Niedawno to odkryłem Zamaskowany piosenkarz , dziwaczny konkurs muzyczny, w którym gwiazdy noszą wyszukane kostiumy, aby potajemnie śpiewać z zapałem Amerykański Idol słuchaczy, czuję się lepiej. Nie wiedziałem, że ten program istniał przed nową pandemią wirusa koronowego i nie wiem, czy nadal będę go oglądać, gdy to wszystko się skończy. Ale Zamaskowany piosenkarz wnosi w moje życie tyle radości, że teraz – mimo że czas jest bez znaczenia i nic nie ma sensu – mój tydzień skupia się na wysyłaniu na żywo SMS-ów do znajomych w tej sprawie w każdą środę wieczorem (lub, jak lubię to nazywać, Zamaskowany piosenkarz noc).
Chociaż oglądanie radosnej telewizji może nie być strategią poprawiającą nastrój dla wszystkich, warto znaleźć w tym czasie chwile beztroski. Tutaj przygotowałem listę 18 bardzo małych (nawet głupich) działań, które możesz podjąć, jeśli chcesz popchnąć igłę w swoim nastroju w pozytywnym kierunku. Żadna z tych rzeczy nie zmieni wyzwań, przed którymi wszyscy stoimy, ale chwile szczęścia są warte wypróbowania.
Czego nie będzie na tej liście? Ambitne projekty. Słuchaj, nauka japońskiego lub tworzenie instalacji artystycznych na dużą skalę to doskonałe sposoby na wykorzystanie czasu. Ale dla niektórych z nas wstanie z łóżka jest dużym osiągnięciem, a zrobienie czegokolwiek poza tym jest, szczerze mówiąc, bonusem. Mając to na uwadze, skupiamy się na 18 bardzo małych rzeczach, które możesz spróbować zwiększyć radość, jeśli Twój nastrój się pogarsza, a Twoja energia jest niska. Mam nadzieję, że niektóre z nich choć trochę rozjaśnią Twój dzień.
1. Otwórz zasłony.
Może to wydawać się głupie, ale jeśli nie możesz chodzić codziennie na spacery lub czujesz się zestresowany wychodzeniem na zewnątrz, otwieranie zasłon lub żaluzji każdego ranka może być dobrym sposobem na interakcję ze światem przyrody. Nawet w pochmurne dni naturalne światło może rozjaśnić Twoją przestrzeń. Dodatkowe punkty, jeśli jest wystarczająco ciepło, aby otworzyć okna.
Amerykańskie imiona żeńskie
2. Przeczytaj książkę dla dzieci (dziecku, jeśli możesz).
Kimberly C., lat 35, mówi SelfGrowth, że czytanie jej młodym synom działa regenerująco. Pomaga mi to skupić się na podtrzymywaniu ich marzeń, ponieważ czuję, że staję się bardziej niespokojny, gdy myślę o tym, jak wygląda ich przyszłość w tym szalonym czasie. Nawet jeśli nie możesz przeczytać książki dla dzieci prawdziwemu dziecku, zanurzenie się w znacznie prostszym, zdrowszym świecie może być właśnie tym, czego potrzebujesz.
3. Porozmawiaj z dzieckiem.
Rozmawiam z moją 5-letnią siostrzenicą, bo jest naprawdę zabawna, mówi SelfGrowth Sabrina B., 35 lat. To przywraca mnie do stanu niewinności i pokory, ponieważ chociaż jest w pełni człowiekiem, nasze rozmowy bardzo różnią się od rozmów, które prowadzę z dorosłymi. Zadaj zabawne pytanie i zobacz, dokąd zaprowadzi Cię rozmowa. Zawsze zostaje mi o wiele więcej, niż myślałam, że dostanę z konwoju, mówi Sabrina.
4. Prowadź listę wdzięczności.
Praktyki wdzięczności to dla wielu sprawdzona i skuteczna metoda poprawy nastroju, ponieważ im lepiej potrafisz wskazać rzeczy, za które jesteś wdzięczny, tym większe jest prawdopodobieństwo, że nauczysz się dostrzegać zalety w swoim życiu, nawet gdy prawie wszystko jest obiektywnie okropne. Jeśli pełne pisanie dziennika jest teraz przytłaczające, spróbuj stworzyć bieżącą listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny, gdy o nich pomyślisz. Trzymam je na iPhonie i nic nie jest zabronione – moje palce są na liście.
imię małpy
5. Zmień pościel.
Tak, brzmi to bardziej jak pracochłonna praktyka higieniczna niż radosna, ale wślizgnięcie się do łóżka z czystą pościelą to wspaniałe uczucie. Wdychaj zapach świeżego prania. Zasługujesz na to.
