Dowiedz się, czym jest poczucie winy i jak może czasami korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne. Dodatkowo lista typowych przykładów „winnej przyjemności” związanej z jedzeniem i stylem życia.
Czasami możemy czuć się trochę winni, że cieszymy się niektórymi rzeczami w życiu, zwłaszcza jeśli czujemy, że nie powinniśmy. Oglądanie całego sezonu programu w jeden weekend, słuchanie w samochodzie określonego artysty muzycznego lub radzenie sobie z dodatkowym kawałkiem ciasta może sprawić, że poczujesz się źle, że sobie folgujesz. Jednak wbrew temu, w co często wierzymy, wiele z tego, co uważamy za nasze „winne przyjemności”, w rzeczywistości może je spełniaćbyć dla nas korzystne.
Co to jest grzeszna przyjemność?
Przyjemność grzeszna to coś, czemu oddajesz się, nawet jeśli część ciebie wierzy, że możesz zostać za to osądzony, że jest to dla ciebie złe lub że jest bezcelowe i pozbawione celu. Przyjemności te mogą obejmować oglądanie konkretnego programu telewizyjnego lub filmu, delektowanie się określonymi potrawami lub spędzanie czasu na hobby, które wydaje się nieproduktywne. Rzeczywistość jest jednak o wiele bardziej pozytywna – grzeszne przyjemności są całkowicie normalną i zdrową częścią życia.
shekinah uwielbienie telewizji
Angażowanie się w czynności, które sprawiają nam radość, nawet jeśli wydają się trywialne lub niepotrzebne, w rzeczywistości może być korzystne dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego. Może być formą dbania o siebie i relaksu, dającą nam wytchnienie od rutynowych stresów i presji codziennego życia. Jest Powód do wiary że oddawanie się grzesznym przyjemnościom może nawet pomóc ci poczuć się bardziej połączonym ze sobą i innymi, jeśli czujesz się społecznie odizolowany.
Co ciekawe, badania z 2021 r. sugerują nawet, że niewielka doza poczucia winy faktycznie może to spowodować zwiększyć przyjemność doświadczamy tych odpustów. Może tak być, ponieważ poczucie winy może nasilić naszą reakcję emocjonalną, czyniąc przyjemność bardziej intensywną.
Ważne jest, aby odróżnić nieszkodliwe, grzeszne przyjemności od nawyków, które mogą być szkodliwe lub destrukcyjne. Grzeszne przyjemności to drobne przyjemności lub przerwy, które nie ranią nikogo, łącznie z nami. Podobnie jak oglądanie dodatkowego odcinka ulubionego programu telewizyjnego lub delektowanie się kęsem czekolady, kiedy tylko masz na to ochotę.
Akceptując nasze grzeszne przyjemności, przyznajemy, że jest w porządku robić rzeczy tylko dlatego, że nas uszczęśliwiają. Ta akceptacja jest ważna dla naszego zdrowia psychicznego, pozwala nam być dla siebie milszymi i pomaga nam rozpoznać, że nie każda chwila naszego dnia musi być produktywna i poważna.
Dlaczego czujemy się winni z powodu przyjemności
Oczekiwania dotyczące wydajności społecznej: Może to prowadzić do presji, aby zawsze być produktywnymwinaw czasie wolnym.
Osobiste przekonania i standardy: Wychowanie i przekonania mogą sprawić, że niektóre przyjemności będą wydawać się niepoważne lub niewłaściwe.
Narracje o zdrowiu i kondycji: Kulturowy nacisk na zdrowie i sprawność fizyczną może wywołać poczucie winy z powodu pewnych wyborów żywieniowych lub nieaktywnych zajęć.
Strach przed oceną: Martwienie się opiniami innychmoże sprawić, że będziemy winni naszych przyjemności.
Cele samodyscypliny: Odstępstwa od osobistych celów związanych z dyscypliną, takich jak dieta czy ćwiczenia, mogą powodować poczucie winy.
Mit ciągłego samodoskonalenia: Przekonanie o potrzebie ciągłego samodoskonalenia może sprawić, że relaks i przyjemność będą wydawać się bezproduktywne.
Nasze pragnienie uznania pewnych rodzajów przyjemności za „winne” może pochodzić z wielu źródeł, mówi terapeuta urazowy Shannon Moroney , Autor Uzdrawiaj naprawdę: dziennik z przewodnikiem, jak przebaczać innym – i sobie. Jest prawdopodobne, że to uwewnętrznione poczucie winy ma swoje źródło w ideałach religijnych i kulturowych potępiających „leniwą” egzystencję na rzecz życia spędzanego w pracy.
rzeczy z h
Nie ma wątpliwości, że kultura zgiełku również przyczynia się do tej mentalności, podobnie jak psycholog i badacz Rheeda Walker , doktor nauk, uważa.
