Parafrazując Forresta Gumpa, ból dolnej części pleców jest jak pudełko czekoladek: nigdy nie wiesz, co dostaniesz. Ten rodzaj bólu może być ostry i kłujący, tępy i obolały, a nawet promieniować do innych części ciała. Może trwać kilka godzin, miesięcy lub lat. Niestety zdarza się to również szokująco często – świetnie, gdy mówisz o czekoladzie, a nie tak bardzo, gdy mówisz o bólu.
Według Narodowe Instytuty Zdrowia (NIH) około 80 procent dorosłych doświadczy bólu dolnej części pleców w pewnym momencie swojego życia. Jeśli jesteś jednym z nich, prawdopodobnie desperacko chciałeś poznać przyczynę swojego bólu, aby móc go leczyć. Zanim jednak przejdziemy do tego, co może być przyczyną Twoich bólów, ważne jest, aby najpierw zrozumieć podstawowe elementy pleców.
Zacznijmy od kręgosłupa. Ta niezwykle ważna kolumna powiązanych ze sobą kości, zwana kręgami, biegnie przez środek pleców i chroni rdzeń kręgowy. NIH . To tam idą wszystkie włókna nerwowe kontrolujące twoje ciało, mówi SelfGrowth Lara Morgan Oberle, lekarz medycyny, specjalistka medycyny podstawowej opieki zdrowotnej i medycyny ćwiczeń w Sports Health w Cleveland Clinic.
Pomiędzy kręgami znajdują się gumowe poduszki zwane krążkami kręgowymi. Te dyski, które pełnią funkcję amortyzatorów, przypominają trochę pączki z galaretką. Mają bardziej miękkie wnętrze i twardszą powierzchnię zewnętrzną. Do kręgosłupa przyczepionych jest także wiele więzadeł, łączących kręgi ze sobą i z innymi kośćmi. Poza tym znajdują się ścięgna łączące kości z otaczającymi je mięśniami. Następnie są same mięśnie pleców.
Ponieważ plecy mają wiele części, ból w dolnej części pleców może mieć różne źródła. Mając to na uwadze, eksperci wymieniają następujące problemy jako te, które najprawdopodobniej powodują ból dolnej części pleców.
1. Jeśli ból pleców jest tępy i uporczywy, może to być spowodowane wadą postawy.
Praca siedząca może mieć pozytywny wpływ na Twoje ciało. Dr Oberle twierdzi, że siedzenie przez cały dzień przy biurku przy słabo ergonomicznym stanowisku pracy jest jedną z najgorszych rzeczy dla ogólnego stanu zdrowia, w tym dolnej części pleców.
Ergonomiczne stanowisko pracy zostało zaprojektowane tak, aby jak najmniej obciążać organizm. W celu zapewnienia komfortu dolnej części pleców, co obejmuje korzystanie z krzesła biurowego, które wspiera krzywiznę kręgosłupa, zgodnie z Klinika Mayo . Przedmioty, których często używasz, takie jak telefon i notatnik, powinny być wygodnie w zasięgu ręki, abyś nie musiał się męczyć za każdym razem, gdy ich potrzebujesz. Monitor komputera powinien znajdować się tuż przed Tobą, z górną krawędzią ekranu na poziomie oczu lub nieco poniżej, abyś nie musiał się garbić podczas pracy.
Utworzenie ergonomicznej przestrzeni do pracy może wydawać się trudne, ale jest lepsze niż ból, którego możesz doświadczyć bez niej. Siedzenie w pozycji opuszczonej lub bez podparcia powoduje duży nacisk na plecy, szczególnie w dolnej części, mówi SelfGrowth dr Alpesh Patel, dyrektor chirurgii ortopedycznej kręgosłupa w Feinberg School of Medicine na Northwestern University. Z biegiem czasu nacisk ten może prowadzić do tępego, uporczywego bólu. Plus, siedzieć cały dzień może skrócić zginacze bioder, powodując ich naciągnięcie dolnej części pleców. Doktor Patel mówi, że może to powodować uczucie napięcia i bólu w dolnej części pleców i pośladkach.
Jeśli nie możesz ustawić ergonomicznego stanowiska pracy, dr Oberle zaleca robienie regularnych przerw na rozciąganie i poruszanie się. Chociaż to oczywiście różni się w zależności od osoby, zaleca robienie tego co 15 minut. (To jest jej zalecenie dla ogólnie zdrowych osób — jeśli masz problemy zdrowotne, które nie pozwalają na to, skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby uzyskać szczegółowe wytyczne). Nawet jeśli nie możesz tak często się poruszać, powinieneś sprawdzać swoją postawę regularnie i odpowiednio dostosowując.
