Jeśli chodzi o sen, subskrybuję zasadę słuchania sposobu myślenia swojego ciała. Jestem niezależnym pisarzem, co oznacza, że mogę iść spać, kiedy chcę i obudzić się samodzielnie lub wtedy, gdy w końcu wybudzi mnie budzik (zakładając, że pamiętam o jego ustawieniu). Brakuje spójności i nie czuję wstydu, naciskając przycisk drzemki pięć razy. Nigdy tak naprawdę nie kwestionowałem mojego procesu – mimo że regularnie padam ofiarą przed zaśnięciem obudź się, czując się ospały .
Po rozmowie z Doktor Jade Wu , certyfikowany specjalista behawioralnej medycyny snu i autor nowej książki Cześć Śpij , Zainspirowało mnie to, aby moje nawyki związane ze snem stały się nieco bardziej rutynowe. Dr Wu mówi SelfGrowth, że spójny harmonogram snu i czuwania jest niezwykle ważny, jeśli chodzi nie tylko o spokojny sen w nocy, ale także o utrzymanie odpowiedniej liczby snu. funkcje organizmu – jak trawienie, regulacja hormonów i temperatura ciała – pod kontrolą.
Jeden prosty sposób na lepszy sen: obudź się o tej samej porze każdego ranka. Powodem, dla którego chcesz wstawać każdego dnia o tej samej porze, jest to, że organizm funkcjonuje najlepiej, gdy działa spójnie w rytmie, mówi dr Wu. Oto dlaczego jest to świetny pomysł z tak wielu powodów związanych ze zdrowiem i szczęściem (niezależnie od tego, czy faktycznie Posiadać do) – oraz jak to zrobić, jeśli robisz się senny na samą myśl o tym.
Budzenie się o tej samej porze każdego ranka może pomóc Ci lepiej spać w nocy i ułatwić wstanie rano z łóżka.
Zegar biologiczny, czyli rytm dobowy, to system regulujący cykl snu i czuwania. Zależy to w dużym stopniu od wskazówek z otoczenia, mówi dr Wu, dlatego właśnie światło sprawia, że czujesz się czujny i rozbudzony, a o zmierzchu zaczynasz odczuwać senność. Światło, które widzisz po przebudzeniu, w zasadzie informuje Twoje ciało, że jest poranek, co oznacza, że czas wstać z łóżka i rozpocząć dzień.
rzeczy z literą a
Otwierając oczy jak w zegarku każdego ranka, zasadniczo programujesz swoje ciało na lepszy sen. Konsekwentne używanie tego świetlnego sygnału o tej samej porze rano naprawdę znacznie pomoże w zakotwiczeniu 24-godzinnego zegara, mówi dr Wu. Z biegiem czasu organizm automatycznie będzie wiedział, kiedy w nocy wypuścić melatoninę – hormon wywołujący senność – i kiedy przestać ją wytwarzać rano – wyjaśnia, co może ułatwić zarówno zasypianie w nocy, jak i budzenie się gotowe do działania. idź rano.
Nieregularne godziny pobudek mogą naprawdę zaburzyć zegar biologiczny.
Jeśli budzisz się każdego dnia o innej porze – lub nawet jeśli utrzymujesz dość spójny harmonogram snu w ciągu tygodnia, ale śpisz w każdy weekend – Twój mózg będzie zdezorientowany i zacznie uwalniać melatoninę o dziwnych porach. To trochę jak ciągłe podróżowanie do różnych stref czasowych i zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej – wyjaśnia dr Wu. Jeśli godziny pobudek są różne, prawdopodobnie trudniej będzie ci się wyspać, mówi, a następnego dnia możesz mieć problemy z koncentracją.
po niespokojna noc jesteśmy wolniejsi i bardziej ospali – dodaje dr Wu. Z biegiem czasu niespójny harmonogram czuwania może przyczynić się do wielu problemów zdrowotnych; może obciążać serce, zakłócać metabolizm, osłabiać funkcjonowanie układu odpornościowego i zwiększać ryzyko problemów psychicznych, takich jak depresja i stany lękowe. Kiedy Twój rytm dobowy nie funkcjonuje prawidłowo, nic w Twoim organizmie nie funkcjonuje prawidłowo, jak to ujął dr Wu.
