CO SIĘ STANIE, GDY ZŁAMIESZ PLECY? LEKARZE WYJAŚNIAJĄ

Nie ma to jak dobro pstryknąć, trzask, I muzyka pop pierwszą rzeczą rano. (Nie, nie mówimy o tych uroczych małych elfach z płatkami.) Mówimy o wspaniałym uczuciu łamania sobie pleców – cóż, przynajmniej dla niektórych osób.

Brzmi to jak bolesna rozrywka, ale łamanie pleców może sprawiać wrażenie Naprawdę dobrze, niezależnie od tego, czy jest to pierwsza rzecz, którą robisz po wstaniu z łóżka, czy też używasz go jako środka odprężającego po długim dniu przy biurku. Prawdopodobnie robisz to od lat, ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co się stanie, gdy złamiesz sobie plecy?

Dobra wiadomość jest taka, że jest całkiem jasne, że tak naprawdę nie ranisz kręgosłupa, nawet jeśli może tak wyglądać. Pękanie pleców jest bardzo częste, Ferhan Asghar, MD , adiunkt ds chirurgii ortopedycznej w UC Health , mówi SelfGrowth. Co dziwne, nie jest tak jasne (nadal toczy się sporo naukowej debaty na ten temat), ale to, co faktycznie powoduje ten trzaskający dźwięk i uczucie słodkiej, słodkiej ulgi. Ale zanim przejdziemy do wszystkich teorii na temat łamania kręgosłupa, przejdźmy przez krótką lekcję anatomii.

Po pierwsze, co robi rdzeń kręgowy?

Aby zrozumieć, co się dzieje, gdy złamie się kręgosłup, ważne jest, aby wiedzieć trochę o tym, jak zbudowane są plecy. Gwiazdą pokazu jest Twój kręgosłup, który znajduje się pośrodku pleców. Według niego można o nim myśleć jak o rusztowaniu dla całego ciała Centrum kręgosłupa Cedars-Sinai . Kręgosłup chroni rdzeń kręgowy – wiązkę nerwów przekazujących informacje między mózgiem a niemal każdą częścią ciała. Za pomocą kręgów lub powiązanych ze sobą kości utrzymuje również około połowę ciężaru ciała. Przeciętny człowiek rodzi się z 33 kręgami, ale większość dorosłych ma ich tylko 24, ponieważ niektóre z dolnych z czasem łączą się ze sobą.

Twoje kręgi są podzielone na części: kręgosłup szyjny (kości szyi), kręgosłup piersiowy (górna część pleców), kręgosłup lędźwiowy (dolna część pleców), kość krzyżowa (łączy się z miednicą) i kość ogonowa (zabawny sposób na określenie kości ogonowej). Twoje kręgi łączą się ze sobą z tyłu za pomocą elastycznych stawów, a gumowe poduszki zwane dyskami znajdują się pomiędzy nimi, aby zapewnić pewną amortyzację. Wreszcie, Twoje kręgi łączą się z mięśniami, więzadłami i ścięgnami na całych plecach, aby pomóc Ci robić wszystko, od wybuchowych burpees podczas treningu HIIT po pochylanie się, aby przytulić kota na dobranoc.

Powrót do góry

Co się stanie, gdy złamiesz plecy?

Istnieje wiele teorii wyjaśniających, dlaczego tak się dzieje, ale nikt tak naprawdę nie wie, Neel Anand, lekarz medycyny , profesor chirurgii ortopedycznej i dyrektor urazu kręgosłupa przy ul Centrum kręgosłupa Cedars-Sinai w Los Angeles, mówi SelfGrowth. Jeśli nie jest to odpowiedź, na którą liczyłeś, nie obawiaj się, istnieje kilka całkiem interesujących teorii na temat pękania pleców.

Najpowszechniej akceptowana metoda obejmuje skupiska gazów, które lubią gromadzić się w stawach. Nie mówimy o tym samym rodzaju gazów, które ulatniają się z organizmu po zjedzeniu szczególnie bogatego w fasolę chili (chociaż może to być równie satysfakcjonujące jak łamanie pleców). Gaz ten pochodzi z substancji nawilżającej znajdującej się w stawach, zwanej mazią maziową – która zawiera tlen, azot i dwutlenek węgla – która pomaga dostarczać składniki odżywcze chrząstce stawów, aby zapewnić jej płynne przesuwanie. Według naukowców, kiedy przykładasz siłę do stawów, gazy te są szybko uwalniane Biblioteka Kongresu .

