Wszystkie produkty prezentowane na Self są niezależnie wybierane przez naszych redaktorów. Możemy jednak otrzymać wynagrodzenie od sprzedawców detalicznych i/lub z tytułu zakupu produktów za pośrednictwem tych linków.
Uczucie nerwowy lub nadmierna stymulacja podczas rzekomo zabawnej sytuacji towarzyskiej nie jest niczym niezwykłym. Niektórzy ludzie są po prostu z natury nieśmiali. Inni mogą odczuwać oznaki lęku społecznego, a najtrudniejsze jest znalezienie różnicy.
Na pozór mogą nie brzmieć zupełnie inaczej – zwłaszcza jeśli jesteś kimś takim boi się pogawędek lub potrzebuje czasu, aby oswoić się z nowymi ludźmi. Powściągliwość lub introwertyzm to cechy osobowości, które mogą powodować wyczerpanie kontaktów w grupie, ale zazwyczaj nie wykolejają Twojego życia w taki sposób, w jaki może to powodować lęk społeczny (stan zdrowia psychicznego).
The definicja kliniczna fobii społecznej to utrzymujący się, przytłaczający strach (nie tylko dyskomfort). być osądzanym przez innych – na tyle intensywne, że zakłócają twoją szkołę pracy lub relacje. Ale są też bardziej subtelne formy życia codziennego, które terapeuci powszechnie widzą i leczą. Nie każdy lęk ma charakter kliniczny Doktor Chloe Carmichael Psycholog z Nowego Jorku i autorka m.in Energia nerwowa: wykorzystaj siłę swojego lęku mówi SIEBIE. W zależności od osoby te łagodniejsze doświadczenia mogą być równie destrukcyjne, powodując panikę w codziennych interakcjach (takich jak poznawanie nowych ludzi lub wypowiadanie się publicznie).
przedmioty z literą e
Oto kilka głównych sposobów na stwierdzenie, czy odczuwasz niepokój społeczny (a nie nieśmiałość), a także zatwierdzone przez ekspertów sposoby poruszania się w trakcie wydarzeń wywołujących dużą presję i podczas wystąpień publicznych.
1. Ty chcieć wystawić się na działanie – ale czujesz, że nie możesz.
W głębi duszy ludzie niespokojni społecznie chcieć połączyć, mówi dr Carmichael. Po prostu czują się zamrożeni przez strach przed krytyką lub odrzuceniem.
Może to wyglądać jak obserwowanie zabawnej, tętniącej życiem grupy na zjeździe uczelni, ale powstrzymywanie się przed dołączeniem. A co jeśli zabijesz atmosferę? Albo, co gorsza, później w tajemnicy naśmiewają się z Ciebie? Albo masz coś ważnego do powiedzenia podczas spotkania personelu, ale milczysz, bo boisz się, że zabrzmi głupio. Nawet wysłanie prostego SMS-a, np. Chcesz się spotkać? nowemu przyjacielowi może być przerażające, ponieważ martwisz się, że będziesz wyglądać na niezręcznego lub za dużo.
2. Jesteś towarzyski i rozmowny… ale nadal czujesz się odłączony od wszystkich.
Lęk społeczny nie zawsze wygląda jak ktoś, kto ukrywa się w domu przez cały weekend lub wycofuje się w kąt tętniącego życiem klubu nocnego. Czasami żyje w tych, którzy są rozmowni, towarzyscy i pozornie swobodnie czują się w każdym tłumie.
Absolutnie możesz być ekstrawertykiem niespokojnym społecznie Doktor Ellen Hendriksen psycholog w Centrum ds. Lęku i Zaburzeń Pokrewnych na Uniwersytecie Bostońskim oraz autorka książki Jak być sobą: wycisz swojego wewnętrznego krytyka i wznieś się ponad niepokój społeczny mówi SIEBIE. Jednak w takich przypadkach wewnętrzne zamieszanie ma swoje korzenie w dręczącej wątpliwości, że może tak naprawdę nie pasujesz. Ktoś, kto przyjmuje każde zaproszenie i najwyraźniej świetnie radzi sobie w scenach grupowych, może nadal spędzać cały wieczór na obsesji na punkcie każdego wypowiedzianego słowa lub w tajemnicy zastanawiając się, czy jego przyjaciele w ogóle go tam chcieli.
imiona żeńskie dla psów
3. Mówisz sobie, że masz się zrelaksować, ale twoje ciało cię nie słucha.
Często występują oznaki lęku społecznego ukazać się w ciele zanim twój mózg będzie mógł cię przemówić Doktor Angela Neal-Barnett dyrektor Programu Badań nad Zaburzeniami Lękowymi wśród Afroamerykanów (PRADAA) na Uniwersytecie Stanowym Kent, mówi SELF.
Zatem pomijając klasyczną mentalną spiralę nadmiernego myślenia i domyślania się, Twoje serce może bić szybciej, gdy tylko zauważysz grupę śmiejących się przyjaciół bez Ciebie ( Czy oni się ze mnie śmieją? ). Twój żołądek może wyskoczyć znikąd i wywołać nagły atak nudności, gdy przygotowujesz się do wydarzenia networkingowego.
4. Ciągle boisz się, że ludzie będą Cię oceniać nawet po interakcji.
Podstawową cechą lęku społecznego jest intensywny strach przed odrzuceniem nieustanne rozmyślania to się z tym wiąże.
