To uczucie oszołomienia, które odczuwasz po przebudzeniu, nazywa się bezwładnością snu. Badamy przyczyny, objawy i 8 praktycznych strategii, które pomogą Ci łatwiej się obudzić.
Czy zdarzyło Ci się obudzić jeszcze bardziej zmęczonym niż wtedy, gdy upadłeś na siano? Wszyscy tam byliśmy. Włącza się alarm, a ty otwierasz oczy i czujesz się ospały, zdezorientowany i zrzędliwy. Budzenie się może być trudne – i istnieje nazwa tego rodzaju oszołomienia: bezwładność snu.
Bezwładność snu może przypominać lekkiego kaca, podczas którego czujesz się zdezorientowany i niespokojny. Jest to normalna część procesu budzenia się i zdarza się praktycznie każdemu, niezależnie od tego, czy wcześnie wstaje, czy nocny mark.
Mamy w zanadrzu kilka popartych naukowo technik, które pomogą Ci pokonać poranne zmęczenie, dzięki czemu będziesz mógł płynniej przejść z trybu zombie do gotowości do korzystania z dnia.
Co to jest bezwładność snu?
Bezwładność snu to przejściowa dezorientacja i spadek wydajności i/lub nastroju po przebudzeniu ze snu.
Ludzie mogą wykazywać wolniejszy czas reakcji, gorszą pamięć krótkotrwałą i wolniejszą szybkość myślenia, rozumowania, zapamiętywania i uczenia się.
rzeczy z
Bezwładność snu może przypominać zmęczenie, ale jest to odrębne doświadczenie, specyficzne dla przebudzenia, ponieważ pogarsza się również wydajność i nastrój. Podobnie jak w przypadku jazdy z zaciągniętym hamulcem postojowym, nadal możesz się poruszać, ale wymaga to większego wysiłku.
Bezwładność snu zwykle pojawia się zaraz po przebudzeniu z krótkiej drzemki, ale może się również zdarzyć, gdy budzisz się z całonocnego snu.
Czas trwania bezwładności snu różni się w zależności od osoby i fazy snu i trwa od kilku minut do ponad godziny. W niektórych przypadkach możesz odczuć jego skutki do dwóch do czterech godzin . Intensywność objawów bezwładności snu zwykle maleje w tym okresie, dzięki czemu stopniowo osiągniesz pełną czujność.
Typowe objawy bezwładności snu
Bezwładność snu powoduje szereg objawów, w tym:
Senność: Jednym z najbardziej bezpośrednich i zauważalnych objawów bezwładności snu jest senność. Ta senność może utrudniać wstanie z łóżka i rozpoczęcie dnia, co wpływa na nastrój i produktywność. Jeśli chodzi o tych z nas, którzy wykonać pracę ratującą życie , może to być niebezpieczne.
Upośledzone funkcje poznawcze: Bezwładność snu może znacznie wpływać na funkcje poznawcze . Możesz doświadczyć trudności w skupieniu się, wolniejszego czasu reakcji oraz zmniejszonej pamięci i umiejętności podejmowania decyzji.
Dezorientacja: Po przebudzeniu możesz czuć się zdezorientowany lub zdezorientowany. Nierzadko nie wiesz, gdzie jesteś, która jest godzina i co musisz zrobić. Jest to stan tymczasowy, ale może być niepokojący, szczególnie jeśli musisz natychmiast rozpocząć dzień.
Zmęczenie fizyczne: Bezwładność snu nie jest tylko mentalna, ale także fizyczna. Całe ciało może wydawać się ciężkie i ociężałe. To zmęczenie fizyczne może sprawiać wrażenie, jakbyś walczył ze swoim ciałem, aby wstać z łóżka i ruszyć się.
Brak motywacji: Kiedy doświadczasz bezwładności snu, możesz odczuwać brak podniecenia i motywacji. Zadania, które normalnie nie przeszkadzałyby Ci, mogą wydawać się monumentalnymi wyzwaniami.
Każdy z tych objawów może sprawić, że przebudzenie będzie nieprzyjemnym przeżyciem. Ale wiedza, na co zwrócić uwagę, pozwala rozpoznać bezwładność snu i odróżnić ją od porannej senności.
Śpij lepiej dzięki bezpłatnemu 14-dniowemu okresowi próbnemu Selfgrowth PremiumN- N
- Z łatwością zasypiaj dzięki ponad 300 opowieściom o śnie, medytacjom i muzyce N
- Szybko zasypiaj dzięki spersonalizowanym rekomendacjom treści N
- Stwórz skuteczną rutynę snu, korzystając z programów i narzędzi opartych na naukowych podstawach N
- Rozwijaj dobre nawyki związane ze snem, aby zoptymalizować sen N
Śpij lepiej dzięki bezpłatnemu 14-dniowemu okresowi próbnemu Selfgrowth Premium
- Z łatwością zasypiaj dzięki ponad 300 opowieściom o śnie, medytacjom i muzyce
- Szybko zasypiaj dzięki spersonalizowanym rekomendacjom treści
- Stwórz skuteczną rutynę snu, korzystając z programów i narzędzi opartych na naukowych podstawach
- Rozwijaj dobre nawyki związane ze snem, aby zoptymalizować sen
6 powodów, dla których możesz czuć się oszołomiony
Niektóre typowe przyczyny bezwładności snu obejmują:
1. Zakłócenie fazy snu: Twój alarm (niegrzecznie) włącza się w środku faza głębokiego snumoże sprawić, że poczujesz się oszołomiony i zdezorientowany. Zwłaszcza jeśli nie zapewniasz sobie wystarczającej ilości snu.
