Dowiedz się, czym jest samodyscyplina i dlaczego jest ważna dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Dodatkowo, jak stać się bardziej zdyscyplinowanym dzięki 5 wskazówkom, które również poprawiają motywację.
Wyznaczanie sobie celu, ale trudności z jego osiągnięciem lub łatwe rozpraszanie się i niemożność skupienia się, to doświadczenie, które podziela wiele osób. Samodyscyplina – umiejętność kontrolowania swoich myśli, uczuć i działań, aby osiągnąć swoje cele – nie zawsze jest łatwa.
Ważne jest, aby wiedzieć, że samodyscyplina nie jest wrodzoną umiejętnością, którą posiadają tylko nieliczni. Jest to wyuczone zachowanie, które prawie każdy może rozwinąć dzięki praktyce i odpowiednim strategiom.
Czym jest samodyscyplina?
Samodyscyplina to umiejętność kontynuowania pracy nad czymś, nawet jeśli nie masz na to ochoty. To trzymanie się planów i wywiązywanie się ze zobowiązań, choć może pojawić się pokusa, aby się wycofać.
Jednak samodyscyplina nie oznacza, że musisz być sztywny i nieelastyczny. Chodzi raczej o dokonywanie świadomych wyborów, które są zgodne z długoterminowymi aspiracjami. Może to oznaczać rezygnację z natychmiastowej satysfakcji i skupienie się na szerszej perspektywie, nawet jeśli oznacza to rezygnację z bezpośrednich przyjemności.
Samodyscyplina nie polega na byciu doskonałym, ale na robieniu postępu, nawet małymi krokami. To podróż polegająca na ciągłym rozwoju i samodoskonaleniu, podczas której uczysz się na niepowodzeniach, dzięki czemu możesz iść dalej.
nazwa grupy znajomych dla WhatsApp
Dlaczego dyscyplina jest ważna dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia
Samodyscyplina może zrobić więcej niż tylko pomóc osiągaj swoje cele . Może odmienić Twoje życie, zmienić sposób myślenia i pomóc Ci stać się najlepszą wersją siebie. Dzięki samodyscyplinie nauczysz się ustalać priorytety zadań i wyznaczać realistyczne terminy, unikając jednocześnie czynników rozpraszających, co pozwoli Ci osiągnąć więcej w krótszym czasie.
Samodyscyplina może pomóc w podejmowaniu zdrowych wyborów, takich jak uwzględnienie ruchu w ciągu dnia, spożywanie pożywnych pokarmów i wystarczająca ilość snu. Pomoże Ci dobrze zarządzać czasem, dzięki czemu będziesz mniej zestresowany.
Samodyscyplina polega również na przeznaczaniu czasu na relaks, nawet jeśli część ciebie czuje, że zawsze powinieneś być zajęty. Te zdrowe nawyki nie tylko poprawią Twoje samopoczucie fizyczne, ale także zwiększą jasność umysłu i odporność emocjonalną.
Jak być bardziej zdyscyplinowanym: 7 wskazówek, jak pracować nad motywacją i dyscypliną
Większa dyscyplina jest jak budowanie mięśni – im więcej nad nimi pracujesz, tym stają się silniejsze. Wprowadzając te wskazówki w życie, jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia większej dyscypliny.
1. Jasno zdefiniuj swoje cele
Zanim rozpoczniesz drogę do samodyscypliny, ważne jest, aby dobrze zrozumieć, co chcesz osiągnąć. Zapisz swoje cele i uczyń je konkretnymi, mierzalnymi, osiągalnymi, istotnymi i określonymi w czasie (SMART). Posiadanie jasnych celów da ci kierunek i motywację do pozostania na właściwej drodze. A posiadanie ich na papierze lub ekranie czyni je bardziej realnymi.
męskie amerykańskie imiona
Odkryj z Jayem Shetty'm „Dlaczego kryje się za Twoimi celami”, aby jasno określić, co chcesz osiągnąć i dlaczego.
samochody z literą j
2. Bądź szczery w kwestii swoich ograniczeń
Bądź ze sobą szczery i powiedz, gdzie najprawdopodobniej popełnisz błąd. Jeśli rano odczuwasz pokusę, aby odłożyć budzik na drzemkę, umieść go w poprzek pokoju, tak aby trzeba było wstać, aby go wyłączyć. Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu na telefonie, ustaw minutnik, który przypomni Ci o konieczności zrobienia sobie przerwy. Planowanie tych chwil z wyprzedzeniem może pomóc Ci iść do przodu.
3. Ustal priorytety i planuj najlepiej, jak to możliwe
Samodyscyplina polega na dokonywaniu świadomych wyborów, a zaczyna się od ustalenia priorytetów codziennych zadań. Ustal priorytet nawyku, przeznaczając regularny czas na pracę lub ćwiczenia w ramach swoich codziennych zajęć. Utwórz dzienny lub tygodniowy harmonogram określający, co i kiedy musisz osiągnąć, i skup się na tym, co najważniejsze każdego dnia. Kiedy wiesz, które zadania lub cele znajdują się na górze Twojej listy, możesz poświęcić im swoją uwagę w pierwszej kolejności. Taka dyscyplina pomoże Ci mieć pewność, że najważniejsze rzeczy zostaną wykonane i nie zagubią się wśród mniej ważnych zadań.
