Życie w zabawny sposób przekonuje nas, że nigdy dość. Za mało pieniędzy w ciągu dnia na naszych rachunkach bankowych przyzwoite single w basenie randkowym. To ciągłe fiksowanie na punkcie tego, czego Ci brakuje, nazywa się nastawieniem na niedostatek – niezdrową mentalnością, która może sprawić, że będziesz pesymistycznie konkurencyjny i przekonany, że pozostajesz w tyle.
Najczęściej sposób myślenia o niedoborze dotyczy zasobów fizycznych lub finansowych – doskonałym przykładem jest niedobór papieru toaletowego podczas pandemii. Ludzie gromadzili zapasy, ponieważ nie byli pewni, czy te limitowane rolki wrócą Stephanie Zepeda Doktor LMFT właściciel Financial Therapy Texas w Houston mówi SELF. Pośpiech w gromadzeniu zapasów to podręcznikowy przypadek mentalności niedoboru: przekonania, że nie ma wystarczającej ilości paliw, które można wykorzystać panikowe kupowanie i impulsywne decyzje (nawet jeśli sam niedobór ma wyraźnie charakter przejściowy).
Ale ten strach przed niewystarczającością nie objawia się tylko w sprawach materialnych. Może przeniknąć także do innych części naszego życia. Być może martwisz się, że nie ma zbyt wielu ofert pracy, gdy kolega z pracy zdobywa nowe, imponujące stanowisko. Lub masz wrażenie, że Twój partner spędzający czas z przyjaciółmi częściej zostawia Ci mniej czasu (i mniej uczuć). Eksperci podkreślają, że ten sposób myślenia często wywodzi się z wczesnych doświadczeń życiowych – na przykład dorastania w atmosferze niestabilności lub poczucia, że trzeba było konkurować o uwagę. Problem jednak, gdy jesteś tak zajęty tym, czego Ci brakuje, polega na tym, że prawie niemożliwe staje się zauważenie (nie mówiąc już o docenieniu) tego, co już masz, wyjaśnia dr Zepeda.
Poniżej zebraliśmy największe oznaki, które powstrzymuje Cię nastawienie na niedostatek, a także podpowiadamy, jak zacząć widzieć szklankę do połowy pełną.
1. Postrzegasz zwycięstwa innych ludzi jako zagrożenie.
Twój przyjaciel właśnie wszedł w związek. Ale zamiast czuć się naprawdę szczęśliwym z ich powodu, Twoim instynktem może być kręcenie się wokół tego, że jest to dla Ciebie o jednego potencjalnego partnera mniej. Albo Twoje rodzeństwo właśnie kupiło dom (i sporo na nim zyskało) – a mimo to czujesz, że to strata.
Ponieważ Twoim zdaniem nie ma wystarczających zasobów – dostępnych domów, dobrze płatnych stanowisk pracy, kwalifikujących się singli – wygrana jednej osoby oznacza, że domyślnie przegrywasz. Zatem nastawienie na niedostatek naprawdę przeszkadza w świętowaniu naszych bliskich Dom Larissa LCSW – mówi SELF psychoterapeuta z Los Angeles. Ponieważ jeśli postrzegamy wszystkich jako zagrożenie dla naszych zasobów, nie otwieramy się na połączenie.
2. Widzisz wszystko jako dobre lub całkowicie złe – nie ma miejsca pomiędzy.
Jedną z charakterystycznych oznak nastawienia na niedostatek jest katastrofalne myślenie typu „wszystko albo nic”, twierdzi House. Może to brzmieć tak: Jeśli nie dostanę tej premii, to ją otrzymam nigdy się powiedzie, albo jeśli nie zobaczę się z przyjaciółmi w ten weekend, to się spotkają oczywiście zapomnij o mnie. Zasadniczo Twój mózg interpretuje nawet drobne niepowodzenia lub rozczarowania i zamienia je w całkowite straty, co może wzmocnić poczucie, że możliwości i zasoby zawsze się wyczerpują.
3. Wchodzisz w związek lub pracę, bo boisz się, że nie ma nic lepszego.
Być może przez lata pracowałeś w swojej wyczerpującej, mało inspirującej pracy, bo byłeś przekonany, że w tej gospodarce nie znajdziesz innej. Lub nawet jeśli w głębi duszy jesteś nieszczęśliwy, że trwasz w romantycznym związku wyrosłeś po prostu dlatego, że bycie samemu brzmi bardziej przerażająco niż trzymanie się kogoś, kto jest bezpieczny i znajomy. Mając nastawienie na niedostatek, rozwijasz naprawdę wąską pesymistyczną perspektywę, mówi dr Zepeda. I zaczynasz czuć się beznadziejnie, jakbyś nie widział potencjału zmian.