Istnieje ciągła obawa, że ludzie Cię osądzą – mówi dr Hendriksen. Za powiedzenie niewłaściwej rzeczy, gdy jesteś źle ubrany lub jesteś postrzegany jako nudny, nieodpowiedni lub głupi. Te zmartwienia często pozostają długo po upływie chwili: nawet po naprawdę fajnej randce, na przykład przy kolacji, Twój mózg może skupiać się na tym, co powiedziałeś ( Czy przesadziłem? ) lub odtworzenie sposobu, w jaki przypadkowo plujesz podczas rozmowy ( Pewnie myślą, że jestem obrzydliwa ). Natomiast jeśli jesteś nieśmiały lub zdenerwowany, dr Hendriksen wskazuje, że zazwyczaj nie opuściłbyś stosunkowo pozytywnego doświadczenia, a mimo to jesteś przekonany, że wszyscy są przez ciebie dziwni.
5. Im dłużej tam jesteś, nie rozgrzewasz się.
To normalne, że na początku jesteś spięty, cichy lub zdenerwowany, a następnie stopniowo się rozluźniasz, gdy przeprowadzisz kilka rozmów lub rozgrzejesz się w grupie.
przedmioty z literą e
Jednak w przypadku lęku społecznego ten dyskomfort ma tendencję do utrzymywania się – nawet po przemieszaniu się lub przebywaniu z ludźmi, których już dobrze znasz. Dzieje się tak dlatego, że niepokój nie polega na przełamywaniu lodów, mówi dr Neal-Barnett. To utrzymujący się, głęboko zakorzeniony strach przed zawstydzeniem, upokorzeniem lub odrzuceniem, który nie znika z czasem ani po zaznajomieniu się z drugą osobą.
6. Całkowicie unikasz ważnych okazji.
Nie mówimy tylko o pominięciu happy hour w tym miesiącu lub ominięciu zaproszenia na imprezę, ponieważ nie rozpoznajesz nikogo na liście gości.
W cięższych przypadkach osoby z lękiem społecznym mogą ze strachu odmówić ważniejszych momentów życia, podkreśla dr Hendriksen. Pomyśl: odrzuć awans, który wymaga częstszych wystąpień publicznych lub pomiń urodziny najlepszego przyjaciela, ponieważ myśl o obcowaniu z nieznajomymi nie jest tego warta. Wiele osób może uznać te sytuacje za trudne lub przytłaczające, ale są w stanie je przeforsować. Jednak osoby cierpiące na fobię społeczną mogą całkowicie przegapić te możliwości.
rzeczy z h
Jak pokonać lęk społeczny
Dobra wiadomość jest taka, że lęk społeczny nie jest stałą cechą osobowości. Jest to coś, czym możesz się nauczyć zarządzać, a nawet z czasem to udoskonalać.
W tej chwili eksperci twierdzą, że proste kroki, takie jak głębokie oddychanie może pomóc złagodzić nerwy. Jednak dla bardziej długoterminowego postępu zaleca dr Neal-Barnett stopniowo się odsłaniając do tych wywołujących niepokój ustawień grupowych. Może to oznaczać zebranie się na odwagę i wpadnięcie na kameralną parapetówkę (zamiast od razu przystąpić do wystąpień publicznych lub wypełnionego po brzegi wydarzenia networkingowego). Chodzi o to, że im częściej stawiasz czoła takim sytuacjom w sposób, który wydaje się wykonalny, tym mniej stają się one onieśmielające.
Inną strategią, którą dr Hendriksen sugeruje swoim pacjentom, jest przeformułowanie wszelkich drobnych wpadek (jąkanie, rozlany napój, żart, który nie trafił). Często skupiamy się na wszystkich błędach popełnionych na randce lub w interakcji społecznej, o których mówi, zapominając o bardziej pozytywnych chwilach (takich jak ten inny smakosz, z którym krótko rozmawiałeś, lub Twoje historie, które rozśmieszyły publiczność). Dlatego ważne jest, aby pamiętać, że nieuniknione błędy lub ogólna niezręczność nie zrujnują całego doświadczenia ani nie sprawią, że staniesz się osobą niezdolną do pracy z wadami lub zawstydzającą, wyjaśnia dr Hendriksen.
Łatwiej jednak powiedzieć, niż zrobić te zmiany samodzielnie. A w przypadku bardziej intensywnych objawów przypominających kliniczne zaburzenie lęku społecznego – przytłaczające ataki paniki na przykład unikanie tak skrajne, że uniemożliwia pójście do pracy i utrzymanie relacji – każdy ekspert, z którym rozmawialiśmy, zgadza się, że najlepiej udać się do terapeuty. Ci specjaliści mogą pomóc Ci podjąć te małe, spersonalizowane kroki w bezpiecznej przestrzeni, która zapewni wsparcie. Ponieważ niepokój może sprawić, że pierwsza randka w pracy, kolacja, a nawet zwykłe spotkania, staną się momentami, w których stawka jest wysoka, ale nie musi kontrolować Twojego życia (ani pewności siebie).
Powiązany:
- Według ekspertów 5 oznak, że masz „kompleks niższości”
- Dlaczego budzisz się z niepokojem i jak zaczynać każdy dzień mniej zmęczony
- Jak być bardziej pozytywnym — bez udawania i wymuszania tego
Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej .
