Zbliża się Święto Dziękczynienia i zaczynam czuć się nieco roztrzęsiona z powodu tych wszystkich niezręcznych interakcji, jakie będę miała z członkami rodziny i dawno zaginionymi znajomymi ze szkoły średniej. Krótka rozmowa zawsze dotyczy tego samego tematu: pracy, związków, polityki, planów na przyszłość – wiesz, wszystkich drażliwych tematów, które docierają do sedna tego, gdzie się znajdujesz w życiu.
imiona biblijne na literę u
Jeśli myśl o spotkaniu z rodziną lub starymi przyjaciółmi przytłacza Cię lub odczuwasz w jakimkolwiek stopniu lęk społeczny – niezależnie od tego, czy jesteś zdenerwowany w sytuacjach towarzyskich, czy zdiagnozowano u Ciebie fobię społeczną – prawdopodobnie wiesz, o czym mówię. Uczucia te mogą objawiać się na wiele sposobów, ale w swej istocie lęk społeczny wynika z dynamicznego strachu lub obaw, że możesz zostać osądzony, obserwowany lub zawstydzony przez innych, zgodnie z Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego . Może uderzyć w momentach poprzedzających wydarzenie, w środku interakcji lub kilka dni później, gdy odtwarzasz w głowie określone momenty.
Od stresujących pogawędek po głębokie dyskusje — rozmowy toczące się podczas wakacyjnych wieczorków mogą być szczególnie intensywne; nie wspominając, że mogą służyć jako przypomnienie, że być może na tym etapie życia nie jesteś dokładnie w tym miejscu, w którym chciałbyś być – lub że nie bez powodu wyprowadziłeś się z domu. To normalne, że czujesz się jak zdarta płyta, kiedy dzielisz się rzeczami, które zdecydowałeś się ujawnić rodzinie lub przyjaciołom, Mandy Doria, MS , licencjonowany doradca zawodowy i adiunkt psychiatrii na kampusie medycznym Uniwersytetu Kolorado w Anschutz, mówi SelfGrowth.
Aby złagodzić stres i niepokój, jaki możesz odczuwać w związku ze wszystkimi wydarzeniami towarzyskimi zaplanowanymi w Twoim harmonogramie, najlepiej wymyślić plan gry. Poniżej znajdują się trzy rzeczy, które możesz zrobić, aby przygotować się na scenariusze, które mogą spowodować pocenie się dłoni i wzrost tętna.
Pomyśl o kilku kwestiach do omówienia i pocieszaj bliskie osoby.Planowanie z wyprzedzeniem może złagodzić niektóre zmartwienia, zwłaszcza jeśli spodziewasz się uporać się z kilkoma niewygodnymi interakcjami. Doria zaleca przeprowadzenie burzy mózgów na kilka tematów chcieć porozmawiać, dzięki czemu możesz łatwo uniknąć trudniejszych dyskusji, w które możesz zostać wciągnięty.
Na przykład, jeśli już podejrzewasz, że wścibska ciocia zapyta o Twoje niedawne rozstanie, przygotuj się na przejście do innego tematu lub przygotuj kilka pytań pomocniczych. W końcu nie jest trudno nakłonić ludzi do mówienia o sobie, zwłaszcza jeśli użyjesz odrobiny pochlebstwa. Rozważ odpowiedź w stylu: Och, dziękuję, że pytasz, ale to nie jest aż tak interesujące. Chcę dowiedzieć się więcej o tym, jak przebiega renowacja. Czy masz zdjęcia postępów w swojej pięknej kuchni? Nie mogę się doczekać, żeby to zobaczyć!
Z drugiej strony, jeśli twój tata zacznie opowiadać o tym, że chce, żebyś przeprowadził się bliżej domu, możesz spróbować nadać swojej reakcji pozytywny wydźwięk: to chyba oznacza, że wkrótce będziesz musiał mnie odwiedzić. Czy powinniśmy zaplanować dla siebie weekend w 2023 roku? Chętnie pokażę Ci kilka moich ulubionych miejsc. Jeśli to pomoże, rozważ przećwiczenie, w jaki sposób chcesz prowadzić te rozmowy, aby złagodzić presję związaną z byciem w miejscu. Pamiętaj, że te irytacje są tymczasowe i zachowaj pewność co do tego, o czym zdecydujesz się rozmawiać, a o czym nie, mówi Doria.
