Co tętno spoczynkowe może powiedzieć o Twojej kondycji

Jedną z często podkreślanych funkcji nowej wersji Apple Watch jest możliwość śledzenia tętna spoczynkowego (wspomniałem o tym w moja własna recenzja urządzenia). Fitbit, Garmin, Samsung i inne marki technologiczne oferują także trackery fitness, które mierzą tętno podczas ćwiczeń i kontrolują tętno spoczynkowe przez cały dzień.

Wiemy, że tętno podczas ćwiczeń może pokazać, jak intensywnie pracujesz — wyższe tętno oznacza, że ​​stawiasz większe wymagania układowi sercowo-naczyniowemu i dlatego Twoje serce naprawdę ciężko pracuje, aby pompować krew wystarczająco szybko, aby sprostać wymaganiom żądania. Znaczenie tętna spoczynkowego jest nieco bardziej niejasne, ale liczba ta może w rzeczywistości dać ci pewien wgląd w poziom twojej sprawności i to, jak zmienia się on w czasie.

imiona dla samic psów

Ponadto może dostarczyć lekarzowi informacji, które w połączeniu z innymi czynnikami mogą sygnalizować problemy z sercem.

Przede wszystkim należy pamiętać, że nigdy nie należy polegać na urządzeniu do monitorowania kondycji w celu zdiagnozowania potencjalnej choroby serca. Tylko lekarz może postawić diagnozę (nie stawiaj diagnozy na podstawie tego, co mówi Twój tracker). Trackery nie są urządzeniami medycznymi i dokładność poszczególnych trackerów jest bardzo różna. Nadgarstkowe czujniki tętna mogą służyć do uzyskiwania wglądu w statystyki, ale nigdy nie zastępują wizyty u lekarza i zaawansowanych badań przesiewowych, jeśli obawiasz się, że coś może być nie tak. Biorąc to pod uwagę, urządzenia te mogą być pomocne w wykrywaniu ogólnych trendów i ogólnych zmian (np. jeśli Twoje tętno jest zwykle naprawdę niskie, a teraz jest naprawdę wysokie, a ponadto odczuwasz ostatnio lekkie zawroty głowy lub brak tchu), które warto porozmawiaj ze swoim lekarzem o więcej.

Tętno spoczynkowe wynoszące od 60 do 100 uderzeń na minutę (BPM) uważa się za normalne, ale optymalne jest 60–80, Nieca Goldberg, MD , kardiolog i dyrektor Centrum Zdrowia Kobiet im. Joan H. Tisch na Uniwersytecie Nowojorskim w Langone Health, mówi SelfGrowth. Ogólnie rzecz biorąc, niższe tętno spoczynkowe wskazuje na wydajniejszą pracę serca i lepszą kondycję układu sercowo-naczyniowego badania powiązały wyższe tętno spoczynkowe i większe ryzyko zdarzeń sercowych, takich jak udar i zawał serca.

Najlepszą porą dnia na sprawdzenie tętna spoczynkowego jest poranek po przebudzeniu, George Welch, M.D., kardiolog z Kardiologia Manhattanu , mówi SelfGrowth. Zmiany w poziomie aktywności, pozycji ciała, stanie emocjonalnym, spożyciu kofeiny i poziomie nawodnienia w ciągu dnia będą miały wpływ na tętno.

Wiele czynników wpływa na to, co jest normalne dla danej osoby. Genetyka, wiek i płeć mają wpływ na wyjściowe tętno i odgrywają rolę w określeniu prawidłowego zakresu tętna. Tak naprawdę nie są to rzeczy, które możesz zmienić, ale jest jeden czynnik, który możesz: poziom sprawności.

samochód z literą s

Im więcej ćwiczysz i im ciężej trenujesz, tym niższe tętno spoczynkowe, mówi Welch. Dlatego tętno spoczynkowe jest często wymieniane jako dobry miernik kondycji danej osoby.

Doktor Greg Wells , adiunkt kinezjologii na Uniwersytecie w Toronto i autor książki Efekt fali: jedz, śpij, ruszaj się i myśl lepiej , mówi SelfGrowth, że normalne tętno spoczynkowe dla elitarnego maratończyka wynosi około 40 uderzeń na minutę. Albo, w przypadku sportowców nieolimpijskich, Goldberg twierdzi, że zamiast tętna spoczynkowego w przedziale od 70 do 80, przy regularnych ćwiczeniach można je uzyskać do 60 lub mniej. Dzieje się tak dzięki wpływowi treningu, jaki ćwiczenia cardio wywierają na serce.

Kiedy ćwiczysz, Twoje serce musi naprawdę ciężko pracować, aby przepompować wystarczającą ilość krwi do płuc i mięśni. Kiedy regularnie poddajesz je temu stresowi, powoli się adaptuje (w rzeczywistości rośnie i staje się silniejszy) i ostatecznie jest w stanie pompować wystarczającą ilość krwi przy mniejszej liczbie uderzeń. Te same czynności stają się mniej stresujące, ponieważ układ sercowo-naczyniowy jest lepiej przygotowany do ich obsługi. Z tego samego powodu, jeśli uprawiasz coś na przykład bieganie, z czasem będziesz w stanie pracować z większą intensywnością dłużej (z tętnem w wygodnym miejscu) niż na początku.