Uważa się, że gdy gazy te przemieszczają się podczas ekstremalnego rozciągania, podczas rozpraszania emitują trzaskający dźwięk – mówi dr Anand. Istnienie tego gazu nie podlega dyskusji – w rzeczywistości pojawia się na zdjęciach rentgenowskich i rezonansie magnetycznym, zanim otaczające tkanki szybko go ponownie wchłoną po złamaniu kręgosłupa, Lisa A. DeStefano, D.O ., przewodnicząca Katedra Osteopatycznej Medycyny Manipulacyjnej na Uniwersytecie Stanowym Michigan , mówi SelfGrowth. Jednak to, czy ten popowy dźwięk jest powodowany przez same pęcherzyki gazu, czy przez coś innego, jest przedmiotem gorącej dyskusji. Naukowcy, którzy opublikowali badanie z 2015 roku w PLOS Jeden argumentuj, że to drugie. Dzieje się tak, ponieważ badając rezonans magnetyczny pękających kostek, odkryli, że dźwięk faktycznie pojawia się, gdy w stawach tworzy się wypełniona gazem jama, a nie wtedy, gdy zapadają się same pęcherzyki gazu.¹

cygańskie imiona żeńskie

Istnieją również mniej popularne teorie, które nie mają nic wspólnego z tymi gazami, na przykład, że odgłos trzaskania to tak naprawdę przesunięcie więzadeł i ścięgien pod wpływem przykładania siły do ciała lub że dzieje się tak, ponieważ nie masz zbyt dużo chrząstki w ciele. według Biblioteki Kongresu obszar, w którym pękłeś, przez co Twoje stawy nie mogą poruszać się tak płynnie, jak powinny. Niezależnie od mechanizmu pękania pleców, dr Anand twierdzi, że prawdopodobnie dotyczy to innych obszarów, które mogą pękać, takich jak szyja i kostki.

Na razie musimy to po prostu zgłosić jako kolejną nierozwiązaną zagadkę (wraz z Wielką Stopą i twoją lewą skarpetką, która znów zniknęła z suszarki).

samochód z literą s

Powrót do góry

Czy łamanie pleców jest dla ciebie złe?

Oto werdykt: łamanie sobie kręgosłupa nie jest ani dobre, ani złe, ale ogólnie jest całkiem nieszkodliwe. Ostatecznie nie ma znaczenia, dlaczego tak się dzieje, o ile nie boli – mówi dr Asghar.

Z wiekiem możesz zacząć odczuwać normalne zużycie chrząstki, co utrudnia płynny ruch stawów. Klinika w Cleveland . Kiedy tak się stanie, łamanie pleców może zacząć boleć, wyjaśnia dr Asghar.

To znak, że powinieneś spróbować zerwać z nałogiem, zanim sytuacja się pogorszy. Jeśli odczuwasz ból pleców lub szyi, a ból nie ustępuje (lub nasila się), przestań łamać plecy i porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić dalsze najlepsze kroki.

Powrót do góry

Dlaczego więc tak dobrze jest łamać sobie plecy?

Nie do końca wiadomo, dlaczego łamanie pleców jest tak przyjemne, ale może to być po prostu środek łagodzący stres. Jeśli kiedykolwiek spędziłeś dzień pochylony przed komputerem [ podnosi rękę ], być może zauważyłeś narastanie napięcia w mięśniach otaczających kręgosłup. Jedno badanie z 2017 r. opublikowane w czasopiśmie Otwarte BMJ znalazłem to Gdzie Twój monitor jest umieszczony, może nawet powodować ból pleców . Okazuje się, że jeśli monitor zostanie umieszczony po prawej lub lewej stronie komputera (a nie bezpośrednio przed nim), ból szyi i pleców zwykle się nasila.²

Oto, co może się dziać: Twój rdzeń kręgowy jest otoczony przez grupy komórek, które wysyłają do mózgu informacje o takich rzeczach, jak ból i pozycja stawów, zgodnie z badaniem Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych i Udaru mózgu . Kiedy złamiesz plecy, mózg może zinterpretować, że są one lepsze i mniej napięte niż wcześniej, mówi dr DeStefano, więc możesz poczuć ulgę. Starsze badanie opublikowane w The Dziennik Kanadyjskiego Stowarzyszenia Chiropraktyki zakłada, że słyszalny trzask prawdopodobnie przynosi raczej korzyść psychologiczną niż terapeutyczną.³

Rzecz w tym, że większość ludzi ciągle się łamie, bo dzięki temu czują się lepiej, niezależnie od tego, czy ma to wpływ na psychikę, czy nie, mówi dr Anand. Istnieje kilka podstawowych ćwiczeń na ból dolnej części pleców, które mogą pomóc. Więcej o tym w dalszej części artykułu.

