33 Przydatne zasoby dla każdego, kto ma ADHD u dorosłych

Około siedem miesięcy temu zdiagnozowano u mnie ADHD u dorosłych – coś, co w jakiś sposób miało sens I było całkowitym zaskoczeniem. Myślałam, że dość dobrze rozumiem swoje zdrowie psychiczne, począwszy od doświadczeń z depresją i stanami lękowymi, a skończywszy na pewnych wzorcach wywodzących się z dzieciństwa, ale ADHD? Nigdy o tym nie myślałem. Ale kiedy mój psychiatra zwrócił mi na to uwagę jako możliwe wyjaśnienie, dlaczego tak ciężko walczę ze swoim zdrowiem psychicznym, powoli zdałem sobie sprawę, ile miałoby to sensu i ile błędnych wyobrażeń miałem na temat ADHD.

Diagnozy ADHD w późnym wieku są niepokojąco częste, zwłaszcza u kobiet, a zanim wykonano wszystkie niezbędne badania i diagnozę, poczułem, cóż, za. Chciałem wiedzieć więcej, na tyle, na ile mogłem. Tak więc, jak typowa Panna, zacząłem szukać informacji. Zacząłem od pracy domowej, którą zadał mi psychiatra, i szybko wpadłem w króliczą norę pełną książek, artykułów, kanałów YouTube, artystów i twórców z ADHD i nie tylko.

nazwy fikcyjnych miast

Niezależnie od tego, czy tak jak ja niedawno zdiagnozowano u Ciebie ADHD, czy też od lat świadomie cierpisz na ADHD, zawsze wydaje się, że możesz się jeszcze wiele nauczyć. Poniżej znajduje się kilka zasobów, które mogą okazać się przydatne w zrozumieniu ADHD i życiu z nim. Niektóre z nich to osobiste rekomendacje, ale niektóre pochodzą od innych osób cierpiących na ADHD i pochodzą z Twittera (bo czy wspomniałem, że społeczność ADHD kwitnie w mediach społecznościowych?). Oczywiście nie ma uniwersalnego doświadczenia dotyczącego ADHD u dorosłych i nie wszystko na tej liście będzie miało zastosowanie w Twoim przypadku, ale istnieje duża szansa, że ​​znajdziesz co najmniej kilka pomocnych rzeczy.