6. Tańcz, śpiewaj lub jedno i drugie.
Śpiewanie piosenek działa na mnie głęboko kojąco, ale może trochę potańczę i... ruch to bardziej twoja sprawa. Na początku może to wydawać się trochę tandetne, ale tak jest Jest badania sugerują, że zarówno taniec, jak i śpiew mogą poprawić nastrój i zmniejszyć stres, nawet jeśli tylko na chwilę. Jeśli liczyłeś na euforię, którą odczuwasz po wspólnym śpiewaniu i tańcu Powrót co tydzień, prawdopodobnie nie musisz nam tego mówić. Jeśli jednak tego nie wypróbowałeś i interesujesz się muzyką, może warto spróbować.
7. Przeczytaj jedną stronę ulubionej książki.
Może to wahać się od Harry'ego Pottera do Biblii. Nikki C., lat 44, mówi SelfGrowth, że każdego ranka czyta krótki fragment w swojej aplikacji biblijnej, ponieważ jako policjantka, która musi pracować podczas pandemii, uważam, że to mnie utwierdza.
Naprawdę, dowolny gatunek, który lubisz, może załatwić sprawę. Moje ulubione lektury na kwarantannę to romanse autorstwa Jaśmin Guillory I Aleksy Daria . Krótko mówiąc, czytaj wszystko, co wywołuje radość. Lub, jeśli czytanie wydaje Ci się teraz zbyt trudne, rozważ audiobook.
8. Spróbuj rozśmieszyć kogoś (lub siebie).
Po tym, jak jedna z moich najlepszych przyjaciół zrobiła mi zrzut ekranu bez mojej zgody, zadzwoniłem do niej w rzeczywiście dziwacznej domowej roboty masce i śmialiśmy się przez kilka minut. Nie musisz nosić maski, ale znalezienie sposobu na śmiech może wyraźnie zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Moim nienaukowym zdaniem śmiech z kimś, kogo kochasz, jest jeszcze bardziej korzystny.
9. Rano jedz prawdziwe śniadanie.
Jeśli nie pracujesz zgodnie ze swoim zwykłym harmonogramem lub pracujesz w domu, podstawowe funkcje, takie jak jedzenie i spanie, mogą zostać pominięte. Znalezienie czasu na poranne śniadanie (na przykład podczas słuchania podcastu) może pomóc Ci w rozpoczęciu dnia w pewnym sensie oficjalnym rozpoczęciem. Jest to szczególnie przydatne, jeśli prawie każdą godzinę spędzasz w domu.
Jeśli nie jesteś wielkim miłośnikiem śniadań, to też jest fajne. Nawet coś takiego jak delektowanie się wybranym napojem o poranku może być dobrym sposobem na rozpoczęcie dnia.
10. Weź prysznic.
Może to zmienić zasady gry, jeśli mieszkasz z innymi ludźmi i trudno ci znaleźć czas dla siebie. Prysznic to mój moment, aby pomyśleć o wszystkim i trochę popłakać. To jedyne miejsce w domu, gdzie ludzie szanują prywatność – mówi Sabrina. Mogę zamknąć drzwi bez przeszkadzania.
nazwa grupy znajomych dla WhatsApp
11. Nie daj się zwariować, jeśli pracujesz w domu.
Jeśli podczas pandemii możesz pracować z domu, możesz mieć tendencję do pracy znacznie poza normalnym harmonogramem, bo gdzie indziej musisz iść? Trzymaj się jednak wieczornej rutyny i daj sobie czas na prostotę Być w domu (jeśli możesz) może pomóc zwiększyć radość. Następnie możesz wykorzystać ten czas na zrobienie czegoś innego, co zwiększy twoje zadowolenie, na przykład zorganizowanie wspomnianej imprezy tanecznej.
