10 zalet masażu, które powinieneś znać

Jeśli kliknąłeś ten artykuł, prawdopodobnie ciekawi Cię korzyści płynące z masażu. Być może, kiedy to czytasz, próbujesz zrozumieć, dlaczego Twoje ramiona się garbią, a szyja jest tak napięta, że ​​masz wrażenie, że zaraz pęknie. A może jesteś jedną z tych osób, dla których masaże są przyjemne. Niezależnie od tego, czy pragniesz czułego masażu od kogoś, komu ufasz (w tym od siebie), czy też profesjonalnej sesji masażu, wiele osób lubi od czasu do czasu dobry masaż. Ale co dokładnie zalicza się do masażu, czy istnieją jego różne rodzaje i jakie są możliwe korzyści z masażu? Tutaj rozmawialiśmy z dwoma masażystami, aby lepiej zrozumieć, co masz na myśli, kiedy wzdychasz i mówisz: „Mogłbym teraz pójść na masaż”.

Co to jest masaż?

Terapia masażem polega na systematycznym i strategicznym manipulowaniu tkankami miękkimi ludzkiego ciała w celu uzyskania stanu zrelaksowania, a także łagodzenia bólu, dyskomfortu, niepokoju i zmęczenia, Christopher Deery, licencjonowany masażysta posiadający certyfikat komisji w zakresie masażu leczniczego i karoseria, mówi SelfGrowth.

Ta robocza definicja obejmuje szeroką gamę różnych stylów i technik masażu, wyjaśnia Deery. Po ukończeniu szkoły masażu [masażyści] mogą zgłębiać różne rodzaje wiedzy, aby dopasować je do swojej osobistej praktyki. Jednak automasaż i masaże między parami mają pewne zalety i w czasie pandemii warto je wypróbować, jeśli jesteś zainteresowany i możesz.

OK, więc jakie są różne rodzaje masażu?

Istnieje wiele różnych typów masażu, ale oto kilka z bardziej powszechnych stylów masażu:

1. Masaż szwedzki to delikatniejszy masaż, który pomaga się zrelaksować, tj Klinika Mayo wyjaśnia. Podczas tego masażu terapeuta może spróbować długich pociągnięć, ugniatania i głębszych ruchów okrężnych.
2. Głęboki masaż wymaga nieco większego nacisku i wolniejszych ruchów, mających na celu dotarcie do głębszych warstw mięśni i tkanek Klinika Mayo mówi. Może to być rodzaj masażu, o który poprosisz, gdy odniesiesz kontuzję.
3. Masaż sportowy jest bardzo podobny do masażu szwedzkiego, tzn Klinika Mayo wyjaśnia. Sportowcy wracający do zdrowia po kontuzji oraz ci, którzy chcą zapobiec kontuzjom, mogą czerpać korzyści z tego rodzaju masażu, Klinika Mayo mówi.
4. Masaż punktów spustowych wg Klinika Mayo , koncentruje się na obszarach, w których występuje napięcie i napięcie, i działa w celu złagodzenia tego napięcia.
5. Samomasaż może pomóc Ci rozładować napięcie i zaradzić bólom po treningu, niezależnie od tego, czy sięgniesz po masażer taki jak Theragun (399 USD, Theragun), wałek z pianki, czy po prostu użyjesz rąk.

Ponieważ dziedzina jest tak szeroka, ważne jest, aby jasno określić, jakiego rodzaju masażu szukasz. To nie jest foremka do ciastek. Nie wszyscy mamy dokładnie te same specjalizacje, mówi SelfGrowth Angela Barker, masażystka posiadająca certyfikat komisji w zakresie masażu leczniczego i pracy z ciałem. Odrób więc swoją pracę domową, wykonaj kilka telefonów, przejrzyj ich strony internetowe i zadawaj pytania.

Oto 10 zalet masażu.

