Wąskie biodra mogą poważnie zepsuć Twoje ciało forma przysiadu . To uczucie szczypania i niemożności dalszego ruchu nie tylko zakłóca atmosferę treningu, ale oznacza również, że nie uzyskujesz wszystkich korzyści związanych z budowaniem pośladków i wzmacnianiem nóg, do których świetnie nadają się przysiady. A ponieważ tak wielu z nas ma piekielnie ściśnięte biodra w wyniku spędzania nadmiernej ilości czasu w pozycji siedzącej, oznacza to, że duży potencjał przysiadów zostanie zmarnowany. Na szczęście istnieje szybkie i łatwe rozwiązanie, które może rozwiązać wiele problemów związanych z przysiadami w ciągu zaledwie kilku sekund.
Sekret wg Sara Otey , instruktor w Bootcamp Barry’ego , to po prostu poszerzyć swoje stanowisko.
Jeśli Twoja postawa jest zbyt wąska, nie ćwiczysz pełnego zakresu ruchu, mówi Otey. Pełny zakres ruchu gwarantuje, że używasz właściwej formy, a odpowiednie włókna mięśniowe pracują, aby Cię obniżyć. [Jeśli nie spadasz], nie wykorzystujesz w pełni największej i najpotężniejszej grupy mięśni w swoim ciele – łańcucha tylnego, który obejmuje pośladki, ścięgna podkolanowe i przywodziciele – wyjaśnia. Kiedy pozycja przysiadu jest wąska, większość pracy wykonujesz na mięśniach czworogłowych uda.
Jeśli jesteś fanatykiem formy, możesz pomyśleć: czekaj, czy podczas przysiadu stopy nie powinny być zawsze rozstawione na odległość bioder? Świetne pytanie. Posłuchaj jej: przysiady zależą od mobilności bioder i kostek, a wiele czynników może decydować o tym, która pozycja przysiadu będzie dla ciebie najlepsza, wyjaśnia. Możesz mieć słabą mobilność bioder ze względu na typowe wzorce ruchu, takie jak siedzenie przez cały dzień przy biurku lub w samochodzie. Może istnieć również czynnik genetyczny. Stawy biodrowe każdego człowieka są trochę inne. Kształt panewki może być różny, podobnie jak głębokość, na jaką głowa kości udowej znajduje się w panewce. Wyjaśnia, że może to zapewnić większy lub mniejszy zakres ruchu.
Jeśli więc przysiad ze stopami dokładnie rozstawionymi na odległość bioder nie pozwala na obniżenie pozycji, całkowicie dobrze jest spróbować poszerzyć swoją postawę. Jeśli poszerzysz swoją postawę, stworzysz miejsce, w którym biodra opadną między kolana, dzięki czemu biodra nie będą musiały przesuwać się zbyt daleko za łuk stopy (środek ciężkości), mówi Otey. Ta modyfikacja przysiadu zapewni większą moc tylnemu łańcuchowi, mówi.
Oprócz osób z wąskimi biodrami, na rozszerzeniu postawy mogą skorzystać także osoby z długimi nogami, a także osoby, u których podczas przysiadu klatka piersiowa opada do przodu. A jeśli czujesz, że używasz głównie mięśni czworogłowych, może to być również przydatna modyfikacja, mówi Otey. (Oczywiście, jeśli odczuwasz ból podczas przysiadów, zatrzymaj się i skonsultuj ze swoim lekarzem – oto pięć bólów treningowych, których nie powinieneś ignorować.)
Najważniejszą rzeczą związaną z tą modyfikacją przysiadu jest upewnienie się, że kolana nadal ułożone są nad kostkami, mówi Otey – jeśli kolana zaczną się wyginać w kierunku wewnętrznych kostek, prawdopodobnie za bardzo się rozszerzyłeś.
Zanim się zorientujesz, będziesz przykucać jak szef i widzieć korzyści. Psst – jeśli nadal przeszkadzają ci ciasne biodra, oto one trzy fenomenalne ruchy toczenia piany poznać i pokochać. Dodatkowo wypróbuj dziewięć łatwych do rozciągania bioder:
