Teraz jest duże prawdopodobieństwo, że na zewnątrz jest tak śmierdząco, że regularnie pijesz więcej wody, aby zapobiec odwodnieniu. Okazuje się jednak, że można nadmiernie nawodnić , zbyt. Przewodnienie jest dokładnie tym, co brzmi: występuje, gdy przyjmujesz zbyt dużo płynów i może być poważnym stanem. Teraz, gdy jest lato, wszyscy mają obsesję na punkcie odwodnienia, ale jeśli intensywnie ćwiczysz i pijesz dużo wody, przewodnienie również powinno być na Twoim radarze – szczególnie jeśli jesteś kobietą, Karen Ansel , R.D.N., autor Zdrowe w pośpiechu: proste, zdrowe przepisy na każdy posiłek dnia , mówi SelfGrowth.
Oto dlaczego to taka wielka sprawa: Nadmierne nawodnienie może powodować stan zwany hiponatremią, który ma miejsce, gdy poziom sodu we krwi staje się niezwykle niski. Potrzebujesz odpowiedniej ilości sodu w krwiobiegu, aby pomóc komórkom zatrzymać wodę, ale kiedy pijesz za dużo wody, poziom sodu ulega rozrzedzeniu, a komórki stają się nasiąknięte wodą – wyjaśnia Ansel. W rezultacie możesz odczuwać mdłości, dezorientację, wyczerpanie i drażliwość Klinika Mayo .
Chociaż prawdopodobieństwo odwodnienia jest większe niż nadmierne – szczególnie latem – nadmierne nawodnienie jest nadal poważne, gdy do niego dochodzi. Oprócz tego, że czujesz się jak gówno, może również powodować drgawki i doprowadzić do śpiączki, jeśli nie zostanie wykryty na czas.
Sportowcy powinni zachować szczególną ostrożność, mówi SelfGrowth, lekarz medycyny Marc Leavey, internista z Mercy Medical Center w Baltimore: „Istnieje wiele przypadków [przewodnienia] obserwowanych wśród sportowców, biegaczy oraz osób ćwiczących i próbujących spożywać dodatkową wodę”.
Ale nawet jeśli nie jesteś sportowcem, który regularnie trenuje na świeżym powietrzu, warto uważać na nadmierne nawodnienie podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu latem. Picie zbyt dużej ilości wody podczas ćwiczeń w upalną i wilgotną pogodę stwarza idealną burzę w przypadku hiponatremii, ponieważ tracisz sód wraz z potem i jeszcze bardziej rozcieńczasz sód we krwi wodą, mówi Ansel. Jeśli jesteś kobietą, jesteś jeszcze bardziej podatna na przewodnienie, ponieważ hormony żeńskie mogą zakłócać równowagę sodu w organizmie.
Wydaje się, że jest to dość prosty problem, którego należy unikać – po prostu nie pij za dużo płynu – ale Jessiki Cording , lekarz medycyny z siedzibą w Nowym Jorku, mówi SelfGrowth, że nie zawsze jest to takie łatwe. Musisz słuchać swojego organizmu, ale naprawdę trudno stwierdzić, kiedy masz dość wody, gdy jest gorąco, mówi.
Trudno powiedzieć, jaka powinna być granica spożycia płynów, ponieważ na to, ile powinieneś wypić, wpływają takie czynniki, jak rozmiar, poziom aktywności, przyjmowane leki i temperatura na zewnątrz, mówi Leavey. Najlepszym sposobem na zminimalizowanie ryzyka jest nie spieszenie się z piciem płynów i słuchanie sygnałów pragnienia wysyłanych przez organizm. Jeśli jesteś spragniony, możesz napić się, ale jeśli nie, nie musisz się tym przejmować, mówi Ansel. Jeśli ćwiczysz w upale przez ponad godzinę, zaleca wypicie napoju sportowego z elektrolitami, aby utrzymać poziom sodu pod kontrolą.
Jeśli podejrzewasz, że jesteś nadmiernie nawodniony lub bliski jego wystąpienia, Cording zaleca ograniczenie ilości wypijanych płynów i zjedzenie czegoś słonego. Jeśli nadal czujesz się fatalnie lub objawy zaczną się nasilać, Leavey mówi, że nadszedł czas, aby natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
Powiązany:
- Oto dokładnie, ile wody powinieneś pić każdego dnia
- 5 dziwnych oznak, że jesteś odwodniony
- 12 prostych sposobów na picie większej ilości wody każdego dnia
Obejrzyj: Jak to jest odprężyć się... kiedy w ogóle nie ćwiczysz