męskie amerykańskie imiona

Książki

1. Masz na myśli, że nie jestem leniwy, głupi ani szalony?! Kate Kelly i Peggy Ramundo: Tytuł tej książki w dużym stopniu podsumowuje, jak pouczająca może być diagnoza ADHD. Zbyt często niewykryte objawy ADHD mogą przypominać osobistą porażkę, a ta książka jest doskonałym źródłem informacji, które pomogą Ci spojrzeć na siebie i swoje zmagania w nowym świetle. Jednak nie potrzebujesz nowej diagnozy, aby to docenić; zawiera mnóstwo przydatnych wskazówek, jak żyć z ADHD na co dzień.
2. Inteligentny, ale utknął dr Thomas E. Brown: Niewiele mówi się o emocjonalnym wpływie ADHD, mimo że wiele jego objawów wpływa na emocje I że ADHD często współwystępuje z zaburzeniami nastroju i stanami lękowymi, więc była to jedna z pierwszych książek, które mój psychiatra zadał mi jako pracę domową. To nie jest poradnik, ale zbiór historii ludzi z różnych środowisk zmagających się z ADHD. Pomocne jest dostrzeżenie wielu sposobów, w jakie zaburzenie może objawiać się w pracy, szkole, życiu towarzyskim i romantycznym osoby badanej.
3. Zestaw narzędzi ADHD dla dorosłych dr J. Russell Ramsay i lekarz medycyny Anthony L. Rostain: Ten przewodnik dotyczący radzenia sobie jest czymś w rodzaju bestii – ale w dobrym tego słowa znaczeniu. To kompleksowy zestaw narzędzi wypełniony strategiami dotyczącymi planowania, motywacji, prokrastynacji i wyzwań emocjonalnych we wszystkich obszarach. Bez względu na to, z czym osobiście się zmagasz, prawdopodobnie znajdziesz tutaj co najmniej kilka wskazówek.
4. Doprowadzony do rozproszenia I Wyzwolony z rozproszenia Edward M. Hallowell, M.D. i John J. Ratey, M.D.: Co prawda nie przeczytałem tych książek w całości, ale mam do nich supermiękką słabość Doprowadzony do rozproszenia mimo wszystko. To jest źródło specyficznej, unikalnej listy sposobów manifestowania się ADHD, którą dał mi mój psychiatra (możesz sprawdzić tę listę Tutaj ) i cóż, to odmieniło życie. Pomijając jednak moje osobiste doświadczenia, te dwie książki nie bez powodu są klasykami gatunku ADHD i są przez wielu gorąco polecane.
5. Recepta uważności na ADHD u dorosłych Lidia Zylowska, M.D.: Wiele osób zmagających się z wyzwaniami związanymi z motywacją, prokrastynacją i osiąganiem celów (dla niektórych charakterystycznymi zmaganiami z ADHD) polecało ten program ośmiu kroków. Do zestawu dołączono także audioprzewodnik z ćwiczeniami uważności.
6. Radykalny przewodnik dla kobiet z ADHD Sari Solden, M.S. i Michelle Frank, Psy.D.: Najbardziej powszechne rozumienie ADHD jest raczej cis-męskie, podczas gdy w rzeczywistości ADHD może objawiać się inaczej w zależności od płci. Pracuj nad tym zeszytem ćwiczeń samodzielnie lub ze swoim terapeutą (zwłaszcza jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji zewnętrznej).
7. Książka Zaburzenie deficytu uwagi u dorosłych autor: Lynn Weiss: Kolejny popularny i praktyczny podręcznik do nauki nowych spostrzeżeń i ćwiczeń dotyczących życia z ADHD. Co mogę powiedzieć? Praca domowa jest pomocna.
8. Przyjazne ADD sposoby organizacji życia Judith Kolberg i dr Kathleen Nadeau: Podnieś rękę, jeśli uważasz się za osobę schludną i zorganizowaną, a mimo to masz problemy z utrzymaniem porządku i porządku? Tak, to dlatego, że w przypadku ADHD czasami trudno jest połączyć intencje z realizacją. Poznaj swoją nową ulubioną książkę.
9. Nowe zasady dotyczące leków na ADHD: nauka o mózgu i zdrowy rozsądek Charles Parker, M.D.: OK, ta krótka książka, o której przeczytanie poprosił mnie mój psychiatra, jest cholernie nudna, Ale okazało się to niezwykle pomocne w bardzo specyficzny sposób. Przeznaczony dla klinicystów, obejmuje wiele czynników związanych z procesem prób i błędów w celu znalezienia odpowiedniego leku i dawki w leczeniu ADHD. Jako osoba, która często czuła się przytłoczona wizytami u psychiatry, kiedy przychodził czas na opisanie działania moich leków, książka pomogła mi wiedzieć, na co zwrócić uwagę, abym mogła zgłosić to swojemu lekarzowi, gdy wspólnie pracowaliśmy nad znalezieniem odpowiednich leków i dawka. (I nie, pomimo wzmianki o przedawkowaniu leków w streszczeniu, nie jest to lek przeciwlekowy, więc nie martw się, że poczujesz się zawstydzony z powodu leczenia, którego potrzebujesz.)
10. Twoje życie może być lepsze Douglas A Puryear, M.D.: Jeśli chcesz, żeby ktoś Cię mocno, współczująco przytulił i doradził, sięgnij po tę książkę napisaną przez psychiatrę, u którego w wieku 64 lat zdiagnozowano ADHD. Jest on bardzo bezbronny i dzieli się tym, czego często nam brakuje. Nie zdajemy sobie sprawy, że ADHD utrudnia nam życie i jak on osobiście sobie z nimi radzi.

