Pamiętasz czasy, kiedy wszyscy chcieliśmy „być jak Mike” i uzupełniać węglowodany Gatorade między kwartałami? Cóż, czasy się zmieniają i teraz wszyscy mówią o niskowęglowodanowej diecie LeBrona Jamesa dieta ketozowa , zainspirowany jego ostatnimi postami na Instagramie.
Stan metaboliczny, w którym organizm wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii zamiast glikogenu (magazynowanej formy węglowodanów organizmu znajdującej się w mięśniach i wątrobie), ketoza praktycznie gwarantuje utratę wagi. Jest oczywiste, że rama LeBrona Jamesa mierzącego 180 cm stała się znacznie szczuplejsza – i przynajmniej ma taką nadzieję, bardziej złośliwa, jak wynika z niedawnego artykułu w Ilustrowane sporty .
Ale jak zmusić organizm do korzystania z tłuszczu, skoro natura przewidziała, że będzie opierał się na węglowodanach? Zasadniczo zobacz, jak nisko możesz zejść, spożywając węglowodany. Kiedy to zrobisz, glikogen w organizmie w końcu się wyczerpie, a organizm reaguje rozkładem tłuszczu w celu wytworzenia ketonów, fragmentów węgla, które można następnie wykorzystać jako energię, wyjaśnia specjalista ds. zdrowia i sprawności fizycznej, Jim White, R.D., właściciel firmy Studia fitness i żywienia Jima White'a i rzecznik prasowy Akademia Żywienia i Dietetyki . Większość facetów musi jeść 100 gramów lub mniej węglowodanów dziennie, zanim ich siusiu (tak, dobrze przeczytałeś) będzie miało pozytywny wynik na ketozę.
Problem w tym, że ketony to małe, paskudne robaki. Zakwaszają krew i powodują okropny nieświeży oddech, nudności i zmniejszenie apetytu (co niektórzy mogą postrzegać jako zaletę). Ponadto, jeśli poziom ketonów w organizmie stanie się zbyt wysoki, mogą okazać się toksyczne dla nerek i wątroby, mówi White. Dlatego tak ważne jest, aby każdą dietę ketozową uzupełniać pod nadzorem lekarza.
„Biegam na diecie niskowęglowodanowej i jest naprawdę okropnie” – mówi White. 'Czy to powoduje utratę wagi? Oczywiście, że na tej diecie schudniesz. Każdy może schudnąć, jeśli popadnie w stan głodu. Nie widzę ogromnej poprawy wydajności. Jednakże utrata wagi – jeśli masz ją do stracenia – teoretycznie może poprawić szybkość i zwinność.
Co więcej, poza tym, że dostarczają paliwa mięśniom, ketony mogą zasilać mózg – narząd, którego zadaniem jest pozyskiwanie 90 procent paliwa z węglowodanów – mówi White. Wejście, mgła mózgowa i naprawdę kiepski nastrój.
I wreszcie, diety niskowęglowodanowe znacznie zwiększają prawdopodobieństwo odwodnienia, które już jest głównym zagrożeniem dla sportowców. Każdy gram glikogenu w organizmie zawiera kilka gramów wody. Tak więc, choć będąc na diecie niskowęglowodanowej, będziesz nosić mniej wody, łatwiej będzie Ci przejść w tryb odwodnienia. Z badań opublikowanych w czasopiśmie „The Times” wynika, że utrata wody wynosząca zaledwie jeden procent masy ciała może upośledzić wydajność ćwiczeń, nie mówiąc już o funkcjach fizjologicznych. Dziennik treningu sportowego .
Zatem niezależnie od tego, jak dieta ketozowa LeBrona sprawdzi się w Cleveland, może nie być to coś, czego powinieneś spróbować.
White zaleca, aby przeciętny facet chodzący na siłownię pozyskiwał około 55 procent kalorii z węglowodanów. Jeśli agresywnie próbujesz schudnąć, nie zaszkodzi zmniejszyć tę wagę do około 40 procent, ale on nie zaleca spożywania mniej niż 125 gramów węglowodanów dziennie – szczególnie jeśli jesteś aktywny fizycznie.
Tylko upewnij się, że zdecydowana większość (jeśli nie wszystkie) tych gramów pochodzi z dobrych dla ciebie źródeł, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Nieważne, ile węglowodanów zjesz lub nie, nie musisz mieć żadnych z napojów gazowanych ani batoników, mówi. Ale ty już to wiedziałem , Prawidłowy?
Ta historia została pierwotnie napisana przez K. Aleishę Fetters Szczegóły/GQ .
Powiązany:
- Najgorętsze kobiety XXI wieku
- Najbardziej stylowi gracze NBA wszechczasów
- Seksowna sesja zdjęciowa Kim Kardashian West w GQ
- 10 ważnych nawyków chudych ludzi
Może cię także zainteresować: LeBron James odkrywa najcenniejszy element swojej szafy
