Prawda jest taka, że prawdopodobnie nie wykonujesz wystarczającej liczby ćwiczeń z rolowaniem pianki. A jeśli masz napięte biodra, ten prosty sprzęt fitness może stać się Twoim nowym najlepszym przyjacielem — rolki piankowe doskonale nadają się do ćwiczeń na napięte biodra. Wałek to niesamowite narzędzie pomagające wygładzić i nawilżyć powięź lub tkankę łączną, wyjaśnia Lauren Roxburgh , czołowy ekspert w zakresie dopasowania ciała z Los Angeles i założyciel BE Aligned. Pomaga to zwiększyć elastyczność, zmniejszyć sztywność, poprawić wyrównanie i poprawić krążenie – dodaje. To doskonałe narzędzie przed i po treningu.
Biodra są podatne na blokady, napięcie i sztywność (zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie) i są częstym obszarem napięcia i stresu, mówi Roxburgh. A siedzenie cały dzień w pracy tylko zwiększa to napięcie. Rolowanie pomaga otworzyć, wydłużyć i przywrócić elastyczność tkanek miękkich biodrom, a także pomoże Ci lepiej poruszać się w życiu i podczas każdego treningu, który wybierzesz.
Poczuj się teraz lepiej dzięki trzem ćwiczeniom z rolowaniem pianki na napięte biodra. Jeśli potrzebujesz wałka piankowego, oto ten które Roxburgh pomógł zaprojektować! A jeśli chcesz nauczyć się więcej ćwiczeń zmniejszających napięcie i poprawiających postawę z rolowaniem pianką, koniecznie odwiedź zajęcia BE Aligned prowadzone przez Roxburgh podczas wydarzenia SelfGrowth UpNOut Studio w Nowym Jorku w dniach 15 i 16 października. Zdobądź bilety tutaj.
1. Krocząca liczba czwarta
Usiądź na rolce i wyciągnij prawą rękę za siebie, kładąc prawą rękę na podłodze kilka cali za sobą. Skrzyżuj prawą kostkę nad lewym kolanem w pozycji czwartej. Lekko przenieś ciężar ciała na prawy obszar bioder/pośladków i przetaczaj się w przód i w tył o kilka cali w każdym kierunku przez około 30 sekund. Spędź kolejne 30 sekund na oddychaniu, wykonując drobne, okrężne ruchy. Powtórz po przeciwnej stronie.
2. Rolka Bogini
Zacznij od przedramion, brzuchem skierowanym w stronę maty. Umieść wałek pod biodrami, stopy razem i kolana szeroko. Trzymaj mięśnie brzucha napięte, aby zapobiec nadmiernemu wyginaniu się dolnej części pleców. Wykonaj wydech, przechylając ciało do przodu, tak aby wałek z pianki zsunął się tuż nad kolana. Wdychaj podczas przewracania się. Zrób to 8 razy.
3. Rolada Psoas
Zacznij od pozycji twarzą w dół na przedramionach, z wałkiem umieszczonym prostopadle pod lewym biodrem. Zegnij lewe kolano tak, aby pięta była skierowana w stronę nieba. Umieść prawe wewnętrzne kolano i udo równolegle do wałka. Skręć lekko ciało w prawo i podwijaj przód lewego biodra w górę i w dół, utrzymując powolny i płynny oddech podczas ruchu. Zrób to 8 razy z każdej strony.
Aby uzyskać więcej ćwiczeń i wskazówek dotyczących wałkowania pianki, koniecznie zapoznaj się z zajęciami BE Aligned odbywającymi się w studiu odtwórczym podczas wydarzenia UpNOut Studio SelfGrowth. Szczegóły tutaj.
Może cię także zainteresować: Jak praktyka jogi pomogła Jessamyn Stanley pokochać swoje ciało
