Trudno nie pokochać produktu do ćwiczeń w domu, który oszczędza czas, przestrzeń i kłopoty. Stąd nasza nowa obsesja Kabel treningowy SKLZ Pro , system wymiennych rurek oporowych, które pozwalają na wykonanie treningu całego ciała a la casa i łatwą zmianę poziomu oporu.
System SKLZ składa się z elementów, które można łączyć ze sobą, aby uzyskać to, czego potrzebujesz. Wybierz jeden z trzech uchwytów i 10 kabli (opór od 10 do 100 funtów). Gdy opaska się zużyje, wymień kabel (8–20 USD), a nie uchwyt.
I to sprawia, że trening jest zabójczy. Oto 15-minutowy program obejmujący całe ciało, w którym wykorzystuje się: Kabel treningowy Pro , Elastyczne uchwyty i a kotwica do drzwi . Użyj kabla, który na początku jest łatwy, ale staje się trudniejszy, i wykonaj trzy serie po 8 powtórzeń, odpoczywając przez minutę pomiędzy seriami. W trzeciej serii wykonuj każde ćwiczenie przez 15 do 30 sekund, wykonując tyle powtórzeń, ile to możliwe.
Przysiad do wyciskania na barki
Zespół jest pod nogami. Trzymaj uchwyty na wysokości ramion. Przysiad, a następnie przepchnij się przez podłogę, aby wstać. Stojąc, naciskaj kłykcie ku niebu. Opuść ręce do ramion, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Opuszczanie najszerszego odcinka ciała w pozycji klęczącej
Zamocuj opaskę na górze drzwi. Jedno kolano uniesione, drugie opuszczone (w połowie klęczące), twarzą do drzwi. Chwyć uchwyty i wyciągnij ręce nad głowę. Pociągnij uchwyty w dół do ramion. Wróć do początku.
Wyciskanie klatki piersiowej
Zamocuj opaskę na wysokości klatki piersiowej na drzwiach. Stań tyłem do drzwi. Trzymaj uchwyty na wysokości ramion, przy klatce piersiowej. Wyciśnij kostki i ramiona prosto, jak podczas wyciskania na ławce na stojąco. Wróć do początku.
Stały rząd
Zamocuj opaskę na wysokości klatki piersiowej na drzwiach. Stań twarzą do drzwi. Stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Chwyć uchwyty i wyciągnij ręce prosto przed siebie. Przyciągnij uchwyty do klatki piersiowej i ściśnij łopatki do siebie. Wróć do początku.
Mucha w klatce piersiowej
Opaska na drzwiach na wysokości klatki piersiowej lub ramion. Stań z dala od drzwi w rozkroku (jedna stopa przed drugą, na szerokość bioder). Ramiona wyprostowane w bok, na wysokości ramion. Trzymając ręce prawie wyprostowane, złącz dłonie w ruchu przytulania. Wróć do pozycji wyjściowej.
biblijne imiona żeńskie
Uginanie bicepsów
Zespół jest pod nogami. Ramiona wyprostowane po bokach, dłonie skierowane do przodu. Zginając się w łokciu, podnieś ręce do ramion. Wróć do początku.
Rozciąganie tricepsów (przyciski)
Opaska mocowana jest na górze drzwi poprzez ościeżnicę). Stań twarzą do drzwi. Łokcie powinny być zgięte co najmniej o 90 stopni. Naciśnij uchwyty prosto w dół, w stronę podłogi, aby wyprostować ramiona.
Mostek pośladkowy z pojedynczą nogą (wyprostowana noga przeciwna)
Jedna noga zgięta w kolanie, druga noga prosta, z podeszwą buta skierowaną w stronę sufitu. Na prostej nodze opaska przechodzi przez łuk stopy. Ręce chwytają uchwyty po twojej stronie. Wciśnij piętę zgiętej nogi w podłogę, unosząc biodra. Poczujesz to w pośladkach i ścięgnach udowych w nodze leżącej na ziemi. Opuść biodra z powrotem na ziemię.
Czy ćwiczysz z kablami oporowymi w domu? Czy wypróbujesz ten trening lub te taśmy SKLZ? Napisz do nas na Twitterze @amandaemac I @magazyn SelfGrowth .
POWIĄZANE LINKI:
- Rzeźbij seksowne kształty w sześciu łatwych ruchach
- Najlepszy sprzęt na Twój ulubiony trening (i ubrania, dzięki którym możesz pochwalić się wynikami!)
- Więcej treningów z taśmą oporową