Ludzie, blogi, społeczności i wiele więcej do obserwowania

1. Pina Varnel : Twórca ADHD Alien, niezwykle popularnego komiksu przedstawiającego typowe zmagania z ADHD w sposób, który sprawi, że poczujesz się naprawdę widoczny i Więc znacznie mniej sam. Tutaj to wszystkie komiksy Piny w jednym wątku, więc możesz się nimi cieszyć.
2. @ADHDWłaściwie : Czasami po prostu potrzebujesz memów, wiesz? Oprócz memów Zoe dzieli się także wglądem w swoje życie z ADHD – od diagnozy po codzienne wyzwania.
3. Dani Donovan : Kolejny artysta znany z oczyszczających i przystępnych komiksów ADHD. Znajdź wszystkie komiksy Dani o ADHD Tutaj , a także inne treści na TikTok I Patreona .
4. Rene Brooks : Znana ze swojego bloga Czarna dziewczyna, zgubione klucze , Brooks był jednym z pierwszych twórców treści, na których natknąłem się, próbując dowiedzieć się więcej na temat mojej nowej diagnozy. Nie mogę przecenić, ile przydatnych treści napisała.
5. Sama Dylana Fincha : Treści ADHD to nie jedyna rzecz, którą otrzymasz, jeśli będziesz podążać Linia zdrowia redaktor Finch, ale jeśli przyjdziesz po treści ADHD, prawdopodobnie zostaniesz także po treści dotyczące zdrowia psychicznego i queer. Zaangażowani odbiorcy Fincha są również bardzo pomocni w przypadku dodanych treści ADHD — ten wątek jest pełen porad pochodzących z crowdsourcingu, jak radzić sobie z ADHD.
6. Jak mieć ADHD : Zdecydowanie najpopularniejszym źródłem polecanym mi przez ludzi jest kanał YouTuberki Jessiki McCabe, na którym znajduje się mnóstwo przydatnych filmów instruktażowych dla osób cierpiących na ADHD. Zacznij od niej przewodnik po pracy lub nauce w domu lub ona wyjaśniający ADHD i motywację , a następnie wpadnij do króliczej nory nauki. Tylko, no wiesz, uważaj na hiperfokus.
7. r/ADHD I r/adhdwomen : Podobnie jak na Twitterze, społeczności ADHD na Reddicie to tętniące życiem centra porad, solidarności i edukacji. Nawet jeśli zwykle nie jesteś użytkownikiem Reddita, warto poszukać, jeśli kiedykolwiek będziesz mieć problemy. Są szanse, że jeśli masz do czynienia z czymś związanym z ADHD, jest tam pomocny wątek.
8. Towarzystwo Kalejdoskopu : Społeczność kobiet i osób niebinarnych z ADHD, Kaleidoskop Society nie tylko jest solidną towarzyszką ze względu na to, jak bardzo promuje inne posty na temat ADHD w Internecie, ale także regularnie podkreśla historie osób z ADHD . Nie wspominając już o tym, że ma podcast, Odkodowane ADHD .
9. @peterhypen : Nic tak nie uspokaja mojej uwagi, jak niewielki kęs TikToka, a kącik zdrowia psychicznego w TikTok może być szczególnie weryfikujący i edukacyjny. Peter, zwolennik zdrowia psychicznego, publikuje wiele postów na temat ADHD, w tym serię na temat ADHD objawy, o których chciałby wiedzieć wcześniej .
10. @clitvengeance : Jak piszą w swojej biografii: Przyjdź po memy, zostań na wybrane lektury. Ten post w dużym stopniu podsumowuje, jak pomocny może być Internet i zasoby, takie jak te na tej liście, jeśli chodzi o zrozumienie ADHD w stopniu wykraczającym poza to, co usłyszysz od lekarza.
11. DODAĆ magazyn : Nie chcę o sobie mówić, że jestem produktem ery cyfrowej, ale często zapominam o czasopismach niszowych, takich jak DODAĆ istnieć. Oto także Twoje przypomnienie! Czeka na Ciebie cały magazyn o tematyce ADHD z pozornie nieskończonym archiwum treści.
12. @autentycznieADHD : Instagram trenera życia Jak’a jest pełen wrażliwych i inspirujących treści dotyczących ADHD, od historii i wyznań po wskazówki i wydarzenia. Poza tym jest po prostu... naprawdę ładny.
13. Całkowicie DODAJ : Ta obszerna witryna zawiera mnóstwo zasobów, w tym często zadawane pytania na temat typowych problemów z ADHD, aktywny blog, rekomendacje książek oraz listy godnych zaufania organizacji i narzędzi umożliwiających nawiązanie kontaktu ze specjalistą specjalizującym się w ADHD.