2. Brak snu: Ciągłe braki w jakości snu są jak bieganie na pustym zbiorniku – prędzej czy później objawia się to porannym oszołomieniem.
Jeśli nie możesz się położyć do łóżka, wypróbuj praktyki skoncentrowane na śnie, takie jak Chibs Okereke.
nazwy sklepów luksusowych
3. Zaburzenie rytmu dobowego: Nasze ciała mają naturalny cykl snu i czuwania. Jeśli brakuje Ci synchronizacji (np. nie kładziesz się zbyt późno, pracujesz według nieregularnego harmonogramu lub zmagasz się z zmęczeniem spowodowane zmianą strefy czasowej), Twoje poranki mogą być wyjątkowo trudne.
4. Indywidualne warianty: Tak jak niektórzy ludzie uwielbiają ananasa na pizzy (a inni nie mogą tego znieść), tak i sposób, w jaki się budzimy, różni się w zależności od osoby. Genetyka i wiek mogą wpływać na nasz nastrój po przebudzeniu.
5. Czynniki środowiskowe: Ta latarnia świecąca prosto w twój pokój. Lub hałas dochodzący z porannego ruchu ulicznego. Czasami to świat zewnętrzny zakłóca nasz spokojny sen.
Szum biały, szum różowy, szum zielony i szum Browna mogą pomóc w ograniczeniu zakłócających dźwięków, dzięki czemu będziesz lepiej spać.
6. Nagłe zmiany temperatury: Niezależnie od tego, czy jesteś owinięty w zbyt wiele koców, czy też masz zbyt dużą klimatyzację, nagłe wahania temperatury mogą Cię wybudzić i sprawić, że poczujesz się zdezorientowany.
Walka z tymi sprawcami może sprawić, że Twoje poranki nie będą przypominały żmudnej bitwy, ale jeśli doświadczysz bezwładności snu, istnieje kilka świadomych sposobów, aby sobie z tym poradzić, abyś mógł wstać i zabłysnąć.
8 wskazówek, jak pokonać bezwładność snu
Wielu z nas sięga po poranną kawę, aby złagodzić bezwładność snu. Chociaż może to być dobra opcja , jest to rozwiązanie tymczasowe, a zbyt duża ilość kofeiny może na dłuższą metę jeszcze bardziej wpływać na sen.
chwali, oddaje cześć Bogu
Oto kilka niezwiązanych z kofeiną strategii poprawy porannej czujności:
1. Spróbuj stopniowo się budzić
Obudź się stopniowo dzięki alarmom o wschodzie słońca, które powoli zwiększają jasność, dając Twojemu ciału czas przejście ze snu .
2. Włącz aktywność fizyczną
Ruszaj się natychmiast. Nawet lekkie ćwiczenia rozciągające i pozycje jogi, które możesz ćwiczyć, gdy jesteś jeszcze w łóżku, mogą przyspieszyć pompowanie krwi i otrząsnąć się z senności.
Rozpocznij swój poranek od Daily Move z Mel Mah.
3. Uzyskaj dostęp do naturalnego światła
Natychmiast wystaw się na naturalne światło, otwierając zasłony lub wychodząc na zewnątrz. Pomaga to zresetować rytm dobowy. Jeśli otwieranie zasłon wydaje Ci się zbyt ostre, spróbuj je powoli otwierać, dając oczom i ciału trochę czasu na przystosowanie się.
4. Nawilżaj
Obudź swoje ciało szklanką wody, aby pobudzić trawienie i metabolizm. Organizm oczywiście nie jest w stanie spożyć wody podczas snu, więc uzupełnianie zapasów rano jest ważne i może pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym.
5. Unikaj drzemki
Naciśnięcie przycisku drzemki i przespanie kilku dodatkowych minut jest kuszące, ale może pogorszyć bezwładność snu. Drzemka prowadzi do fragmentarycznego, złej jakości snu i może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej oszołomiony. Oprzyj się pokusie i wstań, gdy zadzwoni pierwszy budzik.
Zamiast włączać drzemkę w alarmie, dlaczego nie włączyć odtwarzania podczas codziennej praktyki uważności, takiej jak Daily Jay?
6. Zrób sobie drzemkę
Rób strategiczne drzemki energetyczne trwające 20–30 minut w ciągu dnia (lub nocna pora jeśli pracujesz na zmiany). Unikaj dłuższego spania, w przeciwnym razie zapadniesz w głęboki sen, a potem poczujesz się oszołomiony.
