczenia oddechowe. Kiedy świadomie stosujesz te praktyki i poświęcasz sobie tylko kilka chwil na reset w środku dnia, możesz poczuć się bardziej uziemiony, spokojny i pełen energii.
Oto kilka technik relaksacyjnych, które możesz wykorzystać do radzenia sobie ze stresem i które zajmą tylko kilka minut.
Wypróbuj ten 60-sekundowy restart, gdy poziom stresu wydaje się nie do opanowania.
2. Buduj świadomość
Pierwszym krokiem do rozwiązania każdego problemu jest świadomość jego istnienia Jest jeden. Poświęć chwilę, aby docenić, ile robisz każdego dnia. Teraz zastanów się, ile to wymaga od twojego ciała, umysłu i serca.
Pogłębienie naszej świadomości wpływu stresu na nasze samopoczucie może zmotywować nas do przerwania cyklu stresu i priorytetowego potraktowania odmłodzenia. Kiedy sprawy się kumulują i zaczynasz czuć się przytłoczony, zadaj sobie pytanie: czy jest to coś, czym muszę się zająć już teraz, czy może to poczekać?
Wiele osób uważa za pomocne podzielenie swoich zadań na dwie kategorie. Priorytet A i Priorytet B. Umieść wszystko, co nie jest wrażliwe na czas, w kategorii B i skup się na zadaniach, które wymagają Twojej uwagi najszybciej.
Buduj swoją świadomość, wypróbowując techniki uważności zalecane przez naczelnego lekarza Stanów Zjednoczonych.
3. Rozpoznaj, kiedy jesteś w stanie walki lub ucieczki
Mózg przechodzący w tryb walki lub ucieczki to coś, co kiedyś chroniło nas przed drapieżnikami. Kiedy ludzie zamieszkiwali przyrodę wraz z potencjalnymi drapieżnikami i niciami, mózg uruchamiający się w ten sposób prawdopodobnie uchronił nas przed krzywdą.
W dzisiejszych czasach większość ludzi nie żyje na co dzień wśród groźnych drapieżników, ale mózg nie do końca nadąża za duchem czasu. Kiedy pojawia się stres i niepokój, mózg nie odróżnia stresującego zadania od niedźwiedzia, który cię zaatakuje. Kiedy więc poczujesz się przytłoczony lub pod presją, łatwo wpaść w nadbieg i znaleźć się w trybie walki lub ucieczki.
Kiedy jesteś w tym stanie, możesz czuć się pobudzony, niespokojny i przytłoczony. Badania pokazują, że pomocne mogą być praktyki uważności i ćwiczenia oddechowe, które regulują centralny układ nerwowy i zmniejszają uczucie ostrego stresu.
Wykazano, że głębokie oddychanie pomaga uspokoić centralny układ nerwowy i przywrócić stan relaksu.
Ta 10-minutowa medytacja z przewodnikiem pomoże Ci pracować nad oddychaniem i uwolnić napięcie.
4. Ustal granice
Czas jest ograniczonym i cennym zasobem, dlatego najlepiej czujemy się, gdy spędzamy go mądrze. Jeśli w Twoim codziennym życiu są elementy, które powodują ostry stres lub negatywnie wpływają na Twoje ogólne samopoczucie, być może nadszedł czas, aby ponownie przemyśleć niektóre z nich. Nie zawsze możliwe jest całkowite wyeliminowanie codziennych czynników stresogennych, ale możesz wybrać, ile z nich podejmiesz w ciągu jednego dnia. Tutaj właśnie pojawia się wyznaczanie granic.
Sztuką nie jest branie na siebie wszystkiego, co trzeba zrobić w miejscu pracy lub w domu. Wdrażaj praktyki proszenia o pomoc, gdy jest to potrzebne, i delegowania obowiązków, jeśli to konieczne.
Pamiętaj, że tworzenie granic, które Cię wspierają, możesz zacząć od czegoś tak prostego, jak przypomnienie sobie o swojej wartości i poproszenie o to, czego potrzebujesz.
5. Znajdź czas na odprężenie
Zaplanowanie czasu na odprężenie może wydawać się głupie, ale ważne jest, aby uwzględnić go w swoim dniu.