„Nie mogę przestać się zastanawiać, czy po prostu nie mamy w sobie takiego przekonania, że nie powinniśmy się dobrze bawić” – powiedział Walker. Czujemy, że musimy zasłużyć na przyjemność, musimy zapracować na radość i musimy zapracować na spokój ducha po tym, jak twardo stąpamy po ziemi.
Jeśli wrócisz myślami do swojego dzieciństwa, być może przypomnisz sobie, że zawsze wewnętrznie wiedziałeś, że przerwy są niezbędnym uzupełnieniem ciężkiej pracy. Oczywiście można powiedzieć coś o pilnym dążeniu do swoich celów i wykorzystywaniu czasu na czynienie dobra. Ale nie da się tego zrobić bez równowagi. Daj sobie przerwębez poczucia winy.
14 przykładów poczucia winy i przyjemności
Grzeszne przyjemności mają różne kształty i rozmiary, a Twoje grzeszne przyjemności mogą wyglądać inaczej niż cudze, w zależności od Twoich upodobań i zainteresowań. Kluczem do cieszenia się tymi grzesznymi przyjemnościami jest umiar. Jeśli zachowasz równowagę między tymi czynnościami, mogą one przyczynić się do ogólnego dobrego samopoczucia i szczęścia.
Smakosz winnych przyjemności
1. Jedzenie ulubionej przekąski na obiad: Szczególny komfort wynika z zjedzenia od czasu do czasu na kolację ulubionego jedzenia, takiego jak lody czy chipsy. Przełamuje rutynę i dodaje odrobinę radości do Twojego dnia.
2. Zamawianie dostawy, gdy nie masz ochoty na gotowanie: Czasami najlepszą opcją na kolację jest to, co można dostarczyć pod Twoje drzwi. To miła odskocznia od kuchni i może być ciekawym sposobem na wypróbowanie nowych potraw lub delektowanie się znanymi, ulubionymi potrawami.
3. Delektuj się dekadenckim deserem: Niezależnie od tego, czy jest to bogate ciasto czekoladowe, czy kremowy sernik, od czasu do czasu delektowanie się dekadenckim deserem może być ucztą, która rozjaśni Twój dzień.
4. Zjedzenie śniadania na kolację: Naleśniki, gofry lub omlety na kolację mogą wydawać się minibuntem przeciwko zasadom i wnieść zabawną odmianę do rutyny posiłków.
Odkryj moc bardziej uważnego podejścia do posiłków dzięki Tamarze Levitt’s. Uważne podejście do jedzenia może zwiększyć przyjemność z posiłku lub pożywnej przekąski.
Styl życia, grzeszne przyjemności
5. Odkładanie na później: Chociaż ciągłe odkładanie zadań na później może być problematyczne, okazjonalne odkładanie zadań na chwilę wolnego czasu może zapewnić tak potrzebną przerwę.
6. Cały dzień w piżamie: Jest coś niesamowicie relaksującego w spędzaniu dnia w piżamie, bez zwężających się dżinsów i konieczności przygotowywania się na cały dzień.
7. Spanie w dzień powszedni: Jeśli pozwala na to Twój harmonogram, spanie w dzień powszedni może wydawać się luksusową odskocznią od porannego szczytu.
8. Wydawanie pieniędzy na mały, luksusowy przedmiot: Niezależnie od tego, czy jest to wykwintna kawa, nowa książka czy mały gadżet, podarowanie sobie odrobiny luksusu może być wspaniałym sposobem na uczczenie ciężkiej pracy i osiągnięć.
9. Biorąc długą kąpiel: Długa, relaksująca kąpiel może być doskonałym sposobem na odprężenie i oderwanie się od zgiełku dnia codziennego.
Odkryj znaczenie tej serii minimedytacji prowadzonych przez nauczyciela medytacji Lamę Roda Owensa.
Rekreacyjne grzeszne przyjemności
10. Oglądanie ulubionego programu telewizyjnego lub filmu: Zanurkowanie w programie telewizyjnym lub maratonie filmowym może być fantastycznym sposobem na ucieczkę od rzeczywistości i od czasu do czasu zanurzenie się w innym świecie.
pseudonimy do gier
11. Śledzenie dramatów gwiazd: Śledzenie plotek o gwiazdach może być zabawnym i beztroskim sposobem na przerwę od własnego życia.
