Stres u nastolatków nie jest rzadkością. Poznaj oznaki i objawy stresu u nastolatków, a także typowe czynniki stresogenne. Dodatkowo 10 wskazówek dotyczących zdrowia psychicznego, które pomogą złagodzić stres u nastolatków.
Kiedy myślimy o stresie, często wyobrażamy sobie dorosłych z pracowitą pracą i wieloma obowiązkami. Ale nastolatki też doświadczają stresu. Od zajęć szkolnych i egzaminów po przyjaźnie i planowanie przyszłości – mają o czym myśleć.
Dlatego ważne jest, aby umożliwić nastolatkom i dorosłym w ich życiu wczesne dostrzeganie oznak stresu. Kiedy znamy objawy stresu u nastolatków i rozumiemy, co jest jego przyczyną, znacznie łatwiej jest znaleźć wspierające strategie radzenia sobie.
Oznaki i objawy stresu (i lęku) u nastolatków
Stres ma to do siebie, że nas atakuje. Może zacząć się od dokuczliwego bólu głowy lub ataku drażliwości. W przypadku nastolatków nie jest inaczej. Wczesne rozpoznanie tych objawów jest ważne zarówno dla nastolatka, jak i dla rodzica, nauczyciela lub opiekuna, aby można było zająć się pierwotnymi przyczynami, zanim stres przerodzi się w coś poważniejszego.
Wahania nastroju
Nastolatki żyjące w stresie mogą szybko wpadać w złość, być niezwykle niespokojne lub niespodziewanie zapłakane. Jeśli nagle robi się zrzędliwy lub płacze częściej niż zwykle, przyczyną może być stres, który u nastolatków zwykle objawia się wybuchami emocjonalnymi i niepokojem.
Zmiany we śnie
Zbyt dużo lub zbyt mało snu może być sygnałem ostrzegawczym. Jeśli nastolatek wierci się i przewraca przez całą noc lub, z drugiej strony, śpi znacznie więcej niż zwykle, stres może zakłócać jego sen.
Zaburzone nawyki żywieniowe
Stres może czasami prowadzić do przejadania się lub niedojadania. Niektóre nastolatki mogą zacząć jeść, gdy nie są głodne, podczas gdy inne mogą pomijać posiłki. Ból brzucha może być po prostu bólem brzucha lub może być reakcją na stres.
Unikanie aktywności
Nagły brak zainteresowania hobby lub spędzania czasu z przyjaciółmi może być oznaką stresu. Kiedy nastolatki, które zwykle uwielbiają ćwiczyć piłkę nożną lub grać na gitarze, zaczynają wycofywać się z ulubionych zajęć, może to być oznaką stresu.
Szkolne zmagania
Spadek ocen lub problemy z koncentracją mogą wskazywać na stres. Czy widziałeś kiedyś nastolatka, który zwykle jest geniuszem w matematyce, nagle zaczynającego mieć problemy z pracą domową? Stres może zająć całą przestrzeń mózgową, którą zwykle rezerwują na algebrę. Zestresowany nastolatek może również całkowicie unikać stresujących sytuacji (takich jak szkoła).
Typowe czynniki stresogenne dla nastolatków
Dzisiejsze nastolatki mają wiele do pogodzenia i nie chodzi tylko o telefony i prace domowe. Oto tylko kilka z tych czynników stresogennych, ale może być ich więcej.
Presja akademicka
Oczekiwania rodziny
Niepewność co do przyszłości
Wyzwania przyjaźni
Przeciążenie cyfrowe
Wymagania pozalekcyjne
Lęk społeczny
pseudonimy dla chłopaka
Media społecznościowe
Zrozumienie tych czynników stresogennych może pomóc nastolatkom i ich zwolennikom w poszukiwaniu rozwiązań.
Jak rodzice i opiekunowie mogą pomóc złagodzić stres u nastolatków
Stres u nastolatków to realny i palący problem, ale przy użyciu odpowiednich narzędzi i wsparcia można skutecznie nim zarządzać. Kiedy rozpoznasz objawy i zrozumiesz czynniki stresogenne, możesz podjąć proaktywne kroki, aby złagodzić stres.
Rolą rodzica lub opiekuna jest wspieranie, a nie przejmowanie kontroli. Daj swojemu nastolatkowi narzędzia do samodzielnego radzenia sobie ze stresem i bądź gotowy do pomocy w razie potrzeby. I zawsze wiedz, że szukanie pomocy jest oznaką siły, a nie słabości.
Słuchaj: Kiedy nastolatek chce porozmawiać, poświęć mu całą swoją uwagę. Pokazuje, że Ci zależy i może sprawić, że poczują wsparcie. Czasami nastolatki po prostu potrzebują kogoś, kto je wysłucha.
Zachęcaj do równowagi: Pomóż nastolatkowi znaleźć równowagę między pracą a zabawą. Ważne jest, aby mieć czas zarówno na naukę w szkole, jak i na zajęcia, które sprawiają dziecku przyjemność.
Modelowe zarządzanie stresem: Radź sobie ze stresem w zdrowy sposób. Twoje nastolatki Cię obserwują i wiele się uczą z tego, co robisz.
