Ten artykuł jest częścią Samorozwój” drugi rocznik Tydzień odpoczynku, pakiet redakcyjny poświęcony robieniu mniej. Jeśli ostatnie kilka lat czegoś nas nauczyło, to tego, że dbanie o siebie, fizycznie i emocjonalnie, jest niemożliwe bez prawdziwego przestoju. Mając to na uwadze, aż do nowego roku będziemy publikować artykuły, które pomogą Ci wyrobić w sobie nawyk robienia przerw, relaksu i zwalniania. (I korzystamy z własnej rady: The Samorozwój w tym czasie personel będzie OOO!) Mamy nadzieję, że zainspirujemy Cię do odpoczynku i odpoczynku, niezależnie od tego, jak to dla Ciebie wygląda.
Niektórzy ludzie żyją dla kalendarza wypełnionego datami kolacji, spotkaniami grupowymi i niedzielnymi brunchami. Ale jeśli nie jesteś towarzyskim motylem, który bez wysiłku potrafi realizować kolejne plany, ciągła potrzeba rozpoczynania (i utrzymywania) rozmów może być wręcz wyczerpująca. Weźmy na przykład mnie: Jasne, uwielbiam wieczory towarzyskie lub happy hour od czasu do czasu, ale mogę tylko odpowiedzieć Jak idzie praca? lub (fałszywie) śmiać się z czyichś żartów partnera przez tak długi czas, zanim zmienię się w zepsuty potwór – ja potrzebować mój spokój i cisza.
Nie musisz być niespokojny społecznie lub nieśmiały, gdy czuje się wyczerpany po przyjęciu domowym, wydarzeniu networkingowym, a nawet dwóch spotkaniach kawowych z rzędu. Wyczerpanie społeczne (tzw introwertyczny kac ) jest całkowicie naturalne i w zasadzie jest to sposób, w jaki twoje ciało mówi ci, abyś wcisnął pauzę i wziął się za R&R, Doktor Laurie Helgoe, profesor nadzwyczajny psychologii klinicznej na Uniwersytecie w Augsburgu i autor: Introwertyczna moc: dlaczego Twoje życie wewnętrzne jest Twoją ukrytą siłą , mówi SelfGrowth. Kiedy wchodzisz w interakcję z innymi ludźmi, przetwarzasz wiele informacji, a jeśli jest ich za dużo na raz, nic dziwnego, że poczujesz się przytłoczony lub trudno będzie Ci się zrelaksować – lub poczujesz się wyczerpany po fakcie – mówi dr Helgoe .
Dobra wiadomość jest taka, że w wielu przypadkach lekarstwo jest proste: odpocznij i naładuj baterie – radzi. Jednak nie wszystkie sposoby dbania o siebie są sobie równe, więc aby pomóc Ci w pełni wykorzystać czas przestoju, poprosiliśmy ekspertów o najlepsze sposoby ponownego napełnienia kubka, gdy inne osoby (nawet Twoje ulubione!) wyssały go do sucha.
Ucieknij do fikcyjnego świata, aby dać odpocząć swojemu mózgowi.
Jeśli Twój pomysł na prawdziwy relaks obejmuje gnijące łóżko do 15:00 przeglądając TikTok lub kupując nową zimową garderobę – zdecydowanie idź. Jednak oprócz odpoczynku fizycznego przerwa psychiczna może również pomóc w przywróceniu energii, mówi dr Helgoe. Dlatego sugeruje zaproszenie swojego zmęczonego małego mózgu do ucieczki od rzeczywistości – być może za pośrednictwem międzygalaktycznych kosmitów lub pikantnej, zakazanej historii miłosnej.
Zanurz się w porywającą powieść kryminalną, fantasy lub romantyczną albo zatrać się w swoim ulubionym filmie lub programie telewizyjnym, zaleca dr Helgoe. Nie tylko jest Strażnicy Galaktyki Lub Niedobitek zabawne, ale zanurzenie się w wymyślonym świecie może dać Twojemu umysłowi szansę na oderwanie się od bardzo realnych stresorów codziennego życia. (Jak dramat rodzinny zeszłej nocy lub intensywny odpowietrznik sesja z przyjacielem.)
Wyjdź na zewnątrz i poruszaj się.
Spokój natury może być powiewem świeżego powietrza, jeśli po spotkaniu towarzyskim czujesz się nadmiernie pobudzony fizycznie i emocjonalnie. Po pierwsze, dr Helgoe twierdzi, że prawdopodobnie dobrze będzie się poruszać, zwłaszcza po, powiedzmy, siedzeniu z rodziną przez cały dzień. Zauważyłem też, że kiedy wychodzę na świeże powietrze, mam więcej miejsca na swoje myśli – na przykład mogę oczyścić umysł i odłączyć się od sytuacji towarzyskich, w których byłem poprzedniego dnia. (Nie wierz mi jednak na słowo: jest tego mnóstwo nauka aby wesprzeć pogląd, że przebywanie na terenach zielonych może zwiększyć szczęście i zmniejszyć stres.)
