DLACZEGO MOJE MIGRENOWE BÓLE GŁOWY NASILAJĄ SIĘ ZIMĄ?

Choć raz osoba ze skłonnością do bólów głowy chciałaby przerzucić się z dyni na jemiołę, tak aby nie pojawiał się rozdzierający czaszkę ból głowy. Ale gdzie są głowy, tam będą bóle głowy — a u niektórych osób pojawiają się w dużych ilościach w miesiącach zimowych.

Zasadniczo każdy od czasu do czasu odczuwa ból głowy — na szczęście większość z nich to krótkie irytacje, które mijają stosunkowo szybko. Częste lub szczególnie bolesne bóle głowy mogą jednak być oznaką czegoś poważniejszego, na przykład zaburzenia głowy.

Jednym z najczęstszych zaburzeń związanych z bólem głowy jest migrena, która często powoduje pulsujący ból po jednej stronie głowy i inne potencjalne objawy, które mogą obejmować wrażliwość na światło i dźwięki, nudności oraz zaburzenia wzroku, czucia lub mowy zwane aurą, za Narodowa Biblioteka Medycyny Stanów Zjednoczonych .

Podobnie jak objawy, przyczyny bólu głowy i migreny różnią się w zależności od osoby. Chociaż nauka nie była w stanie zweryfikować, czy same pory roku mają znaczenie, anegdotycznie wiele osób twierdzi, że pogoda ma wpływ na ból głowy. Amerykańska Fundacja Migreny . Istnieje kilka teorii, które mogą wyjaśnić to doświadczenie. SelfGrowth rozmawiał z ekspertami o tym, dlaczego szczególnie zima może przypominać sezon bólów głowy i co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej w te zimne, ponure dni.

Istnieje kilka powodów, dla których zimą możesz zauważyć większy ból głowy.

Jedną z interesujących rzeczy, które obserwujemy klinicznie, jest to, że u ludzi często występuje gwałtowny wzrost częstotliwości migreny zaraz po okresie świątecznym. Niushen Zhang, lekarz medycyny , szef oddziału bólów głowy i profesor nadzwyczajny neurologii w Stanford Medicine, mówi SelfGrowth.

Wiele osób cierpiących na migrenę napotyka czynniki wywołujące ataki – i zaskakujące jest, jak wiele z nich kojarzymy z zimą. Picie alkoholu (grzane wino, ktoś?), za dużo lub za mało kofeiny (et tu, miętowa latte?), jasne lub migające światło, silne zapachy (np. świece zapachowe) i niektóre produkty spożywcze (dojrzałe sery i wędliny są groźne). wszystkie są potencjalnymi wyzwalaczami.¹

I tak, zmiany związane z pogodą mogą również wywoływać migrenę, twierdzi Klinika Mayo . Obejmuje to suche powietrze (wybieraj truciznę pomiędzy centralnym ogrzewaniem a mroźnym, spalonym na zewnątrz), ekstremalnie zimne i wietrzne lub burzliwe warunki pogodowe. Zmiany pogody i malejąca liczba godzin nasłonecznienia towarzysząca zimie mogą również powodować brak równowagi w substancjach chemicznych w mózgu, takich jak serotonina, co w rzeczywistości może przyczyniać się do ataków migreny u niektórych osób.¹

Doktor Zhang dodaje, że pojedynczy czynnik wyzwalający rzadko prowadzi do ataku migreny. Większość wyzwalaczy opiera się na innych czynnikach i staje się problemem tylko wtedy, gdy zmieni się wystarczająca liczba zmiennych. Zmiana jest tutaj słowem kluczowym, mówi dr Zhang. Zmiany w otoczeniu danej osoby, zmiany w codziennym harmonogramie i zmiany w poziomie stresu mogą być potencjalnymi czynnikami wyzwalającymi migrenę.

Załóżmy, że też nie śpisz, praca jest szczególnie stresująca na początku nowego roku, a jedzenie, które jesz, zmieniło się w ciągu ostatnich kilku miesięcy. I, o tak, na zewnątrz nagle zrobiło się zimno i ciemno, więc Twoje codzienne spacery energetyczne stały się co najwyżej cotygodniowymi spacerami. Witam, zimowy ból głowy centralny. Niestety, nie możemy tak po prostu zatrzymać zimy. Ale to nie znaczy, że musisz cierpieć.

Jak odeprzeć ataki migreny tej zimy

Śledź swoje wyzwalacze.

Jeśli denerwujesz się, że Twoje obecne metody leczenia nie wytrzymają zimy, pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie czynników wyzwalających i sporządzenie planu. Według Klinika w Cleveland , dziennik objawów może być niezwykle przydatny: może pomóc Ci określić, na co jesteś wrażliwy I pomóż swojemu lekarzowi lepiej zrozumieć Twoje bóle głowy lub ataki migreny.