Uzyskaj pomoc w razie potrzeby: Jeśli stres staje się dla nastolatka zbyt duży, aby sobie z nim poradzić, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z doradcą lub terapeutą.
Istnieje wiele strategii uważnego radzenia sobie, które nastolatki mogą wykorzystać, aby poradzić sobie ze stresem i poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego.
Każda z tych wskazówek to mały krok w kierunku zmniejszenia stresu. Nie musisz robić ich wszystkich na raz. Po prostu wybierz jeden lub dwa, które wydają Ci się dobre i wypróbuj je. Zarządzanie stresem polega na znalezieniu tego, co jest najlepsze dla każdej osoby.
1. Regularnie bierz głębokie oddechy
Oddech jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem w danej chwili. Zacznij sprawdzać swój oddech i zwróć uwagę, czy w pewnych sytuacjach oddech staje się płytszy. Może to być dobry wskaźnik stresu. Kontrolowanie oddechu może być także sposobem na złagodzenie skutków stresu i ukojenie układu nerwowego.
Jeśli więc zauważysz, że czujesz się zestresowany lub przytłoczony, postaraj się wziąć trzy świadome, głębokie oddechy. Powoli napełnij płuca powietrzem, przytrzymaj je przez chwilę, a następnie wypuść. Oddychanie pudełkowe to kolejna technika oddychania pomagająca radzić sobie ze stresem.
Kiedy będziesz potrzebować pomocnej dłoni, weź udział w tej sesji z przewodnikiem z dr Julie Smith, która pomoże Ci w samorozwoju serca dzięki głębszym oddechom.
2. Zapisz, czym się stresujesz
Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze umysły często są przeciążone myślami i emocjami. Prowadzenie dziennika to świetny sposób na sprawdzenie, jak się czujesz, wyrażenie swoich obaw i pomoc w przetwarzaniu emocji. Chwyć długopis i po prostu zacznij pisać lub pisać na telefonie przez około 10 minut. Możesz usunąć lub wyrzucić wszystko, co zapisałeś, więc staraj się nie cenzurować siebie.
Oto kilka wskazówek dotyczących prowadzenia dziennika, od których możesz zacząć, lub posłuchaj sesji z przewodnikiem na temat zaplanowanego czasu na zmartwienia.
imiona dla postaci męskiej
3. Otrząsnij się ze stresu (dosłownie)
Relaksacyjna joga lub rozciąganie mogą być świetne, ale czasami mogą nie wystarczyć, aby złagodzić resztkowe napięcie, które możesz nosić w ramionach, szyi lub szczęce w wyniku stresu. Kiedy czujesz się zestresowany lub niespokojny, przerwij to, co robisz i potrząśnij całym ciałem, aby pobudzić krew i uwolnić stłumione napięcie.
Na początku może się to wydawać głupie, ale zwróć uwagę, jak czujesz się dzięki szybkiemu impulsowi ruchu. Możesz być zaskoczony, jak pomocne jest to, jeśli chodzi o otrząsanie się ze stresu.
Uspokój swój układ nerwowy i otrząsnij się z napięcia dzięki tej krótkiej praktyce łagodzącej stres.
4. Zrób listę i zajmuj się sprawami pojedynczo
Czasami może się wydawać, że mamy za dużo na głowie i za mało czasu na zrobienie wszystkiego. Próbując odhaczyć swoje zadania, wielu z nas albo całkowicie się poddaje, albo próbuje wykonywać wiele zadań jednocześnie (co często może zwiększać poziom stresu).
Kiedy Twoja lista rzeczy do zrobienia wydaje Ci się przytłaczająca i stresująca, spróbuj zatrzymać się i sporządzić listę wszystkiego, co masz do zrobienia w głowie. Następnie podziel te zadania na mniejsze, łatwiejsze do wykonania etapy i zajmij się nimi pojedynczo – zaczynając od spraw najpilniejszych i najważniejszych. O wiele łatwiej jest zająć się jedną rzeczą na raz niż całym stosem.
Podczas tej sesji z przewodnikiem Jay Shetty pokaże Ci, jak zostać profesjonalistą w zakresie jednozadaniowości, abyś mógł złagodzić stres, koncentrując się na jednej rzeczy na raz.
5. Rozmawiaj ze sobą tak, jak rozmawiałbyś z przyjacielem
Kiedy jesteś zestresowany, chcesz mieć w głowie sojusznika, a nie wroga. Niestety, nasi najostrzejsi krytycy zwykle żyją w naszych umysłach. Negatywna rozmowa ze sobą jest nie tylko denerwująca, ale może również szkodzić naszemu poczuciu siebie i ogólnemu szczęściu. I wbrew powszechnemu przekonaniu nie zmotywuje Cię to do działania lub bycia lepszym.
Amerykańskie imiona dla chłopców
Zapoznaj się z tonem swojego wewnętrznego komentarza i tym, jak się z nim czujesz. Zauważ, jak mówisz do siebie i staraj się zastąpić negatywne myśli, takie jak „Nie mogę tego zrobić”, słowami „Robię, co w mojej mocy”. Przede wszystkim – bądź miły. Jeśli nie powiedziałbyś tego przyjacielowi, nie mów tego sobie.