Czasami życie staje na przeszkodzie Twoim najlepiej ułożonym planom (heh) i możesz się zastanawiać, czy ważniejsze jest wysypianie się, czy budzenie się zgodnie z harmonogramem. Nie chcesz być pozbawiony snu, ale chcesz spróbować to utrzymać Niektóre konsystencja, mówi dr Wu. Pozwól sobie na godzinę, mówi. Jeśli zwykle budzisz się o 8:00, ale miałeś późną noc i chcesz się wyspać, wstań o 9:00, żeby nie rozregulować zegara biologicznego zbyt dużo. Jeśli nadal czujesz się oszołomiony, zrób sobie 20–30-minutową drzemkę w południe (najlepiej przed 15:00, aby nie zakłócać nocnego snu). Jeśli nie możesz zmieścić się w drzemce, spróbuj się zrelaksować lub zamknij oczy na 10 minut (nawet jeśli jest to przy biurku podczas przerwy na lunch), sugeruje dr Wu – po prostu odpoczynek może zregenerować i ponownie naładować mózg bez zakłócania rytmu dobowego. wytracony rytm – mówi.
imiona dla samic psów
Trening organizmu, aby wstawał codziennie o tej samej porze, może wymagać trochę pracy, ale jest tego wart.
Wyrobienie w sobie nawyku wstawania o tej samej porze każdego dnia może wymagać pewnej praktyki i poświęcenia, mówi dr Wu. Kiedy dostosowujesz się do nowego schematu wstawania, zaleca ona, aby maksymalnie raz włączyć drzemkę (!!) i starać się nie pozostawać pod kołdrą, gdy już się obudzisz. Jeśli naprawdę nie możesz wstać z łóżka, spróbuj zaplanować coś, na co będziesz czekał, gdy już to zrobisz – na przykład nowy rodzaj kawy lub ulubiony podcast. (Jeśli pomimo największych wysiłków stale masz problemy ze snem lub budzeniem się, rozważ rozmowę z lekarzem, aby sprawdzić, czy nie przyczynia się do tego jakiś problem zdrowotny).
Jeśli z tego artykułu nie wynika nic więcej, wyjdź na światło tak szybko, jak to możliwe, po przebudzeniu. Usiądź przy oknie, kup podświetlane pudełko, wyprowadź psa na spacer, napij się herbaty na werandzie lub balkonie – wszystko, co możesz zrobić, aby rozjaśnić swój poranek, prawdopodobnie pomoże uregulować Twój rytm snu i sprawi, że poczujesz się mniej oszołomiony. Im więcej światła wpadnie do oczu od samego rana, tym łatwiej będzie Ci wstawać wcześnie rano, mówi dr Wu.
co oznacza imię Julia
Ustawianie budzika na tę samą godzinę każdego dnia i dodawanie odrobiny światła do śniadań wydaje się być niedrogim, a przynoszącym wysoką nagrodę sposobem na poprawę dnia. Nigdy nie byłam poranną osobą, ale chociaż raz tak nie wygląda całkowicie poza zasięgiem. Ustawiam teraz codzienny alarm na 7:45. (Okej, może 8. Tak czy inaczej, robię to!)
Powiązany:
- 9 małych porannych nawyków, które sprawią, że cały dzień będzie o wiele lepszy
- Czy naprawdę jest tak źle, jeśli pozwalam mojemu zwierzakowi spać w moim łóżku?
- Moje przerażające objawy narkolepsji w końcu doprowadziły mnie do postawienia diagnozy