4. Przemyślasz każdy wybór, ponieważ nie ma miejsca na błędy.
Nawet najbardziej trywialne decyzje zaczynają wiązać się z wysokimi stawkami. House twierdzi, że masz skończoną liczbę możliwości. Oznacza to, że jeśli nie wykonasz właściwego ruchu lub coś zepsujesz, stracisz.
W rezultacie podejmowanie decyzji o tym, co powiedzieć na przykład obiecującej randce w Tinderze lub czy wydać pieniądze na dostawę Uber Eats, staje się wyniszczającym źródłem stresu i niepokoju. Zatem przy nastawieniu na niedostatek często spędza się godziny na zastanawianiu się, jak sformułować wiadomość e-mail do szefa, lub na nadmiernym analizowaniu każdego drobnego zakupu, tak jakby te decyzje zadecydowały o Twojej przyszłości lub ją zrujnowały.
5. Trudno Ci wyobrazić sobie lepszą przyszłość.
Ponieważ twoja uwaga jest skupiona na tym, co ty nie w tej chwili dr Zepeda mówi, że ta wizja tunelowa sprawi, że niezwykle trudno będzie uwierzyć w pewne rzeczy mógł poprawić. Dlatego planowanie przyszłości staje się bezcelowym przedsięwzięciem.
Na przykład możesz całkowicie odrzucić pomysł ubiegania się o przyjęcie do szkoły wyższej, ponieważ w tej chwili jest ona zbyt droga lub konkurencyjna poza zasięgiem. Lub jeśli wakacje w przyszłym miesiącu są zbyt drogie, myśl o oszczędzaniu na podróż nawet za rok może wydawać się równie nieosiągalna – kolejny cel skazany na porażkę, zanim w ogóle zostanie podjęty.
Jak pokonać nastawienie na niedostatek
Modnym przeciwnikiem myślenia o niedoborze jest nastawienie dostatku – przekonanie, że zasobów i możliwości jest więcej niż wystarczająco dla każdego. Już niepohamowany optymizm nie jest realistyczne dla większości ludzi.
Myślenie życzeniowe – że jeśli po prostu wierzysz, że masz pieniądze, pojawią się w twoich rękach – może być równie niepomocne, podkreśla dr Zepeda. Zamiast tego uwolnienie się od nastawienia na niedostatek może być zaskakująco proste: zacznij od tego praktykowanie wdzięczności — bycie bardziej świadomym w zauważaniu dobrych rzeczy, które już masz, niezależnie od tego, czy jest to wspierający przyjaciel, przytulne mieszkanie, czy nawet zbliżające się plany wakacyjne z rodziną.
Możesz także rzucić wyzwanie swoim myślom związanym z niedoborem (nigdy nie zarobię wystarczająco dużo pieniędzy lub nigdy nie będę miał dość czasu) za pomocą logiki. Zapisz przykłady sytuacji, w których dostałeś awans lub ukończyłeś duży projekt przed terminem. Refleksja nad tymi chwilami może ci przypomnieć, że twoje myślenie o niedoborze nie zawsze jest trafne – i rzadko jest pomocne.
Zamiast kręcić się wokół tego, czego brakuje, House sugeruje przyjęcie perspektywy bardziej zorientowanej na cel i przyszłość, aby kultywować nadzieję. Oznacza to przekierowanie energii z dala od skarg i na możliwe do osiągnięcia działania: jeśli na przykład czujesz, że utknąłeś zawodowo, postaw sobie za cel aktualizację swojego CV lub sieci kontaktów o co najmniej jeden nowy kontakt każdego tygodnia. Jeśli Twoje życie randkowe stoi w miejscu, być może nadszedł czas, aby wypróbować nową aplikację lub ponownie ją ocenić toksyczna sytuacja to cię powstrzymuje.
Ostatecznie nastawienie na niedostatek nie musi definiować Twojego życia – a dzięki tym drobnym, zamierzonym zmianom Twój świat powinien wydawać się pełniejszy, jaśniejszy i znacznie mniej ograniczający.
Powiązany:
