Zestaw do samodzielnej pielęgnacji reumatoidalnego zapalenia stawów

Dbanie o siebie jest ważne dla każdego, kto żyje w naszym pełnym stresu świecie. Jednak dbanie o siebie jest jeszcze ważniejsze w przypadku osób, które muszą leczyć reumatoidalne zapalenie stawów. Oczywiście samoopieka wygląda inaczej w zależności od osoby, nawet jeśli te dwie osoby cierpią na tę samą przewlekłą chorobę. Dlatego musisz próbować różnych rzeczy i znaleźć to, co Ci odpowiada.

Po rozmowie z kobietami chorymi na reumatoidalne zapalenie stawów na potrzeby tej historii jedno było dla mnie jasne: dbanie o siebie wiąże się z dbaniem o ciało I umysł. Konkretne taktyki stosowane przez ludzi mogą się różnić, ale istnieje kilka powszechnych praktyk, które są pomocne dla osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów. Poniżej dowiesz się, co inne osoby cierpiące na tę przewlekłą chorobę mają w swoich zestawach narzędzi do samodzielnej pielęgnacji, dzięki czemu będziesz mógł dowiedzieć się, co chcesz pożyczyć dla siebie. Nie wszystko, co robią, będzie dla Ciebie skuteczne, więc wypróbuj je i trzymaj się tego, co lubisz. W końcu chodzi o to, by dbać o siebie najlepiej, jak potrafisz. Mamy nadzieję, że te pomysły mogą pomóc.

Zrobić

Nie jest tajemnicą, że koncepcję samoopieki przyjęły niezliczone firmy sprzedające produkty wellness. Wiele osób nie rozumie, co tak naprawdę oznacza elastyczność w dbaniu o siebie, ponieważ stała się ona tak skomplikowana. Czy to kupowanie fantazyjnych kapci? Czy pozwala sobie na kosztowny masaż? Tak, mogą to być te rzeczy, ale może to być również zaniechanie zrobienia czegoś lub kupienie czegoś pozornie małego i przyziemnego. Może to być zapisanie się na terapię lub znalezienie nowego reumatologa w celu uzyskania drugiej opinii, nawet jeśli oba te procesy mogą w tej chwili być wyczerpujące. Mówiąc najprościej, dbanie o siebie oznacza po prostu dbanie o siebie, jakkolwiek to wygląda.

Przez ostatnią dekadę moje życie kręciło się wokół dbania o siebie, co było mi obce, gdy byłem pracoholikiem typu A, zawsze mocniej starając się, aby wszystko zostało zrobione, Krista-Lynn L. , 49, trener zdrowia i dobrego samopoczucia, mówca motywacyjny i instruktor redukcji stresu opartej na uważności z reumatoidalnym zapaleniem stawów, mówi SelfGrowth. Doszłam do wniosku, że w każdym momencie naszego życia albo (w różnym stopniu) troszczymy się o siebie, albo nie. Krista-Lynn wie, że będzie cierpieć, jeśli nie zadba o siebie, dlatego jest niezwykle skupiona na ocenie swoich potrzeb i ich zaspokajaniu. W niektóre dni może to obejmować sesję jogi. W inne dni może potrzebować odpoczynku.

Regularna mediacja pomaga Julia M. , 51 lat, trener zdrowia cierpiący na reumatoidalne zapalenie stawów, obudź się pełen energii. Pomogło mi to również w zmniejszeniu poziomu bólu, mówi SelfGrowth. Według Narodowy Instytut Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-szkieletowych i Skóry , stres jest bardzo częstą przyczyną objawów reumatoidalnego zapalenia stawów. Medytacja może pomóc w utrzymaniu niskiego poziomu stresu. Dlatego tak wiele osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów tak przysięga medytacja za pomoc w radzeniu sobie z psychicznymi i fizycznymi skutkami choroby. Krista-Lynn medytuje nawet trzy razy dziennie, aby poradzić sobie ze stresem i ćwiczyć uważność. Żyjąc chwilą, zamiast zamartwiać się przeszłością i przyszłością, mogę świadomie stawić czoła wszystkiemu, co życie mi rzuca i podejmować przekonujące decyzje” – mówi.

pseudonimy dla chłopaka

Jedną z najbardziej pomocnych rzeczy było dla mnie dołączenie do kilku grup na Facebooku dla osób chorych na reumatoidalne zapalenie stawów, mówi SelfGrowth Katy A., 37 lat, zawodowa pisarka, u której w 2019 r. zdiagnozowano reumatoidalne zapalenie stawów. Ci ludzie wiedzą, przez co przechodzę i rozumieją pojawiające się problemy w sposób, którego moja pełna dobrych intencji rodzina i przyjaciele nigdy do końca nie zrozumieją. Kontakt z ludźmi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz, może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym, co może mieć ogromny wpływ na Twoje samopoczucie psychiczne. Samantha M., lat 49, specjalistka ds. public relations, u której we wczesnych latach czterdziestych zdiagnozowano reumatoidalne zapalenie stawów, znajduje wsparcie w grupie przyjaciół, z którymi wszyscy borykają się w trudnych sytuacjach życiowych. Kiedy jest w naprawdę złym miejscu i nie może wyjść z głowy, wysyła do grupy SMS-a z hasłem, które oznacza, że ​​naprawdę potrzebuję dzisiaj twojej pomocy. Odpowiadają pozytywnymi afirmacjami, których Samanta używa, aby przeformułować swoje negatywne myśli.

Twoje wsparcie społeczności nie musi pochodzić od Facebooka ani osób z Twojego najbliższego otoczenia. Poszukaj grup wsparcia w zakresie reumatoidalnego zapalenia stawów w swojej okolicy lub sprawdź Fundacja Artretyzmu wirtualne grupy społeczne i wsparcia dla osób chorych na reumatoidalne zapalenie stawów.

Życie z przewlekłą chorobą, taką jak reumatoidalne zapalenie stawów, może być workiem niewiadomych. „Jednym z aspektów życia z przewlekłą chorobą, do którego trudno mi się przystosować, jest to, że nigdy nie wiem, jak będę się czuć danego dnia” – mówi Katy. Niektóre dni są lepsze niż inne i jestem w stanie wiele osiągnąć, a innym razem wykonanie absolutnego minimum jest bardzo trudne. Choroba jest nieprzewidywalna i jest to absolutnie konieczne praktykuj współczucie dla siebie . Daj sobie łaskę i naucz się akceptować fakt, że czasami po prostu nie będziesz w stanie zrealizować listy rzeczy do zrobienia, mówi Katy. A przy tym daj sobie pozwolenie na odpoczynek, gdy twoje ciało powie, że tego potrzebuje, mówi Julie. Dbanie o siebie może i powinno oznaczać zrobienie sobie przerwy, jeśli to w ogóle możliwe, kiedy jej potrzebujesz, pomimo cichych głosów w Twojej głowie, które mówią Ci, abyś kontynuował.

Samanta twierdzi, że codzienne praktykowanie wdzięczności jest ważne dla jej dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego. Odkryłem, że jeśli potrafię pozostać w miejscu wdzięczności za to, co mam i rzeczy, które sprawdzają się w moim życiu – jeśli przynajmniej każdego dnia mogę po prostu usiąść i powiedzieć kilka dobrych rzeczy – to dzięki temu moja głowa znajduje się w miejscu, w którym nie użalam się nad sobą, mówi SelfGrowth. W przypadku Samanty praktykowanie wdzięczności i skupianie się na pozytywach – zamiast pozwalać, by choroba rządziła jej umysłem – skutkuje zauważalną poprawą poziomu bólu. Związek między bólem a emocjami jest złożony, ale niektóre badania sugerują, że angażowanie się w działania promujące pozytywne uczucia może zmniejszyć ból. Na przykład badanie przeprowadzone na 417 osobach, które doświadczyły pewnego rodzaju bólu ciała, wykazało, że ból ten był mniej dotkliwy po regularnym wykonywaniu pozytywnych czynności, w tym prowadzeniu dziennika wdzięczności, według badania z 2014 r. badanie opublikowane w Dziennik bólu .