2. Jeśli ból pleców jest ostry i masz skurcze lub sztywność mięśni, może to być spowodowane niewłaściwą formą treningu lub nadmiernym wysiłkiem fizycznym.
Jeśli następnego dnia po ćwiczeniach boli Cię dolna część pleców, może to być przyczyną opóźniona bolesność mięśni (DOMS) . Ten rodzaj bólu potreningowego pojawia się jako normalny skutek naprawy przez organizm włókien mięśniowych uszkodzonych podczas ćwiczeń. Zwykle pojawia się od 12 do 24 godzin po wysiłku fizycznym i utrzymuje się maksymalnie przez 72 godziny, zgodnie z zaleceniami producenta. Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej . Jeśli jednak ból utrzymuje się dłużej lub jest bardziej ekstremalny niż zwykle po treningu, trening może wyrządzić Twoim plecom więcej szkody niż pożytku.
Może to być szczególnie prawdopodobne, jeśli próbujesz nowych ćwiczeń, mówi dr Patel. Oczywiście nie oznacza to, że nie powinieneś poszerzać swoich horyzontów ćwiczeń, po prostu powinieneś najpierw odpowiednio się przygotować.
Jeśli nie możesz się doczekać rozpoczęcia nowego treningu lub sportu, przeczytaj o tym artykuł, spróbuj znaleźć w YouTube pouczające filmy wideo od certyfikowanych trenerów lub podobnych ekspertów albo poproś znajomego, który ma wiedzę, aby do ciebie dołączył. Jeśli próbujesz nowych ćwiczeń na siłowni, sprawdź, czy mają pod ręką trenerów, którzy udzielą Ci wskazówek. Jeśli bierzesz udział w nowych zajęciach, powiadom instruktora, aby mógł sprawdzić Twoją formę. Przede wszystkim rób to powoli i słuchaj swojego ciała – jeśli nagle coś Cię zaboli, przestań.
Używanie niewłaściwej postawy lub nadmierny wysiłek może spowodować nadwyrężenie mięśni lub ścięgien pleców albo zwichnięcie jednego z więzadeł. Klinika w Cleveland . Zasadniczo oznacza to, że te elementy zostały skręcone, rozciągnięte lub podarte. Tego rodzaju urazy mogą objawiać się nagłym bólem, który nasila się wraz z aktywnością, skurczami lub skurczami mięśni oraz sztywnością lub ograniczeniem ruchu.
3. Jeśli ból pleców jest ostry i promieniuje do nóg lub ramion, może to oznaczać przepuklinę dysku.
Jeśli twarda powierzchnia zewnętrzna jednego z krążków kręgowych ulegnie uszkodzeniu, część miękkiej części znajdującej się wewnątrz może wybrzuszać się na zewnątrz. Stan ten nazywa się przepukliną, wypadnięciem lub pęknięciem dysku i może powodować ostry ból, który może przemieszczać się w dół nóg lub ramion, mówi dr Patel. Możesz także odczuwać drętwienie lub osłabienie tych części ciała.
Według specjalistów do przepukliny dysku dochodzi zwykle w wyniku normalnego zużycia związanego z wiekiem Klinika Mayo . Twoje dyski kręgowe tracą wodę wraz z wiekiem, przez co stają się mniej elastyczne i bardziej podatne na pękanie po niewielkim naprężeniu lub skręceniu. Może się to jednak zdarzyć w każdym wieku, jeśli doświadczysz nagłego uderzenia lub urazu; Doktor Patel twierdzi, że przepuklinę dysku zwykle obserwuje u pacjentów uprawiających sporty wymagające dużej intensywności, takie jak koszykówka czy piłka nożna.
Jeśli rzeczywiście doznasz przepukliny dysku, może to pogorszyć pobliskie nerwy, które wpływają na inne części ciała, dlatego oprócz bólu pleców możesz doświadczyć pozornie przypadkowych objawów nóg lub ramion. Jeśli odczuwasz nagłe drętwienie, osłabienie lub nawet utratę pęcherz moczowy lub kontrolę jelit, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską — mogą to być oznaki poważnego uszkodzenia kręgosłupa, mówi dr Oberle.
