Uważna troska o siebie może pomóc poprawić zdrowie psychiczne. Dowiedz się, dlaczego dbanie o siebie jest ważne, o różnych rodzajach dbania o siebie i ponad 20 wskazówek na dobry początek.
Nie ma nic bardziej istotnego niż poświęcenie czasu na zadbanie o własne dobro. Pomimo przestarzałych przekonań dbanie o siebie nie jest samolubne. To niezbędna czynność, która pozwala skuteczniej pokazać siebie, innych i swoje życie.
Powiedzenie „bieganie na próżno” jest prawdziwe, jeśli chodzi o dbanie o siebie. Nie możemy pojawić się dla innych, jeśli nasze własne zbiorniki są puste. Jak więc możemy być w tym lepsi?
Dzięki praktykom samoopieki możesz stworzyć podstawę pozytywna miłość do siebie i dobre nawyki, które dają Ci siłę i pozwalają żyć pełnią życia.
Czym właściwie jest dbanie o siebie?
Dbanie o siebie to działanie i praktyka stawiania na pierwszym miejscu własnego dobrego samopoczucia, co może wywołać efekt domina w postaci zmniejszenia stresu oraz zwiększenia szczęścia i satysfakcji. Dbanie o siebie polega na zwracaniu uwagi na swoje uczucia i dokonywaniu wyborów – a czasem poświęceń – w trosce o zdrowie psychiczne i fizyczne.
Ludzie mogą zakładać, że samoopieka oznacza odprężające dni w spa i rozpieszczanie się, ale jest to praktyka, która sięga znacznie głębiej niż maseczki na twarz i kąpiele błotne (choć są to cudowne formy samoopieki). Niektóre praktyki samoopieki, np wyznaczanie granic w pracy lub uczęszczanie na niezbędne wizyty lekarskie mogą nie zawsze sprawiać przyjemność, ale są niezbędne do utrzymania dobrego samopoczucia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego.
Pamiętaj, że praktyki samoopieki mogą wyglądać inaczej w zależności od osoby. Wszystko polega na znalezieniu tego, co pomoże Ci poczuć się odmłodzonym fizycznie i emocjonalnie.
Dlaczego dbanie o siebie jest ważne?
Dbanie o siebie jest ważną praktyką, ponieważ polega na rozpoznawaniu swoich potrzeb i ich zaspokajaniu. Aktywne podejście do dbania o dobre samopoczucie może poprawić wiele dziedzin życia.
Dbanie o siebie może promować zdrowie fizyczne
Może zwiększyć odporność psychiczną, jednocześnie zachęcając do współczucia
Może poprawić nastrój
Może zmniejszyć niepokój i pomóc w radzeniu sobie ze stresem
Znaczenie imienia Julia
Dbanie o siebie może zwiększyć produktywność
Jak stworzyć plan samoopieki
Stworzenie planu samoopieki to sposób na zarezerwowanie czasu na rzeczy, które odżywiają Cię fizycznie, emocjonalnie i psychicznie. Twój plan samoopieki również nie powinien być ustalony, ponieważ Twoje potrzeby mogą zmieniać się z czasem.
To normalne, że powracasz do swojego planu i go aktualizujesz w zależności od tego, jak się czujesz. Pamiętaj, że istotą planu samoopieki jest odżywienie i odmłodzenie, a nie stanie się kolejną rzeczą do odhaczenia z listy.
1. Zastanów się, z jakiego rodzaju samoopieki możesz skorzystać
Zacznij od zadania sobie pytania, jak się czujesz fizycznie, emocjonalnie i umysłowo . Identyfikacja obszarów wymagających uwagi jest pierwszym krokiem w tworzeniu znaczącego planu samoopieki.
2. Wyznaczaj cele
Co masz nadzieję osiągnąć dzięki praktykom samoopieki? Niezależnie od tego, czy chodzi o redukcję stresu, poprawa snu lub po prostu mieć więcej energii, określenie celów nada Twojemu planowi samoopieki jasny kierunek.
3. Nadaj priorytet czynnościom związanym z samoopieką, które lubisz najbardziej
W oparciu o swoją samoocenę i cele, wypisz czynności związane z samoopieką, które najbardziej Ci odpowiadają. Może to być ćwiczenie, medytacja, spędzanie czasu z bliskimi lub realizowanie hobby.
4. Stwórz harmonogram samoopieki, którego będziesz mógł się trzymać
Zarezerwuj czas w swoim codziennym lub tygodniowym harmonogramie na czynności związane z samoopieką. Traktuj te czasy jako niepodlegające negocjacjom spotkania ze sobą.
5. Śledź postępy i w razie potrzeby dostosuj swój plan samoopieki
Prowadź prosty dziennik lub korzystaj z aplikacji, aby śledzić swoje czynności związane z samoopieką i notować, jak się czujesz w miarę upływu czasu. Jeśli coś nie działa lub odkryjesz nowe działania, które pomogą, dostosuj swój plan do swoich potrzeb.