Kupić

Badania badające, czy i w jaki sposób ucisk odzieży uciskowej pomaga złagodzić objawy zapalenia stawów, pokazują, że rękawiczki mogą zmniejszać ból i sztywność stawów, wynika z przeglądu badań z 2014 roku opublikowane w czasopiśmie Postępy terapeutyczne w chorobach układu mięśniowo-szkieletowego . Mechanizm, którego to dotyczy, nie jest do końca jasny i nie ma wskazówek, jak kupić najlepsze rękawice, mając na uwadze ten cel, ale Katy poleca rękawice Vive Arthritis Gloves (9 USD, Amazonka ). „Uwielbiam rękawice uciskowe, gdy bolą mnie ręce, szczególnie w chłodniejszych miesiącach” – mówi. Krista-Lynn przysięga również na rękawice uciskowe i twierdzi, że miedziane rękawice uciskowe na zapalenie stawów (24 USD, Amazonka ) okazały się zaskakująco pomocne w zmniejszeniu stanu zapalnego i poprawie mojej mobilności. Jedna uwaga: nie ma dowodów na to, że sama miedź je zawiera wpływ na ból stawów. Należy pamiętać, że tego rodzaju rękawiczki mogą u niektórych osób łagodzić objawy reumatoidalnego zapalenia stawów, ale niekoniecznie wystarczą do poprawy ogólnej funkcji dłoni i aby uzyskać rezultaty, należy je nosić starannie.

Jeśli wiesz, że nawroty choroby powodują ból niektórych stawów, przygotuj się na kilka narzędzi, które ułatwią codzienne czynności. Na przykład Katy używa otwieraczy do słoików Meyuewal (10 USD, Amazonka ), aby oszczędzić jej ręce i chwytaków Zayad (10 dolarów, Amazonka ), aby uniknąć kucania, gdy boli ją biodro.

chwali, oddaje cześć Bogu

Deep Blue Rub od doTERRA (12 USD, Amazonka ) jest dla mnie ratunkiem, mówi Krista-Lynn. Łagodzi bóle i odżywia moje stawy. Chociaż nauka pokazuje jedynie skromne korzyści ze stosowania miejscowych środków przeciwbólowych w celu łagodzenia bólu stawów, niektóre osoby twierdzą, że anegdotycznie pomagają one na krótką metę. Typowe składniki aktywne obejmują kapsaicynę, salicylany, mentol, kamforę i lidokainę.

Jak wcześniej informował SelfGrowth, kannabidiol – lepiej znany jako CBD – to kannabinoid, rodzaj związku występującego w konopiach indyjskich. Związek jest na tyle podobny do związków naturalnie wytwarzanych przez nasz organizm, zwanych endokannabinoidami, że CBD jest w stanie wchodzić w interakcję z tym układem. Ponieważ w reakcję bólową zaangażowane są niektóre receptory kannabinoidowe, CBD jest najczęściej reklamowane jako lek przeciwbólowy. Rzecz w tym, że nie przeprowadzono jeszcze wystarczającej liczby rozstrzygających badań, aby zalecić produkty CBD w celu łagodzenia przewlekłego bólu. Jednak anegdotycznie niektórzy twierdzą, że to na nich działa.

Julie twierdzi, że CBD okazało się niezwykle pomocne, zarówno stosowane miejscowo, jak i doustnie, w łagodzeniu bólu stawów. Samantha ma podobne doświadczenia i jest wielką fanką balsamu do ciała Lord Jones (60 dolarów, Sephora ). Odkryłem, że kluczem jest używanie go w celach religijnych. Nakłada go na dłonie kilka razy dziennie i stwierdza, że ​​pomaga jej to złagodzić ból.

Samanta uwielbia ten dziennik wdzięczności (7 dolarów, Amazonka ) i twierdzi, że podarowała go wielu swoim przyjaciołom, ale wystarczy inny dziennik wdzięczności lub nawet pusty notatnik.