4. Jeśli ból pleców jest tępy lub ostry i promieniuje tylko do jednego biodra lub nogi, może to być rwa kulszowa.
Według: nerw kulszowy rozgałęzia się od dolnej części pleców do biodra i nóg po obu stronach ciała Klinika Mayo . Problemy mogą pojawić się, gdy nerw zostanie ściśnięty. Może się to zdarzyć z powodu czegoś takiego jak a ostroga kostna (jest to ostry wyrostek, który rozwija się na krawędzi kości) lub przepuklina dysku, co może prowadzić do bólu nerwów zwanego rwą kulszową. Ból może być tępy lub ostry i może być skupiony w jednym miejscu lub przemieszczać się w dół nerwu do biodra i nogi, ale zazwyczaj dotyczy tylko jednej strony ciała na raz. Klinika Mayo .
5. Jeśli bólowi pleców towarzyszy ból brzucha i obfite miesiączki, może to oznaczać endometriozę.
Prawdopodobnie wiele słyszałaś o endometriozie, schorzeniu zdrowia reprodukcyjnego, które może powodować niezwykle wyniszczający ból miednicy. Niektórzy eksperci uważają, że jest to spowodowane migracją tkanki endometrium – tworzącej wyściółkę macicy – z macicy do innych narządów. Inni twierdzą, że tkanka nie składa się z komórek endometrium, ale z czegoś podobnego, co może wytwarzać własny estrogen. Tak czy inaczej, komórki te powodują stan zapalny, który może wpływać na dolną część pleców.
samochody z literą j
Endometrioza z pewnością może uciskać nerwy miednicy, powodując ból promieniujący do pleców, a [ból] może być kłujący, obolały lub promieniować w dół nóg, Mary Jane Minkin, lekarz medycyny, profesor kliniczny na oddziale położnictwa i ginekologii i nauk o reprodukcji w Szkole Medycznej Uniwersytetu Yale, mówi SelfGrowth. Ta tkanka może również wytwarzać prostaglandyny , hormonopodobne substancje chemiczne, które powodują skurcze, co dodatkowo zaostrza problem.
Ten stan może również powodować bolesny stosunek, ból podczas korzystania z łazienki, nadmiernie obfite krwawienie z pochwy, niezależnie od tego, czy je masz okres oraz problemy takie jak biegunka i zaparcia.
6. Jeśli ból pleców jest ostry, kłujący i towarzyszą mu nudności i wymioty, może to oznaczać kamicę nerkową.
Jeśli kiedykolwiek miałeś kamień nerkowy , możesz czuć się tak, jakby Twoje ciało Cię zdradziło. Te małe, twarde złogi minerałów i soli mogą tworzyć się w nerkach i siać całkowite spustoszenie, powodując ostry, kłujący ból pleców lub boku wraz z innymi objawami, takimi jak nudności i wymioty. Możesz także odczuwać ból, gdy próbujesz siusiać i zobaczysz różowy, czerwony lub brązowy odcień, gdy w końcu wydasz trochę moczu.
Oczywiście najlepsze leczenie bólu dolnej części pleców będzie zależeć od jego przyczyny.
Zarówno dr Oberle, jak i dr Patel zgadzają się, że jeśli ból w dolnej części pleców wynika ze stosunkowo drobnych problemów, takich jak fotel biurowy lub zbyt dużo ćwiczeń, można zastosować niesteroidowe leki przeciwzapalne, okłady z ciepła lub lodu, fizykoterapię i specjalne ćwiczeń lub ćwiczeń rozciągających zgodnie z zaleceniami lekarza.
Sprawa staje się nieco bardziej skomplikowana, jeśli którykolwiek z pozostałych problemów na tej liście powoduje ból pleców, ponieważ wszystkie one oferują wiele możliwości leczenia. Obejmują zastrzyki z kortyzonu w celu złagodzenia stanu zapalnego związanego z dyskiem chirurgia laparoskopowa w celu usunięcia zmian endometrium terapia falą uderzeniową które mogą rozbić kamień nerkowy na mniejsze kawałki, dzięki czemu można je wysiusiać. Jeśli podejrzewasz, że jeden z tych problemów leży u podstaw bólu dolnej części pleców, nie będziesz w stanie samodzielnie sobie z nim poradzić. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby opracować zatwierdzony przez eksperta plan leczenia, który postawi Cię na nogi.
Powiązany:
- 8 wskazówek, jak nakłonić lekarzy do poważnego podejścia do bólu, prosto z Twittera Sarah Hyland
- Oto dokładnie, co dzieje się w Twoim ciele, gdy złamiesz plecy
- 7 problemów z okresem, których nie powinieneś ignorować
