Zwłaszcza gdy czasy są stresujące – witaj, ostatnie kilka tygodni – ćwiczenia mogą pomóc Ci poczuć się lepiej fizycznie i psychicznie. Ale ból głowy po treningu (lub nawet podczas rutyna) może utrudnić ten proces, a nawet sprawić, że będziesz się bać rozpoczęcia pracy.
Chociaż może nie być tak wyniszczająca jak migrena wywołana wysiłkiem fizycznym, bóle głowy związane z treningiem mogą być dość silne, od irytujących po wręcz bolesne. A jeśli kiedykolwiek tego doświadczyłeś, przynajmniej nie jesteś sam.
Tego rodzaju bóle głowy są częste i do tego stopnia, że u większości sportowców pojawiają się na pewnym etapie, nawet jeśli trwają tylko kilka minut, mówi Ilan Danan, lekarz medycyny, neurolog sportowy i specjalista leczenia bólu w Centrum Neurologii Sportowej i Medycyny Bólu w Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute w Los Angeles, mówi SelfGrowth.
Co oznacza ból głowy po treningu?
Bóle głowy wywołane wysiłkiem fizycznym – bolące, ale nie migrenowe bóle głowy, które są spowodowane treningami – są znane jako pierwotne wysiłkowe bóle głowy . Możesz odczuwać ból głowy po treningu lub nawet w trakcie sesji, niezależnie od tego, czy mówimy o treningu siłowym czy cardio, wysoka intensywność lub o niskiej intensywności. Badanie opublikowane w Ból głowy na około 1800 osób z Norwegii stwierdziło, że około 12% uczestników przynajmniej raz w życiu doświadczyło bólu głowy spowodowanego wysiłkiem fizycznym. Jak wynika z przeglądu typów bólów głowy opublikowanego w czasopiśmie, bóle głowy wysiłkowe zazwyczaj oznaczają pulsujący ból, który pojawia się po obu stronach głowy i może trwać od pięciu minut do 48 godzin. Aktualne raporty dotyczące bólu i bólu głowy .
Radzenie sobie z bólem głowy związanym z wysiłkiem fizycznym może być naprawdę, hm, bólem, zwłaszcza jeśli zmusza Cię do skrócenia treningów lub jeśli strach przed jego wystąpieniem powstrzymuje Cię od ćwiczeń. Oto pięć przyczyn bólów głowy po treningu lub w trakcie rutynowych zajęć i co możesz zrobić, aby udaremnić każdą z nich.
1. Zwiększenie tętna może powodować ból głowy po wysiłku.
Z bólami głowy wiąże się wiele niewiadomych, a bóle głowy po wysiłku fizycznym nie różnią się od tego. Szczerze mówiąc, nie mamy dobrej odpowiedzi na pytanie, dlaczego tak się dzieje, ale istnieją pewne solidne teorie oparte na reakcjach fizjologicznych, których doświadczasz w wyniku ćwiczeń, mówi dr Danan.
co oznacza imię Julia
Pomyśl o tym, co się dzieje, gdy się spocisz: podczas ćwiczeń ćwiczenia zwiększają tętno i zwiększają zapotrzebowanie mięśni i mózgu na tlen, co powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych w celu zwiększenia krążenia – mówi dr Danan.
Ta nagła zmiana może zwiększyć ciśnienie w naczyniach krwionośnych mózgu – dodaje, i w związku z tym może wystąpić krótkotrwały ból głowy.
Jak temu zapobiegać i leczyć: Przyjrzyj się temu, jak zacząłeś swój trening: czy od razu przeszedłeś do dobrych rzeczy i pominąłeś rozgrzewkę? Może to stanowić problem, ponieważ ryzykujesz nagłe rozszerzenie naczyń krwionośnych w głowie, mówi dr Danan.
Rozgrzewka pozwala na to, aby proces ten przebiegał bardziej stopniowo, w miarę zwiększania przepływu krwi do mięśni i przyspieszania krążenia. Dlatego pamiętaj, aby poświęcić czas na rozgrzewkę przez co najmniej pięć do 10 minut, koncentrując się na dynamicznych odcinkach rozciągających, co oznacza, że podczas rozciągania poruszasz się. Na przykład, jeśli zamierzasz biegać, biegaj w miejscu przez kilka minut, a następnie przez kilka minut wykonuj wypady w marszu.
2. Wstrzymanie oddechu może powodować ból głowy po wysiłku fizycznym.
Sposób oddychania podczas ćwiczeń, szczególnie podczas treningu siłowego, może odgrywać rolę w powstawaniu bólów głowy związanych z wysiłkiem fizycznym, mówi dr Danan.
Ludzie mają tendencję do nieświadomego wstrzymywania oddechu podczas wysiłku, na przykład podczas wykonywania podstawowej pracy – mówi. Może to zwiększyć ciśnienie wewnątrzczaszkowe, a reakcją organizmu jest ból głowy. To właśnie to napięcie powoduje tępy ból.
