Treści opracowane niezależnie przez naszych redaktorów i wspierane przez naszych partnerów.
Jeśli jesteś osobą przechodzącą menopauzę, zasadniczo obowiązuje zasada termodynamiki, która mówi, że wyrzucenie dużej, gorącej filiżanki kawy lub włożenie do talerza smażonych na chrupko chili jajek z pewnością spowoduje uderzenie gorąca, prawda? Cóż, może Cię zaskoczyć informacja, że nie ma rozstrzygających dowodów wysokiego szczebla potwierdzających związek między różnymi rodzajami spożycia a intensywnością objawów menopauzy, Laurie Jeffers, NP, DNP , współdyrektor Centrum Zdrowia Średniego Wieku i Menopauzy na Uniwersytecie Nowojorskim w Langone Health, mówi SelfGrowth.1
To powiedziawszy, mówi dr Jeffers, „Jeśli rozmawiasz z kobietami, tak jak ja to robię przez cały dzień, każdego dnia, większość z nich – jeśli nie wszystkie – zauważy, że są pewne rzeczy, które zwiększają ich uderzenia gorąca. Podczas gdy objawy naczynioruchowe (uderzenia gorąca i nocne poty) wpływają aż 80% kobiet w okresie menopauzy pokarmy, które je wywołują lub zaostrzają, mogą różnić się w zależności od osoby; SelfGrowth rozmawiał z ekspertami o tym, co według niektórych osób jest częstymi wyzwalaczami dietetycznymi i dlaczego warto monitorować swoją reakcję na nie.2
Gorąca kawa
Tak czy inaczej wszystko, co sprawia, że się rumienisz, Melanie Marin, lekarz medycyny Według SelfGrowth, dyrektor programu menopauzy na Wydziale Położnictwa, Ginekologii i Nauk o Rozrodczości Raquel i Jaime Gilinski w Icahn School of Medicine na Mount Sinai, może powodować uderzenia gorąca i nocne poty. Kofeina ma działanie rozszerzające naczynia krwionośne, co oznacza, że może powodować rozszerzanie (rozszerzanie) naczyń krwionośnych3. Może to prowadzić do zwiększonego przepływu krwi, co może potencjalnie wywołać uderzenie gorąca.4Rozszerzenie naczyń to także ogólna reakcja organizmu na nadmiar ciepła, przez co gorąca kawa może wywołać podwójny efekt.5A gdyby tego było mało, kofeina może również prowadzić do zwiększenia częstości akcji serca – to kolejna rzecz, która może potencjalnie wywołać uderzenie gorąca.6.7
To nie znaczy, że nie możesz wypić porannej kawy, Stephanie S. Faubion, lekarz medycyny – mówi SelfGrowth, dyrektor biura ds. zdrowia kobiet w Mayo Clinic i dyrektor medyczny w North American Menopause Society. Później możesz mieć tylko kilka uderzeń gorąca. Tak, jak w przypadku wielu rzeczy w życiu, decyzja o spożyciu kawy może po prostu polegać na rozważeniu jej zalet i wad. Inne wskazówki: Unikaj picia filiżanki później w ciągu dnia, ponieważ kofeina może negatywnie wpływać na Twój sen, co może sprawić, że nocne poty będą trudniejsze do zniesienia. A może przestaw się na mrożoną, ponieważ oznacza to o jeden potencjalny spust mniej w Twojej filiżance.6,5
imiona biblijne na literę u
Pikantne potrawy
Nietrudno zrozumieć, dlaczego pikantne potrawy mogą zwiększać intensywność uderzeń gorąca. Oni są jak gorący i sprawiają, że robi się gorąco, kiedy je jesz. Jest to jednak szczególnie prawdziwe, jeśli zawierają kapsaicynę, związek chemiczny występujący w papryczkach chili, który uruchamia receptory ciepła w organizmie i prowadzi do rozszerzenia naczyń.8–11
W okresie okołomenopauzalnym – fazie przejściowej do menopauzy, która trwa średnio 3–4 lata, ale może trwać jeszcze dłużej – poziom estrogenów i progesteronu ulega ciągłym zmianom i gwałtownie spada, co oznacza menopauzę. Doktor Marin mówi, że kiedy przechodzisz przez te wahania hormonalne, tolerancja na ciepło staje się węższa. Kiedy przekroczysz ten próg, cała ścieżka rozszerzenia naczyń i zmian neurologicznych, które mogą powodować kołatanie serca, przebiega kaskadą. Zatem kiedy jesz papryczki chili, zwykle twoje policzki się rumienią i cieknie z nosa, ale [w czasie menopauzy] twoje policzki się rumienią, cieknie z nosa – i zaczyna się cała sekwencja uderzeń gorąca.
Alkohol
Może się okazać, że kieliszek wina, który kiedyś pomagał ci się zrelaksować na koniec dnia, teraz wydaje się wywoływać serię uderzeń gorąca, co jest nie szczególnie relaksujący. Doktor Jeffers twierdzi, że chociaż nie udowodniono jeszcze związku między alkoholem a objawami naczynioruchowymi – po prostu nie widzimy takiego związku w literaturze – wiele jej pacjentów twierdzi, że alkohol, a w szczególności czerwone wino, wydaje się je wywoływać.1
Może to wynikać z faktu, że podobnie jak kofeina, alkohol może rozszerzać naczynia krwionośne.12Może to być również spowodowane tym, że alkohol może wpływać na poziom hormonów u osób przechodzących menopauzę.13Jeśli okaże się, że alkohol wywołuje uderzenia gorąca, możesz rozważyć ograniczenie spożycia alkoholu lub większą ostrożność w doborze czasu – jeśli wypijesz koktajl lub kieliszek wina zbyt blisko snu, może to wywołać bardziej intensywne ataki nocnych potów i zakłócają Twój sen. A wystarczająca ilość snu naprawdę pomaga w leczeniu objawów menopauzy, mówi dr Marin.
Czekolada
Być może teraz myślisz sobie: Cóż, to tylko lista wszystkich moich ulubionych potraw. Wiemy – i nie musisz z nich rezygnować! Ale podobnie jak kawa, czekolada zawiera kofeinę i jeśli zauważyłeś, że kofeina wywołuje uderzenia gorąca, warto o tym pamiętać, zanim sięgniesz po tabliczkę czekolady.14
Dobra wiadomość jest taka, że nie wszystkie czekolady są sobie równe pod względem kofeiny. Według USDA , 70–85% czekolada ciemna zawiera 22,7 miligramów kofeiny na uncję; czekolada mleczna zawiera 8,8 miligrama na 1,55 uncji, a biała czekolada zawiera w ogóle nie ma kofeiny .
Konkluzja: jak zauważa dr Jeffers, brakuje bezpośrednich dowodów naukowych łączących to, co jesz, z objawami menopauzy. Rozważając, co zwiększyć, a co zmniejszyć w diecie pod kątem radzenia sobie z objawami menopauzy, najważniejsze jest zwrócenie uwagi na to, co działa – a co nie – w Twoim przypadku.
A jeśli nic nie pomaga, prawdopodobnie nadszedł czas, aby umówić się na wizytę u lekarza. W przypadku niepokojących, uciążliwych nocnych potów i uderzeń gorąca środki związane ze stylem życia nie będą pomocne, twierdzi dr Jeffers. Unikać wyzwalaczy? To tak, jakby to działało, nie siedziałabym teraz przed tobą z uderzeniami gorąca i zgłaszała się na konsultację w sprawie menopauzy.
