Urządzenia do monitorowania snu dostarczają cennych danych na temat snu, ale obsesja na punkcie liczb może negatywnie wpłynąć na sen. Dowiedz się, czy ortosomnia wpływa na Twój sen i co robić.
Badania wykazały, że dobry sen jest dla nas kluczowy psychiczny , fizyczny , I emocjonalny dobre samopoczucie. Tak więc, tak jak ćwiczymy i skupiamy się na zdrowym odżywianiu, aby wspierać nasze zdrowie, tak samo wysiłek w stronę dobrego snu jest kolejną cenną inwestycją. W ostatnich latach inwestycja ta znalazła odzwierciedlenie w rozwoju urządzeń do noszenia na ciele.
O 30% Amerykanów korzystają z urządzeń do śledzenia, które można nosić, aby gromadzić dane dotyczące zdrowia, w tym dotyczące ich snu. Zebrane dane mogą obejmować jakość, czas trwania, a nawet cykle snu. Liczby te, mające służyć jako narzędzie do refleksji, mogą pokazać typowe wzorce w codziennych nawykach związanych ze snem. Który jest świetny.
Dopóki tak nie jest.
Śledzenie snu poszło za daleko
Żyjemy w kulturze obsesji na punkcie samodoskonalenia, zawsze szukając sposobów na zhakowanie naszego zdrowia/czasu/produktywności i zmierzenie naszego sukcesu. Nic więc dziwnego, że dane z tych przenośnych trackerów mogą stać się paliwem obsesji. Oprócz zauważania prostych wzorców, wielu z nas w pogoni za idealnym snem skupia się na wynikach snu. Tak wielu z nas okazuje się, że ten trend ma swoją nazwę: ortosomnia
rzeczy z literą a
œOrtosomnia, czyli dążenie do idealnego snu, to skupienie się na danych z naszych monitorów snu do tego stopnia, że powoduje niepokój i zakłócenia snu, które mogą zakłócać Twoje codzienne życie.-
Zamiast odpoczywać przez całą noc, martwimy się, czy uda nam się dobrze wyspać, aby jutro uzyskać lepszy wynik. Albo spędzamy dzień na obsesji na punkcie niskich wyników z poprzedniej nocy, pewni, że nie będziemy w stanie przebrnąć przez naszą długą listę rzeczy do zrobienia. Być może po kilku nieprzespanych nocach sami diagnozujemy zaburzenia snu, mając pewność, że cierpi na tym nasze zdrowie. Niektórzy nawet pozostają w łóżku dłużej w nadziei na poprawę danych.
Wystarczająco dobry sen
Oczywiście nie ma nic złego w monitorowaniu snu, ale skupianie się bardziej na liczbach niż na własnym zrozumieniu, jak organizm reaguje na sen, jest receptą na obsesję i niepokój. Poza tym nie ma czegoś takiego jak idealny sen. Prawda jest taka, że każdy ma inne potrzeby związane ze snem, które będą się różnić w zależności od dnia i godziny, nawet w przypadku osób zdrowo śpiących!
Kiedy zaczynamy skupiać się na idealnym odpoczynku w nocy, możemy przeszkodzić w zapewnieniu wystarczającej jakości snu lub w ogóle snu. Ponieważ nie możesz wymusić ani kontrolować swojego snu, możesz jedynie stworzyć lepsze warunki, aby pozwolić mu się rozwijać.
4 sposoby na pozbycie się ortosomni
Jeśli masz obsesję na punkcie ilości snu, wypróbuj te wskazówki, które pomogą Ci odpuścić:
1. Zapamiętaj kontekst
Jeśli chodzi o urządzenia do śledzenia snu do noszenia, należy pamiętać o kilku ważnych rzeczach: urządzenia te nie podlegają regulacjom FDA, przeprowadzono niewiele badań lub nie przeprowadzono ich wcale w porównaniu z klinicznymi badaniami lub pomiarami snu i nie zawsze udostępnia się metody pomiaru snu śledzenie.
Oznacza to, że badacze i lekarze specjalizujący się w leczeniu snu nie zawsze wiedzą i nie zawsze mogą potwierdzić sposób pomiaru snu. Lekarze wiedzą jednak, że urządzenia te nie mierzą tego, co faktycznie robi mózg podczas snu, jak ma to miejsce w przypadku profesjonalnych badań snu, zatem uzyskane dane mają raczej charakter szacunkowy lub oparte na domysłach niż fakt.
samochód z literą l
Jeden badanie wykazało, że urządzenia śledzące dokładnie identyfikowały głęboki sen tylko w 59% przypadków. Nie oznacza to, że trackery są bezużyteczne, ale oznacza to, że możesz traktować swoje wyniki i punkty danych z przymrużeniem oka!
2. Zrób sobie przerwę od śledzenia
Nie musisz rezygnować z tego na zawsze, ale jeśli czujesz się trochę zbyt przywiązany do wyników snu, spróbuj zrobić sobie przerwę od trackera i zobacz, czy możesz złagodzić swoją fiksację.
Można spróbować starej szkoły dziennik snu przez pewien czas, podczas którego możesz samodzielnie śledzić ważne informacje dotyczące snu, takie jak:
Pora snu/pobudki
Ile czasu zajmuje zasypianie
Przerwy w zasypianiu
Drzemki
samochody z literą v
Postrzegana jakość snu
Jak codzienne nawyki (dieta, ćwiczenia, leki) wpływają na Twój sen
Nauka śledzenia i refleksji na podstawie tego, co obserwujesz i tego, jak czuje się Twoje ciało, a nie tego, co mówi Ci tracker, może być bardziej holistycznym sposobem na dostrzeżenie wszelkich wzorców wpływających na Twój sen.
3. Skoncentruj się na higienie snu
Zamiast próbować kontrolować liczby, skup się na inwestowaniu w nawyki i praktyki, które zapewnią ci dobry sen.
Relaks, regularny harmonogram snu, wyciszenie przed snem, ustawienie wygodnego pokoju i unikanie elektroniki to sposoby na zadbanie o higienę snu i stworzenie Fundacja dla lepszego ogólnego snu.
Spróbuj dodać uspokajającą playlistę, medytację lub historię snu do swojego rutynowego odpoczynku.
4. Uzyskaj profesjonalną pomoc
Jeśli Twój niepokój związany ze snem (lub jego brakiem) staje się trudny do opanowania z dnia na dzień, poszukaj terapeuty, który pomoże Ci ponownie nawiązać kontakt ze snem.
Zamiast w kółko gadać o liczbach snu, skorzystaj z nich, aby rozpocząć rozmowę z lekarzem lub specjalistą od snu, aby pomóc Ci w opracowaniu planu poprawy snu.