Do zakładki

Samantha lubi tę książkę kucharską, ponieważ uwzględnia ważne aspekty RA, takie jak fakt, że w niektóre dni pokrojenie cebuli w drobną kostkę może nie być możliwe. W książce kucharskiej omówiono także pokarmy, które mogą powodować zapalenie i których należy unikać u osób chorych na R.A. Chociaż nie ma wystarczających badań, aby wykazać ostateczny związek między dietą a objawami reumatoidalnego zapalenia stawów, anegdotycznie niektóre osoby zgłaszają mniej objawów po ograniczeniu pokarmów zapalnych, takich jak czerwone mięso.

Myślę, że każda osoba z R.A. muszą mieć tę książkę na półce z książkami, mówi Samanta. To najbardziej jasna i zwięzła informacja o R.A. jakie kiedykolwiek znalazłem gdziekolwiek.

Medytacja nie musi wyglądać w jedną stronę, aby przyniosła ci korzyść. Dla większości początkujących medytacja z przewodnikiem jest pomocna, ponieważ masz kogoś, kto cię przez nią poprowadzi. Samantha sugeruje wypróbowanie wielu programów i aplikacji, aby znaleźć taki, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Ona lubi Medytacja uważności w celu łagodzenia bólu , audiobook autorstwa doktora Jona Kabat-Zinna lub ta medytacja z przewodnikiem na ból i chorobę na YouTube. Sugeruje także aplikacje Breethe I Moje życie . Julie podąża za programami oferowanymi przez Medytacja Ziva ponieważ łatwo się w nie zagłębić, można je ćwiczyć codziennie w krótkim czasie i pomagają jej poczuć się bardziej energicznie.

obiekty z literą o

Prowadząca Corinne Nijjer choruje na stwardnienie rozsiane i fibromialgię, więc rozumie, jak to jest żyć z przewlekłą chorobą autoimmunologiczną. Jest także life coachem, więc zawsze jest w niej jakaś forma pozytywnego nastawienia, mówi Samantha.

OK, więc ten podcast nie jest dokładnie o tym, jak radzić sobie z reumatoidalnym zapaleniem stawów lub jakąkolwiek chorobą przewlekłą. Ale Samanta mówi, że pomocna może być pamięć o tym, że nie jesteś jedyną osobą, która ma problemy. Udziela wielu wywiadów z gwiazdami i podoba mi się, że rozmawia z nimi o problemach z prawdziwego życia. Wiem, że gwiazdy nie mają idealnego życia, ale kiedy [otwierają się na ten temat], czuję się, jakbyśmy wszyscy byli razem na tej wielkiej łodzi życia. Nie jestem jedyna – mówi.

Podcast prowadzony przez profesor Laurie Santos z Uniwersytetu Yale, koncentruje się na badaniach nad szczęściem. Samantha to lubi, ponieważ Santos ma nieszablonowe pomysły na temat dobrostanu psychicznego, czyli rzeczy, o których normalnie bym nie pomyślała.

Podcast Struggle Bus prowadzony przez Katharine Heller i Sally Tamarkin (byłą dyrektor ds. filmów fabularnych SelfGrowth) sam siebie opisuje jako program z poradami na temat zdrowia psychicznego, dbania o siebie i przetrwania tego cholernego dnia. Samanta twierdzi, że dzięki temu naprawdę nauczyła się, co znaczy dbanie o siebie. Co oznacza dbanie o siebie? Używamy tych słów podczas terapii i rozmów z dziewczynami, ale zawsze myślałam: „Czy ktoś może po prostu usiąść ze mną i powiedzieć mi, co to właściwie znaczy?”. Ten podcast pokazał jej, że dbanie o siebie może być naprawdę proste. Może to oznaczać poświęcenie pięciu minut w ciągu dnia na zanurzenie stóp w gorącej wodzie. Może to oznaczać zarezerwowanie w kalendarzu pracy czasu na masaż, tak aby był on tak samo ważny jak spotkanie z klientem, co oznacza, że ​​nie będzie anulować ani nie nadawać priorytetu innym zobowiązaniom. Posłuchanie tego podcastu w końcu przekonało ją do tego pomysłu.