Przed spotkaniem możesz także skontaktować się z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny, do którego możesz się zwrócić, gdy poczujesz się przytłoczony. Może to być osoba, do której dzwonisz lub piszesz SMS-a, gdy jesteś zestresowana, lub ktoś, kto również jest na wydarzeniu i może się z Tobą skontaktować – wyjaśnia Doria. Sama świadomość, że masz inną osobę, na której możesz się oprzeć, może mieć duże znaczenie, gdy Twój wewnętrzny krytyk zacznie wariować na punkcie tego, jak sobie radzisz.
Staraj się pozostać osadzony w teraźniejszości.
Weź wszystko na jedną chwilę, jeden oddech, jedną interakcję na raz. Jeśli stres i niepokój narastają tuż przed wydarzeniem towarzyskim – i przyłapujesz się na tym, że zastanawiasz się nad wszystkimi „co by było, gdyby” – przećwicz pewne techniki uziemiające (takie jak głębokie oddychanie), które pomogą Ci trochę się rozluźnić i skupić na chwili obecnej.
Możesz także rozważyć powtarzanie afirmacji, która napawa optymizmem – coś w rodzaju „To ja odpowiadam za to, jak się czuję” albo postanawiam to uczcić – przez cały dzień, kiedy potrzebujesz przypomnienia, dlaczego w ogóle tam poszedłeś. Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować i tych, które sprawiają, że czujesz się dobrze – np strój, który nosisz , muzyka, której słuchasz w drodze do domu lub ludzi, z którymi zdecydujesz się na większy kontakt, mówi Doria.
Zawsze możesz zrobić sobie przerwę, gdy już znajdziesz się na właściwym spotkaniu. Jeśli potrzebujesz szybkiego wyjścia, aby odetchnąć, rozważ wejście do kuchni, aby pomóc w sprzątaniu, zaoferowanie załatwienia spraw, przeproszenie się do łazienki, a nawet pójście na szybki spacer, jeśli możesz.
Trzymaj się swoich granic.Przede wszystkim chroń swój spokój. Jeśli ktoś lub coś powoduje, że czujesz się niespokojny, bądź dla siebie łagodny. Możesz wycofać się z sytuacji lub grzecznie zastosować się do którejkolwiek z powyższych wskazówek. (Dość o mnie! A co z tobą?) Nie musisz rozmawiać z każdą osobą ani nawet zostawać na całą noc (po prostu poinformuj gospodarza o tym, jak długo planujesz zostać). Nie musisz próbować robić wszystkiego, mówi Doria – to solidne przypomnienie, jeśli Twój niepokój zwykle idzie w parze z tendencjami do perfekcjonizmu.
A jeśli długo po wydarzeniu odczujesz skutki stresu i niepokoju społecznego – powiedzmy, że jesteś całkowicie wykończony lub rozmyślania nie pozwalają ci zasnąć przez kolejne dni – spójrz jeszcze raz na swój harmonogram i zobacz, czy jest coś, co możesz w rozsądny sposób przenieść lub pomiń, aby dać sobie czas na odpoczynek i naładowanie baterii.
Odczuwanie niepokoju w jakimkolwiek stopniu podczas wakacji może być izolujące, ale Doria twierdzi, że ważne jest, aby pamiętać, że te chwile ostatecznie przeminą. To po prostu kolejny dzień, mówi. To przyjdzie i odejdzie.
Powiązany:
- 6 sposobów na ustalenie granic wokół jedzenia z rodziną
- 3 rzeczy do zrobienia, jeśli NAPRAWDĘ chcesz anulować plany, ale czujesz się winny
- 10 sposobów radzenia sobie z lękiem, gdy czujesz się przytłoczony