Praca nad technikami relaksacyjnymi i łagodzeniem stresu w codziennej rutynie może pomóc Ci poczuć się bardziej skupionym, zrelaksowanym i produktywnym w stresujących momentach dnia. Oznacza to poświęcenie czasu na poruszanie się, oddychanie i praktykowanie uważności.
Jeśli nie masz godziny na siłowni lub na zajęciach jogi, spróbuj wybrać się na spacer w przerwie na lunch lub poćwiczyć pięć do dziesięciu minut na oddychanie podczas przerwy w dniu.
Wprowadzanie krótkich przerw na relaks w ciągu dnia ma charakter kumulatywny i uchroni Cię przed popadnięciem w chroniczny stres.
Aby zapanować nad stresem, dostrój się do7 dni radzenia sobie ze stresemi poznaj narzędzia potrzebne do znalezienia ulgi.
6. Poświęć czas na odżywienie swojego ciała
Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem jest dbanie o swoje ciało. Oznacza to uzupełnianie go zdrowymi posiłkami i dużą ilością wody. Kiedy jesteśmy zestresowani, kuszące może być ignorowanie potrzeb naszego organizmu na rzecz wykonania zadania, ale organizm potrzebuje paliwa, aby funkcjonować. Rób przerwy na lunch i przekąskę i nie zapomnij o nawodnieniu.
Staraj się zachować ostrożność podczas spożywania wody i posiłków. Problem ze stresem polega na tym, że wpływa on na zdolność organizmu do skutecznego wykonywania swojej pracy. Na przykład możesz zjeść zdrowy lunch, ale jeśli jesz go w stresie (być może czujesz, że nie masz czasu na jedzenie i że powinieneś pracować), organizm ma mniejszą zdolność do trawienia i wchłaniania wszystkie składniki odżywcze, które spożyłeś.
Kiedy nadejdzie czas jedzenia, poświęć chwilę i naprawdę delektuj się jedzeniem. Weź pod uwagę aromaty, smaki i tekstury. Ćwicząc uważność podczas jedzenia, przygotujesz organizm na lepsze trawienie i będziesz w stanie lepiej rozpoznać, kiedy jesteś pełny.
Naucz się jeść bardziej świadomie dzięki naszej serii Mindful Eating.
7. Odpręż się prawidłowo
To, jak zakończysz dzień, jest tak samo ważne, jak to, jak spędzisz jego resztę. Położenie się do łóżka i bezmyślne przeglądanie telefonu może być kuszące, ale warto to jeszcze raz przemyśleć.
Nawet jeśli Twój telefon działa w trybie nocnym i nie pada na Ciebie niebieskie światło, nadmierna stymulacja pochodząca z ekranów może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny i rozbudzony.
Przewijanie często może powodować stres lub nadmierne pobudzenie umysłu, więc jeśli możesz tego uniknąć, spróbuj czegoś, co lepiej rozluźnia ciało, na przykład rozciągania, oddychania i medytacji.
Kiedy uspokoisz się uważnie, tak się stanie śpij lepiej i głębiej. Wykazano, że dobry sen pomaga nam radzić sobie z codziennym stresem, a także emocjami, więc im lepiej śpisz, tym lepsze będzie Twoje jutro.
Jeśli nadal masz ochotę trzymać telefon w dłoni, spróbuj posłuchać praktyki uważności,muzyka relaksacyjnalub nawet Historia snu.
Miejmy nadzieję, że wdrażając te wskazówki dotyczące redukcji stresu, poczujesz mniej stresu, niepokoju i przytłoczenia w codziennym życiu. Dokonując kilku prostych zmian, możesz stworzyć przestrzeń do relaksu i resetu.
samochody z literą d
Wiedz, ile możesz unieść i szanuj zdolność swojego organizmu do radzenia sobie ze stresem codziennych zadań, i nie przesadzaj. Stwórz jasne granice, poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz, często rób przerwy i znajdź czas na uważność, kiedy tylko możesz.
Ceniąc siebie, swój czas i umysł, możesz nie tylko zmniejszyć stres, ale także zaprzyjaźnić się z nim i poczuć się szczęśliwszym, zdrowszym i wolnym od ciężarów przytłoczenia.