Ponad 20 pomysłów na praktyki samoopieki
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z samoopieką, wiedza, od czego zacząć, może wydawać się przytłaczająca. Nauczenie się, jak bezproblemowo zintegrować szerokie spektrum praktyk samoopieki ze swoim harmonogramem, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zajęty, może pomóc Ci znaleźć szczęśliwszego i zdrowszego siebie.
Mini praktyki samoopieki (1 minuta)
Oddychaj głęboko: Rozwijaj swój umysł, biorąc głębokie oddechy.
Hydrat: Pij wodę, aby zachować nawodnienie i energię.
Rozciągać się: Wykonaj szybkie rozciąganie, aby rozluźnić napięcie mięśni.
Oto kilka sesji samorozwoju, które można ukończyć w ciągu jednej minuty lub krócej:
Odśwież umysł i zatrzymaj się na oddech z prof. Megan Reitz może pomóc Ci uspokoić układ nerwowy
Jednominutowy reset z Chibs Okereke może pomóc Ci poczuć się bardziej uziemionym.
Szybkie i łatwe praktyki samoopieki (5 do 10 minut)
Taniec: Ciesz się poruszaniem się do ulubionych utworów, aby poprawić sobie nastrój.
Posłuchać muzyki: Zrelaksuj się słuchając muzyka kochasz. Dzięki temu odpoczniesz od codziennej rutyny – idealny dodatek do spaceru lub medytacji w porze lunchu.
Ćwicz uważność: Bądź obecny i redukuj stres, będąc uważnym.
Czytaj regularnie: Zanurz się w książkach, które pobudzą Twoją intelektualną ciekawość lub zapewnią eskapizm.
Medytować: Poświęć kilka minut dziennie na medytację, która pomoże oczyścić umysł i zapewnić poczucie spokoju i równowagi.
Oto kilka sposobów na zrobienie 5–10 minut przerwy w ciągu dnia:
Jest to idealny dodatek do spaceru w porze lunchu lub medytacji.
Zarządzanie przytłoczeniem za pomocą Chibs Okereke może pomóc Ci zmniejszyć stres w ciągu dnia.
Samodzielna rozmowa z profesor Megan Reitz może być świetnym sposobem na połączenie się ze swoim umysłem i ciałem.
Krótkie praktyki samoopieki (20-30 minut)
Ćwicz regularnie: Popraw swój nastrój i zdrowie dzięki regularnym ćwiczeniom. Dołącz do Mel Mah w A Mindful Run i rozkoszuj się siłą swojego ciała, jednocześnie poprawiając swój nastrój.
Jedz pożywnie: Ciesz się zbilansowanym posiłkiem, który zapewni Twojemu organizmowi energię. Pamiętaj, żeby jeść świadomie.
Ćwicz techniki relaksacyjne: Zredukuj stres dzięki ćwiczeniom relaksacyjnym.
Zapisz swoje uczucia: Zapisz swoje myśli i uczucia odbijać i lepiej je zrozumieć.
Oto kilka dłuższych praktyk samoopieki, które możesz wypróbować, aby uwolnić się od stresu i poprawić ogólne samopoczucie:
Dołącz do Mel Mah w A Mindful Run i rozkoszuj się siłą swojego ciała, jednocześnie poprawiając swój nastrój.
Uwolnienie stresu związanego z codzienną aktywnością może pomóc w uwolnieniu napięcia fizycznego i psychicznego.
Mniej ciężkie serce może pomóc Ci poczuć się bardziej uziemionym w trudniejszych momentach życia.
Dłuższe praktyki samoopieki (1 godzina lub mniej)
Realizuj hobby: Angażuj się w działania, które pobudzą Twoją kreatywność i przyniosą Ci radość.
Szukaj wsparcia: Skontaktuj się z zaufaną osobą lub profesjonalistą.
Priorytetowo traktuj opiekę medyczną: Dbaj o swoje zdrowie dzięki regularnym badaniom kontrolnym.
Wyjąć wtyczkę: Odłącz się od urządzeń cyfrowych na godzinę.
Praktykuj wdzięczność: Zastanów się, za co jesteś wdzięczny każdego dnia.
Sprawdź te kursy i kursy mistrzowskie, które pomogą Ci poczuć się bardziej połączonym i skoncentrowanym:
Media społecznościowe i uzależnienie od ekranu mogą pomóc Ci odłączyć się i ponownie połączyć ze sobą.
Łamanie złych nawyków może pomóc Ci wejść na drogę zdrowszego życia zarówno dla ciała, jak i umysłu.
Nasze zajęcia mistrzowskie mogą pomóc Ci poprawić Twoją relację z jedzeniem.