Jeśli lubisz masaże w otoczeniu przypominającym spa, to więcej niż wystarczający powód, aby nadal je wykonywać, gdy będzie to bezpieczne w przyszłości. Jeśli jednak zastanawiasz się, czy masaże przynoszą inne korzyści osobom cierpiącym na schorzenia lub czy amatorskie masaże, które tak bardzo lubisz, coś dają, okazuje się, że mogą być pomocne w zależności od okoliczności.

Ale nie dajmy się zwieść. Chociaż istnieją badania potwierdzające korzyści płynące z masażu, nie można po prostu zarezerwować masażu zamiast zwrócić się o pomoc lekarską. I choć próba masowania głowy w celu złagodzenia sporadycznego bólu głowy lub delikatne ugniatanie brzucha w celu złagodzenia bólu brzucha może być wykonalne, najlepiej porozmawiać ze specjalistą, jeśli chcesz złagodzić ból spowodowany stanem chorobowym (nawet jeśli po prostu rozmawiasz z terapeutą, aby uzyskać wskazówki dotyczące samodzielnego masażu). Dodatkowo, przed zapisaniem się na masaż z powodu konkretnej dolegliwości lub ze specjalistą, do którego się zwracasz w związku z daną dolegliwością, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu. To powiedziawszy, istnieją badania potwierdzające, że terapia masażem może pomóc w następujących przypadkach:

Deery wyjaśnia, że ​​największą korzyścią masażu jest łagodzenie stresu. Potrzebujemy więcej badań, aby dokładnie dowiedzieć się, w jakim stopniu terapia masażem zmniejsza hormony stresu, takie jak kortyzol, ale niepotwierdzone dowody sugerują, że masaże mogą pomóc obniżyć stres i zachęcić do relaksu.

Fizyczny dotyk daje więcej niż tylko dobre samopoczucie. Jak już wcześniej informowaliśmy w ramach SelfGrowth, kilka badań sugeruje, że dotyk fizyczny może obniżyć ciśnienie krwi i zwiększyć wydzielanie hormonów takich jak oksytocyna, dzięki którym czujemy się dobrze. Małe badanie z 2020 r. opublikowane w czasopiśmie „ Journal of Psychologii Zdrowia odkryli, że masaże, które pary wykonują sobie nawzajem, są korzystne dla dawcy i odbiorcy. Tak więc, nawet jeśli nie szukasz masażu medycznego, jeśli masz partnera i chcesz trochę nawiązać więź, nie jest złym pomysłem wydzielenie trochę olejku do masażu i nałożenie go na niego (lub odwrotnie).

Jeśli masz do czynienia z zaparcie lub inne problemy trawienne, masaż brzucha może pomóc złagodzić część dyskomfortu. Badanie z 2016 roku opublikowane w Pielęgniarstwo gastroenterologiczne odkryli, że masaże brzucha pomogły osobom zmagającym się z zaparciami pooperacyjnymi w wypróżnieniach i poczuciu się nieco lepiej.

samochód z literą w

Osoby cierpiące na fibromialgię doświadczają przewlekłego bólu, a także objawów związanych ze snem, pamięcią i nastrojem. Chociaż terapia masażem nie jest lekarstwem na tę chorobę, Klinika Mayo twierdzi, że jest to leczenie uzupełniające (wraz z lekami, poradnictwem i fizjoterapią). Należy jednak pamiętać, że w niektórych przypadkach masaż może pogorszyć ból Klinika Mayo wyjaśnia. Najlepiej porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu na temat potencjalnych korzyści masażu w leczeniu fibromialgii i wcześniej omówić swój stan z masażystą.

napięcie ból głowy lub koncentracyjny ból głowy może sprawiać wrażenie, jakby wokół głowy owinęła się ciasna opaska Klinika Mayo wyjaśnia. Przyczyna nie jest w pełni poznana, ale istnieją dowody na to, że masaże mogą przynieść ulgę w tego rodzaju bólu głowy Klinika Mayo mówi. W szczególności pomaga złagodzić napięcie mięśni głowy, szyi i ramion (co może złagodzić objawy bólu głowy).