Jednocześnie im więcej trenujesz, tym lepiej twoje ciało aktywuje przywspółczulny układ nerwowy. Oto jak to działa: Ćwiczenia stymulują współczulny układ nerwowy, czyli reakcję ucieczki lub walki, mówi Wells. Twój przywspółczulny układ nerwowy przeciwdziała temu. To Twój system regeneracji i regeneracji, który uspokaja Twoje ciało. Rozluźnia płuca, serce, naczynia krwionośne, trawienie i nie tylko, wyjaśnia Wells. Kiedy trenujesz więcej i narażasz organizm na stres, który stymuluje układ współczulny, organizm lepiej wykorzystuje układ przywspółczulny, aby przywrócić równowagę po wysiłku. Bardziej aktywowany układ przywspółczulny przyczynia się do niższego tętna spoczynkowego.

Wells zauważa, że ​​prawdopodobnie zauważysz tę adaptację tętna w ciągu kilku miesięcy. Na początku może faktycznie wzrosnąć, gdy Twoje ciało zostanie po raz pierwszy wystawione na nowy stres i jeszcze się nie przystosowało. Nie przejmuj się więc, jeśli minie pierwszy miesiąc lub dwa. Zacznie się skradać. Jeśli chodzi o utrzymanie efektów, Wells twierdzi, że już 20 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych trzy razy w tygodniu powinno wystarczyć.

Jeśli tętno wzrasta, gdy nie jesteś aktywny, może to wskazywać na odwodnienie, nadmierne spożycie kofeiny lub gorączkę – mówi dr Welch. W całej historii medycyny HR był bardzo przydatnym wyznacznikiem tego, kiedy coś idzie nie tak. Twoje tętno wzrasta również, gdy jesteś zestresowany, więc jeśli stres jest problemem chronicznym, możesz zauważyć podwyższone tętno spoczynkowe.

żeńskie imiona japońskie

Wysokie tętno spoczynkowe, tzw tachykardia może być również oznaką, że dzieje się coś nienormalnego, co zakłóca sygnały elektryczne serca i powoduje jego zbyt szybkie bicie. W niektórych przypadkach jest to nieszkodliwe. W innych przypadkach pozostawienie choroby bez leczenia może być naprawdę niebezpieczne i potencjalnie prowadzić do zatrzymania akcji serca, niewydolności serca lub udaru mózgu. Jeśli tętno spoczynkowe kiedykolwiek wyraźnie wzrośnie, gdy nie ćwiczysz, a zwłaszcza jeśli nie jest to odosobniony przypadek, warto skonsultować się z lekarzem.

Jeśli nie ćwiczysz regularnie, ale zauważasz, że tętno spoczynkowe spada, jest to również czerwona flaga. Czasami ludzie mają problemy z układem przewodzącym serca. Szczególnie w przypadku osób starszych, gdy tętno spoczynkowe wynosi poniżej 50, postrzegamy to jako zwyrodnieniową zmianę w przewodnictwie elektrycznym, mówi dr Welch. To jednak rzadkość w przypadku młodszych ludzi.

Doktor Goldberg twierdzi, że obniżone tętno spoczynkowe może również wskazywać na niedoczynność tarczycy, ale podkreśla, że ​​ważne jest, aby pomyśleć o tym, jak się czujesz. Nie patrz tylko na liczbę. Jeśli Twoje tętno wygląda na wyjątkowo niskie, ale nie czujesz zawrotów głowy, osłabienia, braku tchu, zawrotów głowy lub chęci omdlenia, uspokój się. Są szanse, że wszystko u Ciebie w porządku, ale dla pewności zawsze skonsultuj się z lekarzem.

Dr Welch twierdzi, że monitory mogą zapewnić pacjentowi dobry wgląd w jego stan zdrowia i kondycję, ale do wyników należy podchodzić z przymrużeniem oka. Mówi: „To przydatne narzędzie, ale prawdopodobnie raz w tygodniu widzę osobę, która ma zbytnią obsesję na punkcie swoich danych biometrycznych, więc czasami musiałem sugerować ludziom, aby zdjęli Fitbit i nie nosili go, ponieważ naprawdę im to ciążyło”. .

Zarówno dr. Welch i Goldberg uważają, że urządzenia do noszenia mogą stanowić dobry dodatek do ogólnej pielęgnacji danej osoby i zapewniać dodatkowy wgląd we wszelkie trendy. Ale właśnie do tego należy ich używać – do zauważania trendów, a nie obsesji na punkcie konkretnych liczb. Te zegarki nie są wyrobami medycznymi i ich dokładność może się znacznie różnić. Tak naprawdę liczy się trend, a nie sytuacja, gdy Twoje tętno zmienia się nieco po filiżance kawy.

Jeśli niepokoją Cię niektóre ustalenia, nie trzymaj tego w tajemnicy. Podziel się tym ze swoim lekarzem, radzi dr Goldberg. Kiedy moi pacjenci dzielą się tym ze mną, myślę o tym jako o dodanej informacji do ich historii medycznej.