Zastanów się więc nad wybraniem się na południowy spacer malowniczą trasą, którą miałeś zamiar odwiedzić, lub zamiast tego porzuć bieżnię i pobiegaj wzdłuż pobliskiej rzeki. Nawet jeśli mieszkasz w środku tętniącego życiem miasta, być może możesz usiąść na ławce w parku i obejrzeć wschód słońca lub wybrać inną trasę w drodze do domu, aby orzeźwić zmianę scenerii.
Przekształć swoje zmęczenie w wskaźnik całej zabawy, jaką miałeś.
Kiedy słuchasz, jak Twój współpracownik opowiada o swojej ulubionej drużynie hokejowej lub patrzysz, jak mama przegląda 20 zdjęć z jej duchowo przemieniającej podróży na Bali, nic dziwnego, że nie możesz się doczekać ucieczki od wszystkich (bez obrazy). Jeśli jednak będziesz rozpamiętywać te małe irytacje, gdy w końcu zostaniesz sam, relaks i powrót do zdrowia będzie prawie niemożliwy, Doktor Ellen Hendriksen , psycholog z Centrum ds. Lęku i Zaburzeń Pokrewnych na Uniwersytecie Bostońskim, autorka książki Jak być sobą: wycisz swojego wewnętrznego krytyka i wznieś się ponad niepokój społeczny , mówi SelfGrowth.
Nasze mózgi szybko skupiają się na obrazie i rozmyślają o słabym oświetleniu, mówi dr Hendriksen. Problem z powtarzaniem tych negatywnych chwil polega jednak na tym, że ponownie przeżywasz stres i frustrację – dlatego zaleca przestawienie swojego zmęczenia w nieco bardziej pozytywny sposób.
Znaczenie imienia Julia
Jeśli jesteś, powiedzmy, wyczerpany odpowiadaniem na milion powierzchownych pytań zadawanych przez innych znajomych znajomego, może przypomnisz sobie, że masz kupę, ponieważ zainwestowałeś czas i energię, aby być przy swoim najlepszym przyjacielu. W przypadku toksyczni krewni , znalezienie takich pozytywnych rozwiązań może być trudne, ale dr Helgoe sugeruje, aby pomyśleć o tym jak najlepiej każdy pozytywne strony wyczerpującej wizyty rodzinnej (np. pierwszy w życiu kęs bożonarodzeniowej kłody lub ponowne spotkanie z ulubionym kuzynem z całego kraju). W ten sposób Twoje szczęśliwe wspomnienia — a nie jak irytujący wszyscy są – pozostańcie w centrum uwagi.
Zastanów się nad odprężeniem w gronie przyjaciół lub rodziny – ale w dyskretny sposób.
Naładowanie baterii społecznej nie oznacza, że musisz być kompletnym pustelnikiem w dającej się przewidzieć przyszłości. Jeśli pragniesz jakiejś formy połączenia lub walczysz z FOMO, ale wiesz, że pijacki brunch lub zatłoczona dzielnica handlowa to ostatnie miejsce, w którym powinieneś się teraz znajdować, nadal możesz spędzać czas z bliskimi. Po prostu wybierz bardziej kameralne zajęcie lub miejsce – sugeruje dr Helgoe.
Wyjście na spacer do parku to świetny pomysł z powyższych powodów. Możesz rozważyć zamówienie swojego ulubionego sushi na wynos, zamiast czekać 45 minut na stolik, przy którym na pewno będziesz zatłoczony. Kolejna świetna opcja o niskiej stymulacji? Idźcie do kina: siedzicie w ciszy, obok siebie, a potem macie szansę porozmawiać o tym, co obejrzeliście, mówi dr Helgoe. To po prostu ta wspólna, cudowna cisza. (To, co najlepsze z obu światów, jeśli mnie pytasz.)
Wreszcie, nie zmuszaj się do relaksu w sposób, który nie wydaje się naturalny.
Jeśli jesteś domatorem i nie cierpisz zapachu trawy, nie wyciągaj się za drzwi na spacer na łonie natury, który wciąż polecamy. A jeśli odnajdujesz większą pociechę w obrzydliwie krwawych horrorach niż w przewiewnych komediach romantycznych, obejrzyj Piła zamiast Właściwie miłość.
Dr Hendriksen twierdzi, że konkretna czynność jest mniej istotna niż to, czy została ona wybrana swobodnie. Kiedy postrzegamy powrót do zdrowia jako coś, co Posiadać coś zrobić, może to stać się przykrym obowiązkiem. Innymi słowy, jeśli nie przepadasz za tym, nie jest to prawdziwy odpoczynek, więc upewnij się, że w czasie wolnym wybierasz zajęcia, które naprawdę Cię wypełniają.
Nie ma nic złego w oddaleniu się od przyjaciół i rodziny, aby nabrać sił. Nawet jeśli naprawdę lubisz przebywać w ich towarzystwie, normalne jest, że potrzebujesz okresów samotności. Tak naprawdę kluczem do delektowania się wspólnym czasem jest zachowanie równowagi – a plan regeneracji po spotkaniu towarzyskim może pomóc Ci zadbać o to, abyś podczas następnej sesji pokazał się z najlepszej strony.
