Radzenie sobie ze smutkiem wymaga cierpliwości i czasu. Poznaj etapy i objawy żałoby. Dodatkowo 20 sposobów na poruszanie się i wsparcie w procesie żałoby.
Radzenie sobie ze smutkiem to podróż, przed którą wielu z nas stanie w pewnym momencie swojego życia. Niezależnie od tego, czy jest to utrata bliskiej osoby, praca czy znacząca zmiana w życiu, uczucia, jakie się z tym wiążą, mogą być przytłaczający .
Na szczęście zrozumienie natury żałoby, jej rodzajów i etapów oraz odkrycie wskazówek i strategii radzenia sobie z tym trudnym procesem może pomóc w przetwarzaniu emocji i zapewnieniu komfortu.
Czym jest smutek?
Smutek to emocjonalna i psychologiczna reakcja, której doświadczamy, gdy tracimy kogoś lub coś znaczącego, na przykład utratę ukochanej osoby, odejście bliskiego przyjaciela, a nawet utratę marzenia, które próbowaliśmy zrealizować. To osobista podróż, która różni się w zależności od osoby. Nie ma dobrego ani złego sposobu na żałobę, ale zrozumienie żałoby może być krokiem w stronę przetwarzania emocji.
Doświadczenie żałoby może być mylące, ponieważ może przypominać: kolejka górska emocji . W jednej chwili możesz czuć się dobrze, a w następnej możesz czuć się przytłoczony smutkiem lub złością. Niektórzy ludzie potrafią poradzić sobie ze smutkiem w sposób cichy i refleksyjny, podczas gdy inni mogą wyrazić swój żal w sposób bardziej zewnętrzny lub wokalny. Obydwa są równie akceptowalne.
Zrozumienie, że żałoba to indywidualna podróż, świadomość wzlotów i upadków oraz nauczenie się umiejętności okazywania ukochanej osoby bez zapominania o niej może pomóc w tym trudnym czasie. Każdy doświadcza żałoby w takiej czy innej formie. I choć podróż może czasami wydawać się samotna, społeczność przyjaciół, rodziny lub grup wsparcia może zapewnić Ci pocieszenie, gdy będziesz radzić sobie ze smutkiem.
Typowe objawy żałoby
Żałoba jest doświadczeniem indywidualnym, ale wiele osób doświadcza wielu powszechnych objawów emocjonalnych i fizycznych.
Objawy emocjonalne:
Smutek
zuar palmeirense
Gniew
Lęk
Wina
Objawy fizyczne:
Zmęczenie
Zmiany apetytu
Bóle
Trudności w zasypianiu
4 rodzaje smutku
Smutek może być odczuwany inaczej, w zależności od okoliczności straty, a każdy rodzaj żałoby niesie ze sobą własny zestaw wyzwań. Zrozumienie rodzaju żałoby, której doświadczasz, może pomóc Ci znaleźć odpowiednie wsparcie i strategie radzenia sobie, których potrzebujesz, aby sobie poradzić. Pozwala na spersonalizowane podejście do radzenia sobie z żałobą, uznanie wyjątkowych aspektów każdej straty i każdego procesu żałoby.
1. Żałoba po stracie
Żałoba po stracie jest prawdopodobnie najbardziej rozpoznawalną formą. Występuje, gdy umiera bliska osoba. Ostateczność śmierci niesie ze sobą wyjątkowy smutek, gdy zmagamy się z rzeczywistością, w której już nie zobaczymy, nie usłyszymy ani nie wejdziemy w interakcję z tą osobą.
2. Smutek wyprzedzający
Żałoba antycypacyjna to uczucie, które odczuwamy, gdy spodziewamy się, że w najbliższej przyszłości nastąpi strata. Ten rodzaj żałoby często ma miejsce, gdy u bliskiej osoby zdiagnozowano nieuleczalną chorobę. Kiedy dana osoba jest nadal obecna, oczekiwanie na jej stratę wcześnie rozpoczyna proces żałoby.