Jak temu zapobiegać i leczyć: Podczas tego zwracaj uwagę na swój oddech każdy ćwiczenia – w szczególności upewnij się, że nie trzymasz ich przez cały ruch, mówi dr Danan. Standardowym zaleceniem podczas treningu siłowego jest wykonywanie wydechu podczas wysiłku, co oznacza wydech w części obciążającej i wdech w fazie łatwej.
3. Niewłaściwa forma może powodować treningowy ból głowy.
Istnieje również kilka sposobów, w jakie ludzie często napinają mięśnie lub utrzymują pozycje, które mogą przyczyniać się do bólów głowy wywołanych wysiłkiem fizycznym – dodaje. Na przykład wyginanie szyi w górę podczas martwego ciągu (powiedzmy, aby spojrzeć w lustro) lub zaokrąglanie ramion podczas wiosłowania może spowodować napięcie szyi, mięśni brzucha i ramion, co może wywołać ból głowy, mówi dr. Danan wyjaśnia. Ból głowy może wynikać z braku wyrównania w jakiś sposób.
Jak temu zapobiegać i leczyć: Jeśli ból głowy pojawił się w trakcie lub po pierwszym wypróbowaniu nowego ćwiczenia – powiedzmy, coś, co pojawiło się na Twoim Instagramie – Twoja forma może być nieco nieprawidłowa, zakłócając ułożenie ciała, napinając mięśnie, i wywoływanie bólu.
Możesz nagrać krótki film lub skorzystać z lustra, aby sprawdzić, czy robisz to dobrze, a co najważniejsze, poprosić trenera o ponowne sprawdzenie Twojej formy, sugeruje dr Danan (lub zapoznać się z legalnymi źródłami, takimi jak SelfGrowth, aby sprawdzić, jak bezpiecznie wykonywać ruchy.)
miejsca z q
Jedź wolniej i obniż formę; upewnij się, że masz odpowiednią technikę, mówi dr Danan.
wypchane nazwy zwierząt
4. Odwodnienie może wywołać ból głowy po treningu.
Nie zawsze to jest to, co robisz podczas treningu, który może powodować ból głowy po wysiłku fizycznym. Czynniki poprzedzające rozpoczęcie ćwiczeń również mogą odgrywać rolę.
Największym winowajcą jest często odwodnienie, Michele Reed, DO, C.P.T., lekarz rodzinny i trener osobisty z Nowego Jorku, mówi SelfGrowth. Niektóre osoby mogą zacząć pić wodę zaraz po rozpoczęciu ćwiczeń, ale oznacza to, że mogą rozpoczynać sesję treningową już lekko odwodnione. Ciekawostka: Kiedy mózg ulega odwodnieniu, rzeczywiście tak się dzieje trochę puchnąć i wysiłek może pogorszyć sytuację.
Kolejnym wyzwalaczem bólu głowy jest zmęczenie, które często może towarzyszyć odwodnieniu, szczególnie po nocach spędzonych poza domem, które wiążą się z większą ilością alkoholu i mniejszą ilością snu niż zwykle – mówi dr Reed.
Jak temu zapobiegać i leczyć: Ustalenie przyczyny bólu głowy po wysiłku – zwłaszcza biorąc pod uwagę czynniki nie zaangażowanie treningu – wymaga czasu, ale zebranie danych może przyspieszyć ten proces, mówi dr Reed. Sugeruje trzymanie pod ręką małego notatnika i zapisywanie wszelkich informacji na temat treningu, łącznie z czynnikami niezwiązanymi z ćwiczeniami (pomyśl: ile spałeś, co i ile zjadłeś lub wypiłeś przed treningiem, jaki rodzaj bólu odczuwałeś przy bólu głowy, i kiedy to nastąpiło). W ten sposób, radzi dr Reed, można zacząć śledzić zmienne.
Czy zauważyłeś, że ból pojawia się, gdy wcześniej skąpisz płyn? Pamiętaj, aby nie ignorować pragnienia — pragnienie to prosta zasada, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie. Również American College of Sports Medicine zaleca spożywanie od 16 do 20 uncji płynów co najmniej cztery godziny przed ćwiczeniami i picie, gdy poczujesz pragnienie podczas treningu.
Jeśli odwodnienie jest spowodowane kacem i wiąże się z brakiem snu, lepiej zrobić sobie dzień odpoczynku, mówi dr Reed. W takim przypadku lepiej nie ćwiczyć tego dnia wcale. Zamiast tego wypij dużo wody i zdrzemnij się – mówi.