12. Wielogodzinne granie w gry wideo: Gry wideo mogą być świetnym sposobem na wyzwanie dla umysłu, relaks i dobrą zabawę, szczególnie jeśli dasz sobie pozwolenie na grę przez dłuższy czas.
13. Czytanie książki: Niezależnie od tego, czy jest to powieść romantyczna, thriller czy biografia gwiazdy, zatracenie się w ulubionej książce może być niezwykle satysfakcjonującym sposobem na spędzenie dnia.
14. Przeglądanie mediów społecznościowych: Czasami bezmyślne przeglądanie mediów społecznościowych jest tym, czego potrzebujesz, aby się zrelaksować i nadrobić zaległości w tym, co dzieje się w Twoim kręgu znajomych i na świecie.
Napełnij swój kubek w sposób, który ci odpowiada. Jeśli potrzebujesz inspiracji do dbania o siebie, wypróbuj serię Selfgrowth i naucz się rozkoszować (i cieszyć) odpoczynkiem i zabawą.
pseudonim Natario
Więcej przykładów poczucia winy i przyjemności
Przyjemności te, jeśli pozwalamy sobie na nie w sposób świadomy, mogą działać jako forma dbania o siebie, zapewniając tak potrzebne przerwy i poczucie spełnienia. Przypominają nam, że życie to nie tylko produktywność i odpowiedzialność, ale także czerpanie radości z prostych przyjemności, które czynią nas szczęśliwymi.
15. Pomijanie codziennej medytacji: Nie ma nic złego w zrobieniu sobie przerwy od rutyny medytacyjnej. Czasami samo siedzenie w ciszy lub spacer może być równie odmładzające.
16. Dziennikowanie wieczorem zamiast rano: Jeśli uważasz, że prowadzenie dziennika ma działanie terapeutyczne, ale nie zawsze możesz wpasować je w poranną rutynę, refleksyjna sesja dziennika wieczorem może być uspokajającym sposobem na zakończenie dnia. Jeśli pominiesz dzień pisania dziennika, to też jest w porządku.
17. Stawiaj sobie pierwszeństwo przed wyjściami z przyjaciółmi: Decyzja o pozostaniu w domu i skupieniu się na samoopiece zamiast na kontaktach towarzyskich może być dobrym sposobem na naładowanie akumulatorów. Zwłaszcza jeśli czujesz się przytłoczony lub po prostu potrzebujesz chwili samotności.
18. Dzień przerwy na ekranie: Dzień wolny od ekranu może być odświeżającym detoksem dla umysłu i oczu, dając szansę na zaangażowanie się w inne satysfakcjonujące zajęcia, takie jak czytanie książki, prace w ogrodzie lub spędzanie czasu na łonie natury.
19. Słuchanie listy odtwarzania muzyki z poczuciem winy: Puszczanie ulubionych utworów może być fantastycznym sposobem na poprawę nastroju i poziomu energii. Spróbuj zaśpiewać do mocnej ballady lub zatańcz do tandetnej klasyki.
20. Oddając się hobby, na które rzadko masz czas: Niezależnie od tego, czy jest to malowanie, robienie na drutach czy gra na instrumencie, spędzanie czasu na hobby, które kochasz, ale często zaniedbujesz, może być głęboko satysfakcjonujące.
21. Spontaniczna wycieczka jednodniowa: Nagły wypad do pobliskiego miasta, na plażę lub na szlak turystyczny może być fantastyczną odskocznią od rutyny, oferującą nowe zabytki i przeżycia.
Wzmocnij relację, jaką masz ze sobą i powiedz „tak” swoim pragnieniom i potrzebom, korzystając ze wskazówek Tamary Levitt.
Ostatnia uwaga na temat przyjemności i poczucia winy
Budowanie świadomych granic wokół przyjemności przynosi nam takie same korzyści, jak uważnośćgranice wokół naszej pracy. Nauka równoważenia pracy i zabawy, zwłaszcza jeśli chodzi o to, co przynosi nam przyjemne uczucie, jest niezbędna do tworzenia zrównoważonego życia i priorytetowego traktowania samoopieki.
Znalezienie idealnej równowagi pomiędzy oddawaniem się grzesznym przyjemnościom a zajmowaniem się priorytetami zajmie trochę czasu, ale zawsze jest czas, aby dać sobie to, czego potrzebujesz, aby czuć się dobrze, czy to czytając tę książkę, wyciskając 20 minut ćwiczeń, czy oszczędzając swoje praktyka medytacyjna na kolejny dzień.