3. Niejednoznaczny żal
Niejednoznaczny żal ma miejsce, gdy strata jest niejasna lub nie ma możliwości zamknięcia. Przykładami mogą być zaginiona osoba lub ukochana osoba z ciężką demencją, która jest fizycznie obecna, ale mentalnie odległa, lub nawet brak zamknięcia po zerwaniu.
4. Skomplikowana żałoba
Żałoba skomplikowana ma miejsce wtedy, gdy proces żałoby jest długotrwały i znacząco zakłóca życie danej osoby. Może się to zdarzyć, jeśli żałoba jest bardzo intensywna lub jeśli dana osoba stara się zaakceptować stratę.
Czy istnieje 5 etapów żałoby?
Smutek może czasami przebiegać według pewnego schematu, chociaż nie u każdego jest on taki sam. W 1969 roku autorka Elisabeth Kübler-Ross w swojej książce O śmierci i umieraniu przedstawiła pięć etapów śmierci i umierania. Od tego czasu wielu myli te etapy jako pięć etapów żałoby.
Prawda jest taka, że nie ma prawdziwych etapów żałoby, ponieważ proces żałoby przebiega inaczej dla każdego. Można jednak zobaczyć część swojej podróży w żałobie odzwierciedloną w pięciu etapach, które firma Kübler-Ross przedstawiła światu, a zrozumienie ich może zapewnić wgląd w zakres emocji, które możesz odczuwać podczas żałoby.
1. Odmowa
Na tym etapie trudno uwierzyć, że strata jest realna. Dzieje się tak, ponieważ twój umysł próbuje cię chronić przed początkowymi skutkami straty, nie wierząc, że to się wydarzyło.
2. Gniew
Kiedy rzeczywistość straty staje się rzeczywistością, możesz to poczuć zły . Ta złość może być skierowana na ciebie, innych lub sytuację, która spowodowała stratę.
samochód z literą s
3. Targowanie się
Targowanie się często wiąże się z myślami w rodzaju: „Gdybym tylko zrobił to lub gdybym spróbował tamtego, może strata by nie nastąpiła”. To sposób na zmaganie się z poczuciem winy, bezradności lub strachem, które mogą skutkować stratą.
4. Depresja
Depresja jest normalnym etapem procesu żałoby, ale dla osób, które wcześniej nie doświadczyły depresji, może być szczególnie niepokojąca. Po stracie często odczuwa się przytłaczający smutek i beznadzieję. Samo wstanie rano z łóżka może być udręką. A interakcje społeczne mogą wydawać się ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić. Możesz wspominać stratę i mocno odczuwać ciężar swojego żalu. Możesz także poczuć ulgę, szczególnie jeśli straciłeś osobę, która cierpiała przez długi czas, a potem poczułeś się winny z powodu ulgi. Spróbuj zaakceptować wszystkie swoje uczucia bez wyroku .
5. Akceptacja
Akceptacja może być mylącym etapem procesu żałoby. Etap akceptacji nie oznacza, że godzisz się ze stratą. Zamiast tego znajdujesz się na etapie akceptacji, kiedy zaczynasz akceptować rzeczywistość utraty ukochanej osoby i uczysz się, jak żyć bez jej fizycznej obecności. Akceptacja jest ostatnim krokiem w kierunku znalezienie spokoju .
6. Bonus: Odnalezienie sensu
Szósty etap, odnajdywanie sensu, wprowadził później David Kessler, kolega Elisabeth Kübler-Ross. Celem jest znalezienie nowego poczucie celu lub głębsze zrozumienie następstw Twojej straty. Odnalezienie sensu polega na znalezieniu sposobu na uczczenie pamięci o ukochanej osobie i znalezieniu miejsca dla swoich emocji.
Jak się smucić: 10 wskazówek, jak sobie poradzić z żalem i stratą
Radzenie sobie ze smutkiem i stratą to osobista podróż. Istnieją jednak konkretne kroki, które możesz podjąć, aby pomóc Ci przejść przez ten proces w sposób wspierający.
