Jeśli masz dostęp do bieżni i 15 minut na trening, masz wszystko, czego potrzebujesz do tego spalającego kalorie treningu na bieżni. Stworzony dla SelfGrowth przez Rozdrobnić415 założyciele Tracy Roemer i Bonnie Micheli , trening na bieżni skupia się na podnoszeniu tętna w ciągu dwóch minut interwały które stają się coraz trudniejsze. Kluczem jest upewnienie się, że dajesz z siebie wszystko, gdy nadejdzie czas, aby przyspieszyć. I choć po każdym naciśnięciu biegu będziesz mieć dwie minuty na regenerację, „reszta” to nadal bieganie.
Ten program interwałowy na płaskiej drodze wymaga jedynie zmiany prędkości co dwie minuty, ale to, że jest prosty, nie oznacza, że jest łatwy. Punktem wyjścia dla tego treningu na bieżni jest prędkość 5,0 mil na godzinę (MPH), ale aby zwiększyć intensywność jeszcze bardziej, zacznij od 6,0 MPH (lub nawet 7,0 MPH) i dodaj 1,0 MPH do każdego czasu podanego poniżej.
I jeszcze coś, o czym warto pamiętać: całkowicie możliwe jest wykonanie tego treningu na bieżni podczas zwykłego biegania po ulicy (lub dowolnej kompaktowej lub składanej bieżni). W takim przypadku pomyśl o wymienionych tutaj MPH, które wskazują, jak mocno powinieneś się starać. 4,5 mil na godzinę jest jak zwykły jogging, podczas którego możesz bez problemu prowadzić rozmowę. 18:00, a Ty nieco przyspieszyłeś i rozmowa może nie być już taka prosta. A przy 7 lub 7,5 biegasz na pełnych obrotach, a rozmowa jest ostatnią rzeczą, o której myślisz. Oczywiście zaawansowani biegacze mogą potrzebować nieco zwiększyć te liczby, aby uczynić ten trening trudniejszym. A w przypadku początkujących może być konieczne dostosowanie się. Obowiązuje jednak ta sama ogólna zasada: interwały zmieniające prędkość i odpoczynek. Trudno i łatwo. Wciąż. I masz to.
Gotowy na pocenie się? Oto Twój trening:
Może Cię również zainteresować: Najlepszy trening spalający tłuszcz i podnoszący pośladki, który możesz wykonać w domu
