Ta odmiana deski jest jak dotąd najbardziej wymagająca

Deski cieszą się złotą reputacją jako niesamowite ćwiczenie mięśni brzucha. Kiedy już opanujesz tradycyjny ruch i zapragniesz czegoś więcej, istnieje wiele sposobów na ulepszenie gry w deskę — jednym z ruchów, który uwielbiamy, jest deska przedramieniem.

piękne stare pochwały

Deska na przedramieniu opiera się na podstawowej desce, która jest chwytem statycznym, i dodaje trochę ruchu, przesuwając ciało lekko do przodu i do tyłu. To uczucie kołysania jeszcze bardziej pobudza mięśnie, ponieważ musisz włożyć więcej energii, aby ukończyć ruch, wyjaśnia Aleksy Nowak , trenerka i instruktorka jogi z Los Angeles.

Korzyści nie kończą się na mięśniach brzucha. Jest to szczególnie przydatne do ćwiczenia mięśni ramion, ponieważ muszą one pracować, aby poruszać ciałem w przód i w tył – wyjaśnia Novak. „Celuje także na dodatkowe [lub mniejsze] mięśnie, które czasami schodzą na dalszy plan, gdy wykonujesz inne ćwiczenia skupiające się na barkach, takie jak wyciskanie na barki” – mówi.

Novak tak naprawdę radzi sobie z wrażliwymi ramionami, ale lubi ten ruch, ponieważ pozwala na budowanie siły w tych mięśniach, ponieważ nie wymaga dodatkowego oporu ani dużego zakresu ruchu. Modyfikuje ten ruch, obracając dłonie (tak, aby były skierowane w stronę sufitu), będąc w pozycji deski przedramienia. „Odwracając dłonie, zmieniamy orientację kości ramion w panewce i tworzymy przestrzeń dla kości, stawów i otaczających je powięzi, aby mogły łatwiej ślizgać się” – wyjaśnia. Jeśli jednak masz problemy z barkami, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że możesz wykonać to ćwiczenie.

Gotowy do rocka? Zobacz poniżej, jak wykonać deskę przedramion.

pseudonimy dla Giuseppe

• Zacznij od deski na przedramionach, z łokciami ułożonymi pod ramionami i przedramionami opartymi na ziemi. (Możesz także spróbować tego ruchu na wysokiej desce.)
• Poruszaj całym ciałem do przodu, opierając się bardziej na palcach i pozwalając barkom wyjść poza łokcie.
• Wróć do pozycji wyjściowej.
• Kilka wskazówek dotyczących formy: Upewnij się, że mięśnie tułowia są zaangażowane przez cały ruch. Nie pozwól, aby biodra unosiły się lub opadały i cały czas dociskaj przedramiona do podłogi, aby nie zatopić się w ramionach.
• Kontynuuj ten ruch kołysania przez 15 do 30 sekund. Weź szybki oddech, a następnie powtórz od 3 do 5 serii.

Jako dodatkowe wyzwanie w tym ćwiczeniu Novak sugeruje umieszczenie a blok jogi pomiędzy udami, aby naprawdę zaangażować nogi. Możesz także położyć przedramiona na płaskiej stronie a Piłka Bosu (z niestabilną częścią na ziemi), aby włączyć element niestabilności do ruchu. Nieważne, jak to zrobisz, ten kołyszący ruch wystawi Twój rdzeń na próbę.

Może Cię również zainteresować: 12 niezwykle skutecznych ćwiczeń na ramiona, które możesz wykonać w domu