Jak wspomnieliśmy powyżej, masaże pozytywnie wpływają na stres, a zmniejszony poziom stresu może pomóc w zasypianiu (chociaż istnieją inne nawyki dotyczące higieny snu – takie jak rytuał przed snem i ograniczenie czasu spędzanego przed snem – warto je również zbadać).

Zespół bólu mięśniowo-powięziowego to przewlekły stan bólowy, w którym nacisk na mięśnie może powodować ból (czasami w miejscach, które nie wydają się ze sobą powiązane), Klinika Mayo wyjaśnia. Chociaż nie ma na to lekarstwa, niektórzy pacjenci zauważają korzyści z pracy fizjoterapeuty lub masażysty w obszarach, w których odczuwają ból, w celu złagodzenia napięcia mięśni, Klinika Mayo wyjaśnia.

Kiedy twoje mięśnie są obolały i stan zapalny, masaż może pomóc w ukrwieniu tego obszaru (i pobudzić go do regeneracji), jak wynika z metaanalizy z 2015 roku opublikowanej w czasopiśmie Aktualne recenzje w medycynie układu mięśniowo-szkieletowego .

Artretyzm objawia się obrzękiem i bólem stawów, Klinika Mayo mówi. Kiedy masażysta ugniata i masuje mięśnie, krew napływa do stawów, co może zapewnić chwilową ulgę, Klinika Mayo wyjaśnia. Przed sesją masażu pamiętaj, aby wspomnieć, że masz zapalenie stawów, aby terapeuta mógł przeprowadzić Cię przez proces wspólnej pracy.

W trakcie masażu ciąża może poprawić krążenie, zgodnie z Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów (ACOG). Pamiętaj tylko, aby przed zarezerwowaniem wizyty skonsultować się z lekarzem i koniecznie powiedzieć masażyście, że jesteś w ciąży (nawet jeśli się nie pokazujesz).

Oto, czego można się spodziewać po sesji masażu.

Kiedy już dokładnie ustalisz, czego oczekujesz od sesji masażu (czy będzie to uśmierzanie bólu, czy po prostu doświadczenie przypominające spa), Barker i Deery sugerują skorzystanie z metody Amerykańskiego Stowarzyszenia Terapii Masażu (American Massage Therapy Association). lokalizator terapeuty aby znaleźć osobę wykwalifikowaną w Twojej okolicy. Barker zwraca również uwagę, że nie wszystkie stany wymagają licencji dla masażystów, dlatego warto upewnić się, że Twój terapeuta jest profesjonalnie przeszkolony.

Pozwolenie, aby ktoś położył ręce na Twoim ciele, jest niezwykle osobistym doświadczeniem, a pandemia COVID-19 jeszcze bardziej to komplikuje. Chociaż Deery zwraca uwagę, że masażyści nie są niezbędnymi pracownikami, w niektórych stanach obowiązują zalecenia, których terapeuci muszą przestrzegać. Jeśli mieszkasz w stanie, w którym tak nie jest, absolutnie możesz zapytać terapeutę o środki ostrożności, jakie podejmuje, mówi Barker, dodając, że komunikacja powinna być głównym elementem całego doświadczenia.

Twój terapeuta omówi z Tobą powód, dla którego przychodzisz na wizytę, zapyta Cię o stopień rozebrania, w jakim czujesz się komfortowo, i powinien się z Tobą skontaktować, aby upewnić się, że wywiera odpowiedni nacisk przez cały masaż.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że możesz zabrać głos, jeśli czujesz, że coś jest nie tak lub nie podoba ci się to, co robią. Często używam terminu partnerstwo, ale to naprawdę jest partnerstwo, wyjaśnia Barker. Im częściej się ze sobą komunikujesz, tym lepiej będzie.

Powiązany:

• Ulubiony produkt SelfGrowth: ten masażer ramion za 40 dolarów sprawia, że ​​czuję się jak szef dbający o siebie
• Masaż tajski zupełnie nie spełnił moich oczekiwań — teraz to moja nowa ulubiona metoda regeneracji
• Jak wykonać zmysłowy masaż, który jest naprawdę gorący i przyjemny