1. Daj sobie czas na żałobę
Daj sobie pozwolenie na przeżycie i wyrażenie swojego żalu, niezależnie od tego, jak on dla Ciebie wygląda i bez względu na to, jak długo to zajmie.
Posłuchaj Dlaczego smutek, dlaczego teraz? przez doradcę ds. żałoby, dr Joanne Cacciatore, przemówienie, które pomoże Ci przeżywać żałobę z miłością i szczerością.
2. Skoncentruj się na podstawach samoopieki
Priorytetem jest dbanie o siebie poprzez dobre odżywianie, picie wody i odpoczynek. Jeśli to możliwe, weź A przerwa na zdrowie psychiczne z pracy lub innych obowiązków. Prosta troska o siebie może uzupełnić Twoją energię i korzystnie wpłynąć na proces żałoby. Poznaj praktyki takie jak uważność, medytacja lub joga aby uspokoić umysł i opanować stres.
samochody z literą k
Poznaj Oren Jay Sofer — 7-dniowa medytacja z przewodnikiem, która przyniesie więcej spokoju i perspektywy na ból, dyskomfort i stratę.
3. Ustal realistyczne oczekiwania
Żałoba jest procesem i wymaga czasu. Nie spiesz się i nie pozwól innym się spieszyć. Nie spiesz się.
Posłuchaj „Zarządzanie oczekiwaniami” Christine Hassler, aby odkryć, jak rozczarowanie i smutek mogą być pomostem do uzdrowienia i transformacji.
4. Świętuj życie bliskiej Ci osoby
Zachowaj pamięć o bliskiej osobie, świętując jej życie. Utwórz księgę pamiątkową, zorganizuj spotkanie upamiętniające lub znajdź inne znaczące sposoby uczczenia pamięci danej osoby lub tego, co utraciłeś.
Dodaj ścieżkę dźwiękową do swojej aktywności upamiętniającej i wypróbuj playlistę stworzoną, aby uspokoić niepokój i uspokoić umysł.
5. Angażuj się w znaczące działania
Powiedz „tak” satysfakcjonującym czynnościom, które pomogą Ci oderwać umysł od przykrych myśli, nawet jeśli będzie to tylko na chwilę. Możesz nawet rozpocząć dziennik wdzięczności aby pomóc Ci cieszyć się małymi chwilami codziennej radości, aby pomóc przeprogramować Twój mózg, aby znaleźć dobro.
Potrzebujesz małego pchnięcia? Tara Brach, nauczycielka medytacji i autorka, daje nam pozwolenie, którego potrzebujemy, aby powiedzieć życiu „tak” podczas tych dwóch medytacji z przewodnikiem.
6. Polegaj na swoim systemie wsparcia
Trzymaj się blisko wspierających przyjaciół i członków rodziny, którzy rozumieją Twoją podróż i są przy Tobie. Rozważ dołączenie do grupy wsparcia, aby nawiązać kontakt z innymi osobami, które przechodzą przez podobne doświadczenia.
Dowiedz się o znaczeniu Uważnej Przyjaźni z Jayem Shettym.
7. Rozważ dodatkowe wsparcie
Jeśli trudno Ci sobie z tym poradzić, rozważ umówienie się na wizytę u doradcy ds. żałoby lub terapeuty lub dołączenie do grupy wsparcia.
Wróć do siebie dzięki tej 12-minutowej sesji „Jesteśmy stworzeni na takie czasy”.
8. Zaplanuj wyzwalacze żałoby
Zidentyfikuj potencjalne wyzwalacze, takie jak rocznice lub święta, i zaplanuj, jak sobie poradzisz z tymi dniami. Spróbuj uczcić te dni, znajdując sensowne sposoby uczczenia swojej straty, czy to poprzez zajęcia upamiętniające, tworzenie dzieł sztuki, czy jakikolwiek inny wyraz, który Ci odpowiada. Dowiedz się więcej o procesie żałoby, który może pomóc Ci lepiej zrozumieć swoje uczucia i doświadczenia.