Przydatne artykuły, filmy i odcinki

1. ADHD jest inne u kobiet Maria Jagoda: Siedem lat po pierwotnej publikacji nadal widzę, że ten artykuł jest rozpowszechniany półregularnie, głównie dlatego, że dostarcza takiego o cholera chwila dla tak wielu. Inne prace Jagody na temat ADHD można znaleźć w: ten wątek zbyt.
2. ADHD to nie tylko „trudności ze skupieniem uwagi” przez @teenagewldlife . Kilka tygodni temu na Twitterze popularne było #ADHD i możemy za to podziękować w tym wątku. To dobry podręcznik, który rozwiewa wiele błędnych przekonań na temat ADHD, więc warto dodać go do zakładek i wysłać do osób potrzebujących TL; DR.
3. Dom, który zbudował ADHD: jak urządzić przestrzeń życiową, aby brak EF działał na Twoją korzyść autor: u/pompompompi: Po przeczytaniu trafiłem do tego wątku na Reddicie Ten powściągliwy, oszałamiający wątek od OP. Jak wspomniałem powyżej, Reddit może być skarbnicą.
4. W ten sposób leczy się ADHD w oparciu o naukę z udziałem lekarza Russella Barkleya: Ten film edukacyjny przedstawia najczęstsze błędy popełniane przez ludzi podczas leczenia ADHD. Wciągnął mnie od samego początku, kiedy oświadczył: „Masz zaburzenie wydajności, ale nie wiedzy”. Wiesz, co robić, ale nie możesz tego zrobić. Które, tak.
5. Normalne niepowodzenie: historia sukcesu ADHD z udziałem Jessiki McCabe: Kolejny film z udziałem McCabe, zatytułowany How to ADHD, tym razem będący poruszającym wystąpieniem TEDx. Po prostu to obejrzyj.
6. Jak ADHD wywołuje dysforię wrażliwą na odrzucenie William Dodson, MD: Artykuł ten omawia mało znany potencjalny objaw ADHD: dysforię wrażliwą na odrzucenie, czyli poważne negatywne emocje wynikające z postrzeganego odrzucenia, porażki lub krytyki. Doktor Dodson pisze o tym, jak może imitować zaburzenia nastroju z myślami samobójczymi — jest to niezwykle pouczające dla osób takich jak ja, które przed diagnozą ADHD spędziły dużo czasu na leczeniu depresji i myśli samobójczych. Również przez doktora Dodsona, 3. Definiowanie cech ADHD, które wszyscy przeoczają obejmuje to i wiele więcej.
7. Dildorkowie, epizod Pani HD : Ten podcast o seksie, randkach i masturbacji może nie być pierwszym miejscem, w którym znajdziesz pogłębioną rozmowę na temat ADHD, ale, co zaskakujące, ADHD może dotknąć każdego aspektu Twojego życia – w tym seksu i seksualności.
8. ADHD jest do bani, ale nie do końca z udziałem Salifa Mahamane: Jeszcze jedno niesamowite wystąpienie na TEDx (jest ich zaskakująco wiele na YouTube, jeśli masz ochotę spędzić w nim resztę dnia). Nie ma co podsumowywać – po prostu obejrzyjcie.
9. Mam ADHD. Oto 9 wskazówek dotyczących produktywności, które naprawdę mi pomagają autor: Isabelle O'Carroll: Chyba nie myślałeś, że przebrnę przez ten artykuł bez zalecenia SelfGrowth, prawda? Wyjaśniające się i pomocne.
10. Oto, co powinieneś wiedzieć o randkowaniu z kimś z ADHD autorstwa Caroline Kee. Stare, ale dobre rozwiązanie, porusza mniej omawiany aspekt ADHD: jego wpływ na relacje. (Ponadto jestem stronniczy, ponieważ razem pracowaliśmy, ale ogólnie wszystko, co Kee napisała na temat ADHD podczas jej pracy w BuzzFeed, jest złotem.)

A jeśli nadal szukasz więcej, zajrzyj moje wezwanie na Twitterze lub hashtagami takimi jak #ADHDTwitter, #NeurodiverseSquad, #AskADHD lub #TeamADHD na różnych platformach.