Nowe skany badań krwi i monitory kondycji które mają przewidywać długowieczność, pojawiają się cały czas, ale jeśli ostatnio przeglądałeś TikTok, możesz być zaskoczony, widząc znacznie mniej zaawansowany technologicznie sposób na wywołanie szumu: jak dobrze sobie radzisz, próbując po prostu podnieść tyłek z podłogi.
Wszystko na podstawie wniosków z badania opublikowanego w czasopiśmie „ Europejski dziennik kardiologii prewencyjnej to krążyło. W jego ramach badacze poprosili ponad 4000 osób o wykonanie czegoś, co nazwali testem wstawania z pozycji siedzącej, a następnie obserwowali je przez ponad dekadę. Znaleźli związek między łatwością, z jaką ludzie mogli wstać z podłogi, a długością życia.
Zadanie brzmi proste, ale jak dowiedziałem się z pierwszej ręki, wcale takie nie jest. Aby uzyskać doskonały wynik w teście, musisz być w stanie przejść z pozycji na podłodze – zwykle ze skrzyżowanymi nogami – do pozycji stojącej, bez pomocy łokcia lub kolana. Jako były sportowiec wyczynowy, który nie może odmówić wyzwania, I wymagany aby spróbować tego (i zyskać doskonały wynik), gdy tylko natknie się na mój FYP.
Ku mojemu zdziwieniu tak było twardy. Chociaż udało mi się to zrobić, przed każdą próbą musiałem dać sobie mentalną przemowę. Przeprowadzenie tego testu jest trudniejsze, niż się wydaje — wymaga połączenia równowagi siłowej i elastyczność i staram się nawet dotknąć palców u nóg.
Dlatego zacząłem się zastanawiać: na ile zasadne jest przepowiadanie twojej ostatecznej śmierci? Czy zbombardowanie testu oznacza, że w każdej chwili się przewrócisz? Aby się tego dowiedzieć, skontaktowałem się z ekspertami od długowieczności i profesjonalistami od fitnessu.
Jak więc działa test siedzenia i wstawania – i co tak naprawdę mówi o długowieczności?
Jedną z zalet testu siedzącego i wstawającego jest to, że można go wykonać w domu: usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami przed sobą, a następnie spróbuj samodzielnie wstać. Celem jest osiągnięcie tego przy jak najmniejszym wsparciu twórcy testów i głównego autora badania Claudio Gil S – mówi SELF lekarz zajmujący się sportem i ćwiczeniami fizycznymi z kliniki medycyny ćwiczeń Clinimex w Rio de Janeiro. (Sprawdź to przydatny film na YouTube Dr Araújo i jego koledzy badacze stworzyli, aby rozłożyć to bardziej szczegółowo.)
W teście można uzyskać punktację od zera do 10, sumując punkty za siedzenie i wstawanie. Otrzymasz punkt za każde kolano lub przedramię, którego użyjesz podczas testu, a także pół punktu, jeśli będziesz niestabilny (powiedzmy, że potkniesz się, gdy wstaniesz).
Jeśli masz ósemkę, dlaczego straciłeś punkt? Może to oznaczać, że jedną ręką siedziałeś, a drugą podnosiłeś się – mówi dr Araújo.
W badaniu naukowcy odkryli związek między dobrymi wynikami ludzi w teście a ryzykiem śmierci w ciągu około 12 lat obserwacji. W sumie w tym okresie zmarło około 16% uczestników, ale tylko 4% osób, które zdały test z doskonałą liczbą 10, zrobiło to. (Na drugim końcu spektrum u osób, które uzyskały cztery lub mniej, śmiertelność w tym czasie wynosiła 42%.)
OK, ale… dlaczego? Test mierzy kilka różnych rzeczy, które są powiązane z lepszym zdrowiem i długowiecznością, współautor badania Doktor Jonathana Myersa – mówi SELF profesor kliniczny na Uniwersytecie Stanforda i naukowiec zajmujący się badaniami zdrowotnymi w Palo Alto VA Health Care System. Kiedy myślimy o „fitnessie”, ludzie zwykle myślą o sprawności aerobowej lub krążeniowo-oddechowej, mówi. W ciągu ostatnich trzydziestu lat sprawność krążeniowo-oddechowa została uznana za potężny czynnik predykcyjny skutków zdrowotnych – w wielu badaniach jest nawet silniejszy niż tradycyjne czynniki ryzyka, takie jak nadciśnienie tętnicze czy [wysoki poziom cholesterolu] związane z paleniem tytoniu.
Sprawność krążeniowo-oddechowa jest niezwykle ważna – uważa się ją za silny wskaźnik ogólnego stanu zdrowia, a także wiąże się z niższym ryzykiem rozwoju niektórych chorób. Ale fitness to pojęcie szersze i obejmuje m.in wytrzymałość I balansować Mówi dr Myers. Wykazano, że siła pomaga w codziennym życiu (pomyśl: możliwość noszenia własnych zakupów), podczas gdy równowaga pomaga chronić przed upadkami, wyjaśnia dr Araújo. Umiejętności te są ważne dla długowieczności i właśnie o to chodzi Hannah Koch PT DPT fizjoterapeutka z Michigan State University Health Care mówi SELF, że sprawdza u starszych pacjentów zakres ich ruchu.
Test siedzenia i wstawania sprawdza siłę, moc i równowagę w jednym ruchu. Zasadniczo zyskujesz większy zwrot z każdej wydanej złotówki, patrząc na wszystkie te czynniki na raz.
Dodatkowa premia: może również dać pewien wgląd w zdrowie układu sercowo-naczyniowego Lekarka Jennifer Wong kardiolog i dyrektor medyczny oddziału kardiologii nieinwazyjnej w MemorialCare Heart and Vascular Institute w Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii mówi SELF. Nie można było tego zrobić po pewnych rodzajach udary lub jeśli jest zbyt słaba z powodu złego ogólnego stanu zdrowia – dodaje.
Chociaż test ma charakter prognostyczny, w żadnym wypadku nie jest doskonały: ma pewne wady. Test nie identyfikuje podstawowej przyczyny słabych wyników. Anna A. Manns PT DPT, główna fizjoterapeutka w Szpitalu Uniwersyteckim w New Jersey, mówi SELF. Oznacza to, że nie jest w stanie stwierdzić, czy masz trudności ze wstawaniem z powodu bólu stawów, kontuzji, czy też wczorajszego intensywnego treningu na siłowni – a te czynniki niekoniecznie mają wpływ na Twoją długowieczność.
Można także oszukać test, powiedzmy, kompensując ruch górnej części ciała lub pęd, używając zamachów ramionami lub ruchu tułowia, aby „oszukać” test, mówi dr Mann, co maskuje prawdziwe osłabienie kończyn dolnych. Test sprawdza również tylko funkcjonowanie dolnych partii ciała siła rdzenia więc nie mierzy ogólnej sprawności, siły ani wytrzymałości górnej części ciała, a wszystkie te czynniki są ważne dla pełnej zdolności funkcjonalnej – dodaje.
Test siedzenia i wstawania nie jest jedyną opcją pomagającą ocenić długowieczność.
Chociaż test wstawania z pozycji siedzącej ma związek z długowiecznością, pracownicy służby zdrowia regularnie stosują wiele innych testów. Proste testy ściskania dłoni, które mierzą siła chwytu są potężnym czynnikiem prognostycznym śmiertelności, mówi dr Myers. Przykład: A 2015 badanie opublikowany w Lancet odkryli, że siła uścisku lepiej pozwalała przewidzieć w trakcie obserwacji ryzyko śmierci z powodu chorób serca lub innych przyczyn niż skurczowe ciśnienie krwi, które zwykle służy do oceny stanu układu sercowo-naczyniowego. Pomocne mogą być również testy równowagi, takie jak umiejętność stania na jednej nodze przez 10 sekund lub dłużej, mówi dr Myers.
Koch uważa również pięciokrotny test z pozycji siedzącej na stojącą (5TSTS) za przydatny sposób sprawdzenia siły i równowagi dolnej części ciała. Jest podobny do testu siedzenia i wstawania, ale polega na tym, że ludzie wstają z krzesła i podłogi pięć razy. Test „Wstań i idź” na czas (TUG), podczas którego ludzie wstają z krzesła, przechodzą krótki dystans, odwracają się, chodzą z powrotem i siadają z powrotem w trakcie pomiaru czasu, również jest przydatny, mówi Manns.
Łącznie testy te dają pacjentowi obraz ogólnej sprawności fizycznej i długowieczności, mówi Manns. To powiedziawszy, nadal stanowią one tylko część ogólnego obrazu Twojego zdrowia.
Chociaż nie są one ostatecznym prognostykiem stanu zdrowia, wyniki testu Móc podpowie Ci, nad czym możesz chcieć popracować.
Nie ma powodu do złości, jeśli nie wypadniesz dobrze w teście ze wstawania z siadu – brak doskonałej 10-tki w teście ze wstawania z siadu z pewnością nie oznacza, że jesteś skazany. Może to jednak dać ci wskazówki dotyczące obszarów sprawności, nad którymi warto popracować, mówi dr Araújo. Może to oznaczać pracę nad elastycznością treningu równowagi lub budowaniem siły. To bardzo pomaga w motywowaniu ludzi, mówi dr Araújo.
Dr Myers zgadza się, że elastyczność siły ruchowej i równowagę można zazwyczaj poprawić dzięki praktyce i szkoleniom. Osoby, które nie wypadną dobrze w tych testach, mogą poprawić swoje wyniki, wzmacniając mięśnie dolnych partii ciała, a określone ćwiczenia można ukierunkować na poprawę elastyczności, równowagi, chodu i mobilności, mówi.
Albert Matheny, współzałożyciel CSCS Laboratorium Siły SoHo sugeruje skupienie się na takich rzeczach jak przysiady ćwiczenia na jedną nogę jak wypady, a nawet balansowanie na jednej nodze, aby uderzyć w te obszary.
Należy również pamiętać, że te testy to tylko część układanki: istnieje wiele zachowań prozdrowotnych, które nie mają nic wspólnego z tym, jak dobrze potrafisz wstać z podłogi ani nawet z tym, jak dobrze się poruszasz w ogóle. Chociaż aktywność fizyczna jest ważna, inne rzeczy, takie jak stosowanie wysokiej jakości diety, minimalizowanie stresu, wystarczająca ilość snu i przyjęcie innych zdrowych nawyków związanych ze stylem życia, takich jak unikanie palenia i minimalizowanie alkoholu też się przydają. Razem mogą pomóc Ci być najzdrowszym sobą. Test siedzenia i wstawania jest dobrym narzędziem przesiewowym, mówi dr Araújo. Po tym możemy wiele zrobić, aby pójść do przodu.
Powiązany:
- 6 codziennych nawyków, które według lekarzy pomogą Ci żyć dłużej
- 5 sposobów, w jakie silne przyjaźnie mogą korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie w miarę starzenia się
- Dokładnie jak zmienia się Twoja skóra w latach 40., 50. i 60
Otrzymuj więcej świetnych relacji fitness SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej – za darmo .