Powrót do góry

Jak złamać plecy (bezpiecznie)

Jeśli naprawdę musisz spróbować złamać sobie plecy, najlepiej zrobić to za pomocą prostego ćwiczenia na ból pleców, takiego jak przekręcenie krzesła w pozycji siedzącej. Oto jak to zrobić:

Usiądź prosto na krześle twarzą do przodu (to znaczy biodra, kolana i palce u nóg na wprost).
Powoli skręć górną część ciała w jedną stronę tak daleko, jak możesz się wygodnie rozciągnąć, ale pamiętaj, aby biodra i stopy były skierowane do przodu (i nie unoś pośladków).
Przytrzymaj ten odcinek przez kilka sekund.
Wróć górną częścią ciała do pozycji wyjściowej.
Wykonaj ten sam ruch w drugą stronę.

Być może usłyszysz upragniony dźwięk trzaskania lub nie, ale możesz być pewien, że Twoje plecy nadal będą szczęśliwe. A jeśli to konkretne ćwiczenie nie pomoże, istnieją inne ćwiczenia rozciągające dolną część pleców, które mogą zamiast tego załatwić sprawę.

Powrót do góry

Jak pozbyć się sztywnych pleców?

Jeśli sztywność pleców wydaje Ci się codziennością, jest kilka innych rzeczy, które możesz robić w ciągu dnia, zgodnie z zaleceniami Klinika w Cleveland . Jedną z rzeczy, które warto spróbować, jest zmiana wysokości ekranu komputera w południe — aby zapewnić prawidłowe ustawienie ergonomiczne, powinien on znajdować się bezpośrednio przed twarzą, w odległości około 20 cali. Jeśli masz szczęście i masz stojące biurko, możesz po prostu dostosować przyssawkę do wysokości stojącej. Jeśli stojące biurko nie jest dostępne, możesz spróbować oprzeć komputer na pudełku lub małej półce.

Kolejna wskazówka? Wstawaj i poruszaj się mniej więcej co pół godziny, nawet podczas rozmów konferencyjnych. Równie dobrze możesz wykonać te kroki podczas pracy, prawda? Istnieją również narzędzia, których można użyć, takich jak wałki piankowe, aby złagodzić napięcie w dolnej części pleców. (Wskazówka: doskonałą porą na wałkowanie pianki jest tuż przed snem.)

Terapia ciepłem (za pomocą poduszki grzewczej) i masaż leczniczy są również warte wypróbowania, chociaż ulga w bólu pleców będzie prawdopodobnie tymczasowa.⁴

Powrót do góry

Czy poddanie się zabiegowi chiropraktyki jest dobre dla pleców?

Jeśli chodzi o łamanie sobie kręgosłupa, prawdopodobnie nie zrobisz sobie krzywdy, mówi dr Asghar, ponieważ instynktownie będziesz chciał uchronić się przed krzywdą. Oto ostrzeżenie: gdy jednak ktoś inny zrobi to za ciebie, to inna historia. Problem polega na tym, że mogą użyć zbyt dużej siły lub przesunąć ciało w skrajnym kierunku, mówi dr Anand. Można sobie zrobić krzywdę w plecy, jeśli nie wiedzą, co robią – dodaje.

Dlatego ważne jest, aby udać się do specjalisty, np. licencjonowanego kręgarza, fizjoterapeuty lub osteopaty, jeśli chcesz, żeby ktoś złamał Ci plecy. Według dr Asghar manipulacje plecami mogą być bezpieczne, jeśli wykonuje je wykwalifikowany specjalista. Jest to jedno z wielu narzędzi, które można zastosować w leczeniu przewlekłego bólu pleców. W rzeczywistości badanie z 2018 r. opublikowane w czasopiśmie „ Dziennik kręgosłupa odkryli, że manipulacja i mobilizacja kręgosłupa (technika łagodniejsza niż manipulacja) była zarówno bezpieczna, jak i skuteczna, szczególnie w przypadku bólu dolnej części pleców.⁵

samochód z literą v

Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć poszukiwania licencjonowanego specjalisty, możesz porozmawiać ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu lub zapoznać się z tymi zasobami internetowymi:

Jeśli specjalista pracuje nad Twoimi plecami i nadal nie słyszysz trzasku, nie panikuj. Często rozciągnięcie (poza pęknięciem) w połączeniu z mobilizacją tkanek miękkich i mięśni pomaga złagodzić dyskomfort, mówi dr Asghar.

Powrót do góry

Źródła:

Powiązany:

12 ćwiczeń z masą własnego ciała łagodzących ból kolan
8 prostych sposobów na włączenie rozciągania do swojego dnia, gdy jedyne, co chcesz zrobić, to je pominąć
7 ćwiczeń rozciągających, które sprawiają, że czujesz się niesamowicie po spędzeniu całego dnia na stopach