Dowiedz się, jak zmienić sposób mówienia do siebie, korzystając z Jaya Shetty’ego, aby wesprzeć się w chwilach stresu.
6. Podziel się swoimi uczuciami z kimś, komu ufasz
Porozmawiaj z zaufaną osobą, aby uzyskać ulgę i uzyskać nową perspektywę. Jeśli zmagasz się ze stresem lub znasz kogoś, kto ma taki problem, możesz poprosić o pomoc. Rozmowa z zaufaną osobą dorosłą, doradcą lub terapeutą może mieć duże znaczenie. Prosty akt wyrażenia siebie często może przynieść ogromną ulgę.
7. Ustaw priorytet snu zamiast przewijania
Sen jest jednym z najlepszych antidotum na stres, jakie mamy. Zatem następnym razem, gdy poczujesz się przytłoczony stresem, zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby priorytetem był sen i odpoczynek. Idź spać wcześniej, staraj się spać 8–10 godzin i stwórz rutynę odpoczynku. Nawet wygospodarowanie czasu na popołudniową drzemkę może pomóc złagodzić ukłucie stresu.
Więcej wskazówek, jak zapewnić sobie lepszy sen, znajdziesz w tym artykule.
8. Rób regularne przerwy
Aby utrzymać stres na dystans, pamiętaj o regularnych przerwach na pracę umysłową. Nie muszą być długie. Nawet kilka minut głębokiego oddechu lub rozciągania ciała jest lepsze niż nic. Pomoże Ci to uregulować układ nerwowy i umożliwi sprawdzenie samego siebie, aby zobaczyć, jak się czujesz, zanim stres wpadnie w spiralę stresu.
Zrób szybką dwuminutową przerwę od stresu dzięki temu ćwiczeniu oddechowemu prowadzonemu przez Jaya, które pomoże Ci zresetować się oddechem.
9. Ogranicz swój czas online
Technologia i nasze urządzenia mają zalety, ale są też ograniczenia. Uważaj, ile czasu spędzasz w Internecie, czy to w mediach społecznościowych, czy na ekranach. Nadmierne używanie może powodować stres i zakłócać sen, dlatego spróbuj wyznaczyć granice czasu przed ekranem i postaraj się zrezygnować z urządzeń na godzinę przed snem, aby zapewnić sobie najlepszy możliwy sen.
10. Ćwicz techniki uziemiania
Kiedy pojawia się stres, techniki uziemiania mogą pomóc w skupieniu się na ciele i sprawić, że poczujesz się bardziej stabilny. Jednym z przykładów jest ćwiczenie 5, 4, 3, 2, 1, które jest prostą praktyką, która ugruntowuje zmysły.
Po prostu skupiasz się na pięciu rzeczach, które możesz zobaczyć, czterech rzeczach, które możesz usłyszeć, trzech rzeczach, które możesz poczuć/dotknąć, dwóch rzeczach, które możesz powąchać i jednej rzeczy, którą możesz posmakować. To ćwiczenie, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.
Połącz się ze swoimi pięcioma zmysłami, aby być obecnym i złagodzić stres w danej chwili dzięki tej praktyce Tour Your Senses.
Stres u nastolatków – często zadawane pytania
Jakie są najczęstsze czynniki stresogenne dla uczniów szkół średnich?
Uczniowie szkół średnich często są zestresowani. Istnieje presja uzyskiwania dobrych ocen i podejmowania decyzji o wyborze ścieżki studiów lub kariery. Stawiają czoła także presji społecznej, takiej jak dopasowanie się do przyjaciół lub radzenie sobie z zastraszaniem. Może też pojawić się mnóstwo prac domowych i stres związany z zajęciami pozalekcyjnymi.
Który rok w szkole średniej jest najbardziej stresujący?
Wielu twierdzi, że pierwsza klasa, czyli 11. klasa, jest najbardziej stresująca. To czas, kiedy studenci podejmują wymagające kursy, przygotowują się do egzaminów wstępnych na studia, takich jak SAT lub ACT, i zaczynają poważnie myśleć o aplikacjach na studia. Ale to nie znaczy, że reszta szkoły średniej również nie może być stresująca.
Dlaczego liceum jest takie trudne psychicznie?
Liceum to czas dużych zmian. Nastolatki zastanawiają się, kim są, co lubią i gdzie pasują. Poza tym zajęcia szkolne stają się coraz trudniejsze i pojawia się presja, aby myśleć o przyszłości. Jest tego dużo i może być bardzo obciążające dla mózgu.
Jak rozpoznać, że ktoś cierpi na stres?
Zwróć uwagę na zmiany w zachowaniu. Być może nie śpi dobrze, je za dużo lub za mało albo odsuwa się od przyjaciół i zajęć, które sprawiały im wcześniej przyjemność. Możesz także zauważyć niepokój, wahania nastroju lub spadek wyników w szkole. Jeśli widzisz te objawy, przyczyną może być stres.
