Wchodzenie po schodach to świetne ćwiczenie, które podnosi tętno i rzeźbi silne, szczupłe dolne partie ciała… jeśli robisz to dobrze.
„Widzę wiele osób, które opierają prawie połowę swojej masy ciała na poręczach, które stanowią jedynie zabezpieczenie przed upadkiem” – mówi Mark Hendricks, menedżer ds. fitness grupy w Greenwich Avenue Equinox. „Nie kładź rąk na poręczy ze względów bezpieczeństwa. Biorąc to pod uwagę, nigdy nie należy na nich naciskać/naciskać.
starożytne pochwały kultu
Kiedy naciskasz na szyny, zmniejsza się obciążenie nóg i pośladków. „Im ciężej obciążasz mięśnie, tym więcej włókien mięśniowych aktywujesz i zasadniczo tym więcej zmian dokonujesz w mięśniach” – mówi Hendricks.
Niezależnie od tego, czy wspinasz się po schodach na siłowni, po schodach w biurze, czy też szkolenie Aby być kolejnym Rockym, właściwą formą jest trzymanie ramion nad biodrami i bioder nad kostkami. Staraj się nie pochylać zbyt mocno do przodu, ponieważ zmniejszy to aktywację mięśni.
cygańskie imiona żeńskie
Uderzenie stopą jest również ważne przy określaniu, które mięśnie są celem. Uderzaj i odpychaj śródstopiem, aby celować w mięśnie czworogłowe, i połóż większy ciężar na pięcie stopy, aby skupić się na pośladkach i ścięgnach podkolanowych. „Trzymaj się z dala od śródstopia, aby zmniejszyć obciążenie kolana” – radzi Hendricks.
Aby zmaksymalizować skuteczność treningu na schodach, Hendricks sugeruje zastosowanie następujących technik:
- Spróbuj skorzystać z dwóch schodów na raz.
- Wchodząc po dwóch schodach, wykonaj lekkie kopnięcie w tył nogą wspinaczkową.
- Zmień płaszczyznę ruchu, zwalniając prędkość i chodząc na boki, jedną stopę nad drugą.
- Trenuj z interwałami: zwiększ prędkość przez jedną minutę, a następnie odzyskaj siły na stałym wznoszeniu przez 30 sekund (uwaga: podczas wykonywania interwałów nie wchodź po dwa schody na raz, radzi Hendricks).
Gotowy do przeniesienia treningu na nowy poziom lot ? Istnieje wiele wyścigów wspinaczkowych, w tym:
wypchane nazwy zwierząt
SkyRise w Chicago, 6 listopada 2011 Rozpoczęcie Empire State Building w Nowym Jorku, 7 lutego 2012 Hustle Up The Hancock w Chicago, 26 lutego 2012 Scale the Strat w Las Vegas, 3-4 marca 2012 Ketchum-Downtown Stair Climb dla Los Angeles, 2012 do ustalenia
Odwiedź także LungUSA.org aby uzyskać więcej Fight For Air Climbs blisko Ciebie!
Powiązane linki:
- Wypróbuj ekskluzywne treningi CrossFit firmy SelfGrowth
- Ruchy po schodach i rutyna cardio