Rozszerzone praktyki samoopieki (kilka godzin)
Pozostajemy w kontakcie: Spędzaj czas z bliskimi – kontakty społeczne mogą zapewnić wsparcie emocjonalne i wzbogacić Twoje życie.
Poznaj duchowość: Eksploruj lub praktykuj przekonania duchowe lub religijne, jeśli Cię interesują.
Uczyć się nowych rzeczy: Weź udział w wybranym przez Ciebie kursie, dołącz do zajęć lub poproś o naukę nowych umiejętności od osoby, którą podziwiasz.
Odwiedź bibliotekę, muzeum lub galerię: Spokojne otoczenie, w którym można odkrywać sztukę, literaturę i historię, może pomóc oczyścić umysł.
Weź udział w warsztatach: Weź udział w zajęciach lub seminariach, które Cię interesują.
Priorytet snu: Upewnij się, że każdej nocy zapewniasz sobie wystarczającą ilość spokojnego snu.
Dołącz do grup społecznościowych: Angażuj się w społeczności lokalne lub internetowe o wspólnych zainteresowaniach, takie jak kluby książki lub sporty rekreacyjne.
Oto kilka długoterminowych sesji, które mogą pomóc Ci osiągnąć większy wewnętrzny spokój i harmonię:
7 dni samorozwoju może nauczyć Cię podstaw uważności i medytacji.
7 dni szczęścia pomoże Ci cieszyć się dniem i napełnić go radością.
7 dni wdzięczności może pobudzić Twoje wdzięczność do rozkwitu.
Luksusowe praktyki samoopieki (całodzienne lub weekendowe)
Spędzaj czas na łonie natury: Wybierz się na wycieczkę, usiądź w parku lub odwiedź plażę, aby ponownie połączyć się z naturą i odświeżyć ducha. Według ekspertów Jeśli spędzasz czas na łonie natury, możesz czuć się bardziej swobodnie i mniej przygnębiony.
Zapraszamy na weekendowe rekolekcje: Zaplanuj weekendowy wypad, aby odpocząć i zregenerować siły.
Rozpieszczaj się: Chociaż dbanie o siebie to znacznie więcej niż tylko rozpieszczanie, z pewnością jest na to miejsce. Zafunduj sobie takie zajęcia, jak relaksująca kąpiel, spokojny spacer w pięknym otoczeniu lub przeglądanie lokalnej księgarni. Hej, może nawet spędzę dzień w spa. Podaruj sobie życzliwość i ciesz się chwilami, które odmładzają ducha.
Oto kilka opcji zajęć mistrzowskich, które pomogą Ci jeszcze bardziej rozkoszować się czasem poświęconym opiece nad sobą.
Radykalne współczucie dla siebie może nauczyć Cię, jak rozpoznawać, pozwalać, badać i pielęgnować te części swojego życia, które mogą stanowić wyzwanie.
Nasze zajęcia mistrzowskie mogą zapewnić Ci lepsze narzędzia, które pozwolą Ci zapewnić sobie najlepszy sen w historii.
Podczas naszego kursu mistrzowskiego nauczysz się, jak zwolnić, zastanowić się i żyć pełnią życia.
Często zadawane pytania dotyczące praktyk samoopieki
Jakich jest 5 nawyków, o które warto zadbać?
Upewnij się, że masz dość regenerujący sen .
Napędzaj swoje ciało zbilansowanymi, pożywnymi posiłkami.
Bądź aktywny, aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne.
Angażuj się w medytację lub praktyki uważności.
Pielęgnuj relacje społeczne, szczególnie z rodziną i przyjaciółmi.
Jakie są 6 sposobów na praktykowanie samoopieki?
Utrzymuj regularne ćwiczenia fizyczne.
Wybieraj pożywne i zbilansowane posiłki.
Codziennie ćwicz uważność, medytację lub ćwiczenia oddechowe.
Staraj się zapewnić 7–9 godzin dobrej jakości snu każdej nocy.
Bądź na bieżąco ze swoim zdrowiem dzięki regularnym badaniom lekarskim.
Realizuj hobby, które rozpala Twoją pasję i kreatywność.
Jakie są 8 obszarów dbania o siebie?
Fizyczny: Ćwicz regularnie, dobrze się odżywiaj i wysypiaj się.
Emocjonalny: Przetwarzaj i wyrażaj swoje emocje w zdrowy sposób.
Społeczny: Pielęgnuj i utrzymuj zdrowe relacje.
Intelektualny: Ucz się i rzucaj wyzwanie swojemu umysłowi.
Duchowy: Zbadaj swoją wiarę lub przekonania.
Środowiskowy: Zadbaj o środowisko wokół siebie.
Budżetowy: Zarządzaj mądrze swoimi pieniędzmi.
Zawodowy: Realizuj zainteresowania zawodowe, które Cię satysfakcjonują.