Jesteś człowiekiem i możesz się na tym opierać! Obejrzyj tę krótką medytację na temat współczucia dla siebie z Tamarą Levitt.
9. Ćwicz cierpliwość wobec siebie
Smutek nie ma ustalonego harmonogramu. Ważne jest, aby podczas pracy nad emocjami zachować wobec siebie delikatność i cierpliwość. Przypomnij sobie, że uzdrowienie nie następuje natychmiast. Ćwiczyć współczucie dla siebie uznając swoje uczucia i pozwalając sobie na ich doświadczanie bez osądzania.
Potrzebujesz chwili dla siebie? Podążaj za Lamą Rodem Owensem, który prowadzi Cię przez proces.
10. Poznaj inne zasoby
Skorzystaj z zasobów takich jak nasze Koło uczuć oraz artykuły dot praktyki samoopieki aby pomóc Ci zastanowić się nad swoimi emocjami lub być bardziej obecnym podczas żałoby. Kiedy poczujesz się gotowy, bądź otwarty na tworzenie nowych relacji i przyjmowanie nowych doświadczeń, które życie ma do zaoferowania.
piosenka i pochwała
Często zadawane pytania dotyczące radzenia sobie ze smutkiem
Jakie są 3 strategie radzenia sobie ze smutkiem?
Daj czas na żałobę: Ważne jest, aby dać sobie pozwolenie na żałobę i pozwolić sobie na odczuwanie wszelkich emocji, które pojawiają się na Twojej drodze.
Utrzymuj system wsparcia: Otaczaj się wspierającymi i wyrozumiałymi ludźmi, którzy potrafią wysłuchać i pocieszyć, bez osądzania.
Praktykuj współczucie wobec siebie: Bądź dla siebie delikatny, uznając, że żałoba to proces wymagający czasu i cierpliwości.
Jak sobie radzisz ze śmiercią bliskiej osoby?
Radzenie sobie ze śmiercią bliskiej osoby zaczyna się od przejścia przez proces żałoby. Ważne jest również, aby szukać wsparcia u przyjaciół i rodziny, aby zapewnić sobie pocieszającą obecność, lub u profesjonalnych doradców, aby uzyskać wskazówki dotyczące radzenia sobie z żałobą. Ponadto znalezienie znaczących sposobów na uhonorowanie i zapamiętanie ukochanej osoby, takich jak utworzenie księgi pamiątkowej lub zorganizowanie spotkania upamiętniającego, może zapewnić komfort i poczucie połączenia z utraconą osobą.
Jakie są 5 kroków do poradzenia sobie ze smutkiem?
Potwierdzenie: Rozpoznaj i zaakceptuj rzeczywistość swojej straty.
Pozwól emocjom: Pozwól sobie poczuć wszelkie pojawiające się emocje, takie jak smutek, złość czy zamęt.
Szukaj wsparcia: Nawiąż kontakt ze wspierającymi ludźmi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz.
Znajdź mechanizmy radzenia sobie: Angażuj się w zajęcia, które pomogą Ci poczuć się lepiej, takie jak ćwiczenia, medytacja lub spędzanie czasu na łonie natury.
Poczekaj: Z biegiem czasu zacznij wyobrażać sobie dalsze działania, znajdując nowe procedury i cele, które pomogą Ci uporać się ze stratą.
Dlaczego żałoba tak bardzo boli?
U podstaw żałoby leży ogrom miłości, której wydaje się, że nie da się jej już wyrazić. Ból spowodowany żałobą wynika z emocjonalnego przetwarzania żałoby, podczas którego poruszasz się przez wiele złożonych emocji, czasami wszystkie na raz. Przyzwyczajenie się do nowej rzeczywistości bez osoby, którą kochasz, jest trudne, zagmatwane i wymaga czasu.