5. Stres może powodować ból głowy w trakcie lub po treningu.
Jeśli jesteś dobrze nawodniony i wyspany, ból głowy wywołany treningiem może wynikać ze stresu, mówi dr Reed. Bycie zestresowanym oznacza, że tak wyższy poziom kortyzolu Według Mayo Clinic, a ponieważ ćwiczenia mogą je jeszcze bardziej zwiększyć, może to zwiększyć ryzyko wystąpienia bólu głowy podczas ćwiczeń.
Stres jest bardzo potężny, ponieważ może siać spustoszenie w organizmie i mózgu, nawet jeśli nie ćwiczysz, mówi dr Reed. Następnie dodajesz trening, który w zasadzie polega na kontrolowanym stresie i może wyprowadzić cię na szczyt.
Jak temu zapobiegać i leczyć: Jeśli czujesz się bardzo zestresowany i myślisz, że trening będzie do tego lepszy, możesz przerwać swoje regularne ćwiczenia do czasu, aż poczujesz się lepiej. Jeśli jednak uważasz, że ruch może sprawić, że poczujesz się lepiej, możesz rozważyć zamianę codziennych zajęć na coś bardziej relaksującego – powiedzmy na przykład szybki spacer zamiast treningu siłowego HIIT. Jak już wcześniej donosił portal SelfGrowth, joga może również złagodzić reakcję na stres. Poświęcenie czasu na wykonywanie pozycji takich jak kot-krowa, skłon do przodu w pozycji siedzącej i savasana mogą pomóc Ci się zrelaksować.
Kiedy należy martwić się bólem głowy w trakcie lub po treningu?
Jeśli wypróbowałeś powyższe rozwiązania i nie znalazłeś ulgi, bóle głowy utrzymują się dłużej niż kilka tygodni i regularnie zażywasz leki przeciwbólowe, co może prowadzić do nawracających bólów głowy – mówi dr. Reed sugeruje wizytę u lekarza, zwłaszcza jeśli bóle głowy stopniowo się nasilają. Prowadzony przez Ciebie dziennik bólu głowy wraz ze zmianami, które wprowadziłeś, aby pomóc, będzie bardzo pomocny dla Twojego lekarza w ocenie Twojego bólu głowy.
Dobra wiadomość jest taka, że pierwotne wysiłkowe bóle głowy są najczęstszymi bólami głowy powodowanymi przez ćwiczenia fizyczne, mówi dr Danan. Według Mayo Clinic są one zwykle nieszkodliwe i niezwiązane z żadnym podstawowym stanem zdrowia.
Istnieją jednak inne przyczyny bólów głowy, które mogą imitować bóle głowy po wysiłku fizycznym, o których powinieneś wiedzieć. Jeśli ból głowy nie ustępuje przez około 48 godzin, prawdopodobnie masz do czynienia z kategorią wtórnych bólów wysiłkowych, co oznacza, że nie są one spowodowane ćwiczeniami, ale mają inną przyczynę nasilania się ćwiczeń, na przykład staw skroniowo-żuchwowy, problemy z zębami lub przekrwienie zatok. Zwykle tak się dzieje, jeśli wypróbowałeś różne środki i nie uzyskałeś ulgi, mówi dr Danan, i w tym przypadku lekarz może pomóc w określeniu prawdziwej przyczyny.
starożytne pochwały
Następnie jest kategoria, w której rzuć ciężary, chwyć torbę i udaj się na pogotowie TERAZ z bólem głowy.
Charakteryzuje się to bardzo nagłym wystąpieniem najgorszego bólu głowy w życiu, mówi dr Danan. Nazywa się to piorunującym bólem głowy, któremu mogą towarzyszyć zawroty głowy, niewyraźne widzenie, wymioty, sztywność karku, zmiany słuchowe – na przykład ludzie rozmawiający tuż obok ciebie, ale brzmiący z bardzo daleka – mgliste myślenie i uczucie, jakbyś miał za chwilę zemdleć .
Istnieje obawa, że może nastąpić nagłe krwawienie do mózgu, udar lub guz – mówi. Nie czekaj, jeśli tak się czujesz, nie próbuj odpoczywać ani nawadniać organizmu, bo inaczej zobaczysz, czy to minie – radzi dr Danan. Natychmiast udaj się na ostry dyżur.
Na szczęście zdecydowana większość bólów głowy związanych z ćwiczeniami to bóle głowy, które szybko ustępują, gdy tylko zwolnisz lub zmienisz czynność. Dodaje jednak, że nie oznacza to, że należy je ignorować i mimo wszystko przepychać się dalej.
Każdy rodzaj bólu, w tym ból głowy, jest sygnałem organizmu, na który należy zwrócić uwagę – mówi. To wskazówka, że coś musi się zmienić.
Powiązany:
- Co bóle głowy mogą powiedzieć o Twoim zdrowiu
- Oto jak odwodnienie wpływa na Twoje treningi
- Oto dlaczego sposób, w jaki oddychasz podczas treningu ma znaczenie
