Lęk przed pracą jest prawdziwy. Odkryj przyczyny i oznaki niepokoju w pracy oraz poznaj skuteczne strategie ochrony dobrego samopoczucia i zwiększenia produktywności.
Praca może często wydawać się wylęgarnią niepokoju. Napięte terminy, trudni klienci i niekończąca się lista rzeczy do zrobienia wystarczą, aby przytłoczyć każdego. Jeśli ostatnio czujesz się przytłoczony pracą, być może szukasz sposobów na radzenie sobie z lękiem związanym z pracą. Mamy cię.
Zrozumienie lęku w pracy
Czy czujesz, że Twoje serce bije mocniej, gdy w Twojej skrzynce odbiorczej ląduje niespodziewany e-mail od szefa? A może ogarnia Cię zimna fala strachu, gdy zostajesz poproszony o zabranie głosu na spotkaniu? Lęk przed pracą jest coraz częstszym problemem w naszym dynamicznym życiu zawodowym.
I to coś więcej niż tylko przypadek „poniedziałkowego bluesa”. Lęk związany z pracą to uporczywe uczucie zmartwienia, które może przenikać wszystkie aspekty Twojego życia zawodowego. Może to przybierać formę obaw związanych z wynikami, interakcjami ze współpracownikami, bezpieczeństwem pracy, a nawet ilością zadań do wykonania.
Ten rodzaj lęku może poważnie wpłynąć na Twoją wydajność w pracy, zniszczyć relacje zawodowe i, co najważniejsze, zakłócić Twoje samopoczucie psychiczne. Niekontrolowany lęk przed pracą może zamienić Twój dzień w ciągły cykl zmartwień i stresu, znacznie zmniejszając Twoją produktywność i radość z tego, co robisz. A ponieważ jedną trzecią życia spędzamy w pracy, skutki te mogą również przeniknąć do naszego życia osobistego.
Różnica między lękiem w pracy a lękiem w pracy
Terminy „lęk w pracy” i „lęk w pracy” mogą wydawać się zamienne, ale są całkiem różne. Oto jak.
Lęk w pracy: zmartwienia związane z pracą
Lęk związany z pracą jest przede wszystkim związany z Twoją pracą. To stres związany z zbliżającymi się terminami, nerwowe oczekiwanie na ważną prezentację czy strach przed wymagającym szefem. Zmartwienia te są zwykle powiązane z konkretnymi scenariuszami pracy i często znikają wraz z końcem dnia pracy.
Lęk w pracy: szerszy obraz
Natomiast „lęk w pracy” nie dotyczy wyłącznie spraw związanych z pracą. Zasadniczo jest to odgałęzienie uogólnionego zaburzenia lękowego (GAD). W tym stanie zmartwienia przenikają wiele aspektów Twojego życia, nie tylko Twoją pracę. Ten rodzaj lęku przypomina ciągły szum w tle, utrzymujący się nawet poza godzinami pracy i utrudniający wyciszenie.
Rozpoznanie różnicy między tymi dwoma może pomóc Ci określić, skąd bierze się Twój niepokój. Myśląc o własnych doświadczeniach związanych z lękiem w pracy lub lękiem w pracy, zastanów się, czy jest to produkt Twojego środowiska pracy, czy też szerszego, bardziej uogólnionego stanu. Znajomość źródła jest pierwszym krokiem w opracowaniu skutecznego planu zarządzania.
Co powoduje niepokój w pracy?
Wszyscy jesteśmy wyjątkowi. A to, co powoduje stres dla jednej osoby, może nie być dla innej. W związku z tym istnieją powszechne czynniki stresogenne w miejscu pracy, które mogą powodować niepokój u większości ludzi.
shekinah uwielbienie telewizji
Niejasne cele i oczekiwania
Projekty wymagające dużej presji lub kluczowe prezentacje
Syndrom oszusta (zwłaszcza w nowszej pracy)
Obawy o bezpieczeństwo pracy (zwłaszcza jeśli firmy zwalniają pracowników)
Zła równowaga między życiem zawodowym a prywatnym
Radzenie sobie z wymagającym szefem lub współpracownikiem
Walka wypalenie zawodowe
Brak poczucia celu w pracy
nazwy fikcyjnych miast
Poświęć chwilę na zastanowienie się nad tymi wyzwalaczami. Czy możesz utożsamić się z którymkolwiek z nich? Identyfikując czynniki wyzwalające lęk, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z wpływem lęku w miejscu pracy na Twoje życie i łagodzenia go.
Objawy lęku w pracy
Jeśli nie masz pewności, czy odczuwasz niepokój związany z pracą, oto sześć charakterystycznych sygnałów, na które należy zwrócić uwagę:
1. Zapomnienie
Przyczyną niepokoju w pracy może być to, że zapominasz o terminach, gubisz dokumenty, a nawet tracisz koncentrację podczas rozmów.
2. Niezdolność do skupienia się i zamglenie mózgu
Lęk może zakłócać zdolność koncentracji. Jeśli ciągle czujesz się jak we mgle i nie możesz się skupić, może to być oznaką niepokoju w pracy.
Jeśli w pracy masz problemy z koncentracją, wypróbuj nasz szum Browna, który został zaprojektowany, aby pomóc Ci odzyskać koncentrację podczas wykonywania listy zadań.
3. Objawy fizyczne
Lęk przed pracą może objawiać się fizycznie. Objawy mogą obejmować napięcie ciała, bóle głowy, pocenie się dłoni, zawroty głowy i nudności. Objawy te często pojawiają się w stresujących momentach w pracy, ale jeśli mają charakter ciągły i niezwiązany z sytuacjami charakteryzującymi się wysokim stresem, mogą wskazywać na niepokój związany z pracą.
4. Wzrost liczby dni chorobowych lub utrata produktywności
Czy zauważyłeś tendencję do częstszego korzystania ze zwolnień lekarskich lub spadku poziomu produktywności? Może to być sposób, w jaki organizm daje Ci znać, że stres i niepokój w pracy są zbyt duże.
5. Czuję się lepiej w nocy, ale gorzej rano
Jeśli myśl o pracy następnego dnia powoduje, że w nocy czujesz się nieswojo, ale pod koniec dnia pracy czujesz falę ulgi, może to oznaczać niepokój związany z pracą.
6. Zmiana wzorców snu
Zbyt dużo lub zbyt mało snu może wskazywać na niepokój związany z pracą. Jeśli podczas odpoczynku ciągle myślisz o pracy, warto zwrócić na to uwagę.
Zidentyfikowanie tych objawów jest pierwszym krokiem w kierunku radzenia sobie z lękiem przed pracą. Pamiętaj jednak, że rozpoznanie tych znaków nie musi oznaczać, że powinieneś wyciągać pochopne wnioski. Jeśli nie masz pewności, co powoduje Twój niepokój, zawsze warto porozmawiać ze specjalistą.
Wypróbuj te, które pomogą Ci lepiej radzić sobie ze stresem w ciągu tygodnia.
11 strategii radzenia sobie z lękiem przed pracą
Jeśli czytając wszystko na temat lęku w miejscu pracy, czujesz się niespokojny, na horyzoncie widać światło. Niepokój związany z pracą można opanować.
Oferujemy 11 praktycznych strategii, które pomogą przygotować grunt pod zwycięski dzień pracy:
Utwórz listę rzeczy do zrobienia, aby zachować porządek
Dobrze zorganizowana lista rzeczy do zrobienia pozwala ustalać priorytety zadań, trzymać się wyznaczonej ścieżki i zyskać poczucie spełnienia podczas zaznaczania ukończonych elementów. Każdego ranka poświęć chwilę na przemyślenie tego, co jest ważne. W razie potrzeby dostosuj swój harmonogram, obciążenie pracą lub nawyki. Masz moc kształtowania swojego dnia wokół dobrego samopoczucia.
Pamiętaj, aby zmniejszyć stres, zawsze możesz podzielić swoje zadania na Priorytet A i Priorytet B. Najpierw zajmij się najważniejszymi, wrażliwymi na czas zadaniami. Jeśli nie możesz osiągnąć wszystkiego z listy B, przenieś to na jutrzejszą listę A.
2. Ustal realistyczne terminy
Nadmierne zaangażowanie może prowadzić do niepotrzebnego stresu. Daj sobie chwilę wytchnienia w przypadku dużych projektów (bez niespodzianek w terminach!). Wyznaczaj osiągalne cele i utrzymuj je w realności, uwzględniając swoje obciążenie pracą. Jeśli Twój talerz jest pełny, nie wahaj się podać dodatków lub poproś o pomoc, jeśli to konieczne.
3. Komunikuj się jasno
Możesz powiedzieć „nie”, jeśli Twój talerz jest zbyt pełny. Komunikuj się ze swoim zespołem lub menedżerem, aby mieć pewność, że wszyscy są na tej samej stronie. Jasno wyrażając pomysły i oczekiwania, możesz zapobiec nieporozumieniom. Wyrażając swoje uczucia i obawy, możesz bronić siebie i swojego zdrowia psychicznego.
Szczera komunikacja jest kluczowa, ale pamiętaj też, aby w stosownych przypadkach przyjąć rolę aktywnego słuchacza.
Posłuchaj Tamary Levitt, która zawiera rozdziały dotyczące uprzejmej komunikacji, stresu w pracy i rozwiązywania konfliktów.
4. Jeśli to konieczne, weź udział w dniu poświęconym zdrowiu psychicznemu
W porządku jest zrobić sobie przerwę. Jeśli czujesz się przytłoczony, poświęcenie jednego dnia na doładowanie może pomóc Ci odzyskać energię i zmniejszyć poziom niepokoju.
Wzmocnij dni zdrowia psychicznego, łącząc je z praktykami uważności, takimi jak „Letting Go of Anxiety” Tamary Levitt.
5. Naucz się zarządzać swoim czasem
Efektywne zarządzanie czasem może sprawić, że Twój dzień pracy będzie mniej stresujący. Podziel swoje zadania na łatwe do zarządzania części, przypisz każdemu konkretne przedziały czasowe i nie zapomnij zaplanować przerw na odświeżenie. Jeśli teraz jesteś bardzo zajęty, jeszcze ważniejsze jest robienie mikroprzerw w ciągu dnia.
przedmioty z literą u
6. Stwórz kojące miejsce do pracy
Twoje otoczenie może znacząco wpłynąć na Twój nastrój. Utrzymuj swoje miejsce pracy w czystości i porządku oraz personalizuj je elementami, które przyniosą Ci radość i spokój, takimi jak rośliny, zdjęcia rodzinne lub ulubione dzieła sztuki.
Jeśli stresują Cię dźwięki biura, wypróbuj specjalnie dobraną muzykę, która pomoże Ci się skupić i skoncentrować.
7. Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania
Głębokie oddychanie może pomóc zresetować reakcję na stres, gdy pojawi się niepokój. Praktyki takie jak ta praktyka „Wdech w relaks” mogą pomóc w osiągnięciu spokoju i skupienia. Tak naprawdę, im więcej uważności i medytacji możesz wprowadzić do swojego dnia pracy, tym lepiej się poczujesz.
8. Spokojnie zajmij się jednym zadaniem
Badania pokazują, że wielozadaniowość negatywnie wpływa na pamięć i wydajność. Choć może się wydawać, że robisz dużo na raz, zajmowanie się jedną rzeczą na raz jest lepsze dla Twojej głowy i wydajności w pracy. Dzięki jednozadaniowości możesz się skoncentrować i efektywnie wykonywać zadania.
Jeśli masz zwyczaj podejmować się zbyt wielu zadań na raz, wypróbuj tę praktykę polegającą na wykonywaniu jednego zadania z Jayem Shetty’m.
9. Zmień bieg, stosując taktykę uziemiania
Metody uziemiające to niezawodne kotwice, które utrzymują Cię w spokoju, gdy lęk grozi, że Cię poniesie. Są szybkie, łatwe i pozwalają skupić umysł szybciej, niż można powiedzieć „stres”.
Oto niektóre z naszych ulubionych sposobów na zatrzymanie się w tej chwili:
Ćwiczenie 5-4-3-2-1 : Wybierz 5 rzeczy, które możesz zobaczyć, 4 dźwięki, które możesz usłyszeć, 3 tekstury, których możesz dotknąć, 2 zapachy, które możesz poczuć i 1 smak. To zmysłowa pobudka, która przeniesie Cię z powrotem do teraźniejszości. Wypróbuj sesję z przewodnikiem 5-4-3-2-1 z Jayem Shettym.
Oddychanie brzuchem: Połóż dłoń na brzuchu, weź wdech i poczuj, jak brzuch się unosi. Teraz zrób wydech i poczuj, jak opada. Daj mu szansę na minutę lub dwie.
Ściskanie piłki stresowej: Masz jednego leżącego? Ściśnij go mocno podczas wdechu i wydechu. Proste ale efektywne.
Praktyka czyni postęp, więc poświęć 5–10 minut dziennie na jedną z tych technik, a w mgnieniu oka staniesz się profesjonalistą w zachowywaniu spokoju.
10. Przeformułuj te negatywne myśli
Niepokój ma tendencję do kierowania naszych myśli w stronę katastrofy. Wszyscy tam byliśmy. Kiedy złapiesz te myśli, naciśnij pauzę i zmień narrację.
Na przykład przenieś swoje myśli z:
- Zepsuję tę prezentację. Będę wyglądać głupio. → „Jestem dobrze przygotowany i kompetentny. Mam to.'
„Moje myśli pędzi; Nie mogę się skoncentrować. → „Niepokój przychodzi i odchodzi. Będę dla siebie miły.
Kiedy umysł zacznie się kręcić, zamień zniekształcone myśli na realistyczne. Nie zawsze możemy kontrolować sytuację, ale możemy kontrolować nasze reakcje.
Wypróbuj tę sesję na temat przeformułowania trudnych myśli z Chibsem Okereke.
jedenaście. Wiedz, kiedy poprosić o pomoc
Zastanów się, kto Cię wspiera, np. wspierających współpracowników, przyjaciół lub rodzinę, którzy dodadzą Ci spokoju nawet w najbardziej stresujące dni. Docieraj do nich, gdy potrzebujesz wsparcia. Są Twoimi cheerleaderkami, przypominają Ci o Twoich mocnych stronach i oferują empatię w trudnych czasach. Jeśli naprawdę czujesz się przytłoczony, zwróć się o pomoc do specjalisty. Terapeuci i doradcy mogą zapewnić cenne strategie i zasoby umożliwiające skuteczne radzenie sobie z lękiem związanym z pracą.
marki samochodów z literą e
Integrując te strategie z rutyną pracy, możesz zacząć odzyskiwać kontrolę i zmniejszać poziom niepokoju związanego z pracą. Ale zmiany wymagają czasu i można je wprowadzać we własnym tempie.
Jeśli potrzebujesz wskazówek na dobry początek, w firmie Selfgrowth znajdziesz bezpłatny, czterotygodniowy podręcznik Work Better Workbook, który pomoże Ci sprawić, że praca będzie lepsza.
Często zadawane pytania dotyczące lęku w pracy
Jak pokonać lęk przed pracą?
Przezwyciężanie lęku przed pracą wymaga wieloaspektowego podejścia, które obejmuje identyfikację czynników wyzwalających, rozpoznawanie objawów i wdrażanie skutecznych strategii radzenia sobie. Może to obejmować wyznaczanie jasnych celów, tworzenie kojącej przestrzeni do pracy i efektywne zarządzanie czasem. I nie zapomnij o zasobach, które masz do dyspozycji, takich jak ćwiczenia uważności dostępne w Selfgrowth, które pomogą Ci znaleźć spokojny stan umysłu.
Jakie są objawy lęku przed pracą?
Objawy lęku przed pracą mogą objawiać się fizycznie, emocjonalnie i behawioralnie. Możesz doświadczyć zapominania, niemożności skupienia się, objawów somatycznych, takich jak bóle głowy i nudności, częstsze dni chorobowe, zmiany w rytmie snu lub poczucie ulgi po zakończeniu dnia pracy.
Dlaczego praca tak mnie stresuje?
Praca może powodować niepokój z wielu powodów. Być może masz do czynienia z projektami wymagającymi dużej presji, niejasnymi oczekiwaniami, brakiem bezpieczeństwa pracy lub konfliktami interpersonalnymi. Należy pamiętać, że te doświadczenia są powszechne i można nimi skutecznie zarządzać za pomocą odpowiednich strategii i narzędzi.
Czy lęk przed pracą jest realny?
Absolutnie. Lęk przed pracą jest ważnym i powszechnym doświadczeniem, które dotyka wiele osób. Jest to powiązane ze stresem związanym z pracą i może mieć znaczący wpływ zarówno na samopoczucie psychiczne, jak i produktywność. Dostrzeżenie jego istnienia jest pierwszym krokiem do skutecznego zarządzania nim.