Ta 20-minutowa medytacja z przewodnikiem jest idealna do połączenia z drzemką.
7. Ustal regularny harmonogram snu
Trzymaj się stałego harmonogramu snu, nawet w weekendy. Regularność wspomaga zegar biologiczny i przejścia między snem a budzeniem.
Przygotowanie do snu za pomocą praktyki uważności może pomóc Ci się zrelaksować. Odprężenie umysłu i ciała to jedno z naszych ulubionych zajęć.
Jeśli bezwładność snu w dalszym ciągu stanowi poważny problem wpływający na Twoje codzienne życie, być może warto zwrócić się o profesjonalną pomoc. Zaburzenia snu lub choroby współistniejące mogą zaostrzyć bezwładność snu, a lekarz może zapewnić ukierunkowane leczenie.
8. Staraj się obudzić świadomie
Zanim wyskoczysz z łóżka, poświęć kilka chwil na skupienie się na oddychaniu, rozciąganiu ciała i mentalnym przygotowaniu się na dzień. Może to pomóc w przejściu umysłu i ciała w tryb przebudzenia. Oto kilka sugestii dotyczących uważnego przebudzenia:
samochód z literą w
Medytacja uważności
Zacznij dzień od medytacji, skupiając się całkowicie na oddechu i uwalniając gonitwy myśli. Zwiększa to bystrość umysłu, aby przełamać oszołomienie.
Praktyka z przewodnikiem może pomóc Ci rozpocząć dzień! Próbować.
Ćwiczenia głębokiego relaksu
Następnie spróbuj głębokiego oddychania lub stopniowego rozluźniania mięśni, będąc jeszcze w łóżku. Zapewniają spokój i ułatwiają przejście do stanu czuwania.
Obejrzyj „Wdech w relaks” z Jayem Shetty’m.
Zdjęcia z przewodnikiem
Po przebudzeniu wizualizuj spokojną, tętniącą życiem scenę. Medytacje wizualizacyjne twórz podnoszące na duchu obrazy, które wprowadzą Cię w stan delikatnej czujności.
Spróbuj pielęgnującej medytacji, takiej jak Tamara Levitt.
męskie imiona japońskie
Odkrywanie samorozwoju
Aplikacja Selfgrowth zapewnia medytacje z przewodnikiem, ćwiczenia oddechowe i historie snu poprawić jakość snu i uważne przebudzenie. Jego zasoby pomogą Ci przezwyciężyć poranną bezwładność i zacząć dzień ze skupieniem.
Rytuały, które wykonujesz po przebudzeniu, nadają ton całemu Twojemu dniu. Dzięki regularnej praktyce tych uważnych technik (i 8 wskazówkom powyżej) możesz przeprogramować swoje poranki z zamętu na motywację. W ten sposób możesz nadać pozytywny i produktywny ton nie tylko na początek dnia, ale także na kolejne godziny.
Często zadawane pytania dotyczące bezwładności snu
Co powoduje bezwładność snu?
Do głównych czynników wywołujących bezwładność snu zalicza się nagłe przebudzenie, zwłaszcza z głębokiego snu, brak snu, nieregularny harmonogram snu, naturalne potrzeby snu i czynniki środowiskowe. Zakłócają one cykl snu.
Jak pokonać bezwładność snu?
Bezwładność snu jest częstym, naturalnym zjawiskiem, którego doświadcza większość ludzi. Jest mało prawdopodobne, że całkowicie go wyrzucisz; zamiast tego kluczem jest skuteczne zarządzanie nim, aby nie zrujnowało Ci poranka. Niektóre wskazówki obejmują stopniowe budzenie się, poruszanie się, wystawianie się na światło, utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia, unikanie drzemki i robienie sobie drzemek zamiast długich.
Czy bezwładność snu jest czymś złym?
Chociaż bezwładność snu nie jest sama w sobie zła, może zakłócać wydajność i czujność podczas wykonywania zadań wkrótce po przebudzeniu. Jeśli bezwładność snu poważnie wpływa na zdolność do funkcjonowania rano lub utrzymuje się przez dłuższy czas, może to wskazywać na leżące u podstaw zaburzenia lub problem ze snem. W takich przypadkach wskazane jest zwrócenie się o pomoc do lekarza.
Jak długo trwa powrót do zdrowia po bezwładności snu?
Czas trwania bezwładności snu jest różny w zależności od osoby. Zazwyczaj objawy bezwładności snu ustępują w ciągu 15 do 30 minut po przebudzeniu. Jednak w niektórych przypadkach uczucie oszołomienia może trwać do godziny lub nawet dłużej.
Czynniki, które mogą mieć wpływ na czas bezwładności snu, obejmują głębokość snu w momencie przebudzenia, harmonogram snu danej osoby i ogólny stan snu. Regularny i wysokiej jakości sen może pomóc zmniejszyć wpływ i czas trwania bezwładności snu.