Śledź datę i godzinę rozpoczęcia każdego bólu głowy jak długo trwa każda faza bólu głowy , konkretne objawy (w tym miejsce odczuwania bólu i jego intensywność) oraz wszelkie informacje, które mogą pomóc w zrozumieniu przyczyny bólu głowy. Kilka ważnych czynników, na które należy zwrócić uwagę za każdym razem, gdy odczuwasz ból głowy: Ile spałeś poprzedniej nocy? Jaka jest pogoda? Ile jedzenia i wody wypiłeś tego dnia?

Jeśli uda Ci się określić niektóre czynniki wyzwalające na podstawie dziennika bólu głowy – powiedzmy określony rodzaj żywności lub zmiany środowiskowe – wówczas nadszedł czas, aby opracować strategie unikania tych czynników tak bardzo, jak to tylko możliwe, w czym może Ci pomóc lekarz jeśli potrzebujesz wsparcia.

Skoncentruj się na dbaniu o siebie.

Priorytetowe traktowanie ogólnego samopoczucia jest ważną częścią zapobiegania bólom głowy i migrenom. Bardziej przydatne może być rozważenie migreny, zwłaszcza jako problemu energetycznego, Lek. Natalia Murinova , dyrektor Centrum Medycyny Bólu Głowy Uniwersytetu Waszyngtońskiego, mówi SelfGrowth. Jeśli wiesz, że masz mózg podatny na migrenę, za każdym razem, gdy odczuwasz większy stres, zwiększa się zapotrzebowanie na energię mózgu – mówi. Chcesz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby utrzymać stabilny poziom energii, a to oznacza dbanie o swój umysł i ciało – i właśnie w tym miejscu praktykowanie samoopieki wchodzi.

Może to wyglądać jak wystarczająca ilość snu (zwykle od siedmiu do dziewięciu godzin w przypadku większości dorosłych), dobre i regularne odżywianie (uważaj, aby nie pomijać posiłków), utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia, tworzenie ulubionego programu ćwiczeń i codzienne stosowanie technik łagodzących stres .²(Dr Murinova często poleca aplikacje do medytacji swoim pacjentom zmagającym się ze stresem.)

Zapytaj swojego lekarza o plan leczenia.

Czasami zmiany stylu życia nie wystarczą, aby zapobiec bólowi głowy, dlatego porozmawiaj ze swoim lekarzem o dostępnych opcjach leczenia. Jak już wcześniej informowaliśmy w SelfGrowth, leki na migrenę można podzielić na dwie główne kategorie: leki zapobiegawcze, które przede wszystkim pomagają zapobiec napadowi migreny, oraz leki stosowane w leczeniu poronnym, które pomagają szybciej zakończyć napad migreny, jeśli do niego dojdzie. .

Skuteczne mogą być również interwencje niefarmakologiczne. Badania wykazały, że suplementy takie jak magnez, witamina B2 (ryboflawina) i koenzym Q10 są pomocne w zapobieganiu migrenie – mówi dr Zhang.^3,4,5Kluczem jest uzyskanie odpowiedniej ilości odpowiadającej Twoim potrzebom i, podobnie jak w przypadku każdego innego suplementu, powinieneś współpracować z lekarzem, aby ustalić dawkowanie i upewnić się, że suplement nie będzie wchodzić w interakcje z innymi lekami lub nie będzie miał wpływu na inne podstawowe problemy zdrowotne.

Specjalny sprzęt może również pomóc złagodzić ból głowy. Urządzenia do neuromodulacji stanowią jedną z pojawiających się opcji leczenia zapobiegawczego i poronnego. (Urządzenie zakłada się na głowę, a elektrody stymulują mięśnie i nerwy związane z migreną.)⁶Czapki lodowe, czyli dosłownie czapki, które zamrażasz i które nosisz na głowie, mogą również zmniejszyć skuteczność, gdy nadejdzie atak migreny.

Jeśli chodzi o łagodzenie objawów środowiskowych charakterystycznych dla zimy: Aby zwalczyć suche powietrze, należy zastosować Amerykańska Fundacja Migreny zaleca zwiększenie ilości wypijanej wody. Możesz także spróbować dodać nawilżacz do swojego pomieszczenia mieszkalnego, aby zrównoważyć suchość związaną z ogrzewaniem. Niezależnie od tego, jaka jest temperatura w Twoim domu, unikaj dużych wahań w tym, jak ciepło lub chłodno ją utrzymujesz.

Utrzymuj stałą rutynę.

Przede wszystkim należy zachować jak największą spójność codziennych zajęć przez całą zimę – mówi dr Murinova. Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu w cieplejszych miesiącach, zaplanuj kontynuację ćwiczeń, gdy pogoda się pogorszy, mówi. Jeśli regularnie spotykasz się z przyjaciółmi, planuj dalej. Pamiętaj: Kluczem jest ograniczenie liczby zmian, których doświadczasz z dnia na dzień i z sezonu na sezon.

Spraw, aby rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze, stały się priorytetem i ogranicz rzeczy, o których wiesz, że sprawiają, że czujesz się gorzej. To albo… udaj się na chwilę w tropikalne miejsce. Hej, to nie mogło zaszkodzić.