Ta wizualizacja z przewodnikiem z Orenem Jayem Soferem może pomóc Ci uzyskać jasny obraz szerszego obrazu i pomóc Ci ustalić priorytety Twojego dnia.
4. Podziel cele na mniejsze, wykonalne kroki
Duże, zniechęcające cele mogą wydawać się przytłaczające i prowadzić do uczucia zniechęcenia. Aby temu zaradzić, podziel swoje cele na mniejsze, łatwiejsze do wykonania kroki, dzięki czemu będą mniej zastraszające. Zapewni także poczucie spełnienia za każdym razem, gdy wykonasz krok.
Poświęć kilka minut na sprawdzenie siebie, zanim zaczniesz tworzyć plan działania, aby osiągnąć swoje cele.
miasto na literę k
5. Znajdź partnerów odpowiedzialnych
Posiadanie partnerów odpowiedzialnych za realizację celów może być potężną motywacją do podążania drogą. Znajdź osobę, której ufasz, na przykład przyjaciela lub członka rodziny, który ma podobne cele. Podziel się z nimi swoimi postępami i zachęć ich, aby zrobili to samo. Kiedy dzielicie się swoimi celami i kontaktujecie się ze sobą, łatwiej jest trzymać się wyznaczonej celu.
Pielęgnuj swoje relacje i pielęgnuj wspierające środowisko dla swoich odpowiedzialnych partnerów dzięki tej medytacji na temat Uważnych przyjaźni.
6. Nagradzaj się za postępy
Samodyscyplina nie oznacza odmawiania sobie wszystkich radości w życiu. W miarę postępów w realizacji swoich celów nagradzaj się za swoje wysiłki. Wybieraj nagrody, które mają dla Ciebie znaczenie, niezależnie od tego, czy jest to przerwa, delektowanie się ulubionym posiłkiem czy zajęcie się hobby. Nawet drobne smakołyki po drodze mogą pomóc Ci utrzymać motywację i sprawić, że Twoja podróż stanie się przyjemniejsza.
7. Miej plan B (jeśli go potrzebujesz)
Czasami, pomimo najlepszych planów, coś idzie nie tak. To w porządku. Posiadanie planu awaryjnego oznacza, że nie zostaniesz całkowicie wyrzucony z kursu. Jeśli nie możesz iść na ten bieg, bo pada deszcz, może zamiast tego możesz poćwiczyć w domu.
Wyprzedź konkurencję, pielęgnując swoją relację z Inspiracją z Tamarą Levitt, która może pomóc Ci w burzy mózgów na temat drugorzędnych planów, gdy coś pójdzie nie tak.
Jak stać się bardziej zdyscyplinowanym FAQ
Czy możesz nauczyć się większej dyscypliny?
Tak, możesz wytrenować siebie, aby być bardziej zdyscyplinowanym. Samodyscyplina to umiejętność, którą można rozwijać i wzmacniać dzięki praktyce i wysiłkowi. Podobnie jak uczenie się czegokolwiek nowego, wymaga czasu, poświęcenia i chęci uczenia się na błędach. Kluczem jest zacząć od małych rzeczy i stopniowo zwiększać wyzwania, które sobie stawiasz. Nie zapomnij wykazać się cierpliwością w oczekiwaniu na swoje postępy.
Dlaczego staram się zachować dyscyplinę?
Zmaganie się z dyscypliną jest wyzwaniem, przed którym staje wiele osób, a istnieje kilka powodów, dla których możesz mieć problemy z samodyscypliną. Może to być spowodowane tym, że Twoje cele nie są wystarczająco jasne, brakuje Ci motywacji, Twoje umiejętności zarządzania czasem wymagają pracy, popadłeś w niezdrowe nawyki lub być może masz ukryte problemy ze zdrowiem psychicznym.
pomysły na nazwy playlist
Możliwe jest również, że próbujesz zmienić zbyt wiele rzeczy na raz. Zidentyfikowanie pierwotnej przyczyny problemów z dyscypliną ma kluczowe znaczenie dla skutecznego rozwiązania problemu. Skupiaj się na jednym małym celu na raz i daj sobie szansę na osiągnięcie sukcesu, zanim dodasz kolejne cele do swojej listy.
Jak zachować dyscyplinę i nie być leniwym?
Pokonanie lenistwa wymaga połączenia samoświadomości, motywacji i działania. Zacznij od zidentyfikowania rzeczy, które sprawiają, że zwlekasz i znajdź sposoby, aby je przezwyciężyć. Dziel duże zadania na mniejsze kroki, wyznaczaj realistyczne cele i nagradzaj się za swoje postępy. Samodyscyplina nie polega na byciu doskonałym. Chodzi o konsekwentny wysiłek i stopniowe nabywanie dynamiki.
Jak stać się bardziej zdyscyplinowanym w przypadku ADHD?
Jeśli masz ADHD, istnieją specjalne strategie, które mogą pomóc Ci poprawić samodyscyplinę. Stwórz zorganizowane środowisko z jasnymi procedurami i zminimalizuj czynniki rozpraszające. Podziel zadania na łatwe do wykonania etapy i korzystaj z pomocy wizualnych, takich jak listy kontrolne lub liczniki czasu. Spróbuj medytacji na ADHD, aby poprawić koncentrację i zmniejszyć impulsywność, co może ułatwić utrzymanie dyscypliny. Możesz także zwrócić się o pomoc do terapeuty lub doradcy specjalizującego się w leczeniu ADHD.