12. Utwórz listę odtwarzania.
Może nie lubisz śpiewać ani tańczyć, ale włączenie playlisty z ulubionymi piosenkami może przenieść Cię z powrotem do wakacji w dzieciństwie, szkolnych tańców, nocy poślubnej lub wielu innych chwil, które są, cóż, szczęśliwsze niż te właściwe Teraz. „Moją ulubioną rzeczą, którą teraz robię, jest branie prysznica przy świecach i słuchanie playlisty pasującej do mojego nastroju” – mówi SelfGrowth Danielle F., lat 33. Może to być wszystko, od Janelle Monáe po piosenki Disneya.
13. Zapisz plan na dobry/zły dzień.
Stworzenie planu radzenia sobie ze złymi dniami jest świetne, ale pomocne może być zapisanie kilku rzeczy, które możesz zrobić, jeśli Ty też masz dobry dzień (np. zajęcie się odkładanymi obowiązkami, poświęcenie chwili na zauważenie i celebruj swój dobry nastrój lub zajrzyj do kilku bliskich, gdy masz dodatkową energię). Posiadanie planu na dobre i złe dni normalizuje powszechność obu doświadczeń, a trzymanie pisemnego planu pod ręką jest pomocnym przypomnieniem – rozważ pozostawienie go w pobliżu łóżka, aby móc zintegrować go ze swoim codziennym życiem. poranna rutyna .
14. Zrób coś miłego dla kogoś innego.
To nie musi być skomplikowane. Możesz pogratulować krewnemu, przygotować obiad dla współlokatora lub, jeśli masz środki, przekazać darowiznę organizacji, która właśnie teraz robi dobro. Oprócz tego, że zdecydowanie uprzyjemnisz czyjś dzień, zrobienie czegoś miłego dla innych osób może również sprawić, że poczujesz się trochę lepiej.
samochód z literą i
15. Zobacz, jak urocze zwierzę żyje swoim spokojnym życiem.
Jako matka chrzestna dwóch pięknych kotów często oglądam filmy i zdjęcia ich właścicieli, co na sekundę poprawia mi nastrój. Teraz znacznie częściej bawię się z moim psem – mówi Kimberly, dodając, że czasami boi się, że denerwuje swojego szczeniaka tą całą dodatkową uwagą. Tulenie i zabawa ze swoim zwierzakiem (lub oglądanie filmów przedstawiających przytulające się zwierzęta) jest dla Ciebie dobre, a jeśli Twoje zwierzę naprawdę potrzebuje przestrzeni, prawdopodobnie znajdzie sposób, aby Cię o tym poinformować.
16. Zdobądź umiejętności wymagające niewielkiej konserwacji.
Wiele mówi się o nauce szycia lub pisaniu książek, ale nowe umiejętności mogą wiązać się z kosztownym sprzętem i stresującą krzywą uczenia się. Zamiast robić to wszystko, eksperymentowanie z prostą przyjemnością może wywołać radość i zaowocować nowym hobby. Szczerze mówiąc, przecinanie czosnku działało na mnie niezwykle kojąco. Janice B., lat 27, opowiada SelfGrowth o swojej nowo odkrytej miłości do krojenia czosnku. Mój chłopak jest tym bardzo zdezorientowany.
17. Uprawiaj seks ze sobą lub kimś innym.
Jeśli chcesz robić to, co przyjemne, zdecydowanie zalecamy odrobinę seksu lub masturbacji, aby poprawić sobie nastrój, jeśli masz na to ochotę. Seks łagodzi stres, niezależnie od tego, czy uprawiasz go z partnerem, czy sam. To powiedziawszy, nie jesteś sam, jeśli nie masz ochoty na jakikolwiek kontakt seksualny w tym czasie lub jeśli zmienia się to z dnia na dzień. Spróbuj podążać za tym, co czujesz i zapomnij o reszcie.
18. Medytuj (lub po prostu oddychaj).
Rachel K., lat 35, mówi SelfGrowth, że medytacja była jednym z najbardziej przydatnych działań, jakie podjęła w tym czasie. [Pomaga mi] zrozumieć, co tak naprawdę czuję, pracując w domu w atmosferze strachu przed ruiną finansową i śmiercią” – mówi. Istnieją aplikacje do medytacji, które pomogą Ci rozwinąć praktykę, ale jeśli myśl o uważności sprawia, że się jeżysz, po prostu zamknij oczy i oddychaj przez kilka minut. A jeśli oddychanie zmieni się w płacz, nie ma w tym